تصویر ما می توانیم از نظر اجتماعی بدون زحمت در احساسات گم شویم ، بنابراین تقویت مهارت تغییر در ارتباط عاطفی و ذهنی با دیگران هم عاقلانه و هم شجاعانه است. بیایید چند روش را کشف کنیم که ما باید هنگام تأکید بر ضرورت ارتباطات انسانی به خاطر بسپاریم.
اولویت بندی دیگران
بسیار مهم است که بدانیم ما باید پاسخ های احساسی خود را انتخاب کنیم. گفتن این مسئله راحتتر از انجام است ، اما با تمرین کافی می توانیم تصمیم بگیریم که افکار افسردگی ، انزوا و خودپسند را از غلبه بر قلب ما جلوگیری کنیم.
اقدام در اولویت قرار دادن افراد دیگر در طول زندگی روزمره ، درمانی قدرتمند برای مقابله با یک تمایل به خودکشی است. نیازی نیست که همه زندگی را شخصاً بپذیریم زیرا گاهی اوقات فقط "در مورد" ما نیست. انجام مراقبت از دیگران به طور منظم ، مداوم و روزمره نیاز به این دارد که ناامنی ها و باورهای محدود کننده خود را حدس بزنیم.
مردم بسیار متواضع واقعا به دیگران احترام می گذارند؛ طبیعت ماست! وقتی که ما خودمان را به یک درجه ناسالم تبدیل می کنیم، می توانیم با در نظر گرفتن یک نفس عمیق و تأیید کنیم، "من صالح هستم؛ می توانم از پسش بربیایم."
طبیعتاً همدلی باید قبل از هر چیز به باغ احساسی خود گرایش داشته باشد. اتفاقاً ، ما می توانیم در واقع بهبود عاطفی شخصی را با قرار دادن دیگران در اولویت پرورش دهیم - به شرطی که اول بدانیم که خودمان سالم و ایمن هستیم. عمل اولویت بندی ایمنی عاطفی ، روحی و جسمی دیگران می تواند شگفتی هایی را برای سلامتی عاطفی خود ایجاد کند.
برای به دست آوردن نقش صلح ساز ، واسطه یا مراقب ، زمانی که احساس بهترین حالت را نداریم ، دوز فروتنی لازم است. فقط به یاد داشته باشید: ما مجبور نیستیم مشکلات همه را حل کنیم. گاهی اوقات ارائه پشتیبانی از شانه ای برای تکیه دادن به ... گوش شنوا ... اتصال مطمئن می تواند واقعاً پشتیبانی کند.
اطمینان از چرخه ارتباطات
قبل از اینکه یاد بگیریم ارتباط دقیق و پیوندی با دیگران داشته باشیم ، باید ارتباطی را که در درون خود داریم آگاهانه بررسی کنیم. از آنجا که ما به طور طبیعی حساس هستیم ، خواندن هر چیز کوچک خیلی آسان است. این یک چرخه درام ایجاد می کند که نه ما و نه هیچ کس دیگری در زندگی خود واقعاً شایسته برخورد با آن نیستیم!
مطمئناً ، برقراری نگرانی ها ، ناامنی ها و افکار منفی که در ذهن ما بیش از حد فکر می کنند ، ضروری است ، اما گاهی اوقات ذهن کلاهبرداری می کند ، بنابراین ما همیشه نمی توانیم افکار خودمان را به ارزش واقعی خود در آوریم.
جهان علیه ما نیست در واقع، بسیاری می گویند که تجربیات روزانه ما، از جمله تمام چالش های آنها، از لحاظ کرامتی هم تراز هستند. ما لذت و شادی در زندگی را تجربه می کنیم که به ما کمک می کند تا به عنوان افراد به ارمغان بیاورد. ما اغلب با چرخه مشابهی از تجربه در تکرار ارائه می کنیم، تا زمانی که ما بتوانیم به طور ضمنی درس های زندگی را که در چالش تکراری برگزار می شود، یاد بگیریم.
این الگوهای رابطه می تواند بین دوستان ، عاشقان ، همکاران ، خانواده و حتی کسانی که به ندرت با آنها ارتباط برقرار می کنیم ، ایجاد شود. ما ممکن است خودمان را در معرض تجربه یک نوع چالش بارها و بارها با افراد مختلف در زندگی خود قرار دهیم.
هنگامی که ما شروع به شناختن الگوهای واکنشی خود می کنیم - و تجربه های چرخه ای که به نظر می رسد جهان ارائه می دهد - می توانیم با فروتنی و پذیرش چرخه را بشکنیم. اما در ابتدا ، باید بین واقعیت ارتباطی و داستان تفاوتی کنیم.
چالش های چرخه ریشه در ارتباطات
چالش های چرخه ای اغلب در ارتباطات، هم با دیگران و هم در خودمان ریشه دارد. در داخل، ما دائما با چالش تفسیر مواجه هستیم. اگر کسی می گوید: "هی، من مدل موهایم را دوست دارم،" ما ممکن است تصمیم بگیریم که این تعریف را قبول کنیم و اجازه بدهیم اعتماد به نفس را افزایش دهیم، حتی برای یک لحظه.
از طرف دیگر ، ممکن است تصمیم بگیریم که عبارت را به عنوان چیزی پر بار یا ناشایست مشاهده کنیم. ممکن است نظر ما را اینگونه تعبیر کنیم که "آنها در واقع فقط مرا مسخره می کنند" یا "این بدان معنی است که هفته گذشته موهای من افتضاح به نظر می رسیدند." در واقع ، این انتخاب ماست که چیزی را در ذهن خود بچرخانیم یا به چیزی تبدیل کنیم یا نکند. و گرچه درست است که ارتباطات منفعلانه و پرخاشگرانه در جامعه بیش از حد معمول است ، اما در نهایت به ما بستگی دارد که آیا واقعاً به خواندن بین سطر احتیاج داریم یا نه.
وقتی آگاهانه تفکر مثبت را آگاهانه انتخاب می کنیم - حتی اگر در ابتدا احساس خلاف آن کند - خود را کمتر تحت تأثیر انتقاد قرار می دهیم. با تفکر مثبت ، ما تصمیم می گیریم که از خود تصویر سالم تری داشته باشیم ، که به نوبه خود الگوهای ذهنی منفی را برای رسیدن به ما مجاز نمی داند. انتخاب خوش بینی به ویژه درصورتی که تمایل داشته باشیم به بدترین موارد ممکن در مورد هرگونه تبادل اجتماعی معین باور داشته باشیم بسیار حیاتی است.
ذهن دشمن نیست؛ در واقع ، این می تواند بهترین دوست ما باشد. وقتی می فهمیم که چگونه ذهن ما ، از جمله هر الگوی بدبینانه ، به لرزه می افتد ، آگاهی ما می تواند بین واقعیت و داستان واقعیت را تشخیص دهد. از آنجا احساسات ما می توانند به حالت متعادل تری از وجود برسند.
منطقی نیست که همان نگرانی های خود تخریبی را بارها و بارها در سر خود تکرار کنیم. مسلماً ، من الگوی طولانی مدتی برای انجام این کار داشته ام و احتمالاً سالها با این گرایش رفتاری مبارزه خواهم کرد. با این حال ، من در شناخت این الگوهای ذهنی روز به روز بهتر می شوم و شما را تشویق می کنم که همین روش را امتحان کنید.
یک نکته ای که در گذشته متوجه آن شده ام این است که مستعد وسواس در مورد تجارب دشوار اجتماعی و باورهای محدودکننده خودم هستم زیرا ذهن من می خواهد مسئله را حل کند. این یک جنبه مثبت دارد ، از آن جهت که تمایل به گذاشتن چیزها روی میز به جای سرکوب احساسی است. اما این یک خط خوب است. اگر در اینجا و اکنون قادر به دستیابی به راه حلی نباشیم ، کار کردن در مورد موضوعی که بلافاصله قابل جبران نیست منطقی نیست.
وسواس می تواند ذهن را کدر کند و ما را نسبت به وحشت های بی شماری که در واقع دور از واقعیت هستند متقاعد کند. اگر در عوض بتوانیم با صبر و اعتماد پاسخ دهیم ، وقتی زمان اجازه می دهد ، برای حل مسئله مجهزتر خواهیم بود.
درگیر اجتماعی: زبان بدن و صدای آواز
وقتی صحبت از جذابیت اجتماعی می شود ، به یاد داشته باشید که اکثریت قریب به اتفاق ارتباطات بین فردی از زبان بدن و لحن صوتی ناشی می شود. به همین دلیل ایمیل ها و متن ها بسیار غیرشخصی هستند ، و نیازی به گفتن نیست که تصور اینکه تصور آنها خیلی راحت باشد.
هنگام برقراری ارتباط در شخص، سعی کنید آگاهی ذهنی به زبان بدن و لحن صوتی خود و طرف دیگر را ایجاد کنید. تبادل تجارتی که بین خود و دیگران به عنوان یک نتیجه از این عوامل اتفاق می افتد توجه کنید.
همزمان ، مراقب زبان بدن خود باشید ، از جمله وضعیت بدن ، حالات صورت ، تماس چشمی و تیک های عصبی. مشاهده کنید که چگونه میزان صدای شما بر کل مکالمه تأثیر می گذارد ، و تصمیم بگیرید که آیا شما یک انرژی سازنده یا تخریبی همدلانه را خارج از کلمات صرف بیان می کنید یا خیر.
خودآگاهی در حین برقراری ارتباط ممکن است دشوار باشد زیرا عوامل زیادی در این امر نقش دارند. ارتباطات همزمان در چندین سطح اتفاق می افتد. ما ذاتاً موجوداتی اجتماعی هستیم. وقتی بیرون و خارج از ارتباطات کاملاً طاقت فرسا به نظر می رسند ، به خاطر داشته باشید که این یک روند است. لازم نیست کامل باشیم و می توانیم از اشتباهات درس بگیریم. همچنین ، مطمئن باشید که تمام زندگی خود را با دیگران برقرار کرده اید ، بنابراین مسئله صرفاً سازگاری است. سازگاری تکامل است.
وقتی شخصی نتواند به طور دقیق وضعیت عاطفی ما را بسنجد ، و وقتی نمی تواند نشانه های اجتماعی ما را بخواند ، احتمالاً در سطح ناخودآگاه ما را "خطرناک" می داند. این غریزه حیوانی است. وقتی احساس می کنیم می توانیم شخصی را بخوانیم یا درک کنیم ، این یک سطح ایمنی ایجاد می کند. وقتی بدانیم شخص دیگری در چه مکانی قرار دارد ، می توانیم براساس میزان راحتی که احساس می کنیم ، آگاهانه تصمیم بگیریم.
هرچه راحتی و اعتماد بیشتر باشد ، آسیب پذیرتر و صادقانه تر می توانیم انتخاب کنیم. به همین دلیل است که روابط از هر نوع کاری ، فداکاری و تمرکز دو طرفه بر صداقت کامل را می طلبد.
تعامل اجتماعی توانمند شده زمانی اتفاق می افتد که از توانایی های همدلی خود اطمینان داشته باشیم. با آوردن خودآگاهی حاد به روشهای ارتباطی خودمان است که می توانیم بلافاصله انرژی مبادله را از جذب هیجانی کامل به چیزی متقابل تغییر دهیم.
ورزش: همدلی جذبی و پروجکتیو
همدلی نه تنها توانایی جذب و احساس شدن از منابع خارجی است. نه نه نه؛ این اعتقاد بسیار وحشتناکی است. یک تجربه همدردی سالم یکی از عادت های عاطفی است؛ خیابان یک طرفه قربانی کردن عاطفی نیست.
برای اینکه خود را از این محدودیت های ادراکی حذف کنیم ، ضروری است که گامی به عقب برداریم و جریان عواطف را در طول زندگی روزمره کنترل کنیم. در بیشتر مواقع ، تبادلات عاطفی با سرعتی سریع اتفاق می افتد که دیدن اینکه دقیقاً چگونه این انرژی ها تأثیر متقابل دارند را به چالش می کشد. نیازی به گفتن نیست ، ما خیلی هستیم عادت کرده است برای برقراری ارتباط که همه سطوح مختلف ارتباطی که همزمان در زندگی روزمره اتفاق می افتد را مسلم می دانیم.
یک گام بزرگ برای دستیابی به سلامتی روزمره به عنوان یک همدلی ، آگاهی از جریان و جریان انرژی عاطفی است. از آنجا که احساسات و افکار به طور پیچیده ای به هم پیوسته اند ، حتی صرف آگاهی از این اتفاق برای انتقال انرژی عاطفی خارجی به خارج از بدن فرد و به محیط اطراف کافی است. علاوه بر این ، ما می توانیم احساساتی را که جذب کرده ایم به چیزی بسیار مفید برای خود و دیگران تبدیل کنیم. کافی است کمی تمرین و حوصله باشد.
1. دفعه بعد که خود را در موقعیتی اجتماعی درگیر کردید که شامل ارتباط بین شما و شخص دیگری است ، جریان پرانرژی طرف مقابل خود را که با او تعامل دارید به یاد بیاورید ، خصوصاً احساساتی که احساس می کنید آنها را احساس می کنید. انرژی های عاطفی طرف مقابل را که به صورت خلاف جهت عقربه های ساعت وارد جناح چپ بدن شما می شوند به طور عادی تصور کنید.
2. توجه ویژه ای داشته باشید که این انرژی ها در مکالمه چقدر بلافاصله وارد بدن شما می شوند. توجه داشته باشید که شما با چه سرعتی انرژی شخصی خود را برای برقراری ارتباط پیش بینی می کنید و به بحث و گفتگو اضافه می کنید. توجه کنید که این روند به چه سرعت اتفاق می افتد. به سادگی این پویایی ها را مشاهده کنید بدون اینکه زیاد از رده خارج شوید: گفتگویی که دارید مهمترین چیز است.
3. هنگام مشاهده این روند ، توجه داشته باشید که چه مقدار انرژی خارجی را در بدن خود - در چاکراها ، در هاله ، در میدان انرژی خود نگه دارید. آن را هر چه که می خواهید صدا بزنید! آیا شما به همان اندازه در مکالمه حاضر مشارکت دارید؟ آیا کاملا نامزد هستید؟ آیا به اندازه دریافت می کنید؟ چه مقدار انرژی خارجی در این تعامل اجتماعی در بدن و مراکز انرژی خود نگه دارید؟
4. بعد ، وقتی انرژی عاطفی در حین مکالمه وارد بدن شما می شود ، آن را با رنگ آبی تجسم کنید. آبی رنگی است که به عنصر آب مربوط می شود ، همان عنصری است که گفته می شود بر همدلی و شهود حاکم است. این انرژی عاطفی آبی رنگ را در درون خود بچرخانید ؛ احساس خواهید کرد که در بدن شما "کجا" مستقر می شود. برای همدردی ها اعتقاد بر این است که این انرژی معمولاً در داخل چاکرای شبکه خورشیدی قرار دارد (مانیپورا) یا چاکرای قلب (آناهاتا).
5 هنگامی که انرژی عاطفی خارجی حل و فصل در بدن شما، آن را ببینید چرخش اطراف قلب یا شبکه خورشیدی شما. این به این دلیل است که تمام انرژی حرکت است. هیچ چیز در زندگی راکد نیست. اگر گفتگوی نسبتاً مطبوعی دارید ، اجازه دهید این انرژی دوز "نور سفید" درونی شما را بدست آورد و آن را از سمت راست بدن بیرون بیاورد. به نظر می رسد این کار زیاد است ، اما در واقع کاملاً طبیعی اتفاق می افتد. در واقع ، لازم نیست که تمرکز خود را به سمت مکالمه تغییر دهید. در عوض ، به شما این امکان را می دهد که در لحظه فعلی کاملاً تعاملی باشید.
6 همانطور که انرژی خود را از طریق سوار شدن از بدن خود در مکالمه، خود را پیش بینی می کنید، تصور کنید آن را وارد حوزه شخص دیگری کنید. (تصمیم خودشان این است که آیا انرژی را به بدن خود بیفزاییم و یا با مکالمه متوسل شویم). شما ممکن است انرژی خود را در بدن خود و انرژی خودتان که در همان زمان از شما خارج می شود متوجه شوید. به یاد داشته باشید کمی "نور سفید" اضافه شده به انرژی احساسی شما در جهت آنها پروژه؛ این مربوط به فرایند انتقال عاطفی است. باز هم این روند بسیار سریع اتفاق می افتد و عنصر طبیعی ارتباطات انسان است.
7 در طول این فرایند تغییر مسیر پر انرژی، شما متوجه خواهید شد که این انرژی ها از کلمات و رفتارهای شما پیروی می کند، زیرا این اقدامات خود را پیش بینی می کنند: آنها از شما می آیند. همانطور که شما عمدا سبب افزایش نور به انرژی های احساسی می شوید، به یاد می آورید که این انرژی ها به ایجاد کلمات شما کمک می کند و کلمات شما به ایجاد این انرژی کمک می کنند.
به عنوان یک همدلی قوی ، شما مجرا برای انرژی عاطفی در همه زمان ها هستید. شما قصد دارید دوز مثبت و عاشقانه منحصر به فرد خود را ، هر بار با یک تعامل ، به این جهان بیفزایید. با تمرین این تجسم آسان در مکالمه روزمره ، ممکن است در واقع توجه بیشتری به مبادلات مکالمه داشته باشید. ناگفته نماند ، ممکن است دریابید که افزایش عمدی نور شما به هر مکالمه داده شده کمک می کند تا مثبت ، خوش بین و صمیمی باقی بماند.
© 2019 توسط Raven Digitalis. کلیه حقوق محفوظ است.
منتشر شده توسط Llewellyn در سراسر جهان (www.llewellyn.com)
منبع مقاله
Empathy Everyday: به دست آوردن تعادل انرژی در زندگی شما
توسط Raven Digitalis
دانش خود را از همدردی و تقویت توانایی های همدلی خود را با استفاده از این راهنمای فریبنده و آسان برای استفاده، غنی سازید. Empathy هر روز دیدگاه جامع از آنچه که به معنی بالا بودن سطح همدلی در زندگی روزمره است، ارائه می دهد. تمرینات، نمونه ها و بینش ها، این یک منبع ضروری برای ذخیره در قفسه شما است.
برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب کاغذی اینجا را کلیک کنید.
درباره نویسنده
Raven Digitalis (میسولا، MT) نویسنده است Empathy هر روز, همدلی باطنی, Shadow Magick Compendium، جادوها و آداب و رسوم سیارات و صنایع دستی گت (Llewellyn). او یکی از بنیانگذاران یک معبد چند فرهنگی غیر انتفاعی موسوم به Opus Aima Obscuræ (OAO) است، که عمدتا از سنتهای نئوپگان و هندو استقبال می کند. Raven یک تمرینکننده مبتنی بر زمین از 1999، کشیش از 2003، فراماسون از 2012 بوده است و تمام عمر خود را در اختیار دارد. او دارای مدرک کارشناسی از دانشگاه مونتانا است و همچنین یک خواننده حرفه ای تاروت، DJ، کشاورز کوچک و مدافع حقوق حیوانات است. او را در www.ravendigitalis.com.
کتاب های مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
