زنی که با حالتی پرسشگر و متعجب به خود اشاره می کند
تصویر سارا لوتشر 

چند وقت پیش یک نظریه جالب درباره خودپرستی شنیدم... "خودپرستی ریشه همه درگیری ها در جهان است." به طور شهودی که کاملاً منطقی است.

تعارض از این باور ناشی می شود که یک فرد یا گروه دارای دانش برتر است و حق دارد نظرات خود را به دیگران تحمیل کند. این درستی زمینه را برای ذهنیت "تو در مقابل من" فراهم می کند که منجر به احساس جدایی می شود. تفاوت ها برجسته و ناسزا می شوند. ما آماده و می خواهیم برای راه خود بجنگیم. در این فرآیند شباهت‌های ما، انسانیت ما و چیزهایی که همه ما مشترک هستیم در این ترکیب گم می‌شوند.

برای کسی که خود را در نقش نگهبان می‌بیند، زمانی که می‌خواهد خود را در اولویت قرار دهد، می‌تواند با احساس گناه و خودپرستی دست و پنجه نرم کند. یا کسی که برای ورود به دانشکده پزشکی درس می خواند و روابط اجتماعی خود را نادیده می گیرد تا احساس بدی نسبت به خود داشته باشد. یا شخصی که شغل جدیدی را انتخاب می کند که مجبور است آنها را ترک کند و احساس می کند که همکار قدیمی خود را رها می کند.

تفاوت در چیست؟

بیایید تفاوت بین مراقبت از خود و خودپسند بودن را بررسی کنیم. من برای کسانی که به نگرش «من به خرج دیگران» تمایل دارند پیشنهادهای عملی ارائه خواهم کرد.

من با ترجمه خودگرایی به مدل بازسازی نگرش شروع می کنم. چهار نگرش اصلی در ارتباط با احساس خشم وجود دارد. اول، تمایل به تمرکز خارج از خود بر روی افراد، چیزها و موقعیت های دیگر است. دوم اینکه شما این افراد، چیزها و موقعیت ها را آنطور که هستند نمی پذیرید. سوم، تفاوت‌های بین خود و دیگران را به‌طور منفی قضاوت می‌کنید و بر آنچه دوست ندارید تمرکز می‌کنید. و چهارم، شما معتقدید که اگر دیگران می توانستند چیزها را آنگونه ببینند که شما می بینید و موافق هستید (شما درست و برتر هستید)، آن وقت همه چیز بد می شد. نگرش شماره چهار کاملاً خود محور است، کلمه دیگری برای خودپسندی.


گرافیک اشتراک درونی


آیا می توانید نگرش خودخواهانه داشته باشید؟

اگر می‌توانید توصیف‌های زیر را برای شخصیت کسی که می‌شناسید (یا خودتان) تجسم کنید، آنگاه او/شما سزاوار عبارت EGOTISTICAL هستید.

* بخیل، حریصانه، تملک آمیز عمل کنید. از خود و زمان، پول یا اطلاعات خود دریغ کنید، به این باور که انباشته شدن باعث امنیت، امنیت، افزایش اعتبار، قدرت و ارزش شخصی می شود.

* به دنبال آنچه در آن برای شما است، احساس کنید که "تو در مقابل من" است.

* فکر کردن، صحبت کردن، و دادن با رشته های متصل، و/یا برای انگیزه های خودخواهانه.

* آنچه را که می خواهید انجام دهید، صرف نظر از اینکه چگونه بر دیگران تأثیر می گذارد، "من من من".

* اگر مردم با شما موافق نیستند بیش از حد واکنش نشان دهید و از خود فاصله بگیرید.

هزینه اش چقدر است؟

هزینه داشتن چنین نگرشی چقدر است؟ احساس شادی و عشق را از دست خواهید داد. وقتی این نگرش را داشته باشید، احساس جدایی و دوری ایجاد می کنید و ارتباط عاطفی را غیرممکن می کنید. شما صمیمیت واقعی خود را از دست می دهید زیرا درگیر محافظت از چیزهایی هستید که باور دارید و دارید.

در اعماق وجودت، در زیر رفتار "من، من، من" خود، احساس ناامنی، ترس و انزوا می کنی، بدون لنگر. شما احساس خود را به عنوان چیزی کامل و کامل، مستقل از اعمال، دارایی ها و دستاوردهای خود از دست داده اید.

وقتی متوجه می شوید که احساس برتری یا خاص بودن توهمی است که احساسات عمیق تری از بی لیاقتی و ناامنی را می پوشاند، اولین قدم خود را برای تحول برداشته اید.

Rx برای نگرش خودپسند

من یک حمله دو جانبه را برای مبارزه با نگرش خودخواهانه می بینم. 

یکی از راهبردها دادن سخاوتمندانه است و این می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. اعمال فداکارانه را تمرین کنید، هفته‌ها یا بیشتر تکرار کنید تا طبیعی شود، «تقلید کن تا زمانی که آن را درست کنی». اشکالی ندارد وانمود کنید تا زمانی که خودخواهی قدیمی تان از بین برود و قلبتان یک بار دیگر باز شود.

تو می توانی:

* توصیه های ناخواسته و نادیده گرفتن خواسته ها و نظرات دیگران را متوقف کنید.

* چیزهای مادی مانند هدیه، گل، پول، کارت و غیره بدهید.

* بپرسید، "چگونه می توانم کمک کنم؟" و به قول هایی که می دهید عمل کنید

* برای یک هدف سازنده داوطلب شوید

* یک مربی شوید، مهارت ها، تجربه و دانش خود را با دیگران به اشتراک بگذارید

* مهربان باشید. صادقانه از کلمات دوست داشتنی استفاده کنید، مانند عزیزم، عزیزم، عزیزم

* نگاه های محبت آمیز، لبخندهای گرم، آغوش های غیرمطمئن ارائه دهید

* بدون اینکه انتظاری در عوض داشته باشید، از راه جنسی ببخشید

* با قدردانی، تمجید و تشویق سخاوتمند باشید

* از کسانی که احساس غمگینی می کنند قدردانی کنید، کسانی را که احساس عصبانیت می کنند درک کنید و به کسانی که می ترسند اطمینان دهید (سه پل ارتباطی را گسترش دهید)

* خوش برخورد و صمیمی باشید. ابتکار عمل را به عهده بگیرید و یک سلام صمیمانه ابراز کنید ("خیلی خوشحالم که شما را می بینم.") 

* با قلبی باز و بدون فکر کردن به پاسخ یا راه حل گوش دهید.

* در طول روز به افکار محبت آمیز فکر کنید (به زیر مراجعه کنید)

* صادقانه در مورد مسائل شخصی صحبت کنید

* بی صدا و با صدای بلند تشکر کنید

راهبرد دوم این است که عادت داشتن چیزها را به روش خود کنار بگذارید. نگاه کردن به زندگی و تصمیم گیری بر اساس بهترین چیز برای کل: خانواده، جامعه و سیاره را تمرین کنید. همکاری، همکاری و سازش. کار گروهی سخت‌تر است، زیرا باید دیدگاه‌ها و خواسته‌های متفاوتی را با هم ادغام کنید، اما سرگرم‌کننده است و با دیگران و زندگی ارتباط برقرار می‌کند.

سومین راه برای از بین بردن این نگرش این است که افکار اول من را قطع کنید و به طور مداوم چیزی در این زمینه با خود تکرار کنید:

کمک به شما کمک به من است.

اول عشق.

به تو آرزو دارم

هر زمان که شروع به احساس زورگویی، درستکاری، حق داشتن یا مشکوک بودن به خود محوری کردید، می توانید با مکث، مشورت با شهود خود و اطاعت از اینکه آیا یک عمل توسط انگیزه های خودخواهانه انجام می شود یا نه تشخیص دهید. قلب.

گاهی لازم است آنچه را که برای خودت، روحیه، سلامتی، روان ات بهترین است، احترام بگذاری و این ممکن است احساس خودخواهی کنی. یاد بگیرید که به قلب خود ضربه بزنید و از آنجا صحبت کنید و عمل کنید، راه مطمئنی برای نظارت بر رانندگی قایق شماست. به یاد داشته باشید که از خود بپرسید، آیا یک عمل خاص باعث ایجاد احساسات واقعی شادی، عشق و آرامش می شود؟

© 2022 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده:

بازسازی نگرش

بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهترe
توسط Jude Bijou، MA، MFT

جلد کتاب: بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر توسط جود بیجو ، MA ، MFTاین کتاب با ابزارهای عملی و مثال‌های واقعی می‌تواند به شما کمک کند غم، خشم و ترس را کنار بگذارید و زندگی‌تان را سرشار از شادی، عشق و آرامش کند. طرح جامع جود بیژو به شما می آموزد که: با توصیه های ناخواسته اعضای خانواده کنار بیایید، بلاتکلیفی را با شهود خود درمان کنید، با ابراز آن به صورت فیزیکی با ترس مقابله کنید، با صحبت کردن و گوش دادن واقعی صمیمیت ایجاد کنید، زندگی اجتماعی خود را بهبود بخشید، روحیه کارکنان را تنها در پنج دقیقه در روز افزایش دهید، با تجسم کردن آن به طعنه رسیدگی کنید. با پرواز، با روشن کردن اولویت‌هایتان زمان بیشتری برای خود اختصاص دهید، درخواست افزایش حقوق کنید و آن را دریافت کنید، از دعوا کردن با دو مرحله آسان دست بکشید، عصبانیت‌های بچه‌ها را به طور سازنده درمان کنید. شما می توانید بدون توجه به مسیر معنوی، پیشینه فرهنگی، سن یا تحصیلات خود، بازسازی نگرش را در برنامه روزانه خود ادغام کنید.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

عکس: جود بیجو یک درمانگر مجاز ازدواج و خانواده (MFT) است

جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر.

در سال 1982 ، جود یک تمرین روان درمانی خصوصی آغاز کرد و کار با افراد ، زوج ها و گروه ها را آغاز کرد. وی همچنین تدریس دوره های ارتباطی را از طریق آموزش بزرگسالان کالج سانتا باربارا آغاز کرد.

مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com