همانطور که ما وارد مرحله نهایی نوشتن این کتاب شدیم، کاترین و من تلاش می کردند تا تمام شواهدی را که جمع کرده ایم و از طیف وسیعی از احساسات متناقض که ما احساس می کردیم - تعجب، خستگی، خشم، شادی و سردرگمی - در طول دوره از نوشتن آن
حقیقت این است که هیچکدام از ما انتظار نداشتند تا با ادبیات علمی بسیاری از ضعف ها را پیدا کنیم و به ندرت به سمت تاریکی مدیتیشن برسیم. اما این گسل ها با تکنیک خود دروغ نمی گویند؛ این بسیار بیشتر احتمال دارد که این انتظارات شدید ما و تمرین مداخلات غیرحرفه ای است که خطرناک هستند.
برای ذهن سکولار، مدیتیشن خلاء معنوی را پر می کند؛ این امید به یک فرد بهتر و شادتر و آرمان دنیای صلح آمیز را به ارمغان می آورد. این مدیتیشن در درجه اول طراحی شده بود تا ما را خوشبخت تر نگذارد، اما برای نابود کردن احساس خودمان از خود فرد - که ما احساس می کنیم و فکر می کنیم که ما بیشتر از زمان است - اغلب در داستان علم و رسانه ها نادیده گرفته می شود.
بیایید بررسی کنیم که چه چیزی را در مورد تغییرات شخصی متوجه شدیم، می توان با مراقبت از افسانه ها با شواهد علمی، مراقبه کرد.
افسانه 1
مدیتیشن یک حالت منحصر به فرد از آگاهی ایجاد می کند که ما می توانیم از نظر علمی اندازه گیری کنیم.
تحقیقات در مورد مدیتیشن تربیتی که در اوایل 1970s منتشر شد ادعا کرد که مدیتیشن یک حالت آگاهی از خواب، بیداری یا هیپنوتیزم ایجاد می کند و دانشمندان می توانند این حالت را در فیزیولوژی یا فعالیت مغز فرد ارزیابی کنند. ادعاهای مربوط به اثرات منحصر به فرد مدیتیشن، چیزی از گذشته نیست: مطالعات علوم اعصاب در حال تحول در مورد اثرات مدیتیشن گاهی اوقات استدلال می کنند که تمرکز ذهن یا همدردی احساسات را در یک روش منحصر به فرد تنظیم می کند (نمونه ای از این ایده این است که مراقبه شفقت می تواند منحصر به فرد نشانگر عصبی برای نوع دوستی).
واقعی 1
مدیتیشن حالت های آگاهی را تولید می کند که ما واقعا می توانیم با استفاده از ابزار های علمی مختلف اندازه گیری کنیم. با این حال، شواهد کلی این است که این کشورها از نظر فیزیولوژیکی منحصر به فرد نیستند. علاوه بر این، اگر چه انواع مختلف مراقبه ممکن است اثرات متنوعی بر آگاهی (و در مغز) داشته باشد، اما در مورد این اثرات، هیچ توافقی علمی وجود ندارد.
افسانه 2
اگر همه فکر میکردند جهان جایگاه بسیار خوبی خواهد بود.
محققان مدیتیشن، هر دو از سنت های مبتنی بر هند و مبتنی بر بودیسم، ادعا می کنند که مدیتیشن می تواند پرخاشگری را کاهش دهد و احساسات و رفتارهای محبت آمیز را افزایش دهد. مطالعات مختلف در این زمینه، از مطالعات جامعه شناختی در مورد کاهش جرم و جنایت به تحقیقات تصویربرداری مغز در افزایش احساسات مثبت ساخته شده است.
واقعی 2
تمام ادیان جهان اعتقاد دارند که پیروی از شیوه و آرمان های آنها افراد را بهتر می سازد. تا کنون هیچ شواهد علمی روشن وجود ندارد که مدیتیشن در ایجاد ما مهربان تر یا کمتر تهاجمی از سایر روحیه ها یا روان شناسی ها باشد. تحقيقات در اين زمينه محدوديت هاي روش شناختي و نظري محدودي دارد. یک متاآنالیز که در 2018 منتشر شده است کشف کرده است که برخی از تحقیقات در مورد اثرات "طرفدار اجتماعی" مدیتیشن با انتظارات مثبت محققان منحرف شده است: تعدادی از مطالعات تنها نشان داد که شرکت کنندگان با افزایش محبت در زمانی که معلم مدیتیشن یک نویسنده مشترک در مقاله منتشر شده بود.
افسانه 3
اگر شما به دنبال تغییر شخصی و رشد هستید، مدیتیشن به همان اندازه یا کارآمدتر از درمان است.
ذهنیت به عنوان یک مداخله بهداشت روانی در حال تبدیل شدن به محبوبیت است. خدمات بهداشتی، شوراهای شهری و دانشگاه ها دوره های هشت هفته ای را برای کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت (MBSR) و شناخت شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) ارائه می دهند. تعدادی از کارآزمایی های بالینی نشان داده اند که ذهنیت می تواند به افرادی که دارای مشکلات روانی مانند افسردگی مجدد هستند کمک کند.
واقعی 3
شواهد بسیار کمی وجود دارد که برنامه گروهی مبتنی بر ذهن آگاهی هشت هفته دارای مزایای مشابهی در درمان روانشناسی متعارف است. اکثر مطالعات، با توجه به "درمان به طور معمول" (از قبیل مشاهده GP شما)، نسبت به درمان فردی . اگرچه مداخلات ذهن آگاهانه مبتنی بر گروه است و درمان بیشتر روانشناختی به صورت یک به یک انجام می شود، هر دو رویکرد شامل افزایش آگاهی نسبت به افکار، احساسات و نحوه ارتباط با دیگران است. اما سطح آگاهی احتمالا متفاوت است. یک درمانگر می تواند ما را تشویق کند که الگوهای آگاهانه یا ناخودآگاه را در خودمان بررسی کند، در حالی که ممکن است برای دسترسی به یک دوره گروهی یکسان، یا اگر ما به خودمان مدیون بودیم، ممکن است دشوار باشد.
افسانه 4
مراقبه می تواند برای همه مفید باشد.
مدیتیشن، از جمله ذهنیت، به طور عمومی ارائه شده و به عنوان یک تکنیک برای بهبود سلامت، آرامش و شادی درونی است که برای هر فرد کار می کند. مدیتیشن مدرن به عنوان درمان امروزه به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرد و بسته بندی شده و فروخته می شود به طرز فزاینده ای بیش از حد، سکولار به عنوان یک قرص سحر و جادو برای هر کسی احساس فشار و فشارهای زندگی قرن 21st. با برخی از استثنائات، دانشمندان که این تکنیک را مطالعه می کنند، به ندرت این دیدگاه مدیتیشن را به عنوان یک پاناساکت چالش می کشند.
واقعی 4
ایده که مدیتیشن درمان است - همه - و برای همه - فاقد علمی است. گوشت یک مرد یک سم دیگر مرد است "وقتی آرنولد لازاروس در مورد مراقبه می نویسد به یاد می آورد. اگر چه تحقیقات نسبتا کمی در مورد اینکه چگونه شرایط فردی مانند سن، جنس و نوع شخصیت ممکن است در ارزش مدیتیشن نقش داشته باشد، آگاهی رو به رشدی وجود دارد که مدیتیشن برای هر فرد متفاوت است.
به عنوان مثال، ممکن است یک تکنیک تسکین دهنده استرس برای افراد مبتلا به مشکلات جدی زندگی (مانند بیکاری) فراهم کند، اما برای افرادی که تحت فشار قرار دارند، ارزش کمی دارند. یا ممکن است به افراد افسرده که در دوران کودکی آسیب دیده و سوءاستفاده می کنند، اما افراد افسرده دیگر را نداشته باشند. همچنین شواهدی وجود دارد که همراه با یوگا می تواند برای زندانیان خاص مورد استفاده قرار گیرد و برای آنها رفاه روانشناختی را بهبود می بخشد و شاید مهمتر از آن، کنترل بیشتری را برای تکانشگری می کند.
ما نباید در مورد مدیتیشن با مزایای بسیار متغیر از فرد به فرد شگفت زده شد: پس از همه، این تمرین در نظر گرفته نشده بود که ما را خوشحال و یا کمتر تأکید کند، اما برای کمک به غواصی عمیق و چالش برانگیزی که ما معتقدیم هستیم.
افسانه 5
مدیتیشن اثر منفی یا منفی ندارد. این برای شما بهتر است (و فقط بهتر).
انتظار میرود که مدیتیشن منجر به خودآزمایی و بهبودی شود یا حتی شخصیتی بسیار اخلاقی را ایجاد کند و اثرات بدی نداشته باشد.
واقعی 5
در سطح چیزها، آسان است که ببینید که چرا این اسطوره ممکن است به نور برسد. پس از همه، نشستن در سکوت، تمرکز بر تنفس خود، به نظر می رسد مانند یک فعالیت نسبتا بی ثبات با پتانسیل کمی برای آسیب است. قبل از نوشتن این کتاب ما از طرف تاریکی مدیتیشن نیز آگاه نبودیم. با این گفتگو با Swami Ambikananda، او نوازش کرد و گفت: "راه من دوست دارم این را توضیح دهم: زمانی که شما طبخ می کنید، کلوچه به سطح می رسد." هنگامی که شما فکر می کنید بسیاری از ما زمانی که نگران، و یا در شرایط دشوار زندگی، ممکن است با حفظ خود را بسیار مشغول است مقابله به طوری که ما فکر نمی کنیماین بسیار غافلگیر کننده نیست که بدون حواس پرتی نشسته و تنها با خودمان ممکن است منجر به احساسات هیجان زده به سطح شود.
با این حال، برای یک زمان بسیار طولانی دانشمندان مطالعه مطالعه عواقب غیر منتظره و مضر مدیتیشن را نادیده گرفتند. در 1977، انجمن روانپزشکی آمریکا بیانیه ای را منتشر کرد که توصیه می کند "تحقیقات باید در قالب مطالعات کنترل شده انجام شود تا ارزیابی سودمندی خاص، علائم، پیش آگهی ها و خطرات تکنیک های مراقبه" صورت گیرد. اما برای چهل سال گذشته، تحقیق در این زمینه در مقایسه با آنچه که به دنبال مزایای مدیتیشن است، بسیار کم است. این در حال حاضر به آرامی با تحقیقات جدید در حال تغییر است که نشان می دهد طیف وسیعی از رویدادهای ناگوار مربوط به مراقبه مانند افزایش اضطراب، استرس، افسردگی و در موارد شدید، روان درمانی و افکار و تلاش های خودکشی وجود دارد.
افسانه 6
علم به صراحت نشان داده است که چگونه مراقبه می تواند ما را تغییر دهد و چرا.
هنگامی که دانشمندان در 1960 مطالعات مدیتیشن شروع به تمرین کردند، تمرین در حوادث عجیب و غریب احاطه شد. بسیاری فکر می کردند که توجه علمی غیر قابل قبول بود. از آن به بعد هزاران مطالعه نشان داده اند که انواع مختلف اثرات روان شناختی قابل اندازه گیری را تولید می کند.
واقعی 6
متاآنالیز نشان می دهد شواهد معتبر وجود دارد که مدیتیشن از طریق روش های مختلفی مانند افزایش احساسات مثبت و کاهش اضطراب تاثیر می گذارد. با این حال، روشن نیست که این تغییرات قوی و طولانی مدت چیست. برخی مطالعات نشان می دهد که مدیتیشن می تواند تاثیر بیشتری نسبت به آرامش فیزیکی داشته باشد، اگرچه تحقیقات دیگر با استفاده از مداخلات پلاسبو با این یافته مخالف هستند. ما نیاز به مطالعات بهتر داریم، اما شاید مهمتر از آن، ما همچنین نیاز به مدل هایی داریم که نحوه انجام مراقبه را توضیح می دهد. به عنوان مثال، با شناخت شناختی مبتنی بر ذهنیت (MBCT)، ما هنوز نمی توانیم مطمئن باشیم که در واقع عنصر فعال است. آیا این خود مدیتیشن است که اثرات مثبت را به وجود می آورد یا این واقعیت است که شرکت کننده یاد می گیرد به عقب برگردد و از افکار و احساساتش در یک محیط گروه حمایت کننده مطلع شود؟
به سادگی هیچ تلاشی انسجام، قاطعانه برای توصیف فرآیندهای روان شناختی مختلفی که مدیتیشن در حال حرکت است، وجود ندارد. به استثنای اینکه ما می توانیم اثرات مدیتیشن (مثبت و منفی) را به روشنی نشان دهیم و فرایندهایی را که عملکردهای آن را تشریح می کنیم شناسایی کنیم، درک علمی ما از مدیتیشن دشوار است و به راحتی می تواند منجر به غفلت و سوء تفاهم شود.
افسانه 7
ما می توانیم مراقبه را به عنوان یک تکنیک صرفا علمی بدون هیچ گونه دین و مذهبی تمرین کنیم.
ریشه های تمرین مراقبه در سنت های مذهبی دروغ می گویند. با این حال، دانشمندان دین را از این تکنیک قطع کرده اند، به طوری که ما می توانیم از آن در یک محیط سکولار استفاده کنیم.
واقعی 7
در اصل ممکن است که در زمینه معنوی مدیتیشن مراقبه و بی علاقه باشید. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که مراقبه باعث می شود ما روحیه بیشتری پیدا کنیم و این افزایش در معنویت بخشی از تأثیرات مثبت تمرین است. بنابراین، حتی اگر ما قصد داریم ریشه های معنوی مدیتیشن را نادیده بگیریم، این ریشه ها می توانند ما را به میزان بیشتری یا کمتر تبدیل کنند. یک تصویر مهم از این ابهام مربوط Jon Kabat Zinn، که نخستین مداخله مدیتیشن ذهنی سکولار را توسعه داد. او ادعا می کند که ایده ی مدل سکولار او، به عنوان یک دیدگاه در پایان یک عقب نشینی مدون ده روزه ظاهر شد، جایی که او متوجه شد که این «تخصیص کاری» او بود تا مدیتیشن بودایی برای همه در دسترس باشد.
کپی رایت 2015 و 2019 توسط میگل فاریاس و کاترین ویکلم.
منتشر شده توسط واتکینز، اثر Watkins رسانه محدود.
کلیه حقوق محفوظ است. www.watkinspublishing.com
منبع مقاله
قرص بودا: آیا می تواند مدیتیشن شما را عوض کند؟
توسط دکتر میگل فاریاس و دکتر کاترین ویکلم
In قرص بودا، روانشناسان پیشگام دکتر میگل فاریاس و کاترین ویخولم مراقبه و ذهن آگاهی را در زیر میکروسکوپ قرار دادند. آنها با جدا کردن واقعیت از داستان ، آنچه را که تحقیقات علمی - از جمله مطالعه پیشگامانه آنها در مورد یوگا و مراقبه با زندانیان - در مورد مزایا و محدودیت های این تکنیک ها برای بهبود زندگی ما می گوید ، نشان می دهد. نویسندگان و همچنین روشن کردن پتانسیل ، استدلال می کنند که این اقدامات ممکن است عواقب غیر منتظره داشته باشد ، و ممکن است همیشه صلح و خوشبختی نتیجه نهایی نباشد.
برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب کاغذی اینجا را کلیک کنید. همچنین در نسخه Kindle در دسترس است.
درباره نویسنده
دکتر میگل فاریاس پیشگام تحقیقات مغز در مورد اثرات کاهش معنویت معنویت و مزایای روحی یوگا و مراقبه شده است. او در ماکائو، لیسبون و آکسفورد تحصیل کرد. به دنبال دکترای خود، او یک محقق در مرکز آکسفورد علوم ذهن و یک استاد در بخش روانشناسی تجربی، دانشگاه آکسفورد بود. او در حال حاضر گروه مغزی، اعتقاد و رفتار را در مرکز تحقیقات روانشناسی، رفتار و پیشرفت، دانشگاه کowentry رهبری می کند. در مورد او بیشتر بدانید: http://miguelfarias.co.uk/
کاترین ویکلم قبل از رفتن به کارشناسی ارشد روانشناسی قانونی، فلسفه و الهیات را در دانشگاه آکسفورد بخوانید. علاقه شدید او به تغییر شخصی و توانبخشی زندانی، او را به استخدام در زندان خدمات HM، جایی که او با مجرمان جوان کار می کرد، استخدام کرد. او از آن زمان در خدمات بهداشت روانی NHS مشغول به کار بوده و در حال حاضر تکلیف دکترای تخصصی در روانشناسی بالینی در دانشگاه سوری است. میگل و کاترین در یک تحقیق جامع تحقیقاتی پیرامون اثرات روحی یوگا و مراقبه در زندانیان همکاری کردند. اطلاعات بیشتر در www.catherinewikholm.com
کتاب های مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
