این بسیار مهم است که به سلامت معنوی خود تمایل داشته باشید، این چیزی است که امروز به آن توجه دارید. بنابراین اغلب ما زنان بر نیازهای دیگران تمرکز می کنیم، خودمان را غافلگیر می کنیم و به نوعی خودمان را بی اعتبار می دانیم.
پیدا کردن و ارتباط با هسته معنوی شما هر دو به شدت شخصی است به باورهای، نیازها و چشم انداز شما، و همچنین به شدت لازم برای قدرت و دوباره پر کردن. پیدا کردن زمان هر روز برای متوقف کردن، به طور لحظه ای خود را از سرعت تکان دادن چیزهایی که از لیست کارهای خود می گذرد جدا کنید و در یک فعالیت آرام و یا مراقبه شرکت کنید.
تعلیم و تربیت نه تنها در موضع خاص قرار دارد و نه در شعر ماندرا، اگرچه یک تمرین مدیتیشن می تواند این موارد را شامل شود. شما ممکن است تعجب کنید که یاد بگیرید که قدرت تغییر جریان امواج مغزی را با چیزی که مدیتیشن مد نظرتان نامیده می شود، می توانید هر زمان که بخواهید انجام دهید. این تمرین شما به راحتی می توانید یاد بگیرند، و شما متوجه خواهید شد که این رشته ساده و در عین حال بسیار قدرتمند مزایای پایدار را به ارمغان می آورد و به روزهای شما خیلی فراتر از سال های یائسگی تبدیل می شود.
توقف و اجازه دهید ذهن شما سرگردان: این برای شما خوب است!
تحقیقات نشان می دهد که به سادگی متوقف کردن برای چند دقیقه به اجازه ذهن به جایی که آن بدون تلاش برای نظارت و یا هدایت هر گونه ایده ها موجب افزایش امواج تتا و آلفا در مغز. این امواج مغزی نشان دهنده یک حالت آرام و بیدار کننده است حتی اگر مغز در حالت استراحت نباشد.
در عین حال صرفا چند دقیقه طول می کشد تا ذهن خود را سرزنش کند و موجبات بتا در مغز را که موجب می شود مغز در انجام وظایف مانند برنامه ریزی و سازماندهی کار کند، کاهش می دهد. این روند ساده افزایش امواج تتا و آلفا و کاهش امواج بتا به قدرت خود می رسد و می تواند منجر به توجه دقیق تر، حافظه بهبود یافته، آرامش بیشتر و کاهش استرس شود. با مدیتیشن بدون مدرک، ذهنیت شما باز و آگاه باقی می ماند، اما چند دقیقه طول می کشد تا از افکار فکری عادی به شکل صلح آمیزتری از آگاهی برسید.
چگونه برای پیدا کردن و زمان برای لحظات ذهنی
با تلفن زنگ زدن، کار زدن، خانواده و همکاران مورد توجه قرار گرفته، روی صفحه نمایش رایانه چشمک زده و احتمالا حتی حیوانات خانگی که منتظر شما هستند تا به آنها خدمت کنند، ممکن است فکر کنید که یافتن زمان برای مراقبه غیرممکن است. در اینجا سه چیز مهم برای یادآوری در مورد زمان مراقبه روزانه وجود دارد:
1 لازم نیست چند ساعت طول بکشد. شما می توانید مدیتیشن بدون مدرک را فقط برای سه تا پنج دقیقه در یک زمان انجام دهید.
2 زمان آرام و مراقبه به همان اندازه به عنوان غذای خوب، استراحت، و ورزش هم مهم است.
3 شما می توانید لحظات مراقبه خود را در سبک و در آن زمان که برای شما لذت بخش و مناسب است، ایجاد کنید.
کجا و زمانی که شما تصمیم به گرفتن این زمان را به شما است. هیچکس دیگر نمیتواند این تجربه آرام و زمینی را برای شما فراهم کند، بنابراین فرصتی برای شناسایی اشکال مدیتیشن که برای شما مناسبتر است، استفاده کنید. در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد:
* قبل از رسیدن به کلیدهای ماشین خود برای آمادگی برای عجله کردن، چشمان خود را ببندید، کف دست خود را در دامان خود بگذارید و افکار خود را برای چند دقیقه بگذارید. نمیتوانید پچ پچ را در ذهن خود خاموش کنید؟ اگر فکر یا نگرانی تهدید به چند لحظه صلح می کنید، تصویر خود را با قرار دادن این افکار به جعبه ای که برچسب Not Now است. شما همچنین می توانید این کار را هنگامی که به مقصد خود می رسید، پس از خاموش کردن موتور، اما قبل از اینکه از خودرو خارج شوید.
* مراقبه شما لازم نیست که سکوت کنید اگر شما آن را نمیخواهید چه موسیقی کمک می کند تا شما با بخشی از موجودیت خود که شاد و خلاق است، ارتباط برقرار کنید؟ موسیقی مورد علاقه لاتین، کلاسیک، جاز، کشور و یا راک شما می تواند یک موسیقی متن صلح آمیز برای تفکر شما باشد. حجم را کم کم حفظ کنید در حالی که شما اجازه می دهید ذهن شما را آرام نگه داشته و آرام داشته باشید.
* اتصال به هسته قلب دارای معنای معنوی است برای بسیاری از زنان. شما ممکن است تصمیم بگیرید مدیتیشن خود را برای چند لحظه هر روز با نماز که سپاسگزارتان، امید، الهام و یا بخشش را بیان می کند، تمرین کنید.
* در مورد تقویت تمرینات مراقبه خود را با فعالیتی که با دستان خود انجام می دهید، لذت ببرید. این ممکن است بافندگی، گلدوزی، کاشت و یا تنظیم گل ها، نان کردن، نجاری، بافتن، جواهرات بیل زدن، مجسمه سازی با خاک رس یا کلاسیک کردن یک صفحه کاغذ یا کتاب دست ساز باشد. کلید این است که به این فعالیت ها نه به عنوان یک وظیفه و نه با یک ایده پیش بینی شده از اینکه چگونه باید آنها را انجام دهند یا چه مدت باید برای انجام آنها انجام شود، بلکه فقط به عنوان چیزی است که به خاطر آرام و آرام انجام می شود. بعضی از خانمها حتی مراقب خانواده های خاصی نیز هستند، مانند اتو کردن، غربال کردن از طریق کشو برای مرتب کردن آن، برش سبزیجات یا میوه، یا مراقبت از حیوان خانگی. هنگامی که به صورت ذهنی و بی سر و صدا و با گذشت زمان برای اینکه ذهن را به جایی برساند، انجام می شود، تقریبا هر چیزی می تواند بخشی از زمان انعکاسی با معنای و هدف باشد.
* طنز و بازیگری را به زمان مراقبه خود برسانید با ارتباط با کودکان. توقف در اتاق کودک در بازدید بعدی خود را به کتابخانه عمومی، مکث برای یک لحظه در زمین بازی پارک، یا نگاه کنید و گوش دادن دفعه بعد که شما در حال قدم زدن و یا رانندگی توسط یک مدرسه. بدون نگهداری از بچه ها و یا مسئولیت پذیری، می توانید شدت و صداقت کودکان را در بازی مشاهده کنید. گاهی اوقات فقط تماشای تحریک و شادی می تواند عفونی باشد.
* پیاده روی یک راه برای تمرین کردن یک نوع حرکات در حال حرکت استنه تنها وسیله ای برای حفظ قلب و استخوان های شما قوی است. این می تواند قدم زدن به طور منظم در محله یا پارک باشد، اما خودتان را به مدیتیشن گاه به گاه حرکت دهید در جایی که رنگ، نور و صداها در اطراف شما چشم و روح را دوست داشته باشید. قدم زدن از طریق یک موزه، تور زمین های منظره ای یا باغ در یک مکان تاریخی، بازدید از یک عمارت بازسازی شده، و یا در کنار دریاچه ریز. همانطور که پیاده روی می کنید، بگذارید افکار شما از بین برود و اجازه دهید که حواس خود را در آنچه که می شنوید، ببینید، و بویید. این سبک از گشت و گذار یک نوع کاملا متفاوت از پیاده روی قدرت است که بیشتر بر بیداری امواج مغزی آرام بخش و آرام بخش تمرکز می کند.
زمان مطلق برای خودتان می تواند ترسناک باشد
زنان اغلب می گویند: "من نمی توانم این کار را انجام دهم." یا آنها می گویند که نمی توانند صدا را در ذهن خود خاموش کنند یا اینکه این نوع زمان آرام باعث می شود آنها احساس اضطراب و حتی ناراحتی کنند. در ابتدا ممکن است به نظر می رسد کمی ترسناک است، برای این زمان مطلق برای خودتان، خلاصه آن ممکن است، برای گوش دادن به زبان روح. به یاد داشته باشید که وجود ندارد بایدهنگامی که به تجربه یک زمان مراقبه می آید، ساده تصمیم گیری برای متوقف کردن برای چند دقیقه هر روز سالم و ترمیم است.
اگر در طی یک آرامش بیشتر خود را با احساس غم و اندوه و یا نفس کشیدن آشنا شوید، تمرین می کنید. توجه داشته باشید که احساس می کنید بدون تلاش برای قضاوت احساسات و یا آن را از بین بردن. از این لحظات به عنوان فرصتی برای یادگیری چیزی در مورد خودتان در هر زمانی که اجازه دهید ذهن شما وارد این وضعیت آگاهی آرام شود، فکر کنید. اگر شما نوع زنانی هستید که بسیار شلوغ است، خیلی زیاد، به طوری که چند لحظه غیرمترقبه باعث ناراحتی می شود، ممکن است بخواهید این را به عنوان نشانه ای از خود بگنجانید که نیاز به بیشتر و نه کمتر از این نوع تعامل بی وقفه و آرام است.
تعهد خود را به خودتان، سلامت، روحتان تحمیل کنید
زمان مدیتیشن تعهد شما را نسبت به سلامتی شما افزایش می دهد و تمرکز خود را بر روی روح باز می گذارد. به عنوان یک عادت روزانه، مراقبه اجازه می دهد یک زمان کامل بازتابنده، متفکر و یا حتی نماز - هر کدام که راحت تر و آشنا برای شما - که به آرامی شما را از عجله به سمت شیوه ای عمیق تر تفکر در مورد آنچه شما انجام می دهید و به همین دلیل است. هنگامی که شما تفکر می کنید، چشمان شما را پر می کند که به شما اجازه می دهد تا در تمام تجربیات خود، مثبت و نه چندان بزرگ، شکوفا شوید.
یائسگی مرحله جدیدی از زندگی شما را نشان می دهد که نیازهای شما از تمایلات یا نیازهای قبلی متفاوت است. به یاد داشته باشید که علائم شما دائمی نیستند و می دانیم که وقتی در قسمت دیگری از این بخش ظهور می کنید، زندگی به ارمغان می آورد آزادی و انرژی جدید. اما توجه به سلامت و رفاه شما یک کار کوتاه مدت نیست. توجه به آنچه که می خورید و نحوه استراحت، صرف وقت با افراد خوش بین و سرگرم کننده، رفتن به خارج، اطمینان حاصل کنید که استراحت شما یک اولویت است - همه این روش های پرورش اندام شما وزن خود را برآورده می کنند، اما قدرت انباشته شده آنها می تواند به خوبی به شما کمک کند دهه بعدی و بیشتر.
مزایای مراقبت از خود را به هشدار و حافظه، لذت بردن از صمیمیت و شادی و قدردانی شما در اینجا رسیده است. این بار به عنوان خلاقیت، هدف، و قدرت ادعا کنید.
© 2013 توسط استفانی بندر و تریسی کولبرت. کلیه حقوق محفوظ است
تجدید چاپ با اجازه از ناشر، Conari پرس،
یک اثر از قرمز چرخ / وایزر، LLC. www.redwheelweiser.com.
منبع مقاله:
پایان دادن به نارسایی یائسگی: طرح مراقبت از خود در روز 10
توسط Stephanie Bender و Treacy Colbert.
اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب در آمازون
درباره نویسنده
استفانی بندر، بنیانگذار کل بهداشت دایره زنان، یک کلینیک بهداشت زنان در بولدر، CO است. وی تحقیقات پیشگیرانه در مورد سلامت هورمونی زنان انجام داده است و سخنگوی ملی در مورد مسائل بهداشتی زنان است. او نویسنده انرژی Perimenopause است. (عکس توسط Green Earth Photograph)
سازمان دیده بان ویدئو: اخبار خوب درباره پیری (با استفانی بندر)
Treacy Colbert یک نویسنده پزشکی است که برای سلامتی، مشاور بالینی، دسترسی به بهداشت زنان، مجله بین المللی پزشکی مجتمع و تغذیه در مراقبت های تکمیلی نوشته است. او همچنین یک وبلاگ "سبز چمن چمن" می نویسد که در مورد انواع شیوه ها، از جمله ازدواج، مرگ و 3-in-1 Oil، به کار می رود.
