ماریا کورنیوا / شاتر استوک

فصل تعطیلات معمولاً یک مناسبت شاد است، اما بسیاری از مردم بلافاصله پس از جشن احساس "بله" می کنند. چه چیزی در کریسمس وجود دارد که این احساس را در مردم ایجاد می کند؟

روانشناسان این احساس را به عنوان «خلق ضعیف» یا «بی‌حالی» توصیف می‌کنند. خلق و خوی پایین اغلب موقتی است و را نمی توان نسبت داد به هر علت خاص از بین رفتن است حالتی طولانی‌تر از حالت بد خلقی، پوچی و بی هدفی که می‌تواند هفته‌ها یا ماه‌ها با مردم باقی بماند. اگر به آن توجه نشود، می تواند منجر به افسردگی شود.

یکی از دلایلی که مردم این احساس را دارند به اهداف مربوط می شود. هدف گذاری و تلاش برای رسیدن به آن نیاز اساسی انسان است. هدف گذاری برای رسیدن به هدف، افراد را نگه می دارد با انگیزه، هیجان زده و شاد. مهمتر از آن، داشتن اهداف و مشاهده پیشرفت نسبت به آنها می تواند افزایش یابد احساسات مثبتمانند هیجان، اشتیاق یا غرور، به همین دلیل است که آماده شدن برای کریسمس می تواند بسیار هیجان انگیز باشد.

سازماندهی مجالس، تزئین خانه، برنامه ریزی شام - همه این فعالیت ها در جهت تحقق هدف داشتن یک کریسمس خوب است. مشکل اهداف این است که وقتی به آنها رسیدند، افراد را ترک می کنند احساس صاف بودن.

بهترین راه برای رفع این مشکل، ایجاد یک هدف دیگر است. رسیدن به یک هدف هیجان انگیز برای ژانویه یا سال جدید ممکن است به نیروی محرکی برای افزایش رفاه شما تبدیل شود. اما تعیین اهداف برای از بین بردن احساسات منفی کافی نیست. شما هم باید مراقب بدن خود باشید.

بدن سالم…

تأثیری که بدن بر ذهن می‌گذارد نیز می‌تواند بعد از کریسمس احساس بی‌حالی به شما بدهد. به طور متوسط ​​مردم سود می برند یک پوند (0.45 کیلوگرم) وزن در طول فصل جشن متأسفانه می تواند باشد سخت از دست دادن این تازه اضافه وزن

در عین حال، پرخوری با کاهش خلق و خوی همراه است. تحقیقات نشان می دهد که برای کمک به کنترل وزن خود و جلوگیری از اضافه وزن غیر ضروری به طور منظم خود را وزن کنید or روزه متناوب می تواند به شما کمک کند کمتر غذا بخورید و وزن خود را در طول دوره جشن حفظ کنید.

افزایش وزن تنها مشکلی نیست که افراد بعد از کریسمس با آن مواجه می شوند. مردم روال خود را به طور قابل توجهی تغییر می دهند: آنها بیشتر غذا می خورند، بیشتر بنوش و بیشتر بخواب. آنها به طور متوسط ​​دو برابر می نوشند مقدار الکل آنها معمولا می نوشند. همچنین، الگوهای خواب تمایل به تغییر دارند، به طوری که افراد به طور متوسط ​​می خوابند 5% طولانی تر از حد معمول. همه این تغییرات می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد.

برای اینکه بعد از کریسمس کمتر احساس ناراحتی کنید، ضروری است که یک روال جدید و سالم‌تر ایجاد کنید. به عنوان مثال، نشان داده شده است که تغییر به یک رژیم غذایی گیاهی باعث بهبود سطح انرژی و توانایی تفکر و استدلال (عملکرد شناختی) می شود. همچنین التهاب را کاهش می دهد و تأثیر آن برجسته تر و ماندگارتر از ادامه دادن است رژیم غذایی معمولیمانند رژیم غذایی کم کالری یا با سهم کمتر. همچنین می تواند بهبود خلق و خوی، که احساس بلاه را از بین می برد.

اثر آخر هفته

احساس ضعف نیز می تواند باشد مربوط به "اثر آخر هفته" و "پدیده دوشنبه آبی". خلق و خوی افراد در آخر هفته به دلیل خودمختاری بیشتر (کنترل فعالیت های خود) و ارتباط با دیگران افزایش می یابد. اما خلق و خوی به محض پایان هفته به طور قابل توجهی بدتر می شود. تأثیر مشابهی برای برخی در پایان کریسمس رخ می دهد، به ویژه آنهایی که باید اندکی پس از آن به سر کار بازگردند. فکر پایان کریسمس و بازگشت به روال قبلی ممکن است باعث ایجاد احساس بی‌قراری شود.

بسیاری از فعالیت ها می توانند به شما کمک کنند به جای ترس یا نگرانی، با خوش بینی و امیدواری بیشتری به آینده فکر کنید. یکی از این فعالیت ها "بهترین خود ممکن"ورزش، جایی که شما خود را در آینده ای تصور می کنید که در آن همه چیز همانطور که می خواهید پیش می رود. این منجر به افزایش فوری آن می شود احساسات مثبت. مطالعات نشان داده است افرادی که این کار را انجام می دهند بازدیدهای کمتر پنج ماه بعد به پزشک مراجعه کنند.

در اینجا یک اقتباس شده است تمرین "بهترین خود ممکن". می توانید بعد از کریسمس امتحان کنید. یک تکه کاغذ بردارید و به مدت ده دقیقه همه چیز را در مورد بهترین خود ممکن بنویسید. تصور کنید که در سلامت کامل هستید. شما به خوبی از بدن و ذهن خود مراقبت کرده اید. شما سخت کار کرده اید تا به تمام اهداف مرتبط با سلامتی خود برسید. حالا بنویسید چه کاری انجام داده اید، چه موانعی را پشت سر گذاشته اید، چگونه این کار را انجام داده اید و نتیجه خود را بنویسید.

صرف نظر از دلایل احساس بی‌هدف بودن، مهم این است که احساس بی‌هدف بودن و خلق و خوی ضعیف را بپذیرید. فقط در این صورت است که می توانید تصمیم بگیرید که کاری در مورد آن انجام دهید. این ممکن است شامل افزایش فعالیت بدنی، ورزش، خوردن غذای مغذی، برنامه ریزی، یا صرفاً نشستن با آن باشد، کاملاً آگاه باشید که این همان چیزی است که شما احساس می کنید، و اشکالی ندارد که این احساس را داشته باشید. بسیاری دیگر همین احساس را داشته باشید به هر حال، رفاه یک سفر است، نه یک مقصد. فردا یه روز دیگس.

درباره نویسنده

جولانتا برک، مدرس ارشد، دانشگاه پزشکی و علوم بهداشتی RCSI

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید