تصویر اکتاویو لوپز گالیندو 

نوشتن چیزها روش خوبی برای تمرین راستگویی است. می توانید در مورد یک حادثه یا تجربه خاصی که داشته اید بنویسید، یا چیزی اخیر یا چیزی که در گذشته های دور اتفاق افتاده است. مهم نیست. فقط به خاطر خودت این کار را بکن فقط این کار را انجام دهید تا حقیقت خود را بگویید.

می توانید در مورد قطع رابطه یا در مورد یک مشاجره یا موقعیتی در محل کار یا در مورد سوء تفاهم با یکی از اعضای خانواده بنویسید. سعی کنید چیز بسیار مشخص و مشخصی را انتخاب کنید و در مورد آنچه اتفاق افتاده و چگونه این موقعیت و این شخص را تجربه کرده اید بنویسید.

نوشتن این چیزها بسیار آشکارتر و رهایی بخش تر از آن چیزی است که ما اغلب فکر می کنیم. نکته مهم این است که خودتان را رها کنید – سعی نکنید آرام باشید یا خودتان را سانسور کنید یا فکر نکنید که باید هر چیزی را که فکر می کنید و احساس می کنید توجیه کنید. فقط آنچه را که واقعاً احساس می کنید بنویسید و ببینید چه اتفاقی می افتد.

شما مجبور نیستید این را به کسی نشان دهید. این فقط برای شماست. و به یاد داشته باشید که اگر حقیقت را در مورد احساس خود به خود بگویید، به این معنی نیست که باید بر اساس آن عمل کنید.

نوشتن نامه به کسی

راه دیگر برای تمرین راست گفتن، نوشتن نامه به کسی است. اگر به خاطر اتفاقی که با شخص دیگری رخ داده است، غمگین، آسیب دیده یا ناراحت یا عصبانی هستید (خواه فرد نزدیک یا حتی یک آشنا)، می‌توانید به آن شخص بنویسید و صادقانه آنچه را که فکر می‌کنید و احساس می‌کنید بگویید.

این می تواند یک تمرین فوق العاده باشد، به خصوص اگر از همان ابتدا تصمیم بگیرید که واقعاً مجبور نیستید نامه خود را برای این شخص بفرستید. دانستن اینکه در واقع مجبور نیستید نامه خود را بفرستید، به اندازه کافی شما را آزاد می کند تا بتوانید حقیقت را بنویسید و به خاطر خودتان بگویید که واقعاً چه احساسی دارید.

پس با نوشتن این نامه به خاطر خودتان شروع کنید. راستی خودت را بگو تا نامه را بخوانی و خودت بشنوی. این یک راه بسیار خوب برای شروع گفتن حقیقت است. فقط برای تو انجامش بده فقط برای گفتن و شنیدن حقیقت خود این کار را انجام دهید.

همیشه می توانید بعداً تصمیم بگیرید که آیا واقعاً می خواهید نامه خود را برای این شخص ارسال کنید یا خیر. و اگر این کار را انجام دهید، اینجاست که ارتباطات سازنده نمایان می شود. اگر می خواهید نامه خود را بفرستید، آیا واقعاً می خواهید این نسخه خام و برش نخورده را ارسال کنید یا باید سعی کنید حقیقت خود را به روشی دیپلماتیک و ماهرانه تر بیان کنید؟

اجازه دادن به احساسات

برای بسیاری از ما نیاز به تمرین دارد تا اول از همه، با آنچه در واقع درباره موقعیت‌ها یا افراد دشوار زندگی‌مان فکر و احساس می‌کنیم، در تماس باشیم و سپس آن را بنویسیم. اما قطعا ارزش تلاش را دارد زیرا می تواند چنین تجربه ای آشکار، روشنگر و رهایی بخش باشد.

و در نهایت، مهم است که به یاد داشته باشید که وقتی حقیقت خود را می نویسید، ممکن است احساسات قوی ظاهر شوند. بنابراین درک این نکته مهم است که این بخشی از فرآیند گفتن حقیقت است و اینکه فقط اجازه دهید و احساس خود را بپذیرید مهم است. حتی اگر عصبانی می‌شوید یا می‌خواهید گریه کنید یا می‌خواهید در اتاق پاکوبی کنید. فقط اجازه دهید و هر چیزی را که پیش می آید بپذیرید.

گفتن حقیقت برای کسانی که جدی تر به چالش کشیده می شوند

اگر با چالش جدی تری مواجه هستید یا مشکلات جدی دارید (یا اگر یک درمانگر هستید که با فردی کار می کند که با چالش جدی تری مواجه است)، اولین شرط لازم برای گفتن حقیقت به شخص دیگری ایجاد احساس اعتماد و امنیت بین شماست. ، فردی که به دنبال کمک است و درمانگر. برای اینکه صادق باشید، باید حداقل احساس امنیت در حضور درمانگر داشته باشید. علاوه بر این، باید امیدوار باشید که بدون توجه به داستان شما، درمانگر در کنار شماست و به شما احترام می گذارد. (این امر به ویژه برای افرادی که نوعی ضربه را تجربه کرده اند بسیار مهم است. در مواردی مانند این، نیاز به ایمنی و احترام بسیار مهم است.)

حالا به حقیقت واقعی که خودش می گوید. در مورد هر چیزی که از شما خواسته می شود یا می خواهید در مورد آن صحبت کنید، مهم است که درک کنید که این یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد. این بدان معناست که برای شروع، فقط مشخص کنید در مورد چه چیزی می خواهید صحبت کنید و سپس به آرامی آنچه را که برای شما اتفاق افتاده است بگویید ... و سپس در نهایت این تجربیات را با جزئیات هر چه بیشتر به اشتراک بگذارید.

اغلب در ابتدا، وقتی از مردم در مورد چیزی سخت یا آسیب زا سوال می شود، ممکن است بگویند: "اوه، نمی توانم آن را به خاطر بسپارم." یا "من دقیقاً به یاد ندارم چه اتفاقی افتاده است." یا "این فقط یک جای خالی بزرگ است." اما تقریباً هرگز چنین نیست - صرف نظر از اینکه یک خاطره چقدر سرکوب یا سرکوب شده است، وجود دارد. اما مردم اغلب به اطلاعات دسترسی فوری ندارند (به خصوص اگر آسیب زا باشد.) اما به هر حال در جایی ذخیره می شود.

با صحبت کردن آهسته و با جزئیات در مورد هر اطلاعات کوچکی که فرد می تواند به خاطر بسپارد، اکثر مردم به آرامی به اطلاعات بیشتر و بیشتری دسترسی پیدا می کنند. گاهی اوقات این خیلی آهسته اتفاق می‌افتد و گاهی اوقات خاطرات دوباره سرازیر می‌شوند، این بستگی به این دارد که شما چه کسی هستید و به عوامل زیادی از جمله اینکه موضوع چیست/بوده و چه مدت پیش اتفاق افتاده یا شروع شده است.

به طور کلی، با کاوش آهسته در جزئیاتی مانند، کجا بودید، چه لباسی می پوشیدید، چه فصلی از سال بود، چه کسی دیگر آنجا بود، هر آنچه که به یاد دارید... همه این اطلاعات کوچک اغلب به دویدن کمک می کند. توانایی فرد برای دسترسی بیشتر و بیشتر به اطلاعات بنابراین این یک استراتژی عالی است که به آرامی پیش بروید تا به جزئیات بیشتر و بیشتر متصل شوید.

چمدان محکم بسته شده

من اغلب می گویم مثل این است که شما یک چمدان کوچک بسته بندی شده دارید که سال ها و سال ها بسته و قفل شده است. و حالا ما آن را باز می کنیم. در ابتدا وقتی آن را باز می‌کنیم، فقط مجموعه‌ای از چیزهای قدیمی فشرده است که نمی‌شناسید یا درک نمی‌کنید. اما اگر چمدان را خیلی آهسته و با احتیاط باز کنید و هر بار یک وسیله کوچک را بردارید و به آرامی باز کنید، به احتمال زیاد از آنچه کشف می کنید بسیار شگفت زده خواهید شد. پس هر وسیله را با دقت از چمدان کوچک خود بیرون بیاورید و به آرامی به آن نگاه کنید و از هر طرف با دقت در نظر بگیرید. ]

لازم نیست این کار در یک یا دو یا سه جلسه انجام شود. در واقع احتمالاً بهتر است که جلسات زیادی طول بکشد تا به همان رویداد نگاه کنید و بسته بندی کنید تا زمانی که شما (یا شخصی که با او کار می کنید) به نقطه ای برسید که نوعی وضوح برای شخصی که حقیقت را می گوید ظاهر شود.

یک درمانگر خوب احتمالاً سؤالاتی از این قبیل خواهد پرسید: "چه احساسی داشتید؟" یا "در آن زمان چه احساسی نسبت به آن داشتید؟" یا "حالا چه احساسی داری؟" و چرا؟ چه خبر بود؟ چه چیزی شما را عصبانی کرد؟ یا غمگین؟ یا ناراحت؟ یا ناامید؟ یا ترس؟

نکته کلیدی در اینجا همیشه این است که اجازه دهید هر چیزی که پیش می آید پیش بیاید – و سپس فقط آنچه را که واقعاً پیش می آید تصدیق کنید.

همچنین درک این نکته مهم است که وقتی حقیقت را می گویید، احساسات و عواطف قدرتمندی می توانند ظاهر شوند و ظاهر می شوند. وقتی این اتفاق می‌افتد، درک اهمیت این موضوع و درک این موضوع کاملاً حیاتی است که باید سعی کنید تا آنجا که ممکن است این احساسات را بپذیرید و اجازه دهید ظهور کنند.

یک درمانگر خوب همیشه به شما کمک می کند تا بفهمید که نباید سعی کنید این احساسات را سرکوب کنید یا دوباره آنها را خاموش کنید، زیرا احتمالاً این همان کاری است که بیشتر عمر خود را انجام داده اید. بنابراین، هنگام گفتن حقیقت، زمان آن فرا رسیده که برعکس این اتفاق بیفتد. زمان آن فرا رسیده است که اجازه دهید احساسات ظاهر و ظهور کنند. و درک این نکته مهم است که این احساسات خطرناک نیستند. بنابراین درمانگر خوب به احتمال زیاد بارها و بارها توضیح خواهد داد که بله، احساسات می توانند بسیار قدرتمند و اغلب ناخوشایند باشند، اما خطرناک نیستند.

اجازه دادن و پذیرش احساسات

بنابراین بله، احساسات می توانند بسیار ناخوشایند باشند اما خطرناک نیستند. زیرا حقیقت در مورد احساسات این است که هرچه بیشتر سعی کنیم آنها را سرکوب کنیم، آنها قدرتمندتر می شوند. اما وقتی احساسات خود را اجازه می‌دهیم و می‌پذیریم، آنها به وجود می‌آیند، و شاید برای مدتی در اطراف بچرخند و سپس از بین می‌روند و ناپدید می‌شوند. به همین دلیل است که بهترین راه برای مواجهه با احساسات، «اجازه دادن و پذیرش» آنهاست. فقط بگذار بالا بیایند فقط باهاشون بشین و به یاد داشته باشید وجود دارد بدون احساس شفا نمی یابد

این کلید اینجاست. به خود یادآوری کنیم – زمانی که احساسات ناخوشایند به وجود می‌آیند – که با مقاومت در برابر آن‌ها و مبارزه با آن‌ها (یا تلاش برای محبوس نگه داشتن آن‌ها)، تنها چیزی که اتفاق می‌افتد این است که آنها انرژی می‌گیرند و قدرتمندتر می‌شوند. درک این موضوع بسیار مهم است - که با مقاومت در برابر آنها در واقع انرژی بیشتری به این احساسات می دهیم. که باعث می شود آنها قدرتمندتر به نظر برسند. و هنگامی که این اتفاق می افتد، ممکن است ما بترسیم زیرا می ترسیم که این احساسات آنقدر قوی باشند که بر ما غلبه کنند. یا نخواهیم توانست از عهده آنها برآییم. اما عکس آن در واقع صادق است.

با اجازه دادن و پذیرش احساسات و عواطف خود - صرف نظر از اینکه در لحظه چقدر قدرتمند به نظر می رسند - آنچه واقعاً اتفاق می افتد این است که آنها خود به خود بوجود می آیند و از بین می روند و ناپدید می شوند. این برای بسیاری از ما خبر بزرگی است زیرا بسیاری از ما طوری برنامه ریزی شده ایم که از احساسات خود بترسیم. اما وقتی یاد بگیریم که احساسات خود را مجاز و بپذیریم، جادوی شفا می تواند آغاز شود. شاید در ابتدا به آرامی، اما کم کم، بهبودی قطعا شروع می شود.

اما مهم است که درک کنیم، این تقریباً هرگز یکباره یا فقط یک بار اتفاق نمی افتد. کار با احساسات - اجازه دادن و پذیرش آنها - یک فرآیند مداوم است. به همین دلیل است که درک این نکته مهم است که احساسات مانند امواج در اقیانوس به وجود می آیند. آنها می آیند و می روند و گاهی اوقات امواج قدرتمندی وجود دارد. ممکن است یک موج واقعاً بزرگ شما را فرا بگیرد اما بعد می گذرد و همه چیز دوباره آرام می شود ... و احتمالاً موج دیگری می آید ...

پس باز هم، ترفند اینجا اجازه دادن و پذیرش است. فقط اجازه دهید و بپذیرید. بگذارید احساسات بیایند - مانند امواجی که به ساحل می آیند. فقط به آنها اجازه دهید تا ظهور کنند - هر چه که هستند. و بارها و بارها به خود یادآوری کنید که ممکن است وجود داشته باشد بدون احساس شفا نمی یابد و درک کنید که فقط ذهنی بودن و فکر کردن و صحبت کردن در مورد آنچه اتفاق افتاده کافی نیست.

این فرآیند فقط زمانی کار می‌کند که به خودمان اجازه دهیم واقعاً احساس خود را «احساس» کنیم – چه غم، خشم، خشم، غم، دلشکستگی، ترس... هر چه که باشد... فقط بپذیریم و اجازه دهیم این احساسات وجود داشته باشند.

© 2022 Barbara Berger. کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده

قطب نما درونی خود را پیدا کنید و دنبال کنید

پیدا کردن و دنبال کردن قطب نما درونی خود: هدایت فوری در یک دوره اضافه بار اطلاعات
توسط باربارا برگر.

در زمانی که صبح تا غروب ما از همه طرف بمباران اطلاعاتی هستیم که چه چیزی بهترین است و چه کاری باید انجام دهیم و چه کاری را نباید انجام دهیم تا زندگی شاد داشته باشیم، چگونه می توانیم در این دریای عظیم اطلاعات حرکت کنیم و بدانیم چه چیزی بهترین است. ما در هر موقعیتی؟

در این کتاب، باربارا برگر ترسیم می کند که قطب نمای داخلی چیست و چگونه می توانیم سیگنال های آن را بخوانیم. چگونه از قطب نمای داخلی در زندگی روزمره، محل کار و روابط خود استفاده می کنیم؟ چه چیزی توانایی ما را برای گوش دادن و پیروی از قطب نمای داخلی خراب می کند؟ وقتی قطب نمای داخلی ما را به سمتی هدایت می کند که فکر می کنیم دیگران آن را قبول ندارند، چه کار می کنیم؟ قطب نمای درونی خود را بیابید و دنبال کنید و جریان و شادی بیشتری را در زندگی خود تجربه کنید.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

باربارا برگر بیش از 15 کتاب خودتوانمندسازی، از جمله پرفروش‌ترین کتاب‌های بین‌المللی خود نوشته است.راه برای قدرت / فست فود برای روح" (به 30 زبان منتشر شده) و "آیا الآن خوشحالید؟ راههای زندگی 10 برای زنده ماندن" (منتشر شده به 21 زبان). او همچنین نویسنده "بیداری انسان - راهنمای قدرت ذهن"و"قطب نما درونی خود را پیدا کنید و دنبال کنید". آخرین کتاب های باربارا عبارتند ازمدل های سالم برای روابط - اصول اساسی در پشت روابط خوب"و زندگی نامه او"راه من به سمت قدرت - سکس، آسیب و آگاهی بالاتر"..

باربارا متولد آمریکا، اکنون در کپنهاگ، دانمارک زندگی و کار می کند. او علاوه بر کتاب‌هایش، جلسات خصوصی را برای افرادی که مایلند به شدت با او کار کنند (در دفتر او در کپنهاگ یا در زوم، اسکایپ و تلفن برای افرادی که دور از کپنهاگ زندگی می‌کنند) ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر در مورد باربارا برگر، به وب سایت او مراجعه کنید: www.beamteam.com