مردم تمایل دارند تا کلمات زیادی را برای توصیف احساسات و احساسات خود در نظر بگیرند. ما گیج شده یا احساس ناامیدی می کنیم. ما صدمه دیده و یا ما هیجان زده هستیم. هر کدام از برچسب ها، تفکیک احساسات از احساسات می تواند کمی مبهم باشد. اگر با یادگیری تفاوت شروع کنیم پاداش های بزرگ وجود دارد.

وقتی می توانیم دقیقا مشخص کنیم که چه چیزی واقعا در داخل ما اتفاق می افتد، پس می توانیم مسئولیت شخصی خودمان را بگیریم و خودمان را از آنچه ما را از زندگی یک زندگی پر از زندگی برگردانیم، آزاد کنیم. ما همچنین می توانیم به طور واضح ارتباط برقرار کنیم و ارتباطات شخصی بیشتری برقرار کنیم.

احساسات

همه ما عواطف داریم به طور خاص، با توجه به نگرش بازسازی، تنها شش احساس وجود دارد: غم، خشم، ترس، شادی، عشق و صلح. هر یک واکنش فیزیکی منحصر به فرد دارد. هنگامی که ما درک می کنیم که تعریف احساسات (حرکت "E +")، انرژی در حال حرکت، همه چیز ساده است. احساسات کاملا واکنش فیزیولوژیکی دارند.

هر احساسی احساسات مختلفی در بدن ما ایجاد می کند.

علاوه بر این، هر احساسی یک بیان فیزیکی متفاوت دارد. همانطور که در کودکان دیده می شود، طبیعی است که بدن احساسات خود را آزاد می کند. فقط در مورد اینکه چگونه نوزادان و کودکان نوپا احساسات منفی را بیان می کنند، فکر کنید. پس از فروپاشی، آنها به طور کامل حاضر و خوشحال می شوند.

بیان خالص احساسات، کلمات را دربر نمی گیرد. به نظر می رسد بله، کلمات هیچ به منظور پردازش احساسات ما باید انرژی فیزیکی را به صورت سازنده جشن بگیریم و آن را آزاد کنیم، افکار و کلماتمان را از تفکر منفی آزاد کنیم. به درستی انجام شده است، انرژی احساسی به سرعت در حال عبور است.

در اینجا بیان فیزیکی هر یک از شش احساس است:

• غم و اندوه: گریه

• خشم: ضربه زدن، ضربه زدن، فشار دادن، فریاد، لگد زدن (بدون آسیب رساندن به چیزی از ارزش)

• ترس: لرز، لرزش، لرزش، تکان دادن

• شادی: حباب، لبخند

• عشق: در آغوش گرفتن، لبخند زدن، گریه کردن

• صلح: سکوت آرام آرام

اگر شما در چه احساسی احساساتی در بدن خود تجربه می کنید، می توانید به قلب موضوع برسید و تعیین کنید که آیا آن غم، خشم، یا ترس است. اگر شما این احساسات را به طور سازنده و فیزیکی آزاد کنید، احساس تسکین عظیمی خواهید داشت. فقط چند دقیقه شما در حال حاضر برای رسیدگی به آنچه نیاز به توجه در یک راه موثر وجود دارد. اگر این کار را به عنوان عادت انجام دهید، میزان شادی، عشق و صلح را که احساس می کنید افزایش خواهید داد.   

احساس

احساسات برچسبهایی هستند که ما به احساساتمان پیوستهایم. آنها زمانی ایجاد می شوند که تفسیر ذهنی را به احساسات احساسی که در بدن ما احساس می کنیم، اضافه کنیم. ما می توانیم صدها احساس متفاوت داشته باشیم. احساسات ما این است که چگونه واکنش های فیزیولوژیک بی معنی ما را توصیف و تفسیر می کنیم.

در اینجا یک مثال می گوید: شما تحت شرایط آب و هوایی بوده اید ولی به پزشک دچار شده اید. معده شما در گره ها قرار دارد و دست های شما انجماد دارند. شما شروع به طرح در آینده خواهید کرد. "اگر چیزی جدی است؛ حتی سرطان؟ نمی توانم کار کنم. چه اتفاقی برای بچه ها خواهد افتاد؟" شما ممکن است آنچه شما احساس اضطراب، نگرانی و یا استرس را برچسب گذاری کنید. اما آنچه شما در واقع در سطح فیزیکی تجربه می کنید احساس ترس است. و این صرفا انرژی خالص است. و اگر احساسات جسمی را بیان می کنیم، ما مطمئن هستیم که خودمان احساس صلح بیشتری می کنیم و قادر به رسیدگی به حال حاضر هستیم.

غم، خشم، و ترس احساساتی هستند که هر احساس منفی دارند. به عنوان مثال اگر احساس قضاوت می کنم، این بدان معنی است که من احساس خشم و اضطراب می کنم و من دیگر افراد و شرایط را قبول ندارم.

باز هم، اگر ما فقط چند دقیقه صبر کنیم، ما خود را کمتر قضاوت می کنیم و قادر به دیدن مثبت هستیم.

نحوه ارتباط احساسات

صحبت کردن در مورد آنچه شما احساس می کنید، احساسات و احساسات شما، بخشی از ارتباط موثر است و فهمیدن را به ارمغان می آورد. ساده تر است اگر شما به احساسات شما در حال حاضر تجربه می کنید. "من عصبانی هستم من ناراحتم. من آزادانه ترسم. "

میگفت "من احساس می کنم شما... "یا" من احساس می کنم که شما…" یا "من احساس می کنم مثل شما ... " ممکن است مانند ابراز احساسات یا احساسات به نظر برسد، اما کلماتی که دنبال می کنند، مربوط به شخص دیگری است. این سبک ارتباطی نمی خواهد یک پاسخ بازدارنده را ممنوع کند. در واقع، این باعث می شود که دریافت کنندگان دفاعی و آنها قادر به شنیدن آنچه شما می گویند. به عنوان مثال، به جای تعجب، "احساس می کنم مثل من نیستم،" می گویند "احساس کردم صدمه دیده و ناراحت هستم وقتی شما به من زنگ زدید"این اطلاعات در مورد شما و نحوه احساس شما را می دهد.

دو نوع از کلمات احساس - یکی خوب است، دیگری مشکل است.

وقتی ما از کلمات "احساس" استفاده می کنیم، باید مراقب باشیم. کلمات احساس مشروع، نحوه ی احساس شما را توصیف می کنند. شرایطی وجود دارد که ما می گوییم چیزی را احساس می کنیم، اما واقعا برای احساسات ما نسبت به کسی یا چیز دیگری، سرزنش می کنیم.   

مراقب باشید در مورد استفاده از کلمات که به این معنی است که چیزی برای شما انجام شده است. واژه هایی مانند: مطرود, غفلت, قضاوتو متروک در واقع شخص دیگری را سرزنش می کند. هنگامی که شما می گویید "من احساس می کنم نادیده گرفته شده"، شما واقعا اعلام، "شما من را نادیده گرفت"، و یا "من احساس می کنم شما را نادیده گرفت".

این ارتباط بلافاصله شنونده را در دفاعی قرار می دهد. برای بیان آنچه که برای شما درست است، بهتر است بگوییم "من احساس ناراحتی میکنم زیرا میخواستم بخشی از برنامه ریزی حزب باشد"این یک ارتباط تمیز است که احساس شما را می بخشد.

بعضی از کلمات احساس غم انگیز گاهی اوقات به عنوان واژه های "ed" نامیده می شوند، زیرا اکثریت قریب به اتفاق "ed." به عنوان مثال، اگر شما می گویید "من احساس می کنم رد" شما واقعا می گویند، "شما من را رد کرد." (پیام فرستاده شده این است که شما دلیل این است که من احساس خستگی می کنم. این تقصیر شماست). یا اگر شما می گویید "من احساس می کنم دستکاری" شما واقعا می گویند، "شما من را دستکاری کردم." (راه مطمئن برای تولید فاصله و یا یک بحث است.)

برای دریافت یک ایده بهتر از تفاوت بین این دو ستون زیر را بررسی کنید. سپس یک مبارزات انتخاباتی برای از بین بردن احساسات مخفی شده شروع کنید. چرا؟ از آنجا که برای روشن شدن ارتباط باید تمرکز خود را بر توصیف آنچه که برای شما واقعی است تمرکز کنید! این لیست بر اساس کار مدل ارتباطات خشونت آمیز دکتر مارشال روزنبرگ است.

فقط لیست ها را بخوانید و می توانید تفاوت را احساس کنید! 

احساس کلمات

صحبت کردن در مورد احساسات و احساسات شما ارزش تبادل و نزدیکی و درک را به ارمغان می آورد. این بسیار ساده است اگر شما با نام یکی از شش احساسات.

مراقب باشید از "احساس" کلمات. مکث کنید و بررسی کنید که آیا آنچه که شما می گویید توصیفی در مورد اینکه چگونه احساس می کنید یا اینکه دیگران برای شما احساسات شما را واقعا متهم می کنند. دومی بیشتر مکالمات بیشتری نخواهد کرد و شما را بیشتر درک می کند. این فقط باعث ناراحتی احساسی شما می شود و به شما اجازه نمی دهد که آن را بپذیرید و با زندگی مثبت و موثر مقابله کنید.

© 2016 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. ورد در مورد موفقیت بازسازی نگرش، و مدتها پیش جود به یک کارگاه آموزشی و رهبر سمینار تبدیل شد و روش خود را به سازمان ها و گروه ها آموزش داد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com

* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر

* برای نمایش یک ویدیو اینجا کلیک کنید از روند لرزش و لرزش.