خود راهنما

مراقبت از خود به نظر می رسد: این لیست کارهایی نیست که باید انجام شود

مراقبت از خود به نظر می رسد: این لیست کارهایی نیست که باید انجام شود
تصویر ماتان ری ویزل 

این آخرین روند نیست. این هشتگی در شبکه های اجتماعی نیست. و قطعاً خودخواهانه نیست. مراقبت از خود بخشی فوق العاده مهم در سلامت جسمی و روانی شماست. هرچه خود را بهتر پرورش دهید ، برای لذت بردن از زندگی خود ، رسیدن به اهداف خود و کمک و حمایت از دیگران ، مجهزتر خواهید بود.

مراقبت از خود نیز فقط یک لیست کار نیست. با استرس درمورد آنچه که دارید باید انجام دادن کل موضوع را تضعیف می کند - مراقبت از خود تمرکز بر آنچه شما هستید است می توان با شناسایی نیازهای خود در زمان واقعی و اقدام برای رفع آنها کنترل کنید. مهم است که چندین بار در طول روز با خود شرکت کنید و س questionsالاتی مانند این را بپرسید:

  • چه احساسی دارم؟
  • برای بهتر شدن چه کاری می توانم انجام دهم؟
  • چگونه می توانم به دیگران کمک کنم؟
  • چه مناطقی در زندگی من نیاز به پرورش دارند؟
  • چگونه می توانم استرس خود را در لحظه فعلی کنترل کنم؟

مراقبت از خود چگونه به نظر می رسد

اینجاست که مراقبت از خود در شرایطی که بیشتر ما می توانیم با آن روبرو شویم به نظر می رسد - یک صبح پرتنش و پرتلاطم. بیایید بگویید شما بیش از حد می خوابید و وقت دوش گرفتن قبل از مدرسه ندارید وگرنه دیر خواهید شد. به جای اینکه با وحشت و استرس از خانه شارژ کنید ، به هر کسی که ممکن است در آن اطراف باشد ضربه بزنید ، یک ثانیه طول می کشد تا نفس بکشید. شما متوقف می شوید و به این فکر می کنید که چگونه می توانید روز را برای شما کارآمد سازیم - و کدام یک از نیازهای فعلی شما مهمترین است.

از آنجا که می دانید اگر تمام صبح گرسنه باشید استرس شما تشدید می شود و روحیه شما خراب می شود ، صبحانه می خورید. با این حال ، این زمان کافی برای دوش گرفتن را برای شما نمی گذارد ، بنابراین سریع شسته می شوید و لباس فوق العاده زیبایی می پوشید. این انتخاب های ساده به شما کمک می کند تا روز خود را با فشار روانی شروع نکنید.

کلید مراقبت از خود: درون نگری

هنگامی که مراقبت از خود را انجام می دهید ، به جای اینکه در یک "روز بد" تسلیم شوید ، لحن مثبت را برای ساعت های آینده تعیین می کنید. شما نحوه پاسخگویی به شرایط را کنترل می کنید. کلید مراقبت از خود ، درون نگری است - مقاومت در برابر اصرار برای واکنش فوری و در عوض اختصاص دادن زمان برای تأمل و برنامه ریزی.

اگر برنامه ای به راحتی نیامد ، مکث و نفس کشیدن را ادامه می دهید ، اجازه می دهید ضربان قلب شما به حالت عادی برگردد تا بتوانید به وضوح فکر کنید. برای کاهش استرس ، به خود یادآوری می کنید که وضعیت فعلی فقط موقتی است و یک راه حل مثبت برای مشکل خود متصور هستید.

البته ، مراقبت از خود هر یک از ما متفاوت به نظر می رسد و می تواند روز به روز متفاوت باشد - هیچ فرمولی متناسب با همه وجود ندارد. گفته شد ، در اینجا یک اصل وجود دارد که کمک می کند هر کس master self-care: وقت و تلاش خود را صرف سرمایه گذاری در سلامت عمومی خود کنید ، که شامل پنج زمینه زیر است.

پنج نوع خودمراقبتی

خودمراقبتی پنج نوع اصلی دارد: جسمی ، عاطفی ، اجتماعی ، روحی و مالی. بسته به نیاز شما در در هر زمان خاص ، ممکن است لازم باشد بیش از دیگران روی یک یا دو نوع تمرکز کنید.

1. جسمی

وقتی کسی از مراقبت از خود یاد می کند ، بسیاری از افراد ابتدا به مراقبت از بدن جسمی خود فکر می کنند ، و این امر برای سلامتی جسمی و روانی فوق العاده مهم است. با این حال ، این لزوما به معنای متعهد بودن به یک برنامه تمرینی شدید نیست - اما اگر این کار را انجام دهید ، عالی است!

کلید مراقبت از خود در بدن ، یافتن فشار و ورزش است لذت بردن - این یوگا باشد یا پیاده روی ؛ رقصیدن ، تمرینات قدرتی یا دوچرخه سواری. یا بهتر از همه ، ترکیبی از چندین فعالیت است. علاوه بر این ، تغذیه مناسب - مانند خوردن میوه و سبزیجات بیشتر ، قطع قند و نوشیدن آب فراوان - یکی از اجزای مهم خود مراقبتی جسمی است.

2. احساسی

خودمراقبتی احساسی در مورد نیست کنترل احساسات شما مراقبت از خود خوب به معنای همگام شدن با احساسات و اجازه دادن به احساسات است. شما اجازه می دهید به جای نادیده گرفتن یا خفه کردن احساسات خود ، بخندید ، گریه کنید ، عصبانی شوید - و دقیقاً همان چیزی را که احساس می کنید احساس کنید.

یادگیری احترام به عواطف خود ، به شما قدرت می دهد تا ترحم بیشتری - نسبت به خود و دیگران داشته باشید. مراقبت از خود عاطفی به معنای هوشیاری بیشتر نسبت به موقعیت ها و الگوهای تفکر باعث تحریک احساسات منفی است. مانند هر جنبه از مراقبت از خود ، شناخت و احترام به احساسات خود به زمان و تمرین نیاز دارد.

3. اجتماعی

همه ما به ارتباطات اجتماعی و سیستم پشتیبانی از افرادی که به آنها اعتماد داریم نیاز داریم. مراقبت از خود اجتماعی به معنای گذراندن وقت با عزیزان ، معاشرت با دوستان ، عضویت در یک اجتماع و سرگرمی یا علاقه مندی با دیگران است که اشتیاق شما را دارند. احساسات مثبت مسری هستند.

از آنجا که همه ما سطح راحتی اجتماعی مختلفی داریم - برخی خود را درون گرا و برخی دیگر برون گرا می دانند - مراقبت از خود اجتماعی برای همه متفاوت به نظر می رسد. اما نکته اساسی: سعی کنید افراد خوشبخت را در زندگی خود بگنجانید. افراد خوشحال مسری هستند و گذراندن وقت با آنها نیز می تواند به شما کمک کند تا احساس خوشبختی کنید.

4. روانی

طرز فکر و آنچه در مورد آن فکر می کنید تأثیر زیادی بر احساس خوب شما دارد. مراقبت از خود ذهنی در واقع تیز نگه داشتن ذهن شماست. از بسیاری جهات ، مغز شما عضله ای است که برای رشد و نمو به فعالیت و ورزش نیاز دارد.

خودمراقبتی ذهنی شامل فعالیت هایی است که ذهن و عقل شما را تحریک می کنند ، مانند خواندن ، حل معما ، بازی شطرنج ، نوشتن ، مطالعه یا یادگیری زبان جدید. خواه در مدرسه شرکت کنید یا نه ، ذهن خود را مدام در حال یادگیری و رشد نگه دارید.

5. مالی

پول همه چیز نیست ، اما نگرانی ها یا مشکلات مالی می تواند دلیل قابل توجهی در استرس و اضطراب باشد ، که به نوبه خود بر سلامت عمومی شما تأثیر می گذارد. خودمراقبتی مالی در سه مرحله ساده برای کمک به شما در مدیریت امور مالی خلاصه می شود:

* آگاهی خود را از نحوه مدیریت پول خود افزایش دهید.
* یک برنامه مالی تهیه کنید ، که حس کنترل را فراهم می کند. و
* هزینه های خود را در اولویت قرار دهید و بالای آنها بمانید.

با تمرین خودمراقبتی مالی ، حتی اگر به معنای هزینه کمتری باشد ، از استرس جلوگیری می کنید و اضطراب ناشی از سو mis مدیریت پول یا بدهی خارج از کنترل.

آنچه علم می گوید

پرورش خود در این مناطق به سادگی احساس بهتری نخواهید داشت ، باعث تغییر تفکر و سیم کشی مجدد مغز می شود! این به این دلیل است که هنگام انجام فعالیت های مراقبت از خود ، مغز شما انواع مختلفی از مواد شیمیایی "خوب" را آزاد می کند. با اتخاذ عادت های سالم ، این "هورمون های شاد" را تحریک می کنید که باعث بهبود خلق و خوی شما می شوند و خوشبختی شما را افزایش می دهند. به همین دلیل است که هرچه بیشتر مراقبت از خود را انجام دهید آسانتر می شود. این باعث خوشبختی شما می شود و لبخندی بر لبهای شما می نشاند - و همچنین بر روی صورت کسانی که دوست دارند شما را خوشحال ببینند.

این مواد شیمیایی عصبی خوب چیست؟ آنها شامل هورمونهایی به نام اندروفین ها، و از نظر علمی ثابت شده است که اقدامات مراقبت از خود باعث افزایش سطح اندورفین در مغز می شود. اندورفین همان ساختار مورفین را دارد - دارویی که برای کاهش درد مصرف می شود. بدن ما هنگام ورزش ، مدیتیشن ، گوش دادن به موسیقی ، خوردن شکلات ، خندیدن و رابطه جنسی ، اندورفین تولید می کند.

سروتونین هورمون دیگری است که باعث تنظیم خلق و خو می شود. ورزش نه تنها باعث افزایش سطح اندورفین می شود بلکه باعث افزایش سطح سروتونین نیز می شود ، به همین دلیل افراد می گویند ورزش می تواند روحیه ما را بهبود بخشد. مطالعات اخیر نشان داده است که ورزش در این امر بسیار مثر است که می توان از آن برای درمان برخی از انواع افسردگی استفاده کرد. البته انتظار نداشته باشید که شرکت های دارویی این واقعیت را تبلیغ کنند که برخی از ماست بهترین دارو رایگان است راه دیگری برای افزایش طبیعی سطح سروتونین از طریق نور خورشید است - بنابراین تصور کنید که ورزش در فضای باز زیر آفتاب چه کاری می تواند انجام دهد!

پیش ماده سروتونین است تریپتوفان، اما بهبود روحیه خود با افزایش تریپتوفان دشوارتر است. تریپتوفان خالص به عنوان دارو در برخی کشورها مانند کانادا موجود است و نشان داده شده است که این باعث افزایش سطح سروتونین می شود. اما خوردن غذاهای غنی از تریپتوفان مانند شیر معمولاً چنین نیست ، زیرا برای تأثیر بر سطح سروتونین باید مقدار زیادی از آنها را مصرف کنید.

دوپامین، هورمون شادی دیگری به اصطلاح شاد است که در واکنش به پاداش فعالیت انسان آزاد می شود و با تقویت و انگیزش ارتباط دارد. در حقیقت ، دوپامین بیشتر با انتظار احساس خوشبختی همراه است تا خود شادی. این هورمون است که شما را در تلاش برای رسیدن به هدفی - چه با اتمام یک ماراتن ، گرفتن A در یک امتحان یا ساخت تیم فوتبال - ادامه می دهد.

افزایش دوپامین بسیار ساده است. در یک مطالعه علمی با استفاده از اسکن مغزی ، محققان انتقال دوپامین را در مغز افرادی که به موسیقی گوش می دهند نسبت به آن احساس بی طرفی می کنند و با موسیقی مورد علاقه خود مقایسه می کنند. این مطالعه نشان داد که هنگامی که شرکت کنندگان به موسیقی مورد علاقه خود گوش می دهند ، میزان دوپامین 90 درصد افزایش می یابد.

هورمون دیگری که بر سلامت روحی و روانی ما تأثیر می گذارد ، است اکسی توسین. سطح اکسی توسین با محبت جسمی مانند بوسیدن ، نوازش و رابطه جنسی افزایش می یابد ، و همچنین در هنگام زایمان ، شیردهی و پیوند شدید والدین و کودک افزایش می یابد. اکسی توسین در مورد نیاز انسان ما به ارتباط فیزیکی و اجتماعی صحبت می کند.

علم به ما می گوید که اکسی توسین به سادگی به موقعیت های لذت بخش پاسخ نمی دهد - بلکه به آن احتیاج دارد فیزیکی اتصالات ما این را می دانیم زیرا گذراندن وقت در دنیای مجازی - اگرچه ممکن است خوشایند باشد - اما در واقع سطح اکسی توسین را کاهش می دهد. این هورمون به روابط اجتماعی معنی دار احتیاج دارد - درست مثل ما.

حق چاپ 2021. کلیه حقوق محفوظ است.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتابخانه جهانی جدید. www.newworldlibrary.com.

منبع مقاله

تو باش ، فقط بهتر: مراقبت از خود در زندگی واقعی برای بزرگسالان جوان (و سایر افراد)
توسط کریستی هاگستاد

جلد کتاب: تو باش ، فقط بهتر: مراقبت از خود در زندگی واقعی برای بزرگسالان جوان (و همه افراد دیگر) نوشته کریستی هوگستاددر کنار همه مزایای بزرگسالان ، چالش ها و نیاز به یادگیری مهارت هایی وجود دارد که به شما کمک می کند هنگام تجربه های جدید خود را تنظیم کنید. برجسته کردن پنج حوزه اصلی زندگی - جسمی ، روحی ، عاطفی ، اجتماعی و مالی - تو باش ، فقط بهتر ابزارهایی با پشتوانه علمی و تجربی و تکنیکهای آسان برای موفقیت را ارائه می دهد. شیوه های مهارت سازی و مراقبت از خود - مانند روزنامه نگاری ، خواب کافی و ورزش ، پذیرفتن طبیعت ، مدیریت وقت و هزینه و تمرین قدردانی ، ذهن آگاهی و خوش بینی - و هر یک با داستان یک جوان واقعی نشان داده شده است. شخص این روش ها به شما کمک می کند تا بنیان انعطاف پذیر برای آینده قدرتمند خود ایجاد کنید. شما یک خط نجات فوق العاده قابل دسترسی و یک راهنمای واقعاً الهام بخش برای هدایت - و دوست داشتن - بهترین زندگی ممکن خود پیدا خواهید کرد.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

عکس کریستی هوگستادکریستی هوگستاد، نویسنده زیر سطح، یک متخصص گواهی بهبود غم ، سخنران ، مربی بهداشت معتبر و تسهیل کننده غم و اندوه برای بهبودی معتادان است. او اغلب در دبیرستان ها صحبت می کند و میزبان آنها است دختر غم و اندوه نمایش رادیویی پادکست و گفتگو.

مشاهده وب سایت خود را در www.thegriefgirl.com 

کتاب های بیشتر توسط این نویسنده.
  


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

غریبه های INNERSELF

لوگوهای شرکت اینترنتی
چرا گوگل ، فیس بوک و اینترنت از نظر بشریت و متجاوزان کوچک شکست می خورند؟
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
آنچه به طور فزاینده ای آشکار می شود جنبه تاریکی است که اینترنت را فرا گرفته و در حال گسترش است…
ماه کامل در آسمان شب
هفته جاری فال: 18 تا 24 اکتبر 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
دختری که از ماسک کووید بیرون استفاده می کند و کوله پشتی دارد
آیا آمادگی برداشتن ماسک خود را دارید؟
by آلن کوهن
متأسفانه ، همه گیری کووید برای بسیاری از مردم یک سفر سخت بوده است. در مقطعی ، سواری…
دختری که کلاهی در فکر فرو برده بود
چرخشی جدید بر اندیشه ها و تجربیات ما
by جودی بیوو
آنچه در جهان می گذرد ، فقط همینطور است. نحوه تفسیر دیگران ، اشیاء و…
تصویر یک نوار فیلم با تصاویر مختلف در هر فریم
طراحی آینده ای جدید برای خود
by کارل گریر دکترا ، روانپزشکی
در دنیای فیزیکی ، همه چیز دارای گذشته و آینده ، آغاز و پایان است. به عنوان مثال ، من…
معلم در کلاس باز مقابل دانش آموزان ایستاده است
دوباره علاقه مند به آموزش عمومی باشید
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
تقریباً همه ما خوش شانس هستیم که در زندگی شخصی داریم که ما را تشویق و انگیزه می دهد و سعی می کند نشان دهد…
مردم در حال قدم زدن و دوچرخه سواری در یک پارک هستند
پیدا کردن راه خود و جریان با رمز و راز زندگی
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
زندگی. این چیزی است که همه ما مشترک داریم ، صرف نظر از دین ، ​​نژاد ، جنسیت ،…
رشد گل از طریق حصار زنجیره ای
اینقدر سوال ... اینقدر جواب؟
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
ما با س manyالات زیادی زندگی را پشت سر می گذاریم. برخی ساده هستند. چه روزی است؟ برای چی دارم…
تغییر دشمن نیست، ترس است
چگونه می توانیم از ترس تغییر ما گذشته باشیم؟
by MJ رایان
قطعاً همه از تغییر وحشت ندارند. اما برای ما که پیش بینی و ...
حس تغییر حال از خود: از جدایی تا مراقبت و ارتباط
حس تغییر حال از خود: از جدایی تا مراقبت و ارتباط
by دکتر الیزابت E. میچم
احساس ما نسبت به خودمان ، اعتقادات خود در مورد خود ، چنان ریشه دوانده است که بندرت برای بررسی متوقف می شویم ...
جولای 2018: حقیقت در تاریکی یافت می شود
جولای 2018: حقیقت در تاریکی یافت می شود
by سارا ورکاس
ماه ژوئیه ماه یک حرکت عمیق درونی است که ممکن است مانند یک زمین لرزه بسیار زیر پوسته زمین well

بیشترین مطلب خوانده شده

چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
by جکی کاسل ، استاد اپیدمیولوژی مراقبت های اولیه ، مشاور افتخاری در بهداشت عمومی ، دانشکده پزشکی برایتون و ساسکس
اقتصاد متزلزل بسیاری از شهرهای سنتی ساحلی از زمان…
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
by سونیا گریس
همانطور که یک فرشته خاکی بودن را تجربه خواهید کرد ، خواهید فهمید که مسیر خدمات با
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
by باربارا برگر
یکی از بزرگترین چیزهایی که من کار روزانه با مشتریان را کشف کرده ام این است که بسیار سخت است…
نقش های مردانه در دهه 1970 کمپین های ضد جنسیت می تواند ما را در مورد رضایت به ما بیاموزد
نقش های مردانه در دهه 1970 کمپین های ضد جنسیت می تواند ما را در مورد رضایت به ما بیاموزد
by لوسی دلاپ ، دانشگاه کمبریج
جنبش مردان ضد جنسیت در دهه 1970 دارای زیرساختی از مجلات ، کنفرانس ها ، مراکز مردان بود ...
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
by سوزان کمپبل، Ph.D.
با توجه به اکثر مجردهایی که در سفرهایم ملاقات کرده ام ، شرایط معمول قرار ملاقات fra
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
by گلن پارک
رقص فلامنکو تماشای آن بسیار لذت بخش است. یک رقصنده خوب فلامنکو اعتماد به نفس سرشار از خود را نشان می دهد ...
دادن تمام امید می تواند برای شما سودمند باشد
دادن تمام امید می تواند برای شما سودمند باشد
by جودی بیو، MA، MFT
اگر منتظر تغییر هستید و ناامید هستید که این اتفاق نمی افتد ، شاید برای شما مفید باشد…
یک ستاره شناس 9 خط خطر طالع بینی را معرفی می کند
یک ستاره شناس 9 خط خطر طالع بینی را معرفی می کند
by تریسی مارکس
طالع بینی یک هنر قدرتمند است که قادر است زندگی ما را افزایش دهد و ما را قادر به درک خود کند ...

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.