زن و شوهری دراز کشیده و به هم نگاه می کنند
تصویر StockSnap
 

با هجوم خرید، خرج کردن پول و سفر برای دیدن خانواده، استرس می تواند در طول تعطیلات اجتناب ناپذیر باشد.

ممکن است از قبل بدانید که استرس می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد، اما چیزی که ممکن است متوجه نباشید این است که استرس شما – و نحوه مدیریت آن – در حال جذب است. استرس شما می تواند به اطراف، به خصوص به عزیزانتان سرایت کند.

به عنوان یک روانشناس سلامت اجتماعی، من دارم یک مدل توسعه داد در مورد اینکه چگونه شرکا و استرس آنها بر سلامت روانی و بیولوژیکی یکدیگر تأثیر می گذارد. از طریق آن و تحقیقات دیگرم، متوجه شدم که کیفیت روابط صمیمانه برای سلامتی افراد بسیار مهم است.

در اینجا فقط یک نمونه است: استرس رابطه می تواند تغییر کند سیستم ایمنی، غدد درون ریز و قلب و عروق. مطالعه در مورد تازه ازدواج کرده ها وقتی زوج‌ها در طول یک درگیری خصومت می‌کردند، سطوح هورمون‌های استرس بالاتر بود - یعنی زمانی که آنها انتقادی، کنایه‌آمیز بودند، با لحن ناخوشایندی صحبت می‌کردند و از حالات وخیم‌کننده‌ی چهره مانند چشم‌اندازی استفاده می‌کردند.

به همین ترتیب، در مطالعه دیگری، افراد در روابط خصمانه داشتند کندتر بهبود زخم، التهاب بیشتر, فشار خون بالاتر و تغییرات ضربان قلب بیشتر است در طول درگیری مردان میانسال و مسن فشار خون بالاتری داشت در مواقعی که همسرانشان استرس بیشتری را گزارش کردند. و شرکایی که احساس می‌کردند مورد مراقبت یا درک قرار نمی‌گیرند، بهزیستی ضعیف‌تر و نرخ مرگ و میر بالاتری داشتند. 10 سال بعد در مقایسه با کسانی که احساس می کردند بیشتر مورد توجه و قدردانی شریک خود هستند.


گرافیک اشتراک درونی


درگیری و کورتیزول

کورتیزول هورمونی است که نقش کلیدی در پاسخ به استرس بدن دارد. کورتیزول دارای ریتم روزانه است، بنابراین سطح آن معمولاً بلافاصله پس از بیدار شدن به بالاترین حد خود می رسد و سپس به تدریج در طول روز کاهش می یابد. اما استرس مزمن می تواند منجر به الگوهای کورتیزول ناسالم شود، مانند سطوح پایین کورتیزول در هنگام بیدار شدن از خواب یا کاهش چندانی کورتیزول در پایان روز. این الگوها با افزایش خطر ابتلا به بیماری و مرگ و میر همراه است.

من و همکارانم متوجه این تضاد شدیم تغییر سطح کورتیزول زوج ها در روزی که با هم اختلاف داشتند. افراد دارای شریک استرسی که در طول درگیری از رفتارهای منفی استفاده کردند، حتی چهار ساعت پس از پایان درگیری، سطوح کورتیزول بالاتری داشتند.

این یافته ها نشان می دهد که مشاجره با شریکی که از قبل استرس دارد می تواند اثرات بیولوژیکی پایداری برای ما داشته باشد.

مدیریت استرس

در اینجا سه ​​راه برای کاهش استرس در رابطه خود، در طول تعطیلات و بعد از آن آورده شده است.

ابتدا با یکدیگر صحبت کنید و به یکدیگر اعتبار دهید. به همسرتان بگویید که احساسات او را درک می کنید. در مورد چیزهای کوچک و بزرگ قبل از تشدید آنها صحبت کنید. گاهی اوقات شرکا مشکلات را پنهان می کنند تا از یکدیگر محافظت کنند، اما این در واقع می تواند همه چیز بدتر می شود. احساسات خود را به اشتراک بگذارید و وقتی شریک زندگی تان در ازای آن شریک شد، صحبت را قطع نکنید. یاد آوردن، احساس مراقبت و درک شدن توسط یک شریک زندگی برای سلامت عاطفی شما مفید است و الگوهای کورتیزول سالم تری را ترویج می کند، بنابراین حضور در کنار یکدیگر و گوش دادن به یکدیگر می تواند اثرات سلامتی خوبی برای شما و همسرتان داشته باشد.

بعدی، عشقت را نشان بده. یکدیگر را در آغوش بگیرید، دستان خود را بگیرید و مهربان باشید. این نیز کورتیزول را کاهش می دهد و باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید. یک مطالعه نشان داد که یک رابطه رضایت بخش حتی می تواند به بهبود کمک کند پاسخ واکسیناسیون.

سپس به خود یادآوری کنید که بخشی از یک تیم هستید. راه حل های طوفان فکری کنید، تشویق کنندگان یکدیگر باشید و پیروزی ها را با هم جشن بگیرید. زوج هایی که متحد می شوند برای مقابله با استرس، سالم تر و رضایت بیشتری از روابط خود دارند. چند مثال: وقتی شریک زندگی تان استرس دارد، شام بدهید یا کارهایتان را انجام دهید. استراحت کنید و خاطرات را با هم مرور کنید؛ یا یک رستوران جدید، کلاس رقص یا ورزش را با هم امتحان کنید.

گفته می شود، این نیز درست است که گاهی اوقات این مراحل کافی نیستند. بسیاری از زوج ها همچنان برای مدیریت استرس و غلبه بر مشکلات به کمک نیاز دارند. زوج درمانی به شرکا کمک می کند تا ارتباط برقرار کنند و تعارضات را به طور موثر حل کنند. بسیار مهم است که فعال باشید و از آنها کمک بگیرید کسی که آموزش دیده برای مقابله با مشکلات مداوم رابطه

بنابراین در این فصل تعطیلات، به شریک زندگی خود بگویید که در کنار او هستید، ترجیحاً زمانی که در آغوش گرفته اید. استرس همدیگر را جدی بگیرید و دیگر از چشم دوزی استفاده نکنید. این خیلی خود استرس نیست. این راهی است که هر دوی شما با هم استرس را مدیریت می کنید. کار به عنوان یک تیم باز و صادق، عنصر کلیدی برای یک رابطه سالم و شاد، در طول فصل تعطیلات و در سال جدید است.گفتگو

درباره نویسنده

رزی شروت، استادیار توسعه انسانی و مطالعات خانواده، دانشگاه پوردو

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

شکستن

کتاب های مرتبط:

پنج زبان عشق: راز عشق ماندگار

توسط گری چپمن

این کتاب مفهوم «زبان‌های عشق» یا روش‌هایی را که افراد از طریق آن عشق می‌ورزند و دریافت می‌کنند، بررسی می‌کند و توصیه‌هایی برای ایجاد روابط قوی مبتنی بر درک و احترام متقابل ارائه می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

هفت اصل برای موفقیت در ازدواج: راهنمای عملی از پیشروترین کارشناس روابط کشور

توسط جان ام. گاتمن و نان سیلور

نویسندگان، کارشناسان برجسته روابط، توصیه هایی را برای ایجاد یک ازدواج موفق بر اساس تحقیق و تمرین ارائه می دهند، از جمله نکاتی برای ارتباط، حل تعارض و ارتباط عاطفی.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

همانطور که هستید بیا: علم جدید شگفت انگیزی که زندگی جنسی شما را متحول می کند

توسط امیلی ناگوسکی

این کتاب علم میل جنسی را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای افزایش لذت جنسی و ارتباط در روابط ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

پیوست شده: علم جدید دلبستگی بزرگسالان و چگونه می تواند به شما در یافتن و حفظ عشق کمک کند

توسط امیر لوین و ریچل هلر

این کتاب علم دلبستگی بزرگسالان را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای ایجاد روابط سالم و رضایت بخش ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

درمان رابطه: یک راهنمای قدم به قدم 5 برای تقویت ازدواج، خانواده و دوستی های شما

توسط جان ام. گاتمن

نویسنده، یک متخصص برجسته روابط، یک راهنمای 5 مرحله ای برای ایجاد روابط قوی تر و معنادارتر با عزیزان، بر اساس اصول ارتباط عاطفی و همدلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید