بعد از این کار کمی با خوشحالی درگیر است. دزیره فاو / Unsplash, CC BY
در اوایل ، روابط آسان است. همه چیز جدید و مهیج است. شما به خرما می روید ، سفر می کنید ، وقت خود را در کنار هم می گذرانید و عمداً تجربیاتی را پرورش می دهید که اجازه می دهد رابطه شما رشد کند.
سپس در جایی در طول مسیر زندگی اتفاق می افتد.
یک مطالعه در مورد زوج های متاهل در دهه 30 و 40 آنها این را نشان داد کیفیت زناشویی آنها کاهش یافته است در طول یک سال ، از نظر عشق ، شور ، رضایت ، صمیمیت و تعهد. اغلب اوقات ، مردم شانه های خود را جمع می کنند و خود را متقاعد می کنند که این دقیقاً به همین ترتیب است. هنگامی که به موقع کوتاه هستید ، کم انرژی هستید و باید روی اولویت های دیگر مانند مشاغل و بچه ها متمرکز شوید ، تغییر در حالت خلبان اتوماتیک در رابطه قابل توجیه است.
این زمانی است که شک می تواند به شما خزنده شود و شما را وسوسه کند که دکمه تنظیم مجدد را بزنید.
اما شاید در رابطه کاملاً خوب خیلی سخت گیر باشید. هر زوج فراز و نشیب هایی را تجربه می کنند ، و حتی بهترین روابط تلاش می کنند.
به جای بیرون آمدن ، وقت آن است که به سر کار بروید. این که آیا روابط شما در حال حاضر در یک تنگنا قرار گرفته است ، یا سعی می کنید از پایان یافتن در یکی جلوگیری کنید ، بیشتر افراد باید بیشتر روی آنچه که بین "من انجام می دهم" و "من نمی خواهم با شما باشم" بیشتر تمرکز کنند. به عنوان یک دانشمند رابطهمن چهار استراتژی تحقیقاتی مبتنی بر روانشناسی را برای شروع برنامه حفظ روابط خود پیشنهاد می کنم.
1. از کسل کننده به عنوان نقطه محوری استفاده کنید
هیچ کس دست خود را بالا نمی برد و می گوید ، "مرا برای یک رابطه خسته کننده ثبت نام کنید." ولی کسالت در خدمت یک هدف است. مانند تلفن شما که نشانگر باتری شما کم است ، کسالت یک سیستم هشدار دهنده اولیه است که رابطه شما به یک شارژ مجدد نیاز دارد.
در زمان های مختلف ، همه روابط ، کسالت را تجربه می کنند. پژوهشگر روانشناسی چریل هاراسیمچوک و همکاران بررسی کرده اند که چگونه مردم واکنش نشان می دهند به عنوان مثال ، برای خسته کردن اوضاع هنگام خسته شدن ، آیا شما به چیزهایی که آشنا هستند پشت می کنید و احساس اعتماد به نفس می کنید ، مثل پیاده روی در محله؟ یا آیا فعالیت های تقویت کننده رشد را انتخاب می کنید - مانند پیاده روی در یک دنباله جدید در یک پارک ناآشنا - برای ترکیب کردن مسائل؟
به نظر می رسد که شرکت کنندگان در مطالعه هنگامی که حوصله خود را داشتند ، فعالیتهای تقویت کننده را ترجیح می دهند و وقتی فرصتی برای برنامه ریزی یک تاریخ فراهم شد ، آنها تازگی بیشتری را در آن مکانهای مسافرتی گنجانده اند. به جای استعفا خود در برابر اجتناب از بی حوصلگی - "این درست روابط است" - از کسالت به عنوان فراخوان عمل استفاده کنید.
کاری را کمی غیر معمولی پیدا کنید تا با هم کار کنیم. ایشی کوجی / DigitalVision از طریق Getty Images
2. ادامه قرار ملاقات
به جای اینکه منتظر اعتصاب بی حوصلگی باشند ، زوجین عاقلانه تر رفتار می کنند. این ساده به عنوان ادامه به روز است. در اوایل روابط ، زوجین این فاصله های یک به یک را در اولویت قرار می دهند ، اما در نهایت شروع به سواحل می کنند ، درست زمانی که رابطه می تواند از یک تقویت اضافی استفاده کند.
برای بازگرداندن این سحر و جادو در روابط اولیه ، تحقیقات نشان می دهد که زوجین باید درگیر فعالیت های جدید ، چالش برانگیز و جالب باشید. به جای اینکه به تلفن های خود خیره شوند ، زوجین باید روال خود را بشکنند و چیز دیگری را امتحان کنند. این می تواند به سادگی سعی در رستوران جدید یا حتی یک غذای جدید در یک مکان مورد علاقه باشد.
نه تنها انشعاب خستگی را خنثی می کند بلکه تلاش برای چیزهای جدید به شما کمک می کند تا به عنوان یک فرد رشد کنید. همه اینها باعث می شود تا رابطه برقرار شود و سطح شور ، رضایت و تعهد را افزایش می دهد.
در یک مطالعه ، محققان از زوج های متاهل خواسته اند که یا بازی هایی مانند Jenga ، Monopoly ، Scrabble و UNO را انجام دهند یا یک کلاس هنری را در کنار هم شرکت کنند. همه زوج ها میزان اکسی توسین را افزایش داد - به اصطلاح "هورمون نوازش" که به شرکای پیوند کمک می کند. اما زوج های کلاس هنر افزایش اکسی توسین بزرگتر داشتند و بیشتر به یکدیگر لمس می کردند ، شاید به این دلیل که این فعالیت جدیدتر و بیشتر در خارج از منطقه راحتی آنها بود. این تازگی ممکن است آنها را ترغیب کند که برای اطمینان به یکدیگر اعتماد کنند.
خندیدن با هم و صحبت کردن در مورد روابط محوری رام-کام مفید است. فیزیک / Shutterstock.com
3. شب های فیلم
آیا به دنبال حفر رنگ روغن خود نیستید؟ در اینجا گزینه اصلی پایین تری وجود دارد: یک نقطه روی نیمکت بگیرید و یک شب فیلم زوج داشته باشید. در طی یک ماه ، محققان از برخی از زوجین خواسته بودند که یک کمدی عاشقانه مانند "وقتی هری با سالی ملاقات کرد" را تماشا و گفتگو کنند ، در حالی که دیگران یک کارگاه ارتباطی شدید داشتند. سه سال سریع جلو بروید ، و تماشاگران فیلم بودند کمتر احتمال دارد که شکسته شود.
احتمالاً فقط در هیچ فیلمی فیلمبرداری نیست ، بلکه تماشای یک داستان عاشقانه به زوجین راهی کم خطر تر برای بحث در مورد مسائل روابط می دهد. همچنین ممکن است به آنها کمک کند تا رابطه خود را متفاوت ببینند. این مهم است ، زیرا تحقیقات روانشناس الی فینکل و دیگران نشان می دهد که روابط خود را از طریق چشمان کاملاً خنثی مشاهده کنید به زوجین كمك می كند كه كیفیت زناشویی را كاهش دهند.
4- پیدا کردن نقاط روشن
فعالیت ها عالی هستند ، اما شما همچنین نیاز به نگهداری روزانه دارید.
در تحقیقات روانشناسی یک رسم قدیمی وجود دارد که "بد قوی تر از خوب است" برای روابط ، این به معنای اغلب تمرکز بر روی اشتباه است ، در حالی که چشم پوشی از آنچه درست است. در مورد شکست دادن خود صحبت کنید.
البته ، شما می توانید به آسانی روش های پیشرفت روابط خود را پیدا کنید. با توجه به نقاط روشن روابط خود ، بیشتر مراقب باشید. نه تنها شریک زندگی خود را بیشتر ارزیابی خواهید کرد بلکه می توانید برای بهبود مناطق کم نور ، از آنچه اتفاق می افتد استفاده کنید.
روی آنچه که واقعاً خوب است تمرکز کنید. AllGo / Unsplash, CC BY
بیش از حد اغلب ، مردم قبل از تلاش برای رفع آن منتظر می شوند تا چیزی را بشکنند. اتخاذ ذهنیت تعمیر و نگهداری بیشتر می تواند به روابط شما کمک کند.
یک مطالعه جدید راهی را برای آزمایش کردن انجام داد در روابط سالم از قبل به زوجین کمک کنید. مداخله محققان ، زوجین فعالیتهای روانشناسی مثبت مبتنی بر تحقیق را طی چهار هفته کامل داشته است ، مانند:
- داستان رابطه آنها را بنویسید ، با تمرکز روی مثبت ها ، سپس با همسر خود به اشتراک بگذارید
- نامه شکرگذاری برای شریک زندگی خود بنویسید
- نقاط قوت و قوت شریک زندگی خود را به عنوان زوج مشخص کنید
- لیستی از لحظه های مثبت یا فعالیت هایی ایجاد کنید که شرکای می خواهند با یکدیگر به اشتراک بگذارند. یکی را انتخاب کنید و برای انجام آن زمان برنامه ریزی کنید
- نمودار خوشبختی مورد نظر خود را ایجاد کنید و درمورد اینکه چه ترفندهایی در رابطه کوچک می تواند به واقعیت تبدیل شود ، بحث کنید.
در پایان ماه ، در مقایسه با زوجین موجود در لیست انتظار مطالعه ، شرکت کنندگان گزارشگر احساسات مثبت تر ، عملکرد بهتر روابط و بهبود ارتباط بودند. یک ماه دیگر ، عملکرد متوسط رابطه آنها نسبت به گروه مقایسه بهتر بود.
تعداد کمی از مردم از تمیز کردن ، انجام لباسشویی یا چیدن مزارع لذت می برند. با این حال ، اگر از این وظایف غافل شوید ، زندگی به سرعت در معرض ناسازگاری قرار می گیرد. رابطه شما دقیقاً یکسان است. به جای فکر کردن در مورد تعویض هنگامی که رابطه شما علائم سایش را نشان می دهد ، وقت و انرژی خود را در اندکی نگهداری صرف کنید. استفاده از هرکدام یا همه این راهکارهای آسان برای اجرای نه تنها نباید به بقا یک رابطه کمک کند بلکه امیدوارم حتی رونق بگیرد.
درباره نویسنده
گری W. Lewandowski جونیور، استاد روانشناسی، دانشگاه مونموت
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب‌هایی درباره زوج‌ها از فهرست پرفروش‌ترین‌های آمازون
"هفت اصل برای موفقیت در ازدواج: راهنمای عملی از پیشروترین کارشناس روابط کشور"
توسط جان گاتمن و نان سیلور
این کتاب پرفروش توصیه ها و راهکارهای عملی را برای ایجاد و حفظ یک ازدواج قوی و سالم ارائه می دهد. نویسنده با تکیه بر دهه‌ها تحقیق، هفت اصل کلیدی برای ایجاد یک مشارکت موفق، از جمله بهبود ارتباطات، مدیریت تعارض، و تقویت صمیمیت را بیان می‌کند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"مرا محکم نگه دار: هفت مکالمه برای یک عمر عشق"
توسط سو جانسون
این کتاب یک راهنمای گام به گام برای بهبود ارتباطات و تقویت پیوندهای عاطفی در روابط عاشقانه ارائه می دهد. نویسنده با تکیه بر اصول تئوری دلبستگی، توصیه‌ها و تمرین‌های عملی را برای زوج‌هایی ارائه می‌کند که به دنبال تعمیق ارتباط خود و ایجاد رابطه رضایت‌بخش‌تر هستند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"جرات عشق"
توسط الکس کندریک و استفن کندریک
این کتاب پرطرفدار یک چالش 40 روزه را برای کمک به زوج‌ها ارائه می‌کند تا رابطه خود را تقویت کرده و به یکدیگر نزدیک‌تر شوند. هر روز یک "جرات" جدید مانند ابراز قدردانی یا تمرین بخشش ارائه می دهد که برای عمیق تر کردن ارتباط بین شرکا طراحی شده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"مردان از مریخ هستند، زنان از ناهید: راهنمای کلاسیک برای درک جنسیت مخالف"
توسط جان گری
این کتاب کلاسیک نگاهی طنزآمیز و روشنگر به تفاوت های زن و مرد در روابط ارائه می دهد. نویسنده توصیه های عملی برای پر کردن شکاف و بهبود ارتباطات بین شرکا ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"درمان رابطه: راهنمای 5 مرحله ای برای تقویت ازدواج، خانواده و روابط دوستانه"
توسط جان گاتمن
این کتاب رویکردی مبتنی بر تحقیق برای بهبود روابط از همه نوع، از جمله شراکت های عاشقانه ارائه می دهد. نویسنده پنج مرحله کلیدی را برای ایجاد ارتباطات قوی تر و رضایت بخش تر با دیگران، با تکیه بر تجربه گسترده خود به عنوان یک زوج درمانگر و محقق بیان می کند.
