خود راهنما

آزادی اختناق ظالم داخلی

زن جوانی که از کمد بیرون می آید تا در سایه ها با شیر روبرو شود
تصویر استیفن کلر 


به روایت نویسنده.

نسخه ویدیویی را تماشا کنید در InnerSelf.com و یا بر روی یوتیوب

احساس خوبی است که از پیام‌های مخربی که «کم‌تر از آن» هستید، درمان شوید. همانطور که این اتفاق می افتد، شما صدایی را تقویت می کنید که می گوید: "تو خیلی بهتر از این آشفتگی هستی." شما در تشخیص مرزهای خود بهتر می شوید و توانایی "نه" گفتن را به دست می آورید. شما از نادیده گرفتن دردهای عاطفی دست بردارید و در عوض بپرسید: "این احساس در مورد چیست و من باید با آن چه کار کنم؟" قواعد ترس کم کم شروع به تضعیف می کنند و می دانی که دنیای ظالمی که آسیب می رساند، آزار می دهد و مجازات می کند، ارزش خود را با خود نمی برد.

این امر بسیار مهمی است، به ویژه زمانی که داستان «دیگری» شما با ترس مشروع برای امنیت خود و افرادی که دوستشان دارید تحریک شده باشد. لکه های نفرت فقط به این دلیل که سالم تر و کامل تر می شویم پاک نمی شوند. با این حال، حتی زمانی که ما برای مردگان سوگواری می‌کنیم و به دنبال پیشبرد صلح و عدالت برای کسانی هستیم که زنده‌اند، باید به سختی کار کنیم تا ناامیدی روز را پیروز نشود. با وجود نیروهایی که در زندگی وجود دارند که می توانند ما را امتحان کنند، و حتی ما را بشکنند، آزادانه به اوج گیری ادامه دهیم، اگر ابزاری برای مقابله با آنها نداشته باشیم. صرف نظر از اینکه این رویدادهای زندگی مستقیماً با دیگری بودن ما مرتبط هستند یا نه، ما می‌توانیم علیرغم غیرقابل پیش‌بینی بودن آنها به رشد خود ادامه دهیم.

غیرقابل پیش بینی بودن و عدم قطعیت

همه گیری ویروس کووید-19 چیزهای زیادی در مورد غیرقابل پیش بینی بودن به ما آموخت. اگر چیزی باشد که ما یاد گرفتیم، این است که زندگی همانطور که می دانیم می تواند در یک لحظه تغییر کند. اگرچه این ویروس تبعیض قائل نمی‌شود، اما تأثیر آن در میان جوامع رنگین پوست و در محله‌های فقیرنشین تشدید شد - یکسان در بسیاری از مناطق آمریکا. شاید شما بیمار شده اید، شخصی عزیز را از دست داده اید، ضرر مالی قابل توجهی را تجربه کرده اید.

On بالاتر از هر اتفاقی که افتاد، همه ما از منابع منزوی شدیم: افرادی که دوستشان داریم، گردش های اجتماعی، و روتین هایی که به ما کمک می کنند تا با استرس مقابله کنیم، مانند رفتن به باشگاه. شما نیز مانند همه ما، احتمالاً بیش از سهم خود نگرانی، ترس، ناامیدی و سایر واکنش های دردناک را نسبت به عدم اطمینان روزگار تجربه کرده اید.

در طول عمر ما اتفاقات زیادی می افتد. چه در حال غم از دست دادن باشیم، چه در حال گذر از بلایای جهانی و شخصی، یا تجربه استرس بر سر مسائل مالی، همه اینها باعث می شود احساس تنهایی و انزوا کنیم. در قلب و ذهن ما، منزوی بودن شباهت زیادی به احساس بیرون رانده شدن دارد. خود زندگی می تواند احساس ظالم کند. وقتی زندگی را به عنوان ظالمانه تجربه می کنیم، ما را به سمت احساس دیگری برمی گرداند.

انزوا و دیگری بودن

انزوا مقصر اصلی است که تجربه ما از دیگری بودن را زنده نگه می دارد. وظیفه ما ایجاد راه هایی برای جلوگیری از تسخیر انزوا و تغذیه داستان ما از دیگری بودن است. این که بتوانیم حرف های ذهنی را قبل از اینکه ما را از مارپیچ شرم پایین بیاورد، متوقف کنیم، کلید درمان مادام العمر از دیگری است.

با تمام اشکال بدرفتاری اجتماعی که متحمل شده‌اید - لعن‌ها و دروغ‌های وحشتناکی که فردی در موقعیت قدرت و نفوذ می‌خواهد در مورد ارزش خود باور داشته باشید - من گمان می‌کنم که هیچ چیز آنها به اندازه چیزهایی که شما گفته‌اید وحشتناک نبوده است. زمانی که در چاله های جهنم خود بودید.

اگر بتوانیم این تمایل به غرق شدن را تشخیص دهیم، می‌توانیم کارهای پیشگیرانه‌ای انجام دهیم تا از وقوع آن جلوگیری کنیم. تلاش‌های پیشگیری ما باید با تعهد به امتناع از دادن عزت نفس و احساس ارزشمندی به افراد یا سیستم‌هایی که در گذشته ما را کاهش داده‌اند آغاز شود. افرادی که ما را به عنوان دیگری می‌پندارند، و سیستمی که آنها نمایندگی می‌کنند، دیگر نباید قطب‌نمای ما باشد.

پشتیبان گیری از خودمان

ما می توانیم یاد بگیریم که خودمان را پشت سر بگذاریم. یک باد مخالف قوی و غیرمنتظره - خواه یک بیماری همه گیر یا از دست دادن شغل یا مرگ یکی از عزیزان - ممکن است ما را از بین ببرد و این تمایل را دوباره به خود جلب کند: «خب به هر حال فکر می‌کنی کی هستی؟ تو فقط یک ____ هستی." ممکن است گهگاهی با این چیزها ضربه بخوریم، اما نیازی نیست پایین بمانیم.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

مهم است که همه راه هایی را که هنوز صدای سرکوبگر خود را در درون خود حمل می کنیم، بشناسیم، آن را از آن خود کنیم و سپس در هنگام بروز مشکلات زندگی از آن علیه خود استفاده مجدد کنیم.

من به این یک سرکوبگر درونی فکر می کنم: صدایی که از لحظات ضعف ما برای ادامه چرخه شرم استفاده می کند. اگرچه ظلم و نفرت بیرون از ما آغاز شد، ستمگر داخلی مدت ها پیش در حیاط مدرسه، خیابان های محله، خانه های کودکی و مناظری که اجدادشان ظلم شدیدی را تجربه کردند متولد شد.

ستمگر داخلی ما گاهی مستقیم و گاهی زیرکانه از زرادخانه سلاح استفاده می کند تا روحیه ما را تضعیف کند و ما را در برابر سیستم سلطه ای که تحت آن زندگی کرده ایم احساس اطاعت کند. یک ستمگر درونی برای حفظ نیاز چندانی ندارد - فقط به خودگویی منفی و انتقادهای سخت از اینکه ما کیستیم و چگونه هستیم نیاز دارد.

برای تضعیف ستمگر درونی، ابتدا باید ساختار آن را درک کنیم، در چه چیزی رشد می کند و چگونه در مواقع استرس و خستگی دوباره فعال می شود. افراد سالمی که کارهای شفابخش زیادی انجام داده اند، هنوز دچار شک و تردید، ناامنی، خلق افسرده و لحظات تشدید اضطراب می شوند. 

درک ستمگر داخلی

از بین تمام روش‌هایی که یک معلم قلدر، معلم طردکننده، یک مراقب از سرمایه‌گذاری خارج شده، یا هر شخص دیگری سعی کرده است شما را متقاعد کند که «کمتر از» هستید، خواهید دید که این فرد ستمگر به‌طور مؤثری شما را با استفاده از انزوا برای ایجاد احساس تنهایی و ترس در شما تحت تأثیر قرار داده است. . سال‌ها بعد، مدت‌ها بعد از اینکه این قلدرها ممکن است از زندگی شما ناپدید شده باشند، ظالم درونی شما را مجبور می‌کند دوباره منزوی شوید. آن پیام رسان قدیمی از گذشته اکنون صدایی درونی در افکار شماست و انزوا پاسخ شما برای تمام استرس ها، آسیب ها و نگرانی های زندگی است. 

هر بار که ما در درد خود منزوی می شویم، دیگری بودن خود را دوباره تثبیت می کند. این کار را از طریق ستمگر داخلی ما انجام می دهد، که به ما می گوید ما نباید مردم را اذیت کنیم، خوب خواهیم شد، فقط باید ذهنمان را به چیزهای دیگر معطوف کنیم. اینها پیام هایی است که از این باور ناشی می شود که ما نداریم آنقدر اهمیت دارد که نشان دهد که ما چه کسی هستیم و به چه چیزی نیاز داریم. یک لحظه به این موضوع در درون خود توجه کنید.

خوب، یک لحظه بود و گذشت. دیگر نیازی به انجام این کار ندارید.

شما می توانید این ستمگر درونی را که شما را تنها و منزوی نگه داشته است، در مواجهه با مشکلات زندگی تضعیف کنید. تصور زندگی با یک ستمگر درونی که به طور قابل توجهی ضعیف شده است که در ابتدا درباره شما و نحوه زندگی شما حرفی نمی زند، ممکن است انتزاعی به نظر برسد. بنابراین، بررسی خواهیم کرد که چگونه این می تواند به نظر برسد، و نشانه هایی را که نشان می دهد تسلط ظالم بر شما ضعیف شده است، شناسایی می کنیم.

آزاد کردن خفگی

همانطور که ما از ترومای دیگری بهبود می‌یابیم، تعدادی از تغییرات قابل توجه رخ می‌دهد. ما شروع به تفکر و عمل متفاوت می کنیم، به روش هایی که در ابتدا ظریف هستند. شاید وقتی چیزی را می شنویم یا می بینیم که زمانی روحیه ما را تضعیف می کرد، آنقدر غرق نمی شویم.

اگر شروع به غرق شدن کنیم، ابزارهای تغییر خود را با هدفی خاص بازبینی می کنیم. شاید چند دقیقه ای را صرف مراقبه نفس کشیدن می کنیم و سپس به صورت درونی با هم صحبت می کنیم و می گوییم: «یک دقیقه صبر کنید – این آشفتگی مربوط به من نیست، و من از این باور نمی کنم.» ما ممکن است از نجات عزت نفس شخصی که نشان دهنده سلطه در زندگی ما است، خودداری کنیم، حتی کمتر به او علاقه مند شویم یا از درگیر شدن در بازی های او امتناع کنیم. اگر مجبور باشیم با آنها کنار بیاییم، شروع می کنیم به نمایندگی از خودمان به عنوان یکسان، شایسته داشتن صدا و فضا در یک میز.

هر بار که از پذیرش دیگری یا تلاش های کسی برای تسلط و تعریف کردن بر ما امتناع می کنیم، ستمگر درونی خود را تضعیف می کنیم. اینها اقداماتی هستند که نشان دهنده تغییر در باورها در مورد ارزش ما، حق ما برای بودن، کرامت ما هستند. هرازگاهی، وقتی شروع به تمرین رویکردی به زندگی می کنیم که از قدرت و انتخاب نشات می گیرد، متوجه می شویم: "اوه بله، من قبلا نمی توانستم این کار را انجام دهم." این صدا چیزی است که نشان می دهد چقدر در حال تغییر و قوی تر شدن هستید.

حتی در سخت‌ترین و منزوی‌ترین زمان‌ها، باید انتخاب کنیم تا از ستمگر داخلی خود آگاه شویم. همانطور که ما این کار را انجام می دهیم، سؤال کردن مفید است "در حال حاضر چه چیزی ظالم درونی من را تغذیه می کند؟" و "از چه راه هایی به خودم اجازه می دهم منزوی شوم؟" زمانی که هوشیار باشیم، می‌توانیم با ایجاد جامعه با افرادی که مستقیماً روی ما سرمایه‌گذاری می‌کنند یا نگرانی‌های ما را به اشتراک می‌گذارند، با این تمایلات مبارزه کنیم.

یاد بگیریم با حقیقت خود زندگی کنیم

ستمگر داخلی ما تلاش خواهد کرد تا هر قانون ترسی را که در گذشته ما را ساکت و تحت ستم قرار داده است، احیا کند. ما حق امتناع داریم. بنابراین ما می توانیم به بسیاری از چیزهای جدید "بله" بگوییم. ما میگوییم بله! شنیده شدن توسط کسی که ما را دوست دارد، کسی که می‌خواهد به ما احساس نیاز کند. ما میگوییم بله! حق ما برای به اشتراک گذاشتن صدایمان و دیدگاهی که دیگران باید بشنوند. ما میگوییم بله! برای الهام بخشیدن به شجاعت مردم از طریق مثال ما. ما میگوییم بله! با تمام ذوقی که در نهایت به خودمان اجازه می دهیم فضایی را که برای پر کردن مال ماست اشغال کنیم.

ما باید یاد بگیریم که با حقیقت خود زندگی کنیم، نه ستمگران خارجی تعریف می کنند و نه پیام های آنها که درونی کرده ایم و از آن خود ساخته ایم. برای انجام این کار، فضای خود را در جهان و نحوه بازنمایی آن در درون و بین نقش های خود در زندگی را دوباره تعریف می کنیم. ما باید تعیین کنیم که چگونه می‌خواهیم به‌عنوان افراد، شریک‌ها، والدین، متخصصان، خالقان، تأثیرگذاران - همه نقش‌هایی که داریم نشان دهیم. این واقعاً لحظه ما در تاریخ است.

از آنجایی که ما کمتر به ظالمان خود به عنوان منبعی مبنی بر اینکه چگونه باید باشیم و چگونه عمل می کنیم ارجاع می دهیم، یک سوال طبیعی مطرح می شود. ما میپرسیم، "من کی هستم، اگر نه؟" برای اینکه واقعاً خودتان را تعریف کنید - برای هیچ کس جز خودتان، بدون اینکه شخص دیگری تعریف کند که چگونه باید فکر کنید، زندگی کنید، و احساس کنید - باید کاوش های زیادی انجام دهید.

حق چاپ 2021. کلیه حقوق محفوظ است.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
انتشارات New Harbinger. NewHarbinger.com

منبع مقاله:

کتاب شفاگرایی دیگر

کتاب شفاگرایی دیگر: بر آسیب آزار و اذیت مبتنی بر هویت غلبه کنید و در تفاوت خود قدرت پیدا کنید
توسط Stacee L. Reicherzer PhD

جلد کتاب: کتاب شفا بخشی دیگر: بر آسیب ناشی از آزار و اذیت مبتنی بر هویت غلبه کنید و در تفاوت خود قدرت پیدا کنید توسط Stacee L. Reicherzer PhDآیا بر اساس هویت خود قربانی قلدری در دوران کودکی شدید؟ آیا شما این زخم ها را در بزرگسالی به صورت اضطراب ، افسردگی ، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) ، روابط ناکارآمد ، سو abuse مصرف مواد یا افکار خودکشی حمل می کنید؟ اگر چنین است ، شما تنها نیستید. جو فرهنگی و سیاسی ما زخم های قدیمی بسیاری از افراد را که در مقاطع مختلف زندگی خود احساس "سوزش" کرده اند ، دوباره باز کرده است ، از قلدری در دوران کودکی. این کتاب موفقیت آمیز شما را راهنمایی خواهد کرد ، در حالی که یاد می گیرید ترسهای ریشه دار خود را بشناسید ، و به شما کمک می کند تا زخمهای نامرئی ناشی از رد ، زورگویی و تحقیر کودکی مبتنی بر هویت را درمان کنید.

اگر آماده بهبودی از گذشته هستید ، در تفاوت خود قدرت پیدا کنید و یک زندگی معتبر و پر از اعتماد به نفس داشته باشید - این کتاب راهنما به شما کمک خواهد کرد ، گام به گام.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید.

درباره نویسنده

عکس از: Stacee Reicherzer، PhDStacee Reicherzer، PhD، یک مشاور جنسی ، مربی و سخنران عمومی در شیکاگو ، ایلینوی است که برای داستان های قلدر ، فراموش شده و مظلوم مورد استفاده قرار می گیرد. سن آنتونیو ، TX ، بومی به عنوان دانشکده مشاوره بالینی در دانشگاه نیوهمپشایر جنوبی خدمت می کند ، جایی که وی در سال 2018 جایزه برجسته هیئت علمی را دریافت کرد. او به جهان سفر می کند تا مخاطبان را در مورد موضوعات مختلف دیگری از خود ، خرابکاری در خود و تقلب آموزش دهد و درگیر آنها کند. پدیده او نویسنده است کتاب شفاگرایی دیگر (New Harbinger ، آوریل 2021).

از وب سایت نویسنده در دیدن کنید DrStacee.com/
  

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

بازیکن بیسبال با موهای سفید
آیا ما می توانیم خیلی پیر باشیم؟
by بری ویزل
همه ما این عبارت را می دانیم، "شما به اندازه ای که فکر می کنید یا احساس می کنید پیر هستید." بسیاری از مردم از …
تغییرات آب و هوایی و سیل 7 30
چرا تغییرات آب و هوایی سیل را بدتر می کند؟
by فرانسیس داونپورت
اگرچه سیل یک پدیده طبیعی است، اما تغییرات آب و هوایی ناشی از انسان باعث ایجاد سیل شدید…
ساخته شده برای پوشیدن ماسک 7 31
آیا فقط اگر کسی ما را بخواهد به توصیه های بهداشت عمومی عمل می کنیم؟
by هالی سیل، UNSW سیدنی
در اواسط سال 2020، پیشنهاد شد که استفاده از ماسک مشابه بستن کمربند ایمنی در خودروها باشد. همه نه…
قهوه خوب یا بد 7 31
پیام های ترکیبی: قهوه برای ما خوب است یا بد؟
by توماس مریت
قهوه برای شما خوب است. یا اینطور نیست. شاید هست، بعد نیست، بعد دوباره هست. اگر می نوشید…
رژیم نوردیک 7.31
آیا رژیم نوردیک برای مزایای سلامتی با رژیم مدیترانه ای خود رقابت می کند؟
by دوان ملور و اکاوی جورگوسوپولو
به نظر می رسد هر ماه یک رژیم غذایی جدید به صورت آنلاین در حال انجام است. یکی از جدیدترین آنها نوردیک است…
از حیوان خانگی خود در گرما محافظت کنید 7 30
چگونه حیوانات خانگی خود را در یک موج گرما ایمن نگه دارید
by آن کارتر، دانشگاه ناتینگهام ترنت و
از آنجایی که دمای هوا به سطوح بالایی می رسد، حیوانات خانگی احتمالاً با گرما دست و پنجه نرم می کنند. اینجا…
کووید یا مدفوع یونجه 8 7
در اینجا نحوه تشخیص کووید یا تب یونجه آمده است
by ساموئل جی وایت و فیلیپ بی ویلسون
با گرم شدن هوا در نیمکره شمالی، بسیاری از مردم از آلرژی به گرده رنج خواهند برد. …
تورم در سراسر جهان 8 1
تورم در سراسر جهان در حال افزایش است
by کریستوفر دکر
افزایش 9.1 درصدی قیمت مصرف کننده ایالات متحده در 12 ماه منتهی به ژوئن 2022، بالاترین میزان در چهار ...

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.