تصویر جان هین
(یادداشت سردبیر: گرچه این مقاله به روابط شما با فرزندانتان بستگی دارد ، اما در روابط و ارتباط با بزرگسالان در خانه و خانواده شما نیز بسیار کاربرد دارد. عناوین فرعی مقاله ، به خودی خود راهنمایی های خوبی برای خوشبختی ارائه می دهند روابط بزرگسالان.)
هر روز که دخترانم از اتوبوس مدرسه پیاده می شوند ، سعی می کنم آنجا باشم. منظور من از "بودن در آنجا" حضور کامل است ، تا آنجا که می توانم ، نگرانی هایم را از روز کنار بگذارم ، خودم را متمرکز کنم و در بدنم آرام باشم. من هر کدام را بغل می کنم ، و به آنها می گویم ، "از دیدن شما خیلی خوشحالم!" و من واقعاً هستم. من می خواهم هر دختری بداند که او واقعاً دنیای من را روشن می کند و من برای او هستم.
بعد از اینکه مدتی در نزدیکی ایستگاه اتوبوس با همسایگان ما بازی کردند ، ما با هم به خانه می رویم. من می دانم که قدرت رابطه ما در همین لحظات کوچک و در ریتم ها و آیین هایی است که هر روز شکل می گیرد.
والدین آگاهانه در مورد تکنیکی برای ایجاد نتیجه نیست بلکه در ایجاد یک عشق ورزیدن است ارتباط برای زندگی. روابط متصل ما تنها راه پرورش همکاری مایل است. بچه ها وقتی با آنها برخورد محبت آمیز ، دلسوزی ، احترام می شود - و وقتی میزان استرس خودشان خیلی زیاد نیست ، می خواهند ما را راضی کنند.
چگونه آن ارتباط قوی را پرورش داده و تعادل را در روزهای آنها حفظ می کنید؟ مراقبه ذهن آگاهی ، خلع سلاح کردن عوامل محرک شما ، مهربانی با محبت ، گوش دادن انعکاسی ، پیام های I و حل مساله آگاهانه نقشه راهی برای یک رابطه قوی است. در این فصل ، من عادات دیگری را که باعث تقویت ارتباط شما با فرزند شما و حمایت از خانه آرام شما می شود ، با شما به اشتراک می گذارم.
آگاهانه اتصال را پرورش دهید
رابطه ای که با فرزندان خود داریم چسب است که ما را به هم نزدیک می کند. این واقعاً پایه و اساس پرورش یک انسان خوب است. ذهن آگاهی و خود شفقت در درجه اول برای ایجاد زمین است - بنابراین ما می توانیم این عشق را به هم پیوند دهیم و نشان دهیم.
هرچه فرزندان ما محبت بی قید و شرط ما را بیشتر تجربه کنند ، احساس امنیت و آرامش بیشتری می کنند. وقتی آنها عشق را در چشمان ما می بینند ، احساس ارزش می کنند و برای ما ارزش قائل هستند. آنها احساس اعتماد می کنند و به ما اعتماد می کنند.
همه این عشق ها یک حلقه بازخورد مثبت ایجاد می کنند و با گذشت زمان فرزندپروری را آسان می کنند. ما می توانیم با صرف وقت و توجه خود به منظور ایجاد یک ارتباط دوستانه ، روابط قوی ایجاد کنیم.
با Physical Touch ارتباط برقرار کنید
اخیراً ، دختر هشت ساله من از من عصبانی شده بود و هیچ کس دیگری نبود که بتواند به او آرامش دهد. هق هق گریه می کرد. وقتی به سراغش رفتم ، او گفت: "برو!" من ماندم و پشت سر او نشستم تا به آرامی پشتش را بمالم. حتی اگر مشکل او با من بود ، اما این تماس محبت آمیز او را آرام کرد و سرانجام به دامان من صعود کرد. دست پریدن به او کمک کرد تا آرام شود و احساسات خود را تنظیم کند.
لمس شدن و لمس شخص دیگری حالت اساسی تعامل انسان است. لمس جسمی مثبت راهی قدرتمند برای برقراری ارتباط محبت ، مراقبت و نگرانی است. در آغوش گرفتن ، بوسه و نوازش ، حضور بچه ها را به ما اطمینان می دهد ، پاسخ استرس آنها را کاهش می دهد و به آنها کمک می کند احساسات خود را تنظیم کنند.
چقدر لمس عاشقانه باید ارائه دهیم؟ "مادر خانواده درمانی" ، ویرجینیا ساطیر ، معروف گفت: "ما برای زنده ماندن به چهار آغوش در روز نیاز داریم. برای نگهداری روزانه به هشت آغوش نیاز داریم. ما برای رشد به دوازده آغوش در روز نیاز داریم. " بنابراین در واقع ، هر چه بیشتر ممکن است. وقتی کودک شما کوچکتر است ، بغل کردن و دست زدن های زیاد را به یک عادت تبدیل کنید و ممکن است با افزایش سن همچنان بخواهد نزدیک بماند. گرچه به ندرت اتفاق می افتد که اکنون با یازده ساله ام در کنار هم قرار بگیرم ، اما او اغلب به خاطر آن محبت جسمی و صمیمی به من تکیه می زند.
نوازش و آغوش نوعی لمس جسمی حیاتی و اساسی است که کودکان با آن رشد می کنند ، اما آیا می دانید خانه های سنگین و کشتی برای بچه ها نیز عالی است؟ لورنس کوهن ، روانشناس و کارشناس بازی به ما می گوید که بازی تهاجمی و جسمی می تواند به کودکان در ابراز احساسات ، یادگیری کنترل تکانه ها و ایجاد اعتماد به نفس کمک کند.
چطور خانه تندرستی می کنید؟ او در کتاب خود توضیح ساده ای برای والدین ارائه داده است ، والدین بازیگوش (2001 ، 101): "شما می گویید ، بیایید کشتی بگیریم!" او می گوید ، "آن چیست؟" شما می گویید ، "سعی می کنی من را سنجاق کنی و با استفاده از تمام توانت سعی می کنی من را به پشت برگردانی و هر دو شانه ام را روی زمین قرار دهی. یا سعی می کنید از کنار من بر روی کاناپه رد شوید ، اما نمی توانید دزدکی حرکت کنید ، باید از تمام توان خود استفاده کنید تا از کنار من عبور کنید. "
Roughhousing به کودکان کمک می کند تا از طریق جسمی با ما ارتباط برقرار کنند و بخشی از انرژی آنها را بسوزاند. این باعث ایجاد قدرت بدنی و خلاقیت در کودکان می شود و ما را از نظر جسمی و عاطفی به آنها متصل می کند. فقط این قوانین را درباره خانه های سنگین به خاطر بسپارید: توجه کنید ، اجازه دهید فرزندتان برنده شود (بیشتر اوقات) ، و در صورت آسیب دیدگی همیشه او را متوقف کنید. درست مثل قلقلک ، وقتی کودک می گوید متوقف شوید ، فوراً بایستید. این به کودکان ما می آموزد که بدن آنها سزاوار احترام است و آنها مسئول بدن خود هستند.
خواه کشتی باشد ، هم نوازش ، یا آغوش ، عمداً از نظر جسمی با کودک خود ارتباط برقرار کنید. لمس تسکین دهنده است و به کودکان کمک می کند احساسات خود را تنظیم کنند. این یک روش عالی برای تقویت روابط شما است.
با Play ارتباط برقرار کنید
بسیاری از ما بزرگسالان مشغول (از جمله من!) در مقابل زمین نشستن و بازی با فرزندانمان مقاومت داریم. آیا آنها نمی توانند فقط به تنهایی بازی کنند؟ همین ایده Candy Land باعث می شود که بخواهم بدوم و پنهان شوم. بله ، کودکان می توانند و باید وقت بازی مستقلی داشته باشند ، اما ما باید برای ورود به دنیای آنها نیز وقت بگذاریم.
بازی ارز دوران کودکی است. کودکان مانند آب و هوا به بازی احتیاج دارند. به آنها کمک می کند دنیا را درک کنند ، صدمات را برطرف کنند و به توانایی های خود اعتماد کنند. وقتی با کودکانمان بازی بازی برقرار می شویم ، با عشق ، تشویق و اشتیاق جام آنها را دوباره پر می کنیم. علاوه بر این ، به ما کمک می کند تا به معنای واقعی کلمه و از نظر مجاز "شل شویم" ، که ممکن است به آن نیاز داشته باشیم!
بله گفتن برای بازی با کودک لزوماً طاقت فرسا نیست و یا وقت زیادی را از شما می گیرد. در واقع ، بچه ها اغلب بعد از مدت کوتاهی آماده حرکت هستند. یک تایمر را به مدت ده دقیقه تنظیم کنید و برای آن زمان با تمام قلب شیرجه بزنید. فکر کنید که این یک "مراقبه بازی" است و تمرین کنید که کاملاً حضور داشته باشید و توجه داشته باشید که ذهن شما چه سرگردان است و چگونه قضاوت می کند. تمرین کنید که با مهربانی و کنجکاوی به کودک خود توجه کنید. بازی به شما فرصتی شگفت انگیز می دهد تا بفهمید امروز فرزند شما چه کسی است - و این انسان را از نو کشف کنید.
یادتان نیست چگونه بازی کنید؟ فقط كودك خود را دنبال كنید - به طور موقت در دنیایی كه بیشتر او ناتوان است قدرتی را كه آرزو می كند به او بدهید. اغلب نقش شما حداقل خواهد بود. ممکن است مخاطب یک اسکیت یا رقص باشید. شما ممکن است فقط خداحافظی کنید و هنگامی که فرزندتان به ماه می رود اشک های دراماتیک مسخره ای را گریه کنید. شما همچنین می توانید با احمق بودن بازی کنید و کودک خود را به خنده وادار کنید. تظاهر به دست و پا زدن یا زمین خوردن برای کودک خنده آور است. همانطور که در زیر توضیح داده شده می توانید به فرزند خود "وقت ویژه" بدهید.
نمایش شما از هر شکلی که باشد ، حضور کامل را تمرین کنید. قدردانی از این زمان را تمرین کنید ، بدانید که با رشد و استقلال کودک شما زودگذر است.
تمرین: "وقت ویژه"
«زمان ویژه» راهی است که می توانیم آنچه را که هوس می کنند به کودکان بدهیم: 100 درصد توجه ما بدون هیچ حواس پرتی. پیش فرض این است که شما اجازه می دهید فرزندتان پیشگام شود (در حالی که او را ایمن نگه دارید) ، و توافق می کنید که برای هر کاری آماده باشید.
والدینی که این تمرین را انجام می دهند ، اغلب تغییرات مثبت قابل توجهی در رفتار کودک خود مشاهده می کنند. چرا؟ زیرا این ارتباط اساسی را ایجاد می کند.
در اینجا چگونگی انجام این کار:
- زمان ویژه را اعلام کنید. به فرزند خود بگویید ، "من هرچه می خواهی بازی کنی ده دقیقه بازی می کنم. تنها کارهایی که نمی توانیم انجام دهیم خواندن یا استفاده از صفحه نمایش است. می خواهید چه بازی کنید؟ "
- یک تایمر تنظیم کنید. ده دقیقه عالی است ، اما پنج دقیقه خوب است. بعد از مدتی ، بیست دقیقه امتحان کنید و ببینید چه حسی دارد. Time Special به مرزهایی در اطراف خود احتیاج دارد تا نشان دهد قوانین همانند زندگی عادی نیستند.
- بگذارید فرزندتان رهبری کند. در این مدت ، لجن ، ترجیحات ، نگرانی و قضاوت خود را کنار بگذارید و بگذارید فرزندتان کاری را انجام دهد که در طی یک میلیون سال انتخاب نمی کنید. اگر او می خواهد شما او را روی یک اسکیت بورد قدیمی و عقب بکشید تا زمانی که او روی آن سقوط کند ، و بیش از این ، در برابر "آموزش" اسکیت سواری به او مقاومت کنید ، آن را تمرین روز خود بدانید و آن را سرگرم کننده کنید.
- در برابر میل به قضاوت یا ارزیابی کودک خود مقاومت کنید. ایده های خود را کنترل یا پیشنهاد نکنید ، مگر اینکه کودک از شما بخواهد.
- از بررسی تلفن خودداری کنید. فقط حاضر شوید و به فرزندتان هدیه دیده شدن و تصدیق را بدهید. تا آنجا که می توانید ، کاملاً حضور داشته باشید.
- با به صدا در آمدن تایمر ، زمان ویژه را تمام کنید. اگر کودک شما عصبانی است یا ناراحت است ، همان گوش دادن همدلانه را که برای هر احساس ناراحتی به او می دهید ، به او پیشنهاد دهید.
Special Time راهی برای قرار دادن آن سپرده های ضروری در حساب بانکی رابطه شما است. بعضی از والدین Special Time را روزانه یا چند بار در هفته ارائه می دهند. این را امتحان کنید و ببینید کودک شما چگونه پاسخ می دهد.
با کار با هم ارتباط برقرار کنید
کودکان می خواهند همه کارهای بزرگسالان را انجام دهند. این را تشویق کنید! کودکان می توانند و باید در زندگی روزمره با ما کار کنند. این ممکن است با داشتن یک چهارپایه محکم در آشپزخانه باشد تا کودکان ما بتوانند به شستن سیب زمینی و پوست هویج کمک کنند. کودکان بسیار کوچک می توانند نشت ها را پاک کنند ، دستمال ها را بچینند ، به غذا دادن به گربه کمک کنند و غیره.
همانطور که رشد می کنند ، مسئولیت های آنها نیز باید رشد کند. هنگامی که کودکان در اداره صحیح خانه مشارکت می کنند ، این حس توانایی آنها را تقویت می کند ، که قدرت بخش است. فرزند خود را به عنوان بخشی از "تیم" خانواده خود در نظر بگیرید.
در حقیقت ، تحقیقات نشان داده است کودکی که کارهایی را انجام می دهد ، در زندگی بیشتر شانس موفقیت دارد! دکتر مرلین روسمن ، استاد آموزش خانواده در دانشگاه مینه سوتا ، داده های مطالعات طولی را بررسی کرد تا "موفقیت" تعریف شده به عنوان عدم استفاده از مواد مخدر ، داشتن روابط با کیفیت ، پایان تحصیلات و شروع کار را بررسی کند.
او نتیجه گرفت که موفق ترین بچه ها هستند کارها را از سه تا چهار سالگی شروع کرددر حالی که کسانی که تا شروع سالهای نوجوانی منتظر شروع کار بودند ، موفقیت کمتری داشتند. روانپزشک ادوارد هالوول می گوید كه كارها نوعی "احساس كردن و انجام كار" را ایجاد می كنند كه بزرگسالان جوان را با احساس توانایی پرورش می دهد (Lythcott-Haimes 2015).
یک عمر توانایی و مسئولیت با شروع وقت شما برای ارتباط از طریق کار مشترک آغاز می شود. انتظار داشته باشید (و اصرار کنید) که جوان شما وظیفه خود را انجام دهد ، زیرا می داند هنگامی که به او یاد می دهید چگونه لباسشویی و چیدمان تخت را انجام دهد ، مهارت های زندگی را به او می آموزید.
با تشویق کلامی ارتباط برقرار کنید
کلمات مثبت تشویق به فرزندانمان می فهمند که ما به آنها اعتقاد داریم و در گوشه آنها هستیم. فرزندان ما می توانند به جای بزرگ شدن با صدای انتقادی مادر یا پدر ، در کلمات حمایت و اعتماد به نفس به خود انگیزه دهند و رفتارهای مثبت را تقویت کنند.
به جای "کار خوب" ، از پیام های I برای تحسین صادقانه و توصیفی کودک خود استفاده کنید. به جای کلمات مبهم و کلی ، در تشویق خود مشخص باشید: "وقتی آن دوچرخه را امتحان می کردی حتی اگر ترسناک بود ، من واقعاً از شجاعت تو قدردانی کردم." در اینجا چند عبارت دیگر وجود دارد که می تواند از طریق تشویق ارتباط ایجاد کند:
ممنون از لطف شما.
من واقعاً قدردان هستم که چقدر برای آن تلاش کردید.
کاری که کردی بسیار بخشنده بود.
شما در مقابله با این چالش قدرت عظیمی از خود نشان دادید.
من عاشق حس بدبینی شما هستم!
تخیل شما عالی است!
ممنونم که به من یادآوری کردی که بازیگوشی چقدر سرگرم کننده است.
یک ارتباط گرم و مثبت سوخت برای یک رابطه همکاری با فرزند شما است. وقتی عمداً ، آگاهانه متصل شوید ، سپرده هایی را به حساب بانکی رابطه خود می گذارید - بعداً اجازه برداشت های اجتناب ناپذیر را می دهید. لمس جسمی مثبت ، بازی ، کار با هم و ستایش تنها چند مورد از راه های مختلف اتصال است.
برای اطمینان از اینكه كودك شما را می شناسد كه مرتباً او را می بینید ، می شنوید و دوستش دارید ، این موضوع را بیان كنید. این روابط شما را در دوره های سخت اجتناب ناپذیر زندگی به وجود می آورد.
© 2019 توسط هانتر کلارک-فیلدز. کلیه حقوق محفوظ است
برگرفته از "تربیت انسانهای خوب" ، فصل 8 ،
انتشارات New Harbinger، Inc.
منبع مقاله
تربیت انسان های خوب: راهنمای آگاهانه برای شکستن چرخه والدین واکنشی و تربیت بچه های مهربان و با اعتماد به نفس
توسط هانتر کلارک-فیلدز MSAE
با استفاده از این کتاب ، مهارت های قدرتمند ذهن آگاهی را برای آرام کردن پاسخ استرس خود در هنگام بروز احساسات دشوار پیدا خواهید کرد. همچنین می توانید استراتژی هایی را برای پرورش ارتباط محترمانه ، حل تعارض م listeningثر و گوش دادن بازتابنده کشف کنید. در این فرآیند ، شما خواهید آموخت که الگوهای مفید و واکنشهای ریشه دار خود را که نشان دهنده عادات نسلی شکل گرفته توسط خود را والدین ، بنابراین می توانید چرخه را بشکنید و با روش های ماهرانه تری به فرزندان خود پاسخ دهید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. (همچنین به عنوان یک نسخه روشن و یک کتاب صوتی نیز موجود است.)
درباره نویسنده
شکارچی کلارک-فیلدز یک مربی ذهن آگاهی ، میزبان پادکست Mindful Mama ، خالق دوره آنلاین Mindful Parenting و نویسنده کتاب جدید است ، تربیت انسانهای خوب (انتشارات جدید هاربینگر). او به والدین کمک می کند تا آرامش بیشتری را در زندگی روزمره خود داشته و در خانواده های خود همکاری کنند. هانتر بیش از 20 سال تجربه در مراقبه و تمرینات یوگا دارد و ذهن آگاهی را به هزاران نفر در سراسر جهان آموخته است. اطلاعات بیشتر در MindfulMamaMentor.com.
