تصویر ماندیم 27
(یادداشت سردبیر: در حالی که این مقاله به نکاتی در مورد چگونگی کنار آمدن با استرس و بی حوصلگی شما با بچه ها اختصاص دارد ، اما در روابط و ارتباط با بزرگسالان نیز بسیار کاربرد دارد.)
اگر تحریک پذیر ، ناامید ، ناامید و احساس گناه می کنید - اگر فریاد می زنید ، پای خود را زیر پا می فشارید یا گریه می کنید - به من اعتماد کنید ، از تنهایی دور هستید. وقتی دخترم کوچک بود تحریک پذیر ، خسته ، خشمگین از عصبانیتم و کاملاً احساس گناه می کردم.
عجیب است ، ما انتظار داریم بچه ها احترام بگذارند ، با این وجود ما مرتباً آنها را به اطراف سفارش می دهیم. ما از آنها مطالبه می کنیم ، سپس وقتی آنها مطالبه می کنند متعجب می شویم. ما داد می زنیم ، تهدید می کنیم ، و مجازات می کنیم ، به آنها نشان می دهیم که قدرت و اجبار ابزار اصلی ما هستند. جای تعجب نیست که این باعث قطع رابطه می شود.
وقتی اوضاع داغ می شود شعله ها را خنک کنید
به ناچار مواقعی پیش می آید که آن را گم کنید. در آن لحظه ها چه می کنی؟
قدم دور
وقتی می خواهیم آن را از دست بدهیم ، سیستم عصبی تهدید یا مانعی را درک می کند. بنابراین باید به بدن و ذهن خود بفهمانید که هستید امن در حال حاضر. یکی از راه های انجام این کار دور شدن از صحنه است. تا زمانی که کودک شما در امنیت باشد ، بهتر است که به اتاق بعدی بروید تا اینکه سر کودک فریاد بزنید. وقتی دخترم آنقدر جوان بود که هنوز در یک تختخواب بچه نمانده بود ، یادم می آید که قصد داشتم منفجر شوم چون او به من گوش نمی داد. او را در آن گهواره گذاشتم ، از اتاقش بیرون آمدم ، به بالکن اتاق خوابم رفتم و در را بستم تا نفس بکشد و آرام شود. دور شدن وقتی می خواهید آن را از دست بدهید ، یک انتخاب ماهرانه است.
خودت رو پایین صحبت کن
با گفتن به خود ، می توانیم به سیستم عصبی بفهمانیم که ایمن هستیم ، "این موارد اضطراری نیست. می توانم از پسش بربیایم." گفتن این کلمات به بازگرداندن قشر جلوی پیشانی کلامی کمک می کند و سرعت آن را کاهش می دهد. می توانید با گفتن "من به فرزندم کمک می کنم" سعی کنید به سیستم عصبی خود یادآوری کنید که کودک تهدیدی نیست. اینها روشهایی برای استفاده از قدرت تفکر برای آرام کردن بدن است.
آن را بلرزان.
پاسخ استرس فشار خون شما را افزایش داده ، عضلات را متشنج کرده و سیستم فیزیولوژیکی شما را برای مبارزه آماده کرده است. خشم باعث ایجاد انرژی مازاد در سیستم شما می شود نیاز رها ساختن. سعی کنید آن را تکان دهید - به معنای واقعی کلمه دست ها ، دست ها ، پاها و کل بدن خود را تکان دهید تا انرژی آزاد شود. لرزش یک روش ساده و م ofثر برای از بین بردن استرس از سیستم شما است. احمقانه به نظر می آیید اما احساس خوبی دارید. در واقع ، این یک پاداش دوست داشتنی است که بتوانید به خود بخندید - خنده نقطه مقابل خشم است!
ضربه زدن به ژست.
یوگا تمرینات م bodyثر بدن و نفس را برای آرام کردن سیستم عصبی فراهم می کند. یک راه ساده برای ایجاد آرامش این است که یک حالت رو به جلو یا پایین بیاورید و حالت کودک را پایین بیاورید (شروع به زانو زدن کنید ، سپس به جلو تا کنید و سر خود را استراحت دهید). این موقعیت ها تعامل ظاهری ما را قطع می کند تا به ما در تمرکز درونی کمک کند.
نفس کشیدن
"نفس عمیق بکشید" کلیشه است زیرا درست است. با تنفس عمیق ، شما در حال افزایش میزان اکسیژن در بدن هستید ، به سیستم عصبی نشان می دهید که همه چیز "خوب" است ، و به کاهش سرعت ضربان قلب کمک می کنید ، و احساس آرامش و آرامش ایجاد می کنید.
طرح منحصر به فرد خود را ایجاد کنید.
پاسخهای ما نسبت به لحظات دشوار والدین به اندازه خود ما و داستانهای شخصی ما متنوع است. ممکن است شما در کنار پدر یا مادری بزرگ شده باشید که از عصبانیت کنار کشیده یا پرخاشگرانه منفعل شده اند. یا ممکن است شما الگوی نسلی مزاج بزرگسالان را بازی کنید ، مثل من فریاد می کشید. از آنجا که تجربیات ما بسیار متنوع است ، فریاد زدن کمتر هیچ راه حلی مناسب برای همه ندارد.
ورزش: برنامه Yell Less Less خود را ایجاد کنید
در تمرین زیر مجموعه ای از ابزارها را پیدا خواهید کرد که به شما کمک می کند در شرایط دشوار - آن لحظه هایی که معمولاً داد می زنید - با مهارت بیشتری پاسخ دهید.
پاسخ ایده آل خود را برنامه ریزی کنید. انجام تعهدات پیش از انتخاب ، به طور قابل ملاحظه ای شانس موفقیت شما را در هنگام عصبانیت افزایش می دهد. مجموعه ای از پاسخ ها را از لیست زیر انتخاب کنید ، سپس برنامه خود را بنویسید و آن را در یک مکان مفید ارسال کنید.
? به خود بگویید که در امان هستید: "این یک وضعیت اضطراری نیست. من می توانم از عهده آن برآیم."
? برای حفظ دیدگاه خود یک مانترا را بپذیرید. "او فقط 1 است، او فقط 1 است" یک مثال است. زمانی که احساس کردید در شرف انفجار هستید، آن را چندین بار با خودتان تکرار کنید.
? یک مانترا برای خود بسازید. برخی از مانتراهایی که کمک می کنند عبارتند از:
"من یک مادر نینجا هستم."
"وقتی بچه ها شروع به داد زدن می کنند ، من آرام تر می شوم."
"آب راکد."
"من صلح را انتخاب می کنم."
"این خواهد گذشت. نفس کشیدن."
"فقط مهربان باش."
"همینه که هست."
? استراحت کنید. اگر می‌دانید که آن را از دست خواهید داد و اعصاب آخرتان به هم خورده است، کودک یا کودک نوپا را در یک مکان امن، مانند گهواره یا گهواره‌اش قرار دهید و چند دقیقه دور شوید.
? پنج هشت تنفس. با شمارش 5 نفس بکشید. با شمارش 8 نفس بکشید.
? برای تقویت آرامش آن را آه بکشید. حداقل پنج یا شش بار تکرار کنید.
? راه رفتن آگاهانه آهسته و آگاهانه راه بروید تا نفس بکشید و خشم و ناامیدی خود را رها کنید. در حین نفس کشیدن یک پا را پایین بیاورید، پای دیگر را پایین بیاورید و نفس خود را بیرون دهید.
? مثل یک معلم فکر کنید. رفتار نادرست را شخصا نگیرید، بلکه در عوض به آن به عنوان یک فرصت یادگیری نگاه کنید. از خود بپرسید: آنها چه چیزی را باید یاد بگیرند و چگونه می توانم آن را به او بیاموزم؟
? در عوض زمزمه کن تقریباً غیرممکن است که هنگام زمزمه عصبانی به نظر برسید. و ممکن است به شما کمک کند حس شوخ طبعی خود را در مورد موقعیت پیدا کنید.
? از صدای خنده دار استفاده کنید/ یک شخصیت را بازی کنید. انرژی خود را به یک ربات تبدیل کنید!
? عضلات خود را منقبض کرده و رها کنید تا به آرامش خود کمک کنید.
? در حالت کودک قرار بگیرید، روی زمین با زانوهای خمیده به جلو خم شوید و عمیق نفس بکشید.
? ده دقیقه یا 24 ساعت صبر کنید: خوب است که ده دقیقه صبر کنید یا حتی تا روز بعد صبر کنید تا برگردید و با فرزندتان در مورد زبان یا رفتار نامناسب صحبت کنید.
? از یک بزرگسال دیگر کمک بخواهید. موقعیت را تگ کنید تا بتوانید آرام شوید.
اگر بلافاصله برنامه جدید خود را به یاد نمی آورید نگران نباشید. در ابتدا ، شما احتمالاً این طرح جدید را به یاد می آورید بعد از داد زدی این کاملا طبیعی است. تا زمانی که به تلاش خود ادامه می دهید ، مدام به خود یادآوری کنید ، و قصد داشته باشید که فریاد نزنید ، سرانجام اواسط داد و بیداد را به خاطر می آورید و حتی قبل از اینکه داد بزنید.
اهلی کردن مزاج به تقویت روابط شما با کودک کمک می کند. با تمرین این ابزارها ، چیزی را به فرزندتان می دهید که اکثر ما هرگز نداشته ایم - الگویی از نحوه مراقبت از انرژی خشم. اگر شما بتوانید با احساسات بزرگ فرزند خود حاضر باشید ، به جای اینکه احساسات او را شرم آور کنید ، او یک هوش هیجانی سالم را به وجود می آورد - دانستن اینکه داشتن همه احساسات برای او اشکالی ندارد. شما می توانید این کار را انجام دهید هنگامی که این کار را انجام می دهید ، پویایی در خانه خود را تغییر داده و آرامش و راحتی بیشتری را برای همه ایجاد می کنید.
© 2019 توسط هانتر کلارک-فیلدز. کلیه حقوق محفوظ است
برگرفته از "تربیت انسانهای خوب" ، ص 45-51 ،
انتشارات New Harbinger، Inc.
منبع مقاله
تربیت انسان های خوب: راهنمای آگاهانه برای شکستن چرخه والدین واکنشی و تربیت بچه های مهربان و با اعتماد به نفس
توسط هانتر کلارک-فیلدز MSAE
با استفاده از این کتاب ، مهارت های قدرتمند ذهن آگاهی را برای آرام کردن پاسخ استرس خود در هنگام بروز احساسات دشوار پیدا خواهید کرد. همچنین می توانید استراتژی هایی را برای پرورش ارتباط محترمانه ، حل تعارض م listeningثر و گوش دادن بازتابنده کشف کنید. در این فرآیند ، شما خواهید آموخت که الگوهای مفید و واکنشهای ریشه دار خود را که نشان دهنده عادات نسلی شکل گرفته توسط خود را والدین ، بنابراین می توانید چرخه را بشکنید و با روش های ماهرانه تری به فرزندان خود پاسخ دهید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. (همچنین به عنوان یک نسخه روشن و یک کتاب صوتی نیز موجود است.)
درباره نویسنده
شکارچی کلارک-فیلدز یک مربی ذهن آگاهی ، میزبان پادکست Mindful Mama ، خالق دوره آنلاین Mindful Parenting و نویسنده کتاب جدید است ، تربیت انسانهای خوب (انتشارات جدید هاربینگر). او به والدین کمک می کند تا آرامش بیشتری را در زندگی روزمره خود داشته و در خانواده های خود همکاری کنند. هانتر بیش از 20 سال تجربه در مراقبه و تمرینات یوگا دارد و ذهن آگاهی را به هزاران نفر در سراسر جهان آموخته است. اطلاعات بیشتر در MindfulMamaMentor.com.
