حدودا این زمان از سال، همه ما دوستان و آشنایان را میشنویم که در مورد بازدیدهای خانوادگی آینده خود را نگران می کنند. از خواهر که می تواند متوقف ارائه مشاوره در مورد چگونگی افزایش فرزندان خود را به پدر که چیزی منفی در مورد تقریبا هر چیزی می گویند. تعرض به الکل بیش از حد، تعطیلات برای نزاع و اختلاف است رسیده است.
این زمان سال، نعمت های مخلوطی را ارائه می دهد. از یک طرف، وقت آن است که با هم خانواده ی خود را به اشتراک بگذارید، با خبر های خانوادگی دست و پنجه نرم کنید و دوباره به غذا بازگردید. از سوی دیگر، ما اغلب خود را به دام افتاده با افرادی که بی ادب، انتقادی، کنترل، غم انگیز و غیر حساس هستند.
در اینجا نه راه برای رسیدگی به افرادی که در طول تعطیلات و به طور کلی می توانند زندگی شما را کمتر از لذت ببرند.
1 پذیرش تمرین
قبول کنید که مردم و چیزهایی هستند که آنها هستند. شما نمیتوانید دیگران را تغییر دهید، اما می توانید ادراکات و انتظارات خود را تغییر دهید. اگر احساس خستگی معده خود را به زودی صدای فرد ناراحت کننده در سراسر اتاق احساس کنید، باید این عبارت را تا حدی تکرار کنید تا زمانیکه غرق در آن شود: "مردم و چیزهایی هستند که آنها هستند. من نمی توانم آنها را کنترل کنم، اما من می توانم نگرش خود را کنترل کنم."
این عبارت، که شما می توانید با نام شخصیت تلخ را سفارشی کنید، مانند جادو کار می کند تا بلافاصله از بین بردن سرخوردگی و دخالت عاطفی خود با او بیفزاید. شما به سرعت احساس می کنید بیشتر پذیرفتنی، آرام و کمتر تحریک شده است.
2 نظرات خود را به اشتراک بگذارید.
یک راه خوب برای متوقف کردن یک گاو است که به شما شارژ می کند، صرف نظر از شکل منفی آن، این است که فقط آن را بگذارید. نادیده گرفتن نظرات or آنها را با یک بیانیه ساده مانند "با تشکر، اما من به دنبال مشاوره در حال حاضر آنها را خاموش".
اگر فرد ادامه دهد، با عشق ورزیدن دوباره می گویند. و دوباره، در صورت لزوم! همچنین، در کنار خطوط نظرات خود، از آرامش خودداری کنید از وضعیت با یک لبخند دوست داشتنی بر روی صورت خود دریغ نکنید.
3 گوش کنید تا آنها را درک کنید
به ندرت یک احساس واقعا گوش می دهد. ما مجبور نیستیم توافق کنیم، اما ما می توانیم با عشق ورزیدن به کسی که چیزی را که برای آنها مهم است می گوید گوش کنیم.
موقعیت درست یا غلطی وجود ندارد. ما هرکدام از اینها به نظر خودمان احترام می گذاریم. ترفند این است که دیدگاه خود را متوقف کنیم و سعی کنیم آنها را درک کنیم.
مقاومت در برابر تلاش برای متقاعد کردن آنها. در پشت کلمات قرار بگیرید و به آنچه مشترک دارید نگاه کنید. و نگران نباشید خودتان را متقاعد کنید (شاید بارها و بارها اگر آنها تمایل به قطع) و از کسی بخواهید فقط به افکار خود گوش دهد.
4 اهداف خوب خود را تأیید کنید.
ذکر کنید که از نگرانی فرد قدردانی می کنید ، و توجه و توجه وی را تشخیص می دهید. به شخصی بگویید ممکن است بعداً - وقتی از او درخواست کردید ، برای توصیه و نظر او ارزش قائل شوید. اگر به نظر نمی رسد که موضوعی را رها کنند ، همیشه می توانید به طور پیش فرض به خط برگردید ، "شما ممکن است درست باشد، و من ..."
5 به یاد داشته باشید که در مورد شما نیست
وقتی مردم احساس کنند مجبور هستند به شما بگویند که چه باید بکنید، خوب است به یاد داشته باشید که آنچه که آنها می گویند و ناخودآگاه انگیزه آنها را به احتمال زیاد به شما نسبت به شما کم است. آنها ممکن است نیاز به احساس مهم داشته باشند. آنها ممکن است به دنبال عشق یا احترام از شما یا دیگران باشند. واقعیت این است که شما خوب هستید. آنها خشم بی حد و حصر دارند و آن را بر شما هدف قرار می دهند.
6 شجاعانه و دوست داشتنی صحبت کنید و بگوئید چه چیزی برای شما درست است.
گاهی اوقات، به خصوص با افراد مضطرب، لازم است به آنها بگویید که برای مشاوره ناخواسته مفید نیستند. در مورد خودتان و نظر خاص به جای انگشت اشاره کردن یا صحبت کردن با آنها در مورد کشیدن آنها صحبت کنید. دوست داشتنی شما "من" (برای شما درست است) در مورد رویداد خاص بگویید.
اگر آنها همچنان ادامه می دهند، به آنها بگویید که شروع به احساس خشم و ناراحتی می کنید و می خواهید آنها را متوقف کنید. تکرار کنید و چندین بار تکرار کنید.
7 از رفتار خوب خود قدردانی کنید.
اگر متوجه شوید که یک شخص انتقادی یا شناختن آن، حسادت یا حسادت را گوش می دهد، آنها را خوب می بینید. چشم خود را برای کار خوب، ایده های هوشمندانه یا حتی نگرش مثبت گاه به گاه باز کنید، و هنگام خواندن آنها خوب استقبال کنید. ستایش از آنچه شما انجام می دهید ممکن است به صورت ظریف غرق در و کمک به تغییر رفتار خود را.
8 بیرون آمدن این احساسات پنهانی.
پس از یک روز طولانی برای از بین بردن انسانهایی که بیش از حد انتقادی و کنترل شده اند، مرزهای صبر و صمیمیت تان را آزمایش کرده اند، باید این خشم و احتمالا ناراحتی را از سیستم خود بیرون کنید. یک مکان خصوصی برای کشیدن مشت های خود را پیدا کنید، پای خود را بچرخانید، گریه کنید یا گریه کنید. راحت تر احساس می کنید دوست دارید و لبخند واقعی خود را بر روی صورت خود نگه دارید.
9 تمرکز بر نگه داشتن شادی در حال حاضر.
وقتی تمرکز دیگران به توجه به چیزهای منفی و کسب و کار ناتمام قدیمی منجر شود، تمرکز خود را دوباره بر روی کنونی قرار دهید. نظر خود را درباره اینکه چه چیزی از شما لذت می برید، می نویسید.
یک نظر واقعی در مورد مفهوم واقعی بودن با هم دارید و اینکه چگونه احساس شما را سپاسگزار باشید. "آیا بزرگ نیست که اینجا همه جا با هم باشیم؟ من احساس خوشبختی میکنم. بوقلمون خوشمزه نیست."
Tis فصل جولیا ...
اگر شما مستحکم و سازگار با تمرین پیشنهادات بالا هستید، شما احساس خوبی خواهید داشت، تجربه لذت بیشتر و ارتباط خانوادگی، و آماده شدن برای مقابله با آنها دوباره بعید به زودی!
© 2016 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب توسط این نویسنده
بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.
درباره نویسنده
جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. ورد در مورد موفقیت بازسازی نگرش، و مدتها پیش جود به یک کارگاه آموزشی و رهبر سمینار تبدیل شد و روش خود را به سازمان ها و گروه ها آموزش داد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com
* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر
* برای نمایش یک ویدیو اینجا کلیک کنید از روند لرزش و لرزش.
