احساس تعلق 7 30 
محبت و قدردانی را می توان از طریق گفتار یا عمل بیان کرد. سارا میسون/DigitalVision از طریق گتی ایماژ

یک زن و نامزدش پس از یک روز طولانی هنگام بازی های ویدیویی با هم شوخی می کنند و می خندند.

یک دانشجوی سال اول کالج مزاحمت لفظی را با هدف همسایه قطع می‌کند و همسایه در حالی که با هم به خانه می‌روند تشکر می‌کند.

مردی یک تماس تلفنی برای تایید قرار ملاقات دریافت می‌کند و در یک مکالمه عمیق و شخصی درباره نژادپرستی در آمریکا با غریبه‌ای که در آن سوی خط قرار دارد، برخورد می‌کند.

هر یک از این سناریوها توسط یک شرکت کننده تحقیق به عنوان لحظه ای از ارتباط انسانی معنادار یادآوری شد. حس یکی از متعلق به و امنیت عاطفی با خانواده، دوستان و جوامع از طریق تعاملات واقعی ساخته شده است. همانطور که این مثال ها نشان می دهد، این اتصالات می توانند در اشکال و اندازه های مختلفی باشند. اغلب اوقات كوچك و زودگذر و گاه پرقدرت به یادماندنی، لحظات ارتباط با عزیزان رخ می دهد و غریبه، حضوری و آنلاین.


گرافیک اشتراک درونی


من چندین سال گذشته را صرف کاوش در لحظات ارتباط به عنوان یک دانشجوی کارشناسی ارشد روانشناسی، با نگاهی خاص به چگونگی افراد ارتباط معناداری را در طول همه گیری تجربه کرد. ایجاد این ارتباطات فقط امتیاز کوچکی نیست. آنها مزایای واقعی دارند.

احساس ارتباط خوب با دیگران باعث می شود سلامت روان, معنی در زندگیو حتی بهزیستی جسمی. وقتی تنهایی یا انزوا مزمن می شود، انسان مغز و بدن رنج می برند، و بهزیستی درازمدت فرد را حداقل به اندازه خطرات عمده سلامتی مانند چاقی و آلودگی هوا تحت فشار قرار می دهد.

محققان می دانند که چه نوع رفتاری باعث افزایش احساس ارتباط اجتماعی می شود. در اینجا چهار راه برای اتصال وجود دارد.

1. دل به دل

برای بسیاری از مردم، اولین چیزی که وقتی در مورد ارتباطات معنادار پرسیده می شود، گفتگوهای صمیمانه است. این لحظات کلیدی هستند صمیمیت عاطفی. یک فرد در مورد چیزی شخصی، اغلب احساسی و آسیب پذیر صحبت می کند، و در مقابل، شخص دیگری با درک، پذیرش و مراقبت ارتباط برقرار می کند - چیزی که محققان آن را می نامند. پاسخگویی.

برای مثال، می‌توانم درباره تجربه فعلی‌ام از تبدیل شدن به یک پدر جدید، به اشتراک گذاشتن احساسات پیچیده و ارزشمندی که به هیچ‌کس فاش نمی‌کنم، با شما صحبت کنم. اگر در آن لحظه بفهمم که شما واقعاً آنچه را که به شما فاش می‌کنم «دریافت» می‌کنید، که احساسات من را معتبر می‌پذیرید، چه بتوانید با آنها ارتباط برقرار کنید یا نه، و من برای شما مهم هستم، احتمالاً احساس می‌کنم. از نزدیکی و اعتماد

در لحظات صمیمی عاطفی، به اشتراک گذاری شخصی اغلب متقابل است، هرچند ممکن است احساس ارتباط ایجاد شود آیا شما کسی هستید که در حال باز کردن هستید یا پاسخگویی را ارائه می دهید.

2. کمک و کمک گرفتن

یک راه کلیدی که مردم با آن پیوند برقرار می کنند دادن و دریافت حمایت. دو نوع حمایت اجتماعی وجود دارد که اغلب در لحظه‌های ارتباط شکل می‌گیرد. پشتیبانی ابزاری به طور محسوسی به عملکردهای یک راه حل کمک می کند. به عنوان مثال، اگر وقتی من در شرایط آب و هوایی هستم برای من مواد غذایی بیاورید، ما از طریق پشتیبانی ابزاری با هم ارتباط برقرار می کنیم.

حمایت عاطفی، پرورش احساسات دیگران است. اگر زمانی که استرس دارم از آنجا من را در آغوش بگیرید، این یک حمایت عاطفی خواهد بود.

در هر صورت، اقدامات شما پاسخگو هستند: شما وضعیت من را درک می کنید و با انجام عمل نشان می دهید که برایتان مهم است.

در حالی که شاید تعجب آور نباشد که وقتی کسی به شما مهربانی پاسخگو را ارائه می دهد احساس ارتباط می کنید، اما در جهت دیگری نیز کار می کند. حمایت از دیگران این احساس ارتباط را ایجاد می کند، به خصوص اگر صمیمانه می خواهید کمک کنید و احساس کنید کمک شما مفید است.

با این حال، برای مؤثر بودن، باید به نیازهای افراد دیگر پاسخ دهید تا تصور خودتان در مورد نیاز آنها. گاهی اوقات این به معنای ارائه حمایت عاطفی برای کمک به فرد دیگر برای آرام شدن است تا بتواند با مشکل خود مقابله کند، علیرغم تمایل شما برای حل کردن مشکل.

3. حالات مثبت

آسیب‌پذیری و حمایت شوخی نیست، اما تعاملات معنی‌دار نباید غم انگیز باشد. تحقیقات نشان می دهد که افراد حس ارتباط را با با هم احساسات مثبت را تجربه کنید. و این حس ارتباط فقط در ذهن شما نیست. وقتی دو نفر این نوع حال و هوای خوب را به اشتراک می گذارند، بدن آنها نیز هماهنگ می شود. آنها با ژست‌ها و حالات چهره همزمان و حتی نشانگرهای زیستی مانند ضربان قلب و هورمون‌هایی که در الگوهای مشابهی تغییر می‌کنند، هماهنگ می‌شوند.

انسان‌ها بر این لحظات مثبت و همزمان به عنوان یک نیروی ارتباطی اساسی که از دوران نوزادی شروع می‌شود، تکیه می‌کنند و افراد در طول زندگی به جستجوی تعاملات همزمان ادامه می‌دهند. به فعالیت های لذت بخش مانند خوانندگی و رقص با هم - آنها شکل‌هایی از اتصال هستند که در واقع اندورفین آزاد می‌کنند و به شما کمک می‌کنند احساس پیوند داشته باشید. همینطور است با هم خندیدن، که با امتیازی همراه است که یک حس شوخ طبعی مشترک الف حس مشابه واقعیت، که باعث افزایش اتصال می شود.

وقتی کسی در مورد یک رویداد مثبت در زندگی خود به شما می گوید، یک راه قابل اعتماد برای تقویت پیوندها این است که صمیمانه و مشتاقانه به خبرهای خوب آنها پاسخ دهید: جشن گرفتن، تبریک گفتن، گفتن «خیلی برات خوشحالم.

4. عبارات تاییدی

آن لحظاتی که به مردم اجازه می دهید بدانند چقدر آنها را قدر می دانید، دوست دارید یا دوست دارید، می تواند کوتاه اما قدرتمند باشد. بیان و دریافت محبت و تشکر به ویژه ابزارهای خوب تحقیق شده برای پیوند هستند. تظاهرات آشکار محبت می‌تواند به شکل اعلان‌های مستقیم کلامی، مانند گفتن «دوستت دارم» یا عبارات فیزیکی، مانند دست گرفتن.

عدم دقت و نقص

تلاش‌ها برای برقراری ارتباط می‌تواند توسط ادراکات و ترجیحات فردی دو نفر پیچیده شود.

انسان ها ذهن خوان نیستند. درک هر کسی از آنچه دیگران فکر و احساس می کنند در بهترین حالت است نسبتا دقیق. برای اینکه احساس ارتباط داشته باشم، برای مثال، اینکه من واقعاً شما را درک کنم یا به شما اهمیت می دهم کافی نیست. اگر من را به اندازه ای که با هم تعامل می کنیم درک نمی کنید یا اهمیت می دهید، احتمالاً با احساس ارتباط کنار نخواهید رفت. این مسئله مخصوصاً زمانی که شما تنها هستید بسیار مهم است، زیرا تنهایی می تواند شما را به سمت آن سوق دهد به تعاملات خود به شیوه ای منفی تر نگاه کنید.

هر فرد همچنین ترجیحات متفاوتی برای راه‌های ارتباط دارد که با اطمینان بیشتری به او کمک می‌کند احساس پیوند کند. برای مثال برخی از افراد دوست دارند درباره احساسات خود صحبت کنند و ممکن است به سمت صمیمیت عاطفی گرایش پیدا کنند. دیگران ممکن است فقط با کسانی که عمیقاً به آنها اعتماد دارند صحبت کنند، اما دوست دارند از طریق شوخ طبعی ارتباط بیشتری برقرار کنند.

البته لازم نیست همه تعاملات لحظه های ارتباطی معنادار باشند. حتی نوزادان و مراقبین با پیوند خوب، در حیاتی ترین روابط، در یک حالت مرتبط قابل مشاهده هستند. فقط 30 درصد مواقع.

لحظه های ارتباط نیز لازم نیست زیاده روی یا خارق العاده باشد. به سادگی وقتی دیگران می خواهند ارتباط برقرار کنند توجه خود را به سمت دیگران معطوف کنید مزایای زیادی در رابطه به همراه دارد.

به دست آوردن بینش در مورد راه های مختلف ارتباط ممکن است به شما امکان دهد راه های جدیدی را برای تعامل با دیگران تمرین کنید. همچنین ممکن است به شما کمک کند به سادگی به جایی که این لحظات در زندگی روزمره وجود دارند توجه کنید: لذت بردن از لحظاتی که احساس نزدیکی می کنید به دیگران - یا حتی فقط یادآوری چنین وقایعی - می تواند این حس ارتباط را تقویت کند.گفتگو

درباره نویسنده

دیو اسمالن، دانشکده روانشناسی جامعه، دانشگاه ایالتی متروپولیتن

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

شکستن

کتاب های مرتبط:

پنج زبان عشق: راز عشق ماندگار

توسط گری چپمن

این کتاب مفهوم «زبان‌های عشق» یا روش‌هایی را که افراد از طریق آن عشق می‌ورزند و دریافت می‌کنند، بررسی می‌کند و توصیه‌هایی برای ایجاد روابط قوی مبتنی بر درک و احترام متقابل ارائه می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

هفت اصل برای موفقیت در ازدواج: راهنمای عملی از پیشروترین کارشناس روابط کشور

توسط جان ام. گاتمن و نان سیلور

نویسندگان، کارشناسان برجسته روابط، توصیه هایی را برای ایجاد یک ازدواج موفق بر اساس تحقیق و تمرین ارائه می دهند، از جمله نکاتی برای ارتباط، حل تعارض و ارتباط عاطفی.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

همانطور که هستید بیا: علم جدید شگفت انگیزی که زندگی جنسی شما را متحول می کند

توسط امیلی ناگوسکی

این کتاب علم میل جنسی را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای افزایش لذت جنسی و ارتباط در روابط ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

پیوست شده: علم جدید دلبستگی بزرگسالان و چگونه می تواند به شما در یافتن و حفظ عشق کمک کند

توسط امیر لوین و ریچل هلر

این کتاب علم دلبستگی بزرگسالان را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای ایجاد روابط سالم و رضایت بخش ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

درمان رابطه: یک راهنمای قدم به قدم 5 برای تقویت ازدواج، خانواده و دوستی های شما

توسط جان ام. گاتمن

نویسنده، یک متخصص برجسته روابط، یک راهنمای 5 مرحله ای برای ایجاد روابط قوی تر و معنادارتر با عزیزان، بر اساس اصول ارتباط عاطفی و همدلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید