سانسور کردن خود ممکن است به طور طبیعی به شما به عنوان آن را به دیگران نمی آیند. اول، مشخص کنید که چه چیزی برای شما در مورد شرایطی که در آن گیر کرده اید درست است، سپس با حقیقت مهربانی خود را بیان کنید و در نهایت با پاسخ به پاسخ گیرنده گوش دهید.

میدونم میدونم. شما می گویید این کار ساده نیست، مخصوصا زمانی که احساسات از بین می روند، موضوع فوق العاده حساس است و شما بیش از حد اعتقاد دارید. 1-5 به شما یک راه قابل اعتماد برای گفتن اینکه چه چیزی در مورد هر موضوعی به نحوی غیر خطرناک درست است، به شما می دهد.

مراحل I-5 برای روشن شدن ارتباط بدون تهدید

مراحل	از این کلمات استفاده کنید
1 شناسایی یک رویداد یا موضوع خاص	1 وقتی این اتفاق افتاد
2 احساسات و احساسات خود را بنویسید	2 احساس میکنم / احساس میکنم
3 اطلاعات خود را در مورد خودتان ارائه دهید: نیازها، خواسته ها، خواسته ها، انتظارات، افکار، ارزش ها، تجربه های گذشته.	3 چون من...
4 تعریف مرزها، نیت ها، درخواست ها، پیامدها و راه حل های خاص.	4 و من...
5 پایان دادن با مهربانی	5 و من قدردانی میکنم ...

بیایید بر روی هر یک از مراحل برویم

1. وقتی این اتفاق افتاد ...

در یک زمان مشخص یک وضعیت خاص یا موضوع مشخص کنید. این "شما خیلی ناعادلانه نیستید"، اما "زمانی که شما چهل و پنج دقیقه دیر دیر شد ناراحت شدم".

2. احساس می کنم / احساس می کنم ...

این بخش در مورد شماست! در مورد احساسات و احساساتی که در اطراف رویداد تجربه کرده اید صحبت کنید. با توجه به غم و اندوه، خشم و یا ترس، شما به اطلاعاتی درباره خودتان متمرکز میشوید، نه اینکه به اتهام "شما" متهم شده و یا از کلیتهای نادرست استفاده کنید. مراقب باشید در مورد کلمات احساس "-ed" (به عنوان مثال: استفاده می شود، manipulated، غفلت، unappreciated، خیانت، قضاوت، و غیره). بسیاری از شما "شما" را پنهان کرده اید، که باعث می شود شخص دیگری برای پذیرفتن آن دشوار باشد.

3. چون من ...

اطلاعات در مورد خودتان بدهید توضیح دهید که چرا شما احساس می کنید همانطور که انجام می دهید. دادن اطلاعات بیشتر در مورد نیازها، خواسته ها، افکار و ارزش های شما به شما امکان می دهد که کسی از کجا می آید. به جای گفتن "من عصبانی هستم، زیرا شما همیشه دیر می شوید و تنها در مورد خودتان فکر می کنید،" می گویند: "احساس می کنم عصبانی هستم؛ زیرا گفتم که قرار ملاقات سه ساعته داشتم و متوجه شدم که شما توسط 2 : 45 برای تماشای بچه ها. من از اینکه دیر شده ام متنفرم. "

4. و من ...

این مرحله موقعیت خاص خود را در مورد موضوع مشخص می کند: درخواست های شما، آنچه شما می خواهید در آینده اتفاق بیافتد، چه اقداماتی را که می خواهید انجام دهید، چه زمانی و چه کاری انجام دهید تا از خودتان مراقبت کنید. در این مرحله، مرزها، قصد ها، درخواست ها، پیامدها و راه حل های خاص را تنظیم می کنید. دریافت دقیق جزییات بیشتر بهتر است. اطمینان حاصل کنید که آنچه شما می گویید قابل انجام است، مناسب برای وضعیت فعلی و در کنترل شما. اگر از طریق آنچه که میگویید پیروی نکنید، اعتمادتان را از دست می دهید و احساس درد می کنید.

5. من قدردانی می کنم ...

پایان دادن با مهربانی یک نظر مثبت یا قدردانی، تن را برای گفتگوهای بعدی ایجاد می کند. "متشکرم از گوش دادن" یا "من خوشحالیم که ما در مورد این صحبت می کنیم". اطمینان حاصل کنید که به چه چیزی بگویید. (دوست داشتنی می گوید آن را بیش از یک بار اگر حزب دیگر به نظر می رسد شما را به شنیدن اولین بار.)

شرایط آشنا برای تمرین I-5

در زیر برخی از شرایط آشنا هستند که با I-5 با برخی از راه حل های احتمالی تماس می گیرند. اطلاعات در دنباله دقیق نیست، اما آنها تمام اجزای I-5 را پوشش می دهد به طوری که ارتباطات واضح را تبلیغ می کند. کلید استفاده از تن گرم و دوست داشتنی است.

شما دو هفته بعد یک تماس دوستانه را بر می گردانید

هنگامی که چند هفته پیش به من تلفن کردید و از نام مربی شخصی خود خواسته بودم، من فریاد زدم چون نمیدانستم چه خبر است. من می دانم که گفتم من او را می خوانم و می بینم که آیا او مشتری های جدیدی را دریافت می کند، اما متوجه شدم که او را به عنوان محرمانه در نظر می گیرم و با به اشتراک گذاشتن او احساس ناراحتی می کنم. اگر هنوز به دنبال کسی هستید که با آن کار کنید، خوشحالم که از او بخواهید شخص دیگری را توصیه کند. متاسفم که خیلی طول کشید تا دوباره به تو برگردم من روابطمان را ارزش می بخشیم و لذت بردن از زمانی که با هم می رویم.

رئیس شما از شما می خواهد پروژه 5 را به 15 PM برساند

هنگامی که شما از من خواسته شد تا این حروف را در 5 تایپ کنید: 15، واقعا احساس پاره شدن کردم. من واقعا می خواهم به شما در این پروژه کمک کنم زیرا من به کارم متعهد هستم، اما من وعده دادم که پسرم امشب به بازی با توپ می روم چون پدرش خارج از شهر است. خوشحالم که اولین حرفها را در صبح تایپ می کنم و یا اگر امروز به آنها نیاز دارید، قبل از رفتن، خواهم دید که آیا هر کس دیگری در دسترس است. در آینده، اگر مشکلی وجود دارد پس از ساعت برای من کار خواهد کرد، من از آن قدردانی می کنم اگر شما می خواهید به من یک یا دو روز قبل از آن اطلاع دهید.

این لایحه از مکانیک دو برابر آنچه شما انتظار داشتید است

من شوکه هستم امروز صبح شما به من گفتید که این لایحه حدود سه صد دلار است و شصت آن تغییر می کند. من در بودجه تنگی هستم و احتمالا نمی توانم آن را پرداخت کنم. من مایل به پرداخت 400 دلار است، اما این بالا رفتن است. در آینده، اگر این کار بیشتر از برآورد شماست، قبل از اینکه شما شروع به کار کنید، باید آن را بپذیرید. من دوست دارم اینجا بیایم و خدمات فوق العاده ای را که همیشه ارائه کرده اید را دوست داشته باشید.

شما نمیخواهید یک کلاس با شریک خود داشته باشید

هنگامی که از من خواسته شد که کلاس آشپزی را با خود ببرم، شروع به وحشت کردم. من دوست دارم به شما لطفا، اما من نمی خواهم روز شنبه من را در داخل خانه بگذرانم. من خوشحالم که با شما در فعالیت های فضای باز فعالیت کنم، یا اگر می خواهید با یک دوست همراه شوید، منتظر شنیدن تمام جزئیات در هنگام بازگشت خواهید بود. من دوست دارم که دوست داری چیزهای جدید یاد بگیری، خصوصا در مورد غذا.

تمرین، تمرین، تمرین

این ممکن است تمرین کند، درست مثل هر مهارت جدید. اما با گذشت زمان، شما قادر خواهید بود تا سریعا آنچه را که واقعا میخواهید بگوئید و صدا را به طور عادی و غیرمنتظره بیان کنید، زمانی که آن را بیان میکنید. ممکن است کلمات شما برای اولین بار به نظر شما رسیده باشد، اما شما هنوز هم می توانید مزایای زیادی را از هر گونه ناراحتی موقت بی تفاوت کنید.

تجدید چاپ با اجازه از نویسنده است.
© 2011 توسط Jude Bijou، MA، MFT همه حقوق محفوظ است.
ناشر: Riviera Press، سانتا باربارا، CA 93101

منبع مقاله:

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. ورد در مورد موفقیت بازسازی نگرش، و مدتها پیش جود به یک کارگاه آموزشی و رهبر سمینار تبدیل شد و روش خود را به سازمان ها و گروه ها آموزش داد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com

مصاحبه با جود بیوو تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر