اعتقادات ما در مورد شریک زندگی عاشقانه مان مانند یک عینک رنگی عمل می کند که تجربه ما از شریک زندگی ما را رنگ می کند. (Shutterstock)
برای برخی ، همه گیر COVID-19 فرصتی را برای گذراندن وقت بیشتر و برقراری ارتباط مجدد با شرکای عاشقانه فراهم کرده است. برای دیگران ، عشق در حالت قفل مشکلات روابطی را که زوجین قبل از همه گیری با آن روبرو بوده اند بزرگتر کرده و منجر به افزایش استرس در روابط و نارضایتی آنها شده است.
قطع رابطه ، طلاق و حتی خشونت خانگی در حال افزایش است از زمان شروع همه گیری
با توجه به اینکه روابط پایدار و راضی کننده هم از نظر ذهنی و هم از اهمیت بالایی برخوردارند سلامت جسمانی، لازم است که درک کنیم چه چیزی در پریشانی رابطه ایجاد می کند و چگونه می توان آن را برطرف کرد. این یکی از اهداف "Breaking Sad ”آزمایشگاه در دانشگاه وسترن. آزمایشگاه ما بر چگونگی تأثیر تفکر منفی در افسردگی و تأثیر این باورها بر روابط متمرکز است.
تحقیقات اخیر از آزمایشگاه ما نشان می دهد که باورهایی که ما در مورد شرکای عاشقانه خود داریم ممکن است به ویژه در درک الگوهای روابط ناکارآمد مهم باشد.
اهمیت اعتقادات در مورد شرکا
در یک مطالعه اخیر، ما دریافتیم که افراد در روابط نمایشی ذهنی پیچیده ای از شرکای عاشقانه خود ایجاد می کنند. علاوه بر این ، این نمایش های ذهنی در حافظه ما ذخیره می شوند و تصور می شود روشی را که می فهمیم ، تفسیر می کنیم و به آن پاسخ می دهیم تأثیر می گذارد چیزهایی که شرکای ما می گویند و انجام می دهند. به تعبیری ، آنها مانند یک عینک رنگی عمل می کنند که تجربه ما از شریک زندگی ما را رنگ می کند.
اگر نمایشی مثبت از شریک زندگی خود را به طور کلی مثبت در ذهن خود داشته باشید (به عنوان مثال ، "او فردی دلسوز ، متفکر و خوش فکر است") ، پوشیدن عینکی با رنگ گل رز شبیه به آن است. شما ممکن است تمایل بیشتری داشته باشید برخی از کارهایی که شریک زندگی شما انجام می دهد را با دید مثبت تر یا خوش خیم تر تفسیر کنید ، از جمله: "او به متن من پاسخ نداد زیرا در جلسه ای مشغول بود ، من می دانم که او فقط مرا نادیده نمی گیرد و به محض اینکه فرصتی پیدا کند پاسخ خواهد داد. "
از طرف تلنگر ، اگر نمایشی منفی از شریک زندگی خود در ذهن خود داشته باشید ("او خودخواه است و به نیازهای من اهمیتی نمی دهد") ، ممکن است تمایل داشته باشید که اقدامات شریک زندگی خود را از طریق یک عینک که بسیار کمتر است مشاهده کنید. گلگون ممکن است فکر کنید: "او به متن من پاسخ نداد زیرا او مرا نادیده می گیرد و به حرفهای من اهمیتی نمی دهد."
باورهای منفی در مورد شریک زندگی بر چگونگی تفسیر ما از قبیل پیام کوتاه بدون بازگشت تأثیر می گذارد. (Shutterstock)
هرچه بیشتر ببینیم اقدامات یک شریک در کمترین میزان بخشش وجود دارد ، بازنمایی های منفی ما درباره آنها تثبیت می شود - و "عینک های رنگی" ما تیره تر می شوند.
به این ترتیب ، باورهای منفی در مورد شرکای ما ممکن است ما را به احساس عصبانیت یا افسردگی سوق دهد و باعث شود ما به آنها کم کم کمک کنیم ، مانند انتقاد پذیر یا کناره گیری از آنها. این در نهایت منجر به این می شود که هر دو شریک در رابطه کمتر احساس رضایت و حمایت می کنند.
متأسفانه برای بسیاری ، باورهای مثبت در مورد شریک زندگی که در مراحل اولیه رابطه برجسته است با گذشت زمان منفی تر می شوند. آنچه روزگاری ما را به سمت شریک زندگی خود می کشاند ، اغلب به چیزی تبدیل می شود که بیشتر ما را عصبانی می کند. خودانگیختگی هیجان انگیز به برنامه ریزی ضعیف و غیرقابل اعتماد تبدیل می شود.
تغییر تفکر مفید برای یک شریک زندگی
بنابراین اگر بیش از حد منفی از شریک زندگی عاشقانه خود داشته باشید چه کاری می توانید انجام دهید؟ چگونه می توانید از طریق "عینک رابطه" خود کمی واضح تر ببینید؟
از طرف دیگر ، می توانید تلاش فعالی کنید تا در تفکر خود در مورد شریک زندگی خود بیشتر مبتنی بر شواهد باشید.
تحقیقات نشان می دهد که تفکر مبتنی بر شواهد نقش مهمی در بهزیستی روانشناختی دارد. برای اینکه در تفکر خود در مورد شریک زندگی بیشتر مبتنی بر شواهد باشید ، به یاد داشته باشید که حقایق را بررسی کنید و نه اینکه به توضیحات منفی که ممکن است به طور خودکار در ذهن شما خطور کند تکیه کنید.
به جای اینکه به نتیجه گیری بپردازید و فکر کنید همسرتان خودخواه است و به شما اهمیتی نمی دهد زیرا شیری را که خواسته اید به خانه نیاوردید ، کمی مکث کنید و از خود بپرسید: چه مدرکی برای حمایت از این ایده دارم که شریک خودخواه است و به من اهمیتی نمی دهد؟ چه مدرکی دارم که این ایده را تأیید نکند؟
این نه تنها می تواند به شما کمک کند تا در لحظه احساس بهتری داشته باشید بلکه به شما امکان می دهد کمی واضح تر مسائل را ببینید و به شیوه سالم تری به همسرتان پاسخ دهید.
در آغوش گرفتن به جای انتقاد می تواند طرز فکر شما در مورد همسرتان را تغییر دهد. می Unsplash
علاوه بر تغییر در فکر شما در مورد شریک زندگی خود ، مهم است که تعاملاتی را که با شریک زندگی خود دارید تغییر دهید.
باور کنید یا نکنید ، تغییر نحوه پاسخگویی به شریک زندگی خود مانند انتخاب آغوش به جای انتقاد هنگام ورود آنها بدون شیر شما به خانه ، در واقع می تواند نوع احساس و تفکر شما درباره آنها را تغییر دهد. تلاش بیشتر برای ایجاد تعاملات مثبت با شریک زندگی خود می تواند به تغییر نمایش منفی شریک زندگی شما کمک کند یا از رشد آنها جلوگیری کند.
اکنون بیش از هر زمان دیگری ، با فشارهای روانی و روابط عاشقانه تحت فشار در طی همه گیر شدن ، انجام آنچه برای پرورش نزدیکترین ارتباطات ما لازم است ضروری است.
درباره نویسنده
جسی لی وایلد ، دانشجوی دکترای روانشناسی بالینی ، دانشگاه غربی و David JA Dozois ، استاد روانشناسی بالینی ، دانشگاه غربی
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
پنج زبان عشق: راز عشق ماندگار
توسط گری چپمن
این کتاب مفهوم «زبانهای عشق» یا روش‌هایی را که افراد از طریق آن عشق می‌ورزند و دریافت می‌کنند، بررسی می‌کند و توصیه‌هایی برای ایجاد روابط قوی مبتنی بر درک و احترام متقابل ارائه می‌کند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
هفت اصل برای موفقیت در ازدواج: راهنمای عملی از پیشروترین کارشناس روابط کشور
توسط جان ام. گاتمن و نان سیلور
نویسندگان، کارشناسان برجسته روابط، توصیه هایی را برای ایجاد یک ازدواج موفق بر اساس تحقیق و تمرین ارائه می دهند، از جمله نکاتی برای ارتباط، حل تعارض و ارتباط عاطفی.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
همانطور که هستید بیا: علم جدید شگفت انگیزی که زندگی جنسی شما را متحول می کند
توسط امیلی ناگوسکی
این کتاب علم میل جنسی را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای افزایش لذت جنسی و ارتباط در روابط ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پیوست شده: علم جدید دلبستگی بزرگسالان و چگونه می تواند به شما در یافتن و حفظ عشق کمک کند
توسط امیر لوین و ریچل هلر
این کتاب علم دلبستگی بزرگسالان را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای ایجاد روابط سالم و رضایت بخش ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
درمان رابطه: یک راهنمای قدم به قدم 5 برای تقویت ازدواج، خانواده و دوستی های شما
توسط جان ام. گاتمن
نویسنده، یک متخصص برجسته روابط، یک راهنمای 5 مرحله ای برای ایجاد روابط قوی تر و معنادارتر با عزیزان، بر اساس اصول ارتباط عاطفی و همدلی ارائه می دهد.
