سیلوئت مرد و زنی که دست در دست هم گرفته اند و بدن مرد پاک شده است
تصویر توسیو از جانب Pixabay

وقتی مردم از انکار برای نادیده گرفتن چیزهای بدیهی استفاده می کنند، درک اینکه چگونه به باورهای خود حتی در مواجهه با حقایق انکار ناپذیر چسبیده اند، می تواند گیج کننده باشد. با این حال، انکار می تواند جادو کند. می تواند آن احتمالات ناخوشایند را ناپدید کند و آنها را متقاعد کند که آنچه می بینند واقعاً وجود ندارد.  

مشابه جادوگر شهر از، جایی که ساکنان هرگز آنچه را که به آنها گفته شد زیر سؤال نمی بردند، "جادوگر" بر آنها قدرت کامل داشت. اما وقتی دوروتی و همراهانش از نادیده گرفتن «آن مرد پشت پرده» امتناع کردند، با درک اینکه جادوگر بزرگ و قدرتمند اوز وجود ندارد، فریب را افشا کردند. جادوگر دیگر قادر به دستکاری آنها نبود و آنها متوجه شدند که قدرت دستیابی به آنچه می خواستند در واقع در درون خودشان نهفته است. 

زندگی ابری با انکار؟

داستان‌هایی که از بیمارانم می‌شنوم طیف وسیعی از راه‌هایی است که می‌توان با انکار ما را مبهم کرد. چگونه است که مردم آنچه را که می دانند نادیده می گیرند و حقایقی را که به چهره آنها خیره می شود، کنار می زنند؟ به عنوان مثال، زمانی که شریک زندگی شخصی اظهار می کند که به طور منظم در یک پروژه سخت در محل کار خود غوطه ور است، یا برای تمرین یک ماراتن به زمان تنهایی نیاز دارد، یا حتی ادعا می کند که برای مراقبت از یکی از اعضای بیمار خانواده باید زمانی را از هم جدا کند، اغلب می تواند یک مشکل باشد. بهانه ای برای فاصله گرفتن از رابطه

مسلماً غیرممکن نیست که شریک زندگی دقیقاً این کار را انجام دهد، اما در سال‌های ارائه درمان من، این دلایل اغلب زمانی مطرح می‌شوند که شریک زندگی به دنبال فاصله گرفتن یا جدا شدن است.   

در نهایت، کسانی که در حال انکار هستند باید این قدرت را به دست آورند که خودشان را از چیزی که آنها را در دام بدبختی، ناامیدی و ناامیدی از روابطشان گرفتار کرده است، باز کنند. یک مهارت مفید برای در نهایت اجازه دادن به صدای عقل این است که "ریاضی عاطفی" را انجام دهید. این مهارت ما را قادر می سازد حقیقت را بدانیم تا بتوانیم با سر و نه با قلب خود رهبری کنیم.  


گرافیک اشتراک درونی


چگونه ریاضی عاطفی را انجام دهیم

در اینجا نحوه عملکرد "انجام ریاضی عاطفی" آمده است: 

  1. آن را روی کاغذ بیاورید.

    دو ستون را روی یک ورق کاغذ بکشید. در یک ستون، فهرستی تهیه کنید که هر بهانه و دلیلی را که طرف مقابل برای توجیه رفتار خود به شما ارائه کرده است، شماره گذاری کنید. در ستون دوم، در کنار هر بهانه، بنویسید که چه احساسی نسبت به شریک زندگی و خودتان ایجاد کرده است. 

  1. بهانه ها را جمع کنید

    روی کاغذ، تقریباً همه بهانه‌ها منطقی هستند - من باید تا دیر وقت کار کنم. مریض بودم؛ پدرم در بیمارستان است من باید این پروژه را به پایان برسانم تا ترفیع بگیرم - اما وقتی همه آنها را کنار هم می گذارید و می بینید که با چه چیزی برابری می کنند، کمتر معنا پیدا می کند.

    با فهرست کردن همه حقایق همانطور که می دانید، کل تصویر را در مقابل هر نمونه واحدی می بینید که به تنهایی قابل درک به نظر می رسد. ممکن است نشان دهنده این باشد که وقت آن رسیده است که آنچه را که به شما گفته می شود زیر سوال ببرید.

  1. حقایق را معنا کنید.

    حالا می‌توان تصمیم گرفت که بهانه‌ها و احساساتی که ایجاد می‌کنند در ستون اول برای او یک امتیاز مثبت و برای شما در ستون دوم یک منفی باشد. به عنوان مثال، به مدت زمانی که با هم هستید در مقابل مدت زمانی که دوست دارید با هم باشید نگاه کنید. به عبارت دیگر، فرکانس تحت اللفظی زمان مشترک شما با مقدار زمانی که در حسرت بودن با این شخص سپری کرده اید، چگونه است؟ آیا در واقع هر کدام همدیگر را می بینید دو زمانی که شما برنامه های ابتکاری دارید؟ یا یکی در سه? یکی در چهار?

    واقعاً به قدرت ارتباط خود نگاه کنید. این به شما قدرت و شهامت می دهد تا برای خود انتخاب کنید تا بتوانید از دروغ گفتن به خودتان دست بردارید، رفتار بد طرف مقابل را تحمل نکنید و از پذیرش آن دست بردارید و از طرف خودتان موضع روشنی بگیرید. 

احساسات و انکار می توانند ما را نسبت به واقعیت ها کور کنند و باعث شوند که تنها به احساسات خود به عنوان راهنمای خود تکیه کنیم. انجام محاسبات عاطفی به ما این امکان را می دهد که از سر خود برای تصمیم گیری و انتخاب بر اساس دانش استفاده کنیم.   

حق طبع و نشر ©2023. کلیه حقوق محفوظ است.
تجدید چاپ با اجازه.

کتاب توسط این نویسنده:

آیا به خودم دروغ می گویم: چگونه بر انکار غلبه کنیم و حقیقت را ببینیم؟
توسط دکتر جین گریر

جلد کتاب: آیا به خودم دروغ می گویم نوشته دکتری جین گریریاد بگیرید که به انکار پاسخ دهید و شروع کنید به گفتن حقیقت - در مورد خودتان، دیگران و دنیای اطرافتان.

انکار همه جا هست، ما را از دیدن واقعیت باز می دارد و باعث ناراحتی و ناامیدی می شود. می تواند در یک چشم به هم زدن همه چیز را ناپدید کند. همچنین می‌تواند شما را متقاعد کند که چیزی را که می‌خواهید ببینید، حتی زمانی که وجود ندارد، می‌بینید، که باعث می‌شود در طول مسیر به چیزهای بیهوده ایمان بیاورید. مردم از انکار استفاده می کنند زیرا زندگی آنها را در لحظه آسان تر می کند. 

آیا من به خودم دروغ می گویم؟ به خوانندگان کمک می کند تا این تمایل را از بین ببرند که انکار خود و دیگران بر زندگی آنها حاکم باشد. این کتاب به شما کمک می‌کند نه تنها صدای یواشکی انکار را بشناسید، بلکه از هر فصل با مهارت مفیدی دور شوید که به شما کمک می‌کند تا انکار را در زندگی خود حل کنید. پس از خواندن این کتاب، صحبت کردن با انکار با وضوح و قدرت، طبیعت دوم خواهد بود. دیگر هرگز به خودت دروغ نخواهی گفت.

اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب شومیز. همچنین به عنوان یک کتاب صوتی و یک نسخه Kindle موجود است.

درباره نویسنده

عکس دکتری جین گریردکتر جین گریر یک درمانگر ازدواج و خانواده، روان درمانگر، نویسنده، مجری رادیویی، و خالق «SHRINK WRAP» است، تفسیری محبوب درباره آنچه که ما می توانیم از آزمایش ها و پیروزی های نه تنها افراد مشهور، بلکه همه روابط بیاموزیم. دکتر گریر از طریق همکاری‌های رسانه‌ای و بینش‌های حرفه‌ای‌اش، به عنوان یک متخصص ملی پیشرو در عشق و روابط شناخته می‌شود.

جین نویسنده شش کتاب است، از جمله آخرین کتاب او، آیا من به خودم دروغ می گویم؟ چگونه بر انکار غلبه کنیم و حقیقت را ببینیم (رومن و لیتلفیلد، 4 مارس 2023).

در بیشتر بدانید www.drjanegreer.com

کتاب های بیشتر توسط نویسنده