با فرزندان خود شارژ کنید 3 10
 تقویت این پیام که کودکان شایسته و دوست داشتنی هستند به برنامه ریزی رویدادهای پرفروش بستگی ندارد. (پکسل/کیرا برتون)

همانطور که دانش آموزان و خانواده ها در برخی از مناطق کانادا روش بهار آنها می شکند، والدین پرمشغله و مراقبان در همه جا ممکن است یادآوری شوند دو سالگی همه‌گیری COVID-19 در 13 مارس 2020.

در این روز، دولت کانادا صادر کرد هشدار در مورد تمام سفرهای بین المللی. که به زودی دنبال شد تعطیلی مدارس در سراسر کانادا و در سطح جهان

در حالی که برخی از خانواده ها که می توانند هزینه های مرخصی یا مرخصی والدین از کار را داشته باشند ممکن است برای فرار اصرار کند، امسال بسیاری از والدین احتمالاً به دنبال راه هایی برای استراحت و تجدید قوا هستند فرسودگی شغلی والدین که دو سال والدین همه‌گیر ممکن است به همراه داشته باشد.

از زمانی که همه گیری شیوع پیدا کرد، والدین شاغل در کنار بسیاری از چالش های تربیتی دیگر، کار خود و دوره های متناوب یادگیری مجازی فرزندانشان را متعادل کرده اند.


گرافیک اشتراک درونی


این عمل متعادل کننده یکی از مواردی بوده است که به ویژه بسیاری از مادران مجبور بوده اند با آن دست و پنجه نرم کنند و در عین حال سهم بزرگی را نیز به عهده گرفته اند. مسئولیت های داخلی.

والدین پرمشغله و خسته می توانند با اولویت دادن به استراحت و خواب، و همچنین پرورش لحظات و تجربیات روزانه برای به اشتراک گذاشتن تعلق و عشق، دوباره شارژ و با فرزندان خود ارتباط برقرار کنند.

کاهش سرعت همه گیری و فرسودگی شغلی

در آغاز همه‌گیری، آنهایی که کارشان توسط همه‌گیری تسریع نشده بود، نیاز داشتند کند شد، برخی لحظاتی را صرف مکث و تأمل کردند و حتی برخی نیز دست به کار شدند مهارت های جدید.

در مقابل، تقاضا برای زمان و انرژی کارگران ضروری، همراه با تهدید برای ایمنی و سلامت آنها، منجر به نرخ های بالایی شده است. فرسودگی شغلی و کمبود کارکنان.

شروع آموزش آنلاین و قرنطینه و تار شدن تعادل خانه، مدرسه و زندگی کاری آورده استرس قابل توجه برای بسیاری از خانواده ها. در واقع، این عوامل استرس زا برای جوامع نژادپرستانه که به طور مداوم و مداوم مواجه هستند، به طور نامتناسبی بیشتر است. نابرابری های متقاطع در میان همه‌گیری و سایر بحران‌های فوری جهانی.

در نظر گرفتن راه‌هایی برای کاهش سرعت، بازیابی و جدی گرفتن استراحت‌هایمان بخش مهمی از بهبودی است مقداری از غم و آسیب های این دوران

مزایای استراحت

برای بزرگسالان ، فواید استراحت های ذهنی مختصر کاهش خستگی ذهنی، تقویت عملکرد مغز و رفتار طولانی‌تر در حین کار.

برای کودکان، مزایا استراحت در خانه یا در کلاس همچنین به افزایش عملکرد شناختی و رفتار حین کار کمک می کند.

مزایای استراحت نیز برخی از مزایای ما را برآورده می کند نیازهای اساسی که زیربنای انگیزه انسان هستند.

سلسله مراتب نیازها

مطابق با آبراهام مزلو روانشناس آمریکایی نیازهای "سطح بالاتر" ما مانند نیاز به عشق، تعلق و احترام، و تحریک ذهنی تا زمانی که نیازهای فیزیولوژیکی سطح پایین ما - مانند خواب، غذا و سرپناه - برآورده نشود، نمی توانند برآورده شوند.

وقتی نیازهای اولیه مردم برآورده نمی شود توانایی آنها برای مشارکت فعال در یادگیری به طور قابل توجهی کاهش می یابد. روانشناس جیکوب هام، مدیر مرکز تروما و تاب آوری کودک در نیویورک، توضیح می دهد که در مواجهه با محرومیت از نیازهای اولیه و آسیب، مغز افراد به جای حالت یادگیری مغز به حالت «مغز بقا» می رود.

یکی از نیازهای اساسی خواب است. مشخص شده است که کمبود خواب برای کودکان عوارض جانبی طولانی مدتی از جمله سلامت روان و رفاه ضعیف تر و کیفیت زندگی بدتر.

این امر به ویژه در حال حاضر مهم است زیرا همه گیری تأثیر منفی بر خواب بسیاری از کودکان داشته است. بررسی اخیر تحقیقات موجود در مورد کودکان و خواب در این بیماری همه گیر که شامل مطالعاتی از کانادا و چین بود نشان داد که "توصیه‌های مدت خواب تقریباً در نیمی از کودکان سالم رعایت نشد"

محققان دریافتند خواب کودکان و نوجوانان در سن مدرسه به طور مستقیم یا غیرمستقیم تحت تأثیر تغییرات چشمگیر در زندگی کودکان قرار دارد. با این حال، آنها همچنین در مورد استنباط محکم از مطالعات مبتنی بر نظرسنجی های عمدتاً آنلاین از والدین هشدار دادند.

والدین می توانند هدفشان محافظت از پنجره های خواب برای فرزندان و خودشان باشد - و تعهدات خود را تجدید کنند سلامت روان خود را تقویت کنند تا در مکان بهینه قرار گیرند در روابط حضور داشته باشند و از فرزندان خود حمایت کنند.

استراحت در حین رسیدگی به نیازهای اولیه

ما راه‌های بیشتری را گردآوری کرده‌ایم که والدین پرمشغله می‌توانند خود را به همراه فرزندانشان شارژ کنند که می‌تواند به برآوردن نیازهای فیزیولوژیکی، ایمنی، تعلق و عشق خانواده‌ها کمک کند.

1 صرف زمان در طبیعت

گذراندن وقت در خارج از منزل که حس تماس با طبیعت را به ارمغان می آورد با فواید سلامت جسمی و روانی بسیاری همراه بوده است. تحقیقات نشان میدهد گذراندن 10 دقیقه سه بار در هفته یا بیشتر در فضای باز می تواند به کاهش استرس کمک کند. در این استراحت، سعی کنید محلی را کشف کنید جاذبه های پارک های دوستدار کودک در کانادا یا پارک های شهری یا مناطق حفاظت شده در منطقه شما که ممکن است قبلاً از آنها بازدید نکرده باشید.

2. شب فعالیت خانوادگی

درگیر شدن در یک فعالیت خانوادگی، مانند یک شب بازی خانوادگی، می تواند به والدین و فرزندان کمک کند تا با هم برای ایده پردازی، حل مشکلات و لذت بردن از مزایای فراوان گذراندن وقت مثبت با هم به عنوان یک خانواده، همکاری کنند. یا ایجاد یک را در نظر بگیرید شب کمپینگ سرپوشیده (این نیازی به تجهیزات کمپینگ واقعی ندارد) یا بازدید از ساحل داخلی شامل مواردی مانند باز کردن حوله، خواندن کتاب های مناسب سن به تنهایی یا با هم یا پخش موسیقی تابستانی.

یک شب فعالیت خانوادگی می تواند بسیاری از نیازهای فرزندان شما از جمله ایمنی و امنیت، عشق و تعلق را برآورده کند.

3. فعال شوید

La فواید فعالیت بدنی منظم برای سلامتی برای بزرگسالان و کودکان به خوبی مستند شده است. تعطیلات مارس فرصتی فوق العاده برای استفاده از مزایای افزایش خلق و خوی و انرژی ناشی از فعالیت بدنی است.

4. روزانه متصل شوید

اتصال یک جزء حیاتی است دلبستگی ایمن و سالم در کودکان. وقتی با فرزندانمان ارتباط برقرار می کنیم، آنها احساس تعلق می کنند و اهمیت دارند. ارتباط با فرزندانمان همچنین نیازهای تعلق و عشق ما را به عنوان والدین برآورده می کند.

این تعطیلات مارس، راه های ساده و در عین حال قدرتمند برای اتصال با فرزندانمان - از پرورش شوخ طبعی گرفته تا وقت گذاشتن برای نگاه کردن به چشمان فرزندتان یا حضور در هنگام انجام کارهای خانه - ممکن است این پیام را تقویت کند که آنها شایسته و دوست داشتنی هستند. راه های اتصال با سن مدرسه و نوجوانی کودکان متفاوت خواهند بود، اما ارتباط همچنان هدف اساسی است.

5. زمان نمایش را کاهش دهید

زمان صفحه نمایش دارد در طول همه گیری به طور چشمگیری افزایش یافتبه خصوص در میان جوانان کانادایی.

در حالی که استفاده از صفحه نمایش برای حفظ ارتباط با دوستان یا خانواده مهم بوده است در همه گیری و بخشی از استراتژی های بقای خانواده بوده است از پیامدهای منفی استفاده از صفحه نمایش شامل زمان دوری از عادات سالم تر است.

این تعطیلات مارس، تلاشی آگاهانه انجام داد تا اطمینان حاصل شود که همه کمی بیشتر استراحت می کنند و اجازه می دهند ذهن به سرگردانی و بدن برای لذت بردن از فضای باز یا بازی های فیزیکی با هم حتی برای مدت کوتاهی. این می تواند به مغز شما استراحت لازم را بدهد و همچنین فضای بیشتری برای حضور در کنار یکدیگر ایجاد کند.گفتگو

درباره نویسنده

کیمبرلی هیلیر، مدرس، دانشکده تعلیم و تربیت، دانشگاه ویندزور و لیندسی جابر، استادیار روانشناسی تربیتی، دانشکده علوم تربیتی، دانشگاه ویندزور

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

شکستن

کتاب های مرتبط:

در اینجا 5 کتاب غیرداستانی در مورد فرزندپروری که در حال حاضر پرفروش ترین در Amazon.com هستند آورده شده است:

کودک تمام مغز: 12 استراتژی انقلابی برای پرورش ذهن در حال رشد فرزندتان

توسط دانیل جی سیگل و تینا پین برایسون

این کتاب راهبردهای عملی را برای والدین ارائه می‌کند تا با استفاده از بینش‌های علوم اعصاب، به رشد هوش هیجانی، خودتنظیمی و تاب‌آوری فرزندانشان کمک کنند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

نظم و انضباط بدون درام: راه تمام مغز برای آرام کردن هرج و مرج و پرورش ذهن در حال رشد فرزندتان

توسط دانیل جی سیگل و تینا پین برایسون

نویسندگان کتاب The Whole-Brain Child راهنمایی هایی را برای والدین ارائه می دهند تا فرزندان خود را به گونه ای تنبیه کنند که تنظیم عاطفی، حل مسئله و همدلی را ترویج کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

چگونه صحبت کنیم تا بچه ها گوش کنند و گوش کنند تا بچه ها صحبت کنند

توسط آدل فابر و الین مازلیش

این کتاب کلاسیک تکنیک های ارتباطی عملی را برای والدین فراهم می کند تا با فرزندان خود ارتباط برقرار کنند و همکاری و احترام را تقویت کنند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کودک نوپا مونته سوری: راهنمای والدین برای تربیت یک انسان کنجکاو و مسئولیت پذیر

توسط سیمون دیویس

این راهنما بینش ها و استراتژی هایی را برای والدین ارائه می دهد تا اصول مونته سوری را در خانه اجرا کنند و کنجکاوی طبیعی، استقلال و عشق به یادگیری کودک نوپا را تقویت کنند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

والدین آرام، کودکان شاد: چگونه فریاد زدن را متوقف کنیم و شروع به برقراری ارتباط کنیم

توسط دکتر لورا مارکهام

این کتاب راهنمایی های عملی برای والدین ارائه می دهد تا طرز فکر و سبک ارتباطی خود را به سمت تقویت ارتباط، همدلی و همکاری با فرزندان خود تغییر دهند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید