یک مدیتیشن وجود دارد که به عنوان یک تمرین مقدماتی برای سایر مراقبه ها ، از نظر جهانی مفید است. از آنجا که از اهمیت اساسی برخوردار است ، ما می خواهیم آن را در اینجا ارائه دهیم. از نظر فنی ، این طبقه بندی در گروه مراقبه "خلاق" طبقه بندی می شود ، و اگرچه اغلب به عنوان پایه و اساس برای مراقبه های دیگر عمل می کند ، اما این یک عمل کامل و قوی است.

این آموزش بر مبنای یک اصل عمیق است که به طور کلی در سنت های معاصر یافت می شود، گاهی اوقات به عنوان "پناه گرفتن" توصیف می شود. یکی از زیباترین مراجع در قرآن کریم است و در این ترجمه عالی توسط صوفی شیخ لکس هیکسون :

با هر تنفس می توانیم به تنهایی از حقیقت زندگی پناه برداریم و از غرور و سختی و غرور ناخوشایند آزاد شویم. هر تفکر و عمل را می توان در خاندان عالی مقدس، خداوند، به عنوان یک بیان مستقیم از شفقت الهی بی حد و مرز و عشق مناقصه ترغیب می کند. ممکن است تحسین ادای بی انتها ناشی از خود به خود به عنوان زندگی موجودات بی پایان آگاهانه به سوی منبع تنها بودن، منبع تکامل پیچیده از دنیاهای بی پایان است. شاید بتوانیم از طریق هر تجربه ای در راستای مسیر مستقیم عشق که از قلب انسانی به عنوان منبع اصلی عشق محسوب می شود هدایت شود.

پیدا کردن راه و گذراندن دوره

یک نظرسنجی از سنت های معنوی جهان، یک سرچشمه مشترک را در یک تریلی از پناهگاه هایی که از عمل مدیتیشن پشتیبانی می کنند، نشان می دهد:

اول، ما در نمونه های زندگی از آموزگاران بزرگ که سنت زنده را حفظ کرده اند و به دیگران هدایت می کنیم، پناه می بریم.

دوم، ما در بدن الهام بخش آموزه های معنوی پناه می گیریم که اصول، تکنیک ها و توصیه هایی را در مورد نحوه زندگی یک زندگی کاملا صالح و متعادل ارائه می دهند.

سوم ، ما به همنشینی با جامعه معنوی ارواح خویشاوندی که با ما در این راه قدم می گذارند و در طول مسیر منبع کشتی همراه و پناهنده هستند پناه می بریم.

هر یک از این عوامل تغذیه و حمایت ضروری برای تمرین مدیتیشن را فراهم می کند.

به دلیل شدت و پیچیدگی زندگی ما بمباران شده ، احساس راحتی بیش از حد آسان است: "چگونه می توانم این وضعیت را مدیریت کنم؟" همه ما برای یافتن راه خود و ادامه مسیر در مواقعی که ممکن است حواس ما پرت شود یا دلسرد شویم ، به کمک ، راهنمایی و الهام نیاز داریم.

مدیتیشن: بیداری قلب و ذهن پناهندگی

گنجاندن روش پناه بردن به ابتدای جلسه مراقبه ، احساس ارتباط عمیق و بنیادی را ایجاد می کند که تمرین شما را با الهام و قدرت بیش از خود کوچک و محدود خود شارژ می کند. در اینجا یکی از راه های بیدار کردن ذهن پناه در مراقبه های شما وجود دارد:

همانطور که اکنون در اینجا نشسته اید ، تصور کنید که در مرکز جهان خود نشسته اید ، و توسط همه موجودات زنده احاطه شده است. با در نظر داشتن این تصویر ، لحظه ای مکث کنید تا حضور کسانی را که عمیقاً به شما الهام بخشیده اند به یاد بیاورید ، دعوت کنید یا حس کنید. اکنون از قلب خود و با دستان خود به این موجودات دسترسی پیدا کنید که حضور آنها در زندگی شما واقعاً یک برکت ، منبع تجدید اطلاعات ، اطلاعات عمیق و الهام بخش است. تصور کنید که همه آنها اکنون در اینجا با شما هستند ، شما را محاصره می کنند و مانند صورت فلکی از خورشیدهای درخشان می درخشند. یا اگر دوست دارید ، تصور کنید که این بسیاری از منابع نور در یک خورشید روشن تر ادغام شوند که تابشی از برکت و الهام را به زندگی شما بتاباند.

تصور کنید که با هر نفس کشیدن به سمت آنها دراز می شوید و دستان آنها را می گیرید و از طریق ارتباط با آنها می توانید قدرت و الهام بگیرید. در حقیقت ، هر چه آرزوی شخصی شما قوی تر و صادقانه تر باشد ، جریان الهام بخش عمیق و قویتر می شود. تصور کنید که هر یک از این افراد الهام بخش به نوبه خود برای گرفتن دست کسانی که به دنبال راهنمایی ، قدرت و الهام برای آنها هستند ، تماس می گیرند و آنها به نوبه خود به کسانی که آنها را الهام بخشیده اند ، می رسند. احساس کنید معلمان شما با معلمان خود تماس می گیرند ، آنها با معلمان خود تماس می گیرند. . . . خود را در درون و دریافت این آبشار بی پایان از خرد و عشق تصور کنید که به شما و از طریق شما از اجداد بیشمار الهام گرفته از گذشته های دور و به شما جریان می یابد.

این الهام را به عنوان دانش و انرژی که اکنون به شما جذب می شود تصور کنید. به قسمتهایی که نیروی زندگی شما ضعیف است انرژی می دهد. آنچه متعادل می شود را متعادل می کند. فضاها و مکانهای مسدود شده یا گرفتگی را در درون شما طغیان می کند ، تمیز می کند و باز می کند و بذرهای عمیق ترین پتانسیل شما را برای شکوفه دادن زیبا تغذیه می کند. مانند فیلتر شدن نور خورشید در یک استخر عمیق و شفاف ، این امواج لطف الهام بخش را که در ذهن شما - انرژی - روح شما جاری می شوند ، احساس کنید. هر بعدی از وجود شما روشن ، برکت و تجدید می شود. با هر نفس شما پر می شود ، و در سکوت می گویید "دریافت". با هر تنفس آنچه را که دیگر نیازی به نگه داشتن ندارید آزاد می کنید و در درون خود می گویید "آزاد". دریافت کردن . . رها کردن . . دریافت کردن . . رها کردن . . . با اتصال به این مدار تجدید حیات ، آرامش و انرژی گرفته و به سمت تعادل بین دنیای درونی و بیرونی خود حرکت می کنید.

با پاک کردن مدارهای خود ، باتری های خود را شارژ کرده و مخازن خود را پر کرده اید ، اکنون شروع به انتشار و گسترش این احساس آرامش و رفاه در درون خود می کنید. با هر استنشاق ، برای دریافت تغییر مکان دهید و سپس با هر بازدم ، تابش کنید. با نفس کشیدن ، تصور کنید که الهام و نعمت در شما جمع شده و به صورت مارپیچ در قلب شما پر شده است. با هر نفس نفس کشیدن ، احساس ، تصور یا احساس سکوت قلب خود را مانند یک ستاره درخشان و درخشان احساس کنید. درخشش طبیعی درونی ترین موجود خود را به دنیا بدون زحمت ارائه دهید. اجازه دهید از طریق تاریکی درون یا اطراف شما بدرخشد. به او اجازه دهید تا بلافاصله و بدون زحمت دنیای داخلی و خارجی شما را روشن کند. بگذارید این نور عشق شما ، نور آرامش شما ، نور حضور شما ، نور حسن نیت و توجه مثبت شما باشد.

اکنون ، با افزایش و گسترش درخشندگی ، توجه و انرژی خود را به سمت دنیای اطراف خود معطوف کنید. با کسانی که به عنوان منبع الهام ، راهنمایی و پشتیبانی به شما نگاه می کنند تماس بگیرید. با فرزندان ، دانش آموزان ، بیماران ، مشتری ها و مشتری ها و همه کسانی که به دنبال تعادل و تعلق زندگی خود هستند به شما نگاه کنند. با دریافت الهام ، خرد و قدرت از کسانی که راهنمایی می کنید ، با دستان و قلب خود دراز کنید و بگذارید هر بازدم یک هدیه الهام بخش باشد که به کسانی که به نوبه خود به شما نگاه می کنند ، ارائه می دهید.

برای هرکسی که می خواهید هدیه خود را به قلب خود تحمیل کنید ، تصور کنید و احساس کنید که این حقیقت حقیقت ، تعادل و قدرت بیشتری را در زندگی او ایجاد می کند و بیدار می کند. همانطور که به سراغ فرزندانتان می روید ، تصور کنید که آنها این هدیه را در دل خود گرفته و می گیرند و سپس آن را به فرزندان خود منتقل می کنند ، آنها آن را به فرزندان خود منتقل می کنند ، آن را به فرزندان خود منتقل می کنند و به همه کسانی که زندگی آنها را لمس می کنند. دانش آموزان خود را تصور کنید که با دانش آموزان خود که با دانش آموزان خود تماس می گیرند تماس بگیرند. تصور کنید که همه کسانی که به آنها می خواهید این هدیه ها را در دل خود داشته باشند و آنها را به کسانی که آنها را منتقل می کنند ، در یک آبشار بی پایان الهام و برکت که به جهان می رسد برای کمک به بیدار کردن همه موجودات به طبیعت واقعی خود ، منتقل کنند ، پرورش هماهنگی و یکپارچگی برای نسلهای بی شماری است.

به این ترتیب ، با دریافت و تابش ، خود را متعادل در اینجا حس کنید ، و از این لحظه زودگذر که تمام تجربیات گذشته بی نهایت و تمام پتانسیل های آینده بی حد و مرز به هم می رسند ، دست پیدا کنید. با این دیدگاه ، درک کنید که کار واقعی زندگی شما دستیابی و پی بردن به پیوستگی و یکپارچگی ، تعمیق تعادل ، افزایش ظرفیت جمع آوری الهام و خرد ، قلباً دادن آن و انتقال آن تا آنجاست و تا آنجا که ممکن است گسترده باشید. از اعماق وجود خود ، یک آرزوی عمیق و قلبی ایجاد کنید تا کاملاً به طبیعت و پتانسیل واقعی خود بیدار شوید و به همه موجودات کمک کنید تا همان کار را انجام دهند ، به طوری که آنها به نوبه خود می توانند دیگران را به بیدار شدن کامل الهام دهند.

تصور کنید که نور خاموش درونی خود را با وضوح عالی و پرتوی از بدن خود پر می کند.

تصور کنید که اکنون به دنیای اطراف شما تابیده شده است و خود را به عنوان یک فانوس دریایی عشق ، یک منبع الهام درخشان برای همه موجودات احساس کنید. عزیزان و دوستان خود را در ذهن داشته باشید ، این عشق را به آنها منتقل کنید. رهبران جهان ، فرزندان جهان ، ملتها و گونه های درگیر جهان را به ذهن و ذهن بسپارید و رادی ها مراقبت و دعای قلبی شما را نسبت به آنها بخورند.

به این ترتیب، دریافت. . . تابش، هر نفس، رابطه عمیق شما را با تمام خلقت و با تمام موجودات در گذشته، حال و آینده تایید می کند. به این ترتیب، هر نفس پر برکت می شود یک ژست تعادل، یک ژست از دریافت و ارائه به همه.

احساس کنید ، تصور کنید و تأیید کنید که کسانی که به آنها پیشنهاد می دهید در واقع از عشق و انرژی که به آنها می تابید کمک می شوند و الهام می گیرند. تنش ، نگرانی یا ترس از بین رفتن آنها را تصور کنید. آنها از طریق تأثیر شما الهام گرفته ، تجدید می شوند و به سمت هماهنگی و تعادل حرکت می کنند. آنها از شکرگزاری امواج شکرگذاری و برکت را به شما تابانده اند. اینها به موج های الهام شما می افزایند. شما تشکر می کنید و صمیمانه از کسانی که به شما الهام می گیرند تشکر می کنید ، و آنها به نوبه خود ، خشنود و الهام گرفته از قدردانی و سخاوت شما ، حتی انرژی ، الهام و برکات بیشتری را به شما تابانده اند. این جریان متقابل و پاسخگو مانند شکل هشت دریافت و تابش از هر دو جهت تابش می کند. با گردش این جریان ، به نظر می رسد که همه افراد در حلقه دقیقاً آنچه را که برای یافتن هماهنگی و تعادل و بیدار کردن با طبیعت واقعی و پتانسیل زندگی خود در این لحظه لازم دارند ، دریافت می کنند.

تا زمانی که دوست دارید، در این جریان بمانید سپس یا به مدیتیشن دیگر، با استفاده از حس پناه و همبستگی عمیق به عنوان یک استوانه و بنیاد، یا تبدیل به تغییرات ملایم در هر فعالیت دیگری می شود. همانطور که شما توجه خود را به مسائل دیگر متمرکز می کنید، به سادگی اجازه دهید این احساس رابطه عمیق باقی بماند، زیرا آن را بیشتر در معرض آگاهی شما قرار می دهد.

پناه دادن به همبستگی عمیق در طول روز

در طول روز به یاد داشته باشید که این اتصال عمیق و جریان فقط یک فکر یا نفس است. اکنون و سپس ، همانطور که با چیزهای دیگری درگیر هستید ، با ادامه دریافت و تابش ، با یک نفس طبیعی ذهنی دراز شده و به این پیوند عمیق پناه ببرید. در صورت تردید ، این چهار مورد را به خاطر بسپارید: "دراز کردن" ، "اتصال به برق" ، "دریافت" و "تابش".

به این ترتیب، پناه گرفتن و دریافت و پرت شدن، یک عمل مدیتیشن کامل است. این نیز مدیتیشن اولیه فوق العاده است که می تواند برای چند دقیقه قبل از هر عمل دیگری انجام شود تا آن را با بسیاری از نعمت ها تزریق کند.

کمی وقت بگذارید تا اجازه دهید این حس گسترش یافته خود و خویشاوندی شما ادغام شود. توجه کنید که چگونه یافتن خود در این حلقه تمامیت تغییر می کند ، گسترش می یابد و بر احساس شما نسبت به خود ، احساس ارتباط ، احساس تعادل و احساس بودن تأثیر می گذارد.

پناهنده که بر راه راه می رود
درخشان در سراسر جهان روشن است.
اما روز و شب کسی که بیدار است
درخشندگی روح می درخشد
مراقب باشید
زنده بمان
ساکت باش.
کار خود را با تسلط انجام دهید
مانند ماه، از پشت ابرها بیرون بیایید!
درخشش

-شاکیموئی بودا

© 1999 ، 2015 توسط جوئل لوئی و میشل لیوی. کلیه حقوق محفوظ است
تجدید چاپ با اجازه از ناشر، Conari پرس،
یک اثر از قرمز چرخ / وایزر، LLC. www.redwheelweiser.com.

منبع مقاله

ذهنیت، مدیتیشن و ذهن تناسب اندام
توسط جوئل لیوی و میشل لیوی.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

دکتر جوئل و میشل لیوی در میان نخستین کسانی بود که تمرینات ذهن و ذهن را به جریان اصلی سازمان در 1970s آغاز می کرد. آنها دهها هزار نفر را در صدها شرکت برجسته، مراکز پزشکی، دانشگاه ها، ورزش ها، دولت ها و عرصه های نظامی، از جمله گوگل، ناسا، بانک جهانی، اینتل، MIT، استنفورد و آکادمی جهانی کسب و کار آموزش داده اند. آنها بنیانگذاران هستند خرد در کار.

سازمان دیده بان ویدئو: تجربه ذهن و تناسب اندام (با جوئل و میشل لوی)