برای تیک نات هانراهب فقید ویتنامی که ذهن آگاهی را در غرب رواج داد، پیاده روی صرفاً راهی برای رفتن از مکانی به مکان دیگر یا فعالیتی نبود که به آن اختصاص داده شود. مسیر جنگلی عالی. این می تواند یک تمرین متفکرانه عمیق باشد که مردم را با نفس، بدنشان، زمین در تماس قرار می دهد - و آگاهی از آنچه او نامیده است. "متقابل بودن."
Thich Nhat Hanh، که یکی از تأثیرگذارترین رهبران بودایی در جهان بود او در 22 ژانویه درگذشت، ایجاد شده عبارت برای توصیف "ارتباط عمیق ما با هر چیز دیگری." "همه چیز برای تجلی به هر چیز دیگری در کیهان متکی است - چه یک ستاره، یک ابر، یک گل، یک درخت، یا من و تو." او توضیح داد.
As یک محقق بودیسم معاصر، من مطالعه کرده ام که چگونه آموزه های راهب شیوه های شخصی مانند ذهن آگاهی را با تغییرات اجتماعی ترکیب می کند - جنبشی که Thich Nhat Hanh نامیده می شود از طریق فعالیت های صلح آمیز خود علیه جنگ ویتنام. اما یکی از دوست‌داشتنی‌ترین آموزه‌های او مدیتیشن پیاده‌روی است که بخش کلیدی هر بازدید از 11 است. صومعه های روستای آلو او در سراسر جهان تاسیس کرد.
Thich Nhat Hanh معتقد بود که زمین مقدس است، بنابراین هر کجا که کسی راه می رود، می تواند این ارتباط معنوی را به او یادآوری کند، در حالی که ذهن خود را با بدن خود یکی می کنند. او تعلیم داد که خانه‌های واقعی مردم از طریق آگاهی از قدم‌هایشان بر روی زمین، بدن و ذهنشان در لحظه حال قرار دارد. مدیتیشن پیاده روی، تمرین‌کنندگان را به این پایه محکم بازمی‌گرداند.
در اینجا مراحل مدیتیشن پیاده روی است که در سنت روستای آلو انجام می شود:
1) یک لحظه نفس بکشید و بدن خود را در فضایی که می خواهید راه بروید متمرکز کنید. در مراکز تمرین دهکده آلو، راهبان و راهبه‌ها شرکت‌کنندگان را در آواز خواندن هدایت می‌کنند آهنگ های ذهن آگاهی قبل از شروع. که در "ما همه در حال حرکت هستیمبه عنوان مثال، گروه آواز می خواند, «همه ما در سفری به سوی ناکجاآباد حرکت می‌کنیم، آن را آسان می‌کنیم، آهسته پیش می‌رویم. دیگر نه نگرانی، نه نیازی به عجله کردن، نه چیزی برای حمل کردن، همه چیز را رها کنید.»
۲) هنگام راه رفتن مراقب نفس و قدم هایتان باشید. با روشی آرام و آرام، ترجیحا با لبخندی ملایم راه بروید. به معجزه زنده بودن و قدم گذاشتن روی زمین مادر فکر کنید، تکرار کنید این عبارات: "با نفس کشیدن، می دانم که مادر زمین در من است. با نفس بیرون آوردن، می دانم که در مادر زمین هستم.»
3) در هر قدم یک نفس بکشید و بر روی تماس پای خود با زمین تمرکز کنید. همچنین می توانید به طور طبیعی متوجه شوید که در حین دم و سپس بازدم چند قدم برمی دارید. نکته این است که بین تنفس و قدم هایتان ارتباط پیدا کنید.
تمرین‌های Thich Nhat Hanh به‌جای مدیتیشن نشسته بر افزودن تمرکز حواس به زندگی روزمره در هر زمان و هر مکان تأکید دارد. با گنجاندن مدیتیشن پیاده‌روی در برنامه روزانه یا هفتگی، هر مرحله می‌تواند بخشی از تمرین عمیق‌تر درون‌بودن باشد.
درباره نویسنده
بروک Schedneck، استادیار علوم دینی، کالج رودس
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های ذهن آگاهی:
معجزه ذهن آگاهی
توسط Thich Nhat Hanh
این کتاب کلاسیک توسط Thich Nhat Hanh تمرین مدیتیشن تمرکز حواس را معرفی می‌کند و راهنمایی‌های عملی در مورد گنجاندن ذهن آگاهی در زندگی روزمره ارائه می‌دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
هر جا که بری، وجود دارد شما
توسط جان کابات زین
Jon Kabat-Zinn، خالق برنامه کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی، به بررسی اصول ذهن آگاهی و اینکه چگونه می تواند تجربه زندگی فرد را تغییر دهد، می پردازد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پذیرش رادیکال
توسط تارا براچ
تارا براچ مفهوم پذیرش رادیکال خود را بررسی می کند و اینکه چگونه ذهن آگاهی می تواند به افراد در درمان زخم های عاطفی و پرورش شفقت به خود کمک کند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
