زوج ها

از شریک استرس زا حمایت کنید و سلامت خود را تقویت کنید

زن و شوهری دراز کشیده و به هم نگاه می کنند
تصویر StockSnap
 

با هجوم خرید، خرج کردن پول و سفر برای دیدن خانواده، استرس می تواند در طول تعطیلات اجتناب ناپذیر باشد.

ممکن است از قبل بدانید که استرس می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد، اما چیزی که ممکن است متوجه نباشید این است که استرس شما – و نحوه مدیریت آن – در حال جذب است. استرس شما می تواند به اطراف، به خصوص به عزیزانتان سرایت کند.

به عنوان یک روانشناس سلامت اجتماعی، من دارم یک مدل توسعه داد در مورد اینکه چگونه شرکا و استرس آنها بر سلامت روانی و بیولوژیکی یکدیگر تأثیر می گذارد. از طریق آن و تحقیقات دیگرم، متوجه شدم که کیفیت روابط صمیمانه برای سلامتی افراد بسیار مهم است.

در اینجا فقط یک نمونه است: استرس رابطه می تواند تغییر کند سیستم ایمنی، غدد درون ریز و قلب و عروق. مطالعه در مورد تازه ازدواج کرده ها وقتی زوج‌ها در طول یک درگیری خصومت می‌کردند، سطوح هورمون‌های استرس بالاتر بود - یعنی زمانی که آنها انتقادی، کنایه‌آمیز بودند، با لحن ناخوشایندی صحبت می‌کردند و از حالات وخیم‌کننده‌ی چهره مانند چشم‌اندازی استفاده می‌کردند.

به همین ترتیب، در مطالعه دیگری، افراد در روابط خصمانه داشتند کندتر بهبود زخم، التهاب بیشتر, فشار خون بالاتر و تغییرات ضربان قلب بیشتر است در طول درگیری مردان میانسال و مسن فشار خون بالاتری داشت در مواقعی که همسرانشان استرس بیشتری را گزارش کردند. و شرکایی که احساس می‌کردند مورد مراقبت یا درک قرار نمی‌گیرند، بهزیستی ضعیف‌تر و نرخ مرگ و میر بالاتری داشتند. 10 سال بعد در مقایسه با کسانی که احساس می کردند بیشتر مورد توجه و قدردانی شریک خود هستند.

درگیری و کورتیزول

کورتیزول هورمونی است که نقش کلیدی در پاسخ به استرس بدن دارد. کورتیزول دارای ریتم روزانه است، بنابراین سطح آن معمولاً بلافاصله پس از بیدار شدن به بالاترین حد خود می رسد و سپس به تدریج در طول روز کاهش می یابد. اما استرس مزمن می تواند منجر به الگوهای کورتیزول ناسالم شود، مانند سطوح پایین کورتیزول در هنگام بیدار شدن از خواب یا کاهش چندانی کورتیزول در پایان روز. این الگوها با افزایش خطر ابتلا به بیماری و مرگ و میر همراه است.

من و همکارانم متوجه این تضاد شدیم تغییر سطح کورتیزول زوج ها در روزی که با هم اختلاف داشتند. افراد دارای شریک استرسی که در طول درگیری از رفتارهای منفی استفاده کردند، حتی چهار ساعت پس از پایان درگیری، سطوح کورتیزول بالاتری داشتند.

این یافته ها نشان می دهد که مشاجره با شریکی که از قبل استرس دارد می تواند اثرات بیولوژیکی پایداری برای ما داشته باشد.

مدیریت استرس

در اینجا سه ​​راه برای کاهش استرس در رابطه خود، در طول تعطیلات و بعد از آن آورده شده است.

ابتدا با یکدیگر صحبت کنید و به یکدیگر اعتبار دهید. به همسرتان بگویید که احساسات او را درک می کنید. در مورد چیزهای کوچک و بزرگ قبل از تشدید آنها صحبت کنید. گاهی اوقات شرکا مشکلات را پنهان می کنند تا از یکدیگر محافظت کنند، اما این در واقع می تواند همه چیز بدتر می شود. احساسات خود را به اشتراک بگذارید و وقتی شریک زندگی تان در ازای آن شریک شد، صحبت را قطع نکنید. یاد آوردن، احساس مراقبت و درک شدن توسط یک شریک زندگی برای سلامت عاطفی شما مفید است و الگوهای کورتیزول سالم تری را ترویج می کند، بنابراین حضور در کنار یکدیگر و گوش دادن به یکدیگر می تواند اثرات سلامتی خوبی برای شما و همسرتان داشته باشد.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

بعدی، عشقت را نشان بده. یکدیگر را در آغوش بگیرید، دستان خود را بگیرید و مهربان باشید. این نیز کورتیزول را کاهش می دهد و باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید. یک مطالعه نشان داد که یک رابطه رضایت بخش حتی می تواند به بهبود کمک کند پاسخ واکسیناسیون.

سپس به خود یادآوری کنید که بخشی از یک تیم هستید. راه حل های طوفان فکری کنید، تشویق کنندگان یکدیگر باشید و پیروزی ها را با هم جشن بگیرید. زوج هایی که متحد می شوند برای مقابله با استرس، سالم تر و رضایت بیشتری از روابط خود دارند. چند مثال: وقتی شریک زندگی تان استرس دارد، شام بدهید یا کارهایتان را انجام دهید. استراحت کنید و خاطرات را با هم مرور کنید؛ یا یک رستوران جدید، کلاس رقص یا ورزش را با هم امتحان کنید.

گفته می شود، این نیز درست است که گاهی اوقات این مراحل کافی نیستند. بسیاری از زوج ها همچنان برای مدیریت استرس و غلبه بر مشکلات به کمک نیاز دارند. زوج درمانی به شرکا کمک می کند تا ارتباط برقرار کنند و تعارضات را به طور موثر حل کنند. بسیار مهم است که فعال باشید و از آنها کمک بگیرید کسی که آموزش دیده برای مقابله با مشکلات مداوم رابطه

بنابراین در این فصل تعطیلات، به شریک زندگی خود بگویید که در کنار او هستید، ترجیحاً زمانی که در آغوش گرفته اید. استرس همدیگر را جدی بگیرید و دیگر از چشم دوزی استفاده نکنید. این خیلی خود استرس نیست. این راهی است که هر دوی شما با هم استرس را مدیریت می کنید. کار به عنوان یک تیم باز و صادق، عنصر کلیدی برای یک رابطه سالم و شاد، در طول فصل تعطیلات و در سال جدید است.گفتگو

درباره نویسنده

رزی شروت، استادیار توسعه انسانی و مطالعات خانواده، دانشگاه پوردو

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

اسرار ازدواج های بزرگ توسط چارلی بلوم و لیندا بلومکتاب توصیه شده:

اسرار ازدواج های بزرگ: حقیقت واقعی از زوج های واقعی در مورد عشق پایدار
توسط چارلی بلوم و لیندا بلوم.

شکوفه های ذهنی دنیای واقعی از زوج های فوق العاده 27 را به اقدامات مثبت تبدیل می کنند که هر زن و شوهر می تواند برای رسیدن یا به دست آوردن نه تنها یک ازدواج خوب، بلکه بزرگ باشد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب.

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

استرس اجتماعی و پیری 6 17
چگونه استرس اجتماعی می تواند پیری سیستم ایمنی را تسریع کند؟
by اریک کلوپاک، دانشگاه کالیفرنیای جنوبی
با افزایش سن، سیستم ایمنی بدن افراد به طور طبیعی شروع به کاهش می کند. این پیری سیستم ایمنی،…
غذاها هنگام پخت سالم تر هستند 6 19
9 سبزیجاتی که هنگام پختن سالم تر هستند
by لورا براون، دانشگاه تیساید
همه غذاها وقتی خام مصرف شوند مغذی تر نیستند. در واقع، برخی از سبزیجات در واقع بیشتر…
عدم توانایی شارژر 9 19
قانون جدید شارژر USB-C نشان می دهد که تنظیم کننده های اتحادیه اروپا چگونه برای جهان تصمیم می گیرند
by رنو فوکار، دانشگاه لنکستر
آیا تا به حال شارژر یکی از دوستانتان را قرض گرفته اید تا متوجه شوید که با گوشی شما سازگار نیست؟ یا…
روزه بینابینی 6 17
آیا روزه داری متناوب واقعا برای کاهش وزن مفید است؟
by دیوید کلیتون، دانشگاه ناتینگهام ترنت
اگر فردی هستید که به کاهش وزن فکر کرده اید یا می خواهید در چند سال گذشته سالم تر شوید…
مرد. زن و بچه در ساحل
آیا این روز است؟ چرخش روز پدر
by ویلکینسون خواهد بود
روز پدر است. معنای نمادین چیست؟ آیا ممکن است امروز چیزی که زندگی را تغییر دهد در شما اتفاق بیفتد…
مشکل در پرداخت قبوض و سلامت روان 6 19
مشکل در پرداخت صورت‌حساب می‌تواند صدمات زیادی بر سلامت روان پدران وارد کند
by جویس وای لی، دانشگاه ایالتی اوهایو
تحقیقات قبلی درباره فقر عمدتاً با مادران انجام شده است، با تمرکز غالب بر روی کم…
اثرات سلامتی bpa 6 19
چه دهه های تحقیقاتی اثرات BPA بر سلامتی را مستند می کند
by تریسی وودراف، دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو
چه در مورد ماده شیمیایی بیسفنول A که بیشتر با نام BPA شناخته می شود شنیده باشید یا نه، مطالعات نشان می دهد که…
در مورد پنیر گیاهی 4 27
آنچه باید در مورد پنیر گیاهی بدانید
by ریچارد هافمن ، دانشگاه هرتفوردشایر
خوشبختانه، به لطف محبوبیت روزافزون گیاهخواری، تولیدکنندگان مواد غذایی شروع به…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.