ما معمولا فکر می کنیم که مراقبه مدام نشسته است، اما همچنین می تواند مفید باشد برای تمرین رفتن مدیتیشن. در این مورد، راه رفتن با چشم باز، یکی بیشتر از دنیای بیرون در ذهن است. هدف مدیتیشن پیاده روی این است که آگاهی را بالا ببرید و از عمل پیاده روی به عنوان تمرکز تمرکز خود استفاده کنید و به شما اجازه حضور در حالت بیداری را بدهید. پس از تسلط، این حضور بیداری را می توان به بخش های فعال و مشغول تر از زندگی خود منتقل کرد و به شما اجازه می دهد در هر وضعیت آرام و صلح آمیز باشید. عیسی در کتاب مقدس جنبه ای از این مفهوم را به عنوان "در جهان، اما نه از آن" بیان کرد.

راه های مختلفی برای پیاده روی به عنوان بخشی از تمرین مدیتیشن وجود دارد. تمام این راه ها تمرکز را بر تنفس تمرکز می کنند و موسیقی نیز می تواند درگیر باشد. پیاده روی در سکوت به خوبی و به خودی خود، اما اگر شما انتخاب می کنید برای اضافه کردن یک عنصر موسیقی، شما ممکن است مایل به استفاده از هدفون و گوش دادن به موسیقی مراقبه زمانی که شما با خیال راحت راه رفتن. راه دیگری برای استفاده از موسیقی این است که صدای ماندگاری را بشنوید، یک تصدیق بگوئید، یا وقتی که راه می روید آواز خواندن نماز بخوانید. هر یک از این ها به شما کمک می کند تا تمرکز و تمرکز خود را حفظ کنید و از تجربیات بیشتری کسب کنید.

تکنیک های مراقبه پیاده روی ساده

یک تکنیک مدیتیشن پیاده روی ساده این است که در یک منطقه کوچک، در داخل یا خارج از منزل راه بروید. شما می توانید به جلو و عقب از یک نقطه به نقطه دیگر بروید، و یا شما می توانید انتخاب کنید که در یک دایره راه رفتن. با ایستادن بلند با چشمانتان بسته و با بازوهایتان به راحتی در طرفین شروع کنید. زمین زیر پای خود را احساس کنید و محیط را متوجه شوید. چند نفس عمیق بکشید و سپس چشمان خود را باز کنید. همانطور که گام را به جلو می گیرید، متوجه تغییر در حال حرکت از یک پا به سمت دیگر با حفظ تعادل مرکزی می شوید. آرام آرام با آرامش و آسایش و آرامش پیاده شوید. نگه داشتن یک موقعیت عالی، با شانه های آرام و یک نگاه نرم کمی پای جلو، بدون تمرکز بر روی هر چیزی، اما با آگاهی از همه، کمک خواهد کرد که این تجربه بیشتر meditative. به مدت زمان انتخاب خود بروید و سپس متوقف شوید و اجازه دهید صلح با تجربه را احساس کنید.

شما ممکن است بخواهید در یک مسیر فراتر از حد معمول بیرون بروید که به شما امکان می دهد تا به اندازه کافی امن باشید تا تمرکز بیشتری داشته باشید بدون این که مناظر را از خود دور کنید. ایده دیگری این است که بدون هدف یا مقصد قدم بگذاریم، بلکه به طور تصادفی در طبیعت و در اطراف محله خود راه بروند. بعضی از مردم ممکن است شروع به پیاده روی سریع کنند و سپس به تدریج آرام شوند، به طوری که قدم زدن به آرامی کاهش می یابد.

مهمترین چیز این است که از بدن و محیط اطراف توجه داشته باشید تا ناتوانی یا قدم زدن در خطر نباشد. می توان تنفس و حرکت را هماهنگ کرد، در طی هر استنشاق و هر خروجی، با توجه به هر مرحله و هر نفس، چندین مرحله را در نظر گرفت. پیاده روی همچنین می تواند یک فرد را به دنیای طبیعی متصل سازد. همانطور که پیادهروی می کنید، اگر یکی از آن ها را انجام می دهید، توجه خود را بر روی نفس خود و نیز مارتان، تأکید یا تعصب خود حفظ کنید. شما همچنین می توانید سعی کنید آواز خواندن و ترانه های کوچک و آواز خواندن در پیاده روی روزانه خود را.

چند سال پیش، مادرم یک تمرین را برای یک مایل در اطراف آپارتمانی که در آن زندگی می کرد، راه می رفت. من تصور می کنم او در حال پیاده روی برای از دست دادن وزن یا افزایش سلامت جسمی خود است، اما او نیز متوجه مزیت اضافه شده است. او به من گفت: "من نمی دانم این پیاده روی واقعا برای من انجام می شود، اما زمانی که در حال رفتن هستم، چنین شایسته ای احساس می کنم." بنابراین، در واقع، مراقبه پیاده روی می تواند به معنای سخاوتمندانه و شایسته ای که از ما دارد، افزوده شود موجودات الهی

پیاده روی یک پرتره با ذهنیت

پیاده روی یک دخمه پرپیچ و خم یک نوع مدیتیشن پیاده روی است که می تواند سفر به مرکز خود را نمادین کند. دخمه پرپیچ و خم یک پیچ و خم نیست این یک رمز و راز و یا یک پازل نیست که حل شود. تنها یک راه وجود دارد که هرگز عمیق تر به مرکز مارپیچ معنوی منجر می شود. هنگامی که فرد به مرکز می رسد، مسیر دوباره به جهان بیرونی منتهی می شود.

دخمه پرپیچ و خم یک آرکهتایپ است که در بسیاری از سنت های مذهبی یافت می شود و هزاران سال به طول می انجامد. ورود به دخمه پرپیچ و خم، یک قدم به یک فضای مقدس. در حالی که پیاده روی پرچم دار می شود، همچنین می توانید پیاده روی و تنفس را در نظر بگیرید. هنگامی که مرکز رسیده است، می تواند تایید لحظه ای، مکث، نماز، و سپس یک تبدیل می شود و به آرامی راه بازگشت به جهان خارج حرکت می کند.

تمرینات ذهنی

تمرین ذهنی 1:
در سکوت اطراف محله خود را پیاده روی کنید.

تمرین ذهنی 2:
در طبیعت به ذهن متبادر می شویم که یک مونترا، تونینگ، یا آواز خواندن است.

تمرین ذهنی 3:
یک دخمه پرپیچ و خم پیدا کنید و آن را پیاده کنید

تمرین ذهنی 4:
در یک عکس از یک دخمه پرپیچ و خم، مسیر را با انگشت خود دنبال کنید.

تمرین ذهنی 5:
شستن غذاهای خود را به آواز خواندن یا تون کردن در آرامش مراقبه.

کپی رایت 2018 توسط Dudley Evenson و دین Evenson.
با مجوز نویسندگان مجددا چاپ شد. همه حقوق محفوظ است
منتشر شده توسط Soundings از سیاره. http://soundings.com/

منبع مقاله

محروم کردن ذهن میمون: چگونه به تفکر با موسیقی
توسط دین اونسون و دادلی اونسون

محروم از ذهن میمون بعضی از اصول اساسی مدیتیشن همراه با طیف وسیعی از ابزارهای صحیح و شیوه هایی که می توانند مورد استفاده قرار گیرند تا به حالت های عمیق تر صلح درونی و سعادت مدیتیشن بپردازند، به اشتراک می گذارد. مهم نیست که جایی که در تمرین مدیتیشن خود هستید، این کتاب ابزار و تکنیک های مفیدی را ارائه می دهد که به شما اجازه می دهد تا سطح عمیق تر خلق و خوی درونی را در اختیار داشته باشید که منجر به احساس ارزشمندتر از خود و توانایی شخصی می شود.

برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب کاغذی اینجا را کلیک کنید.

درباره نویسنده

دادلی و دین اِنسون از سال 1970 ازدواج کرده اند ، نوازندگان مشهور بین المللی و از بنیانگذاران برچسب معتبر موسیقی Soundings of the Planet هستند. آنها بیش از 80 آلبوم و ویدیو تولید کرده اند و موسیقی و مراقبه های خود را در سراسر جهان با افراد برجسته ای مانند دالایی لاما ، نویسندگان جوآن بوریسنکو ، ایانلا وانزانت ، دیپاک چوپرا ، لری دوسی و بسیاری دیگر انجام داده اند. در مورد آنها و کارشان اطلاعات بیشتری کسب کنید http://soundings.com/

موسیقی توسط نویسندگان

{amazonWS:searchindex=Music;keywords=Dean Evenson" target="_blank" rel="nofollow noopener">InnerSelf Market و Amazon