هماهنگی مداوم با اخبار فاجعه‌بار می‌تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. Wachirawit Jenlohakit/لحظه از طریق گتی ایماژ

تهاجم روسیه به اوکراین یادآور تلخی است که پایانی برای رنج هولناکی که انسان ها گاهی حاضرند به دیگران تحمیل کنند، وجود ندارد.

طی چندین سال گذشته، جریانی به ظاهر بی پایان از داستان ها و تصاویر دردناک که از سوریه، یمن و اکنون اوکراین منتشر می شود - و همچنین تیراندازی های دسته جمعی در ایالات متحده - به بخشی منظم از زندگی روزمره ما تبدیل شده است. با گذشت هر روز از ادامه جنگ در اوکراین و اخبار وحشتناکی که به ارمغان می‌آورد، بسیاری از ما لحظه‌ای که از خواب بیدار می‌شویم و آخرین چیزی که قبل از رفتن به رختخواب می‌رویم، اخبار را چک می‌کنیم.

برخلاف برخی درگیری های قبلی در سایر نقاط جهان، اقدامات غیرانسانی ارتش روسیه در اوکراین بوده است. خیلی خوب تبلیغ شده. شهروندان اوکراینی، رسانه‌ها و پست‌های رسانه‌های اجتماعی کار بسیار خوبی در مستندسازی انجام داده‌اند تصاویر و فیلم های جنگ در اوکراین.

بنابراین تاکنون، بسیاری از ما بارها و بارها تصاویر و فیلم های فراموش نشدنی از اجساد مرده، غیرنظامیان شکنجه شده، خودروهای سوخته و ساختمان های ویران شده را دیده ایم. این قرار گرفتن در معرض اغلب حتی ممکن است ناخواسته باشد. برای مثال، در حالی که در پست‌های توییتر، فیس‌بوک یا اینستاگرام می‌چرخیم، ممکن است با پستی مواجه شویم که داستانی بسیار خام و دردناک در مورد رنج شهروندان اوکراینی را منتقل می‌کند.

من روانپزشک و محقق تروما که با پناهندگان، بازماندگان شکنجه و قاچاق انسان و امدادگران اولیه کار می کند. در کارم، من داستان‌های مفصلی از رنج بیمارانم می‌شنوم که محرمانه بودن آنها دردناک است و می‌تواند تأثیر منفی بر من و همکارانم بگذارد. از طریق این تجربیات و آموزش‌هایم، راه‌هایی را آموخته‌ام که از خودم در برابر تأثیرات عاطفی بیش از حد محافظت کنم و در عین حال آگاه باشم و به بیمارانم کمک کنم.

 

چگونه تصاویر فاجعه بر ما تأثیر می گذارد

مجموعه گسترده ای از شواهد نشان داده است که تروما نه تنها بر کسانی که از آن رنج می برند، تأثیر می گذارد. همچنین بر سایر افرادی که به طرق دیگر در معرض رنج هستند نیز تأثیر می گذارد. این تا حدی به این دلیل است که انسان ها موجوداتی همدل و اجتماعی هستند. مواجهه غیرمستقیم و جانشین تروما اغلب در زندگی افراد رخ می دهد اولین پاسخ دهنده ها, پناهندگانروزنامه نگاران و دیگران، حتی زمانی که این کار را نمی کنند به طور مستقیم تروما را تجربه کنید خودشان

یکی از ابزارهای قرار گرفتن از طریق اخبار است، به خصوص زمانی که بصری، متحرک و بسیار قابل ربط باشد. مطالات گذشته نشان داده اند که قرار گرفتن در معرض اخبار حملات تروریستی مانند 9 سپتامبر می تواند طیف گسترده ای از واکنش های احساسی، از علائم PTSD به افسردگی و اضطراب، هم در بزرگسالان و هم در فرزندان.

خطر دیگر قرار گرفتن مداوم در معرض تصاویر وحشتناک است حساسیت زدایی و بی حسی. این بدان معناست که برخی از بینندگان ممکن است بیش از حد به چنین تصاویری عادت کنند و آنها را به عنوان یک حالت عادی جدید ببینند و مزاحم آنها نشوند.

چگونه از خودتان محافظت کنید

در اینجا چند نکته عملی در مورد نحوه آگاه ماندن و به حداقل رساندن آسیب وجود دارد:

– محدود کردن قرار گرفتن در معرض: وقتی با بیمارانی که به شدت آسیب دیده کار می‌کنم، اطلاعاتی را که برای کمک به فرد نیاز دارم جمع‌آوری می‌کنم، اما از او نمی‌خواهم که بیشتر به من بگوید. به همین ترتیب، مردم می توانند اخبار را به روش های محدود دریافت کنند. به عبارت دیگر، یاد بگیرید چه اتفاقی در حال رخ دادن است، سپس در آنجا توقف کنید. از میل به فضول فضولی در فاجعه اجتناب کنید. اگر داستان را شنیده اید، ممکن است نیازی به جستجوی تصاویر یا ویدیوها نباشد. اگر آنها را دیده اید، نیازی به بازبینی مجدد آنها نیست.

مطالعات نشان داده است که قرار گرفتن در معرض پوشش رسانه ای پس از یک آسیب جمعی چند ساعت در روز می تواند منجر به استرس شود. بنابراین روزی یکی دو بار اخبار را بررسی کنید تا مطلع شوید، اما به دنبال پوشش خبری نباشید. چرخه اخبار تمایل دارد همان داستان ها را بدون اطلاعات اضافی گزارش کند.

- شدت احساس را محدود کنید: رسالت رسانه اطلاع رسانی به مردم در مورد آنچه اتفاق می افتد است، اما ماهیت این داستان سرایی می تواند به این معنی باشد که اخبار فاجعه بار به شیوه ای بسیار احساسی ارائه می شود. خواندن اخبار می تواند تا حدودی شما را از ماهیت بار عاطفی پوشش تلویزیونی یا رادیویی محافظت کند. اگر می خواهید با تلویزیون یا رادیو هماهنگ شوید، گزارشگر یا مجری را انتخاب کنید که اطلاعات را به شیوه ای مبتنی بر واقعیت و کمتر احساسی ارائه می کند.

- فریفته ساعت ها پیمایش در تصاویر دردناک یکسان از زوایای مختلف نشوید. رنج عاطفی شما باعث کاهش رنج قربانیان نمی شود. من این را به این دلیل می گویم که برخی از افراد ممکن است احساس کنند که اگر به دنبال قرار گرفتن در معرض قرار نگیرند، بی احساس یا بی اطلاع هستند.

- زمان منظمی را از تنظیم کردن دور کنید: اگر میل شدید به دنبال کردن اخبار دارید، حداقل در این بین چند ساعت استراحت کنید.

- سایر اخبار مثبت تر را نادیده نگیرید یا از آن اجتناب نکنید: قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار مبتنی بر فاجعه، درک شما را مخدوش می کند.

- محدودیت های خود را بشناسید: برخی از افراد نسبت به دیگران حساس تر و آسیب پذیرتر از شنیدن یا دیدن آن ها هستند.

– هنگامی که تأثیر منفی، اضطراب یا غم را احساس کردید، به آن فکر کنید و بدانید که این یک واکنش طبیعی انسان به رنج دیگران است. سپس در فعالیت هایی که می تواند توجه شما را به طور کامل جذب کند و از نظر احساسی شما را شارژ کند، مهلت دهید. برای من که خروجی است ورزش با شدت بالا.

- با دیگران صحبت کنید: اگر تحت تأثیر قرار گرفتید، می توانید با عزیزان صحبت کنید و از دیگران یاد بگیرید که چگونه با آنها کنار می آیند. در صورت نیاز، به دنبال کمک حرفه ای باشید. تصاویر خشونت آمیز از جنگ ممکن است به خصوص برای فرزندان شما آزاردهنده باشد.

چگونه از کودکان محافظت کنیم

کودکان نیز اغلب در معرض چنین اخبار و تصاویری قرار می گیرند که می تواند اثرات منفی بر روی آنها داشته باشد. برای کودکان کوچکتر، قرار گرفتن مکرر در معرض اخبار یا تصاویر آزاردهنده ممکن است این توهم را ایجاد کند که رویداد مدام تکرار می شود.

در اینجا چند نکته برای محدود کردن تأثیر بر کودکان وجود دارد:

- حواستان باشد که احساسات منفی بیش از حد را در مقابل کودکانی که می آموزند دنیای اطرافشان تا حد زیادی امن یا خطرناک است ابراز نکنید. از بزرگسالان.

- قرار گرفتن در معرض کودکان را بر اساس سن آنها محدود کنید.

– هنگامی که کودکان در معرض اخبار ترسناک یا ناراحت کننده قرار می گیرند، در مورد آن به روشی مناسب سنشان صحبت کنید و آنچه را که اتفاق می افتد به زبانی قابل درک توضیح دهید.

- به کودکان یادآوری کنید که در امنیت هستند. برای کودکان کوچکتر، یادآوری این نکته مهم است که این رویدادهای غم انگیز در جایی که آنها زندگی می کنند اتفاق نمی افتد.

- از سؤالات آنها اجتناب نکنید، بلکه از آنها به عنوان یک فرصت آموزشی مناسب برای سن استفاده کنید.

- در صورت نیاز، به دنبال کمک حرفه ای باشید.

همچنین می‌توانیم با کمک به دیگران، به‌ویژه کسانی که تحت تأثیر این بلایا قرار گرفته‌اند، تأثیر منفی بر خودمان را کاهش دهیم. وقتی احساس می‌کنم تحت تأثیر تجربیات آسیب‌زای بیمارانم قرار می‌گیرم، یادآوری این نکته که هدف نهایی کمک به آنها و کاهش رنج آنهاست، به من کمک می‌کند تا احساساتم را پردازش کنم. غم، اضطراب، خشم و ناامیدی را می توان به اقداماتی مانند شرکت در فعالیت های جمع آوری کمک مالی و داوطلب شدن برای کمک به قربانیان هدایت کرد. این حتی می تواند یک فعالیت خانوادگی باشد که به کودکان می آموزد که در برابر رنج دیگران واکنشی بالغ و نوع دوستانه داشته باشند.

درباره نویسنده

آرش جوانبخت، دانشیار روانپزشکی، دانشگاه ایالتی وین

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

در اینجا 5 کتاب غیرداستانی در مورد فرزندپروری که در حال حاضر پرفروش ترین در Amazon.com هستند آورده شده است:

کودک تمام مغز: 12 استراتژی انقلابی برای پرورش ذهن در حال رشد فرزندتان

توسط دانیل جی سیگل و تینا پین برایسون

این کتاب راهبردهای عملی را برای والدین ارائه می‌کند تا با استفاده از بینش‌های علوم اعصاب، به رشد هوش هیجانی، خودتنظیمی و تاب‌آوری فرزندانشان کمک کنند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

نظم و انضباط بدون درام: راه تمام مغز برای آرام کردن هرج و مرج و پرورش ذهن در حال رشد فرزندتان

توسط دانیل جی سیگل و تینا پین برایسون

نویسندگان کتاب The Whole-Brain Child راهنمایی هایی را برای والدین ارائه می دهند تا فرزندان خود را به گونه ای تنبیه کنند که تنظیم عاطفی، حل مسئله و همدلی را ترویج کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

چگونه صحبت کنیم تا بچه ها گوش کنند و گوش کنند تا بچه ها صحبت کنند

توسط آدل فابر و الین مازلیش

این کتاب کلاسیک تکنیک های ارتباطی عملی را برای والدین فراهم می کند تا با فرزندان خود ارتباط برقرار کنند و همکاری و احترام را تقویت کنند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کودک نوپا مونته سوری: راهنمای والدین برای تربیت یک انسان کنجکاو و مسئولیت پذیر

توسط سیمون دیویس

این راهنما بینش ها و استراتژی هایی را برای والدین ارائه می دهد تا اصول مونته سوری را در خانه اجرا کنند و کنجکاوی طبیعی، استقلال و عشق به یادگیری کودک نوپا را تقویت کنند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

والدین آرام، کودکان شاد: چگونه فریاد زدن را متوقف کنیم و شروع به برقراری ارتباط کنیم

توسط دکتر لورا مارکهام

این کتاب راهنمایی های عملی برای والدین ارائه می دهد تا طرز فکر و سبک ارتباطی خود را به سمت تقویت ارتباط، همدلی و همکاری با فرزندان خود تغییر دهند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید