خودت

چگونه خود را برای حذف آن حساب رسانه اجتماعی بیاورید

حذف رسانه های اجتماعی 2 15
با تعداد زیادی پلتفرم اجتماعی در دسترس - و میلیون ها (یا حتی میلیاردها) وصل شده - FOMO ما می تواند آن را تصاحب کند. شاتر

بیش از یک دهه است که ما عمیقاً در یک رابطه عاشقانه با رسانه های اجتماعی غرق شده ایم. و فکر پایان دادن به چیزها می تواند دردناک باشد. اما مانند هر رابطه‌ای، اگر رسانه‌های اجتماعی دیگر شما را خوشحال نمی‌کنند - و اگر مدیریت شخصیت آنلاین شما به جای سرگرمی خسته‌کننده است - ممکن است زمان خداحافظی فرا رسیده باشد.

اواخر سال گذشته، متا (پیش از این فیس بوک) پس از آن تحت نظارت شدید قرار گرفت اسناد بیرون آمد فاش کرد که این شرکت کاملاً از تأثیر منفی محصولاتش، به ویژه اینستاگرام، بر سلامت روان کاربران آگاه بوده است.

متا مستقیماً وارد کنترل آسیب شد. اما به نظر می رسید که هیچ کس به خصوص از این خبر شگفت زده نشده بود - حتی دختران نوجوان، که متا آنها را بیشتر در معرض خطر معرفی کرد. آیا این افشاگری فقط همان چیزی بود که ما قبلاً به آن مشکوک بودیم: اینکه رسانه های اجتماعی این پتانسیل را دارند که بسیار مضرتر از مفید باشند؟

چگونه رابطه بی دغدغه ما با رسانه های اجتماعی تیره شد؟ و شاید مهمتر از همه، آیا می توان (یا باید) آن را نجات داد؟

مشاهده پرچم های قرمز

مشاوران روابط اغلب از زوج‌های مشکل‌دار می‌خواهند که به این فکر کنند که چه چیزی آنها را در رابطه خود خوشحال کرده است. رسانه‌های اجتماعی، علیرغم همه پکادیلوهای آزاردهنده، دارای برخی ویژگی‌های بازخریدکننده هستند.

در طول همه‌گیری، توانایی برقراری ارتباط با افرادی که نمی‌توانیم شخصاً آنها را ببینیم، بسیار ارزشمند شده است. رسانه‌های اجتماعی همچنین می‌توانند به مردم کمک کنند تا قبیله خود را پیدا کنند، به خصوص اگر مردم در دنیای آفلاین آنها ارزش‌ها و باورهای آنها را به اشتراک نگذارند.

اما اگر نمی‌توانید یک روز را بدون گشت و گذار در سایت‌ها بگذرانید و احساس کنید مجبور به «لایک» یا «لایک» شوید، رابطه شما با مشکل مواجه می‌شود.

با وجود اینکه هنوز مشخص نیست، بخش عمده ای از تحقیقات مربوط به زمان صفحه نمایش بر روی اثرات مضر استفاده بیش از حد یا مشکل ساز از صفحه نمایش بر رفاه و سلامت روان تمرکز دارد. یک 2021 تجزیه و تحلیل از 55 مطالعه، با حجم نمونه ترکیبی 80,533 نفر، ارتباط مثبت (هرچند کوچک) بین علائم افسردگی و استفاده از رسانه های اجتماعی یافت شد.

یک یافته مهم این بود که پیامدهای منفی به احتمال زیاد از نحوه استفاده از رسانه های اجتماعی باعث شد شرکت کنندگان حاصل شود احساس، به جای اینکه چه مدت از آن استفاده کردند.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

بیش از حد اطلاعات

در تلاش برای درک اینکه چرا رسانه‌های اجتماعی می‌توانند احساس کمتری نسبت به محتوا در ما ایجاد کنند، نمی‌توانیم از تأثیر جریان اخبار 24 ساعته (و اخبار جعلی) بر روان جمعی خود بگذریم.

دیلویت 2021 بررسی از استرالیایی ها دریافتند که 79٪ فکر می کنند اخبار جعلی یک مشکل است و تنها 18٪ احساس می کنند اطلاعات به دست آمده از طریق رسانه های اجتماعی قابل اعتماد است. ناگزیر به پیمایش در محتوایی که عمداً با هدف تداوم ترس و مخالفت است، تنها بر بار شناختی و عاطفی افراد می افزاید.

اما مالش اینجاست. به نظر می رسد در حالی که ما عموماً نگران تأثیر منفی فناوری بر رفاه ما هستیم، این به معنای تغییر رفتار در سطح فردی نیست.

مال خودم تحقیق که سال گذشته منتشر شد، نشان داد که بیش از دو سوم شرکت‌کنندگان در نظرسنجی معتقد بودند استفاده بیش از حد از گوشی‌های هوشمند می‌تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد، با این حال استفاده فردی هنوز بسیار بالا است و به طور متوسط ​​184 دقیقه در روز است. بین باور و رفتار رابطه ای وجود نداشت.

چه چیزی منجر به این ناهماهنگی ظاهری شناختی-رفتاری می شود؟ نتایج یک بلند مدت مطالعه توسط محققان دانشگاه آمستردام ممکن است سرنخی ارائه دهد. آنها دریافتند زندگی در یک دنیای "به طور دائم آنلاین" منجر به کاهش خودکنترلی بر استفاده از رسانه های اجتماعی و متعاقباً کاهش رفاه می شود.

به عبارت دیگر، ما می دانیم کاری که انجام می دهیم ممکن است برای ما بد باشد، اما به هر حال آن را انجام می دهیم.

گام های ساده ای که می توانید بردارید

چگونه متوجه می شوید که زمان ارزیابی مجدد رابطه خود با رسانه های اجتماعی فرا رسیده است؟ یک سوال فریبنده ساده وجود دارد که باید از خود بپرسید: چه احساسی در شما ایجاد می کند؟

قبل، حین و بعد از استفاده از رسانه های اجتماعی به چه احساسی دارید فکر کنید. اگر احساس می‌کنید بخش‌های زیادی از روز، هفته (یا به جرأت می‌گویم، زندگی‌تان) را در رسانه‌های اجتماعی تلف می‌کنید - این یک سرنخ است. اگر احساسات منفی مانند غم، اضطراب، گناه یا ترس را احساس می کنید، پاسخ خود را دارید.

اما اگر طلاق از شبکه‌های اجتماعی به طور ناگهانی به نظر یک قدم بیش از حد است، چه کار دیگری می‌توانید انجام دهید تا به آرامی از هم جدا شوید یا به طور بالقوه رابطه را نجات دهید؟

1. با جدایی آزمایشی شروع کنید

یک "حذف نرم" به شما امکان می دهد قبل از انجام یک حذف سخت ببینید بدون رسانه های اجتماعی چه احساسی خواهید داشت. به دوستان و خانواده خود اطلاع دهید که در حال استراحت هستید، برنامه‌ها را از دستگاه‌های خود حذف کنید و برای خود یک یا دو هفته هدف تعیین کنید که در آن به حساب یا حساب‌ها دسترسی ندارید. اگر جهان در پایان این آزمایش همچنان در حال چرخش است، به راه خود ادامه دهید! هنگامی که دیگر کشش رسانه های اجتماعی را احساس نکردید، آماده ضربه زدن به حذف خواهید بود.

2. تعداد پلتفرم هایی که با آنها درگیر هستید را کاهش دهید

اگر فیس بوک، اینستاگرام، توییتر، تیک تاک، یوتیوب، اسنپ چت، واتس اپ، تامبلر، پینترست و ردیت را روی تلفن، تبلت و رایانه خود دارید، احتمالاً از نقطه اشباع گذشته و در قلمروی غرق شده هستید. یک یا دو برنامه را انتخاب کنید که واقعاً هدفی معنادار برای شما داشته باشند و بقیه را کنار بگذارید. برای ژنرال X خداحافظی با فیس بوک سخت است، اما ژنرال Z تا حد زیادی این کار را انجام داده است خداحافظی کن. اگر آنها می توانند پس تو هم می توانی!

3. اگر مراحل 1 و 2 هنوز زیاد است، سعی کنید زمان صرف شده در شبکه های اجتماعی را کاهش دهید

اول از همه، تمام اعلان های خود را خاموش کنید (بله، همه آنها). اگر برای پاسخ دادن به هر «بینگ» شرطی شده باشید، توقف آن تقریباً غیرممکن خواهد بود. هر روز زمانی را به خود اختصاص دهید و همه رسانه های اجتماعی خود را به دنبال یا مرور کنید. برای تخصیص زمان از پیش تعیین شده خود یک زنگ هشدار تنظیم کنید و وقتی به صدا درآمد، گوشی را تا فردا همان ساعت کنار بگذارید.

هیچ یک از اینها آسان نخواهد بود، و دور شدن از رسانه های اجتماعی ممکن است در ابتدا صدمه ببیند. اما اگر رابطه ناخوشایند یا حتی توهین آمیز شده است، وقت آن است که موضع بگیرید. و کی میدونه چیه شادی ناگفته ممکن است آن سوی چهار دیوار صفحه نمایش خود را پیدا کنید؟گفتگو

عدم قطع ارتباط با رسانه های اجتماعی می تواند در نهایت به جایگزینی بیشتر آسیب برساند.

درباره نویسنده

شارون هوروود، مدرس ارشد روانشناسی، دانشگاه دیکین

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

اسرار ازدواج های بزرگ توسط چارلی بلوم و لیندا بلومکتاب توصیه شده:

اسرار ازدواج های بزرگ: حقیقت واقعی از زوج های واقعی در مورد عشق پایدار
توسط چارلی بلوم و لیندا بلوم.

شکوفه های ذهنی دنیای واقعی از زوج های فوق العاده 27 را به اقدامات مثبت تبدیل می کنند که هر زن و شوهر می تواند برای رسیدن یا به دست آوردن نه تنها یک ازدواج خوب، بلکه بزرگ باشد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب.

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

یک مرد جوان در بیرون مدیتیشن می کند
چگونه مدیتیشن کنیم و چرا
by جوزف سلبی
مدیتیشن به ما دسترسی بیشتری به واقعیت های غیر محلی می دهد: نشاط بخشیدن و هماهنگ کردن احساسات، …
سیستم های خورشیدی خانگی 9 30
وقتی شبکه برق خاموش می شود، آیا انرژی خورشیدی خانه شما می تواند تامین شود؟
by ویل گورمن و همکاران
در بسیاری از مناطق حادثه خیز و مستعد قطع، مردم شروع به این سوال می کنند که آیا سرمایه گذاری در پشت بام…
بیماری های گرمسیری 9 24
چرا بیماری های گرمسیری در اروپا ممکن است برای مدت طولانی نادر نباشند؟
by مایکل سر
دنگی، یک عفونت ویروسی که توسط پشه ها منتشر می شود، یک بیماری شایع در بخش هایی از آسیا و لاتین است.
مادربزرگی که برای دو نوه اش کتاب می خواند
داستان اسکاتلندی مادربزرگ برای اعتدال پاییزی
by الن اورت هاپمن
این داستان کمی از آمریکا و کمی اورکنی در خود دارد. اورکنی در…
کووید شخصیت ها را تغییر داد 9 28
چگونه اپیدمی شخصیت ما را تغییر داده است
by جولانتا برک
شواهد نشان می دهد که رویدادهای مهمی در زندگی شخصی ما که باعث استرس یا ضربه شدید…
وضعیت خواب راست 9 28
در اینجا روش های صحیح خواب وجود دارد
by کریستین مورو و شارلوت فلپس
اگرچه خواب ممکن است، همانطور که یک محقق بیان می کند، «تنها رفتار اصلی در جستجوی یک…
نردبانی که به ماه می رسد
مقاومت خود را در برابر فرصت های زندگی کاوش کنید
by بث بل
من واقعاً عبارت "هرگز نگو هرگز" را نمی فهمیدم تا زمانی که شروع به تشخیص خودم کردم…
چرا تمرین استحکام 9 30
چرا باید تمرین قدرتی داشته باشید و چگونه آن را انجام دهید
by جک مک نامارا
یکی از مزایای تمرینات قدرتی نسبت به کاردیو این است که به همان میزان اکسیژن نیاز ندارد…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.