تصویر pixel2013 از جانب Pixabay

آیا شما در خلق و خوی و زمان سختی خارج شدن؟ به نظر می رسد که خلق و خوی شما به دلیل خاصی به شما برسد؟ آیا خانواده، همکاران یا دوستان شما را غیر قابل پیش بینی می دانند؟ آیا شما خود را اغلب برای مدت زمان طولانی ازدواج می کنید؟

خلق و خوی بد بو ساعت ها، روزها، هفته ها یا حتی طولانی تر تجربه ما را مبهم می کند. چپ بدون مراقبت، آنها شخصیت های ما را تشکیل می دهند و کیفیت زندگی ما را تعیین می کنند. ما فکر می کنیم که ما بر روحیه ما کنترل نداریم، اما حقیقت کاملا برعکس است. ما آنها را با اندیشه هایمان ایجاد می کنیم و بنابراین می توانیم خلق و خوی متفاوت داشته باشیم یا اینکه آن را درک کنیم.

هنگامی که یک واکنش احساسی به یک رویداد خاص رخ می دهید، احساس خستگی می کنید و غم و اندوه، خشم، یا ترس از لحاظ جسمی و سازنده را فراموش نمی کنید. در اینجا یک مثال است. یک مشتری، جوآن، خودش را در نظر گرفت و اعتراف کرد که می تواند در هر زمان برای هر روز یک بار چرخش منفی داشته باشد. دیروز روز گذشته او به دفتر من آمد و گفت که او در حال حاضر از طرف همسرش بیگانه است، او را از فاصله دور نگه می دارد و حرف و عمل او را منفی می داند.

بیایید نگاهی به آنچه می توان انجام داد برای تغییر این الگوی مودبانه.

پنج گام برای تخفیف خلق بد

1 برای شناسایی زمانی که خلق و خوی با نگاه کردن به فریم های زمانی مختلف شروع می شود، زمان را بازبینی کنید و تعیین اینکه آیا این احساس را داشتید. مهم نیست که چه اندازه یا مدت آن، اتفاقات ناگوار رخ داده است که موجب خلق و خوی شما و یا احساس فراگیر شده است. این ممکن است ساده باشد به عنوان یک تعامل پیچیده، استدلال شدید، و یا تغییر برنامه های ناامیدی.

این رویداد را با پرسش از خودتان مشخص کنید: "وقتی این احساس را شروع کردم؟" یا، "آخرین بار زمانی که من به یاد داشته باشید احساس خوب؟"

جوآن از خودش خواسته بود: "سه هفته پیش وقتی که دوستانم از خارج از شهر دیدند، چگونه احساس کردم، چگونه در مورد آخر هفته گذشته در عروسی همسایه کالج او چکار کنم؟" چطوری روز چهارشنبه؟ " همانطور که او در مورد چگونگی احساس در نقاط مختلف در زمان مورد بررسی قرار گرفت، یک لامپ در سر او رفت. جوآن متوجه شد که خلق و خوی او شروع شده است چهارشنبه صبح پس از شریک زندگی او توضیح مخفیانه در مورد چگونگی او هرگز در اطراف خانه انجام شده است. در آن زمان او چیزی نگفت، اما از لحاظ احساسی به دور خیره شد و احساس دور را شروع کرد. Voila این مقصر بود.

2 هنگامی که شما دقیقا مشخص کنید زمانی که خلق و خوی شما آغاز می شود، این رویداد را عاطفی ترسیم کنید. این بدان معناست که گریه کنی و صدمه بزنی اگر شما در مورد سوء تفاهم خود غفلت کنید، خشم خود را از بدن خود حرکت دهید، با تپش، تپش کردن و یا فشار دادن به چیزی غیر ارزشمند؛ و اگر شما احساس ترس، اضطراب یا ترسیدن کنید، ترسانید.

وقتی جوآن اذعان کرد که چقدر صدمه دیده به نظر می رسد به طوری شدید، او می دانست که او در مسیر درست است. او همچنین عصبانی شد زیرا او به طور ناعادلانه مورد حمله قرار گرفت. بنابراین او به گاراژ رفت تا خشم خود را از نظر فیزیکی و طبیعت بیان کند. او پشت صندلی راننده نشسته و از نور فرمان تا زمانی که واقعا خسته بود، نور روز را لرزاند.

3 چشم انداز خود را بازیابی کنید هنگامی که شما در ضخامت همه چیز هستید، تفکر شما می تواند درهم شکسته شود. پس از توجه به احساسات خود، می توانید از خودتان بپرسید «واقعیت عینی بزرگتر چیست؟» به دنبال یک دید وسیعتر برای درک احساس معده خود باشید. چه چیزی شخص ثالث بی طرف در مورد این وضعیت می گوید؟

جوآن در مورد آن فکر کرد و گفت: «من عاشق دلم هستم. وقتی او عصبانی است و چیزی راجع به چیزی صحبت نمی کند، من باید شخصا انتقاد بی اساس او را بیابم. just نه پاسخ or به یک جنگ از کلمات بپیوندید. مادارا و اجازه دهیدm پرواز می کند. "او این عبارات را بر روی یک کارت 3xNUMX نوشت تا بتواند اغلب آنها را تکرار کند.

4 با شهود خود در مورد این که آیا شما نیاز دارید بگویید یا انجام کاری برای حل رویداد ویژه، ناراحت کننده است، مشورت کنید. سؤالات خود را از قبیل "جاده بالا چیست؟" "دوباره احساس ما را متصل می کنیم؟"

دریافت خاص دقیقا چه نیازی به برقراری ارتباط دارید؟ به چه کسی؟ چه نقاطی باید پوشش داده شود و چه درخواستی برای تغییر نیاز دارید تا آینده شادی، عشق و صلح بیشتری داشته باشد؟

جوآن متوجه شد که برای گفتگو درباره نظر همسرش دیر نیست. اگر او فقط با چگونگی صدمه و عصبانیت او احساس می کرد، چرا که او واقعا تلاش کرده بود برای کمک به اطراف خانه برای اکثر روز ساخته شده است. از آنجا که او می خواست احساسات بیشتری نسبت به او داشته باشد، متوجه شد که باید با او درباره آنچه اتفاق افتاده صحبت کند، مطمئن بودن که مکالمه فقط با نظر او برقرار شده و شکایات حل نشده گذشته را مطرح نکرده است.

5 پیگیری کنید و ببینید که خلق و خوی شما افزایش می یابد و شما بیشتر شادی، عشق و صلح را احساس خواهید کرد. در مورد آنچه که بهترین حدس شما در مورد آنچه شما باید انجام دهید برای احساس حل (قدم # 4)، و انجام آن را روشن کنید. آنچه را که می خواهید بگویید، از سرزنش و صحبت در مورد خودتان برنامه ریزی کنید.

هنگامی که جوآن بعد از شام در همان شب با شریکش صحبت کرد، به او تعجب کرد او چقدر ناراحت شده بود که او گفته بود، اما تصمیم گرفت تا وانمود کند که آن را به جای عذر خواهی نمی گوید. آنها توافق کردند که در آینده آنها بدون هیچ تأخیری در مورد خسارات کوچک صحبت خواهند کرد.

بهتر از سحر و جادو

این آسان است که در زیر طلسم خلق و خوی منفی قرار بگیرد اما به همان اندازه آسان است که آن را تغییر دهید. اگر شما ردیابی کنید و دقیق لحظه ای که خلق و خوی به وجود آمده است را پیدا کنید و فقط با آن رویداد خاص برخورد کنید، تقریبا مثل جادو است، اما بهتر است.

© 2019 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

با استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com

* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر

* تماشای ویدیو: ترسناک برای بیان افسانه سازنده (با جودیه بیو)

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون