[یادداشت سردبیر: در حالی که این مقاله برای زندگی استرس زا اولین پاسخ دهنده ها نوشته شده است، اطلاعات و توصیه های آن می توانند به هر کسی که احساس استرس در زندگی روزمره دارند، اعمال شود.]

روش های بهداشت عاطفی که به دنبال آن هستند، شما را در حفظ انرژی، فعالیت های خود و علاقه کلی شما به زندگی کمک خواهد کرد.

1 زمان شخصی خود را کنترل کنید

هنگامی که شما برنامه را به خوبی در پیشبرد نیست، پس شما اجازه می دهد کار و استرس عاطفی برای کنترل زمان خود را. اگر برنامه ها نوشته نشده و برنامه ریزی شده باشند، احتمالا خیلی کمتر اتفاق می افتد. پس آنها را بنویس. برنامه ریزی برای پیشبرد آن چیزهایی که روح خود را پرورش می دهند و عزیزان را نشان می دهند که مهم ترین بخش روز هستند.

زندگی شخصی خود را از کار جدا کنید. زندگی شخصی شما فقط مراقبت از خود را ندارد. اگر بدون مراقبت باقی بماند، بدتر خواهد شد. مسئولیت حفظ، پرورش و بهره گیری از زندگی شخصی خود را برعهده بگیرید. زندگی شخصی شما، در واقع، زندگی واقعی شما است و باید فقط با کار شما تکمیل شود. به جای تنفس کردن اجازه دهید استرس کار و خواسته های شغلی برای کنترل زندگی واقعی خود، یاد بگیرند که برای وقت خود را از کار جدا کنند، زمانی که می توانید زندگی خود را به روحت نفس بکشید و سلامت احساسی خود را تجدید کنید.

عشق خود را با رفتار خاص خود نشان دهید و با گذراندن وقت کافی با عزیزانتان. آنها را به چه میزان به آنها نشان دهید - فقط به آنها بگویید. اعضای خانواده باید بدانند که چقدر اهمیت دارند و شما هر روز می توانید آن را به روش های مختلف نشان دهید - با چه میزان و با آنها صحبت می کنید، چه کارهایی را با آنها انجام می دهید و چه زمانی آنها را در زندگی خود قرار می دهید.

2 زندگی زنده به عنوان یک بازمانده، نه یک قربانی

اجازه ندهید که شغل خود را از بین ببرید یا از شما تلخ، عصبانی، ناامید و بی پروا شوید. این کار باید زندگی را تأیید کند.

تمرکز تنها بر آنچه که می توانید کنترل کنید. شما می توانید تنها یکپارچگی خود را کنترل کنید، چقدر سخت کار می کنید، نگرش خودتان، واکنش های شما نسبت به چیزها، دلسوزی و حرفه ای بودن شما. اکثر استرس ها در زندگی با مقاومت، سرکوب یا مبارزه با چیزهایی که واقعا نمی توانند کنترل شوند، ایجاد می شود. یاد بگیرید که آنچه را که بر روی آن کنترل ندارید بپذیرید و تمرین کردن را انجام دهید. پذیرش چیزی است، در حالی که تلاش می کند تا به طور مثبت و سازنده چیزها را بهبود بخشد یا حداقل واکنش خود را به چیزهایی که نمی تواند تغییر کند.

عادت به پرسیدن یک سوال سازنده، زمانی که شما در برابر یک مسئله ای قرار می گیرید که باعث می شود احساس قربانی شدن کنید. به جای اینکه بیش از حد شکایت کنید و تلخ و ناخوشایند باشید، از خودتان سوال کنید که «چطور می توانم وضعیت مثبت را تغییر دهم و چیزهای بهتر را بهبود ببخشیم؟» یا «چگونه می توانم این را از تأثیر منفی بر روی من حفظ کنم؟» سپس کنترل و کار را برای بهبود موقعیت.

در حال حاضر زندگی می کنند وقت و انرژی خود را در مورد گناه یا پشیمانی یا اضطراب در مورد آینده هدر ندهید. یاد بگیرید که خودتان را ببخشید، بهترین کاری که می توانید بکنید، برای اشتباهات گذشته انجام دهید و حرکت کنید.

3 کنترل مالیات خود را کنترل کنید

اگر به طور مداوم برای پرداخت وام مسکن و آب و برق مشغول به کار هستید، وظایف مالی تان به طور کامل بر شما کنترل می شود. هدف شما باید مقاومت در برابر هزینه های غیرمنطقی بیشتر باشد و بدهی ها را از بین ببرد. تمرین زندگی خود را به معنای خود، و استرس خود را به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

4 به طور مداوم آرام و بی وقفه خواب را دریافت کنید

موثرترین راه برای جلوگیری از اختلالات خواب این است که به طور مداوم ورزش کنید، صحیح بخورید، از کار بیش از حد ساعت ها جلوگیری کنید و به ویژه از نوشیدن الکل و نوشیدنی های انرژی و دیگر نوشیدنی های کافئین جلوگیری کنید. همچنین به خوبی در حال استراحت خواهد بود و همچنین به حفظ علاقه مندی شما در ماندن فعال کمک خواهد کرد.

5 برنامه ریزی برای بازنشستگی از ابتدای کار خود را

یک تله عاطفی مهم برای اولین پاسخ دهنده این است که آنها تمایل دارند به شدت با شغل خود شناسایی کنند؛ و هنگامی که کار از بین رفته است، اغلب هویت و دلیل زندگی آنها از بین رفته است. داشتن یک طرح مالی، و همچنین فعالیت ها و منافع فراتر از حرفه ای شما، کمک می کند تا شما را در زمینه ادامه زندگی بیرون از حرفه خود متمرکز کرده و متمرکز سازید.

از برنامه های جبران خسارت تأخیر یا سایر برنامه های پس انداز و بازنشستگی استفاده کنید. برای امکان عدم توانایی کار و همچنین فعال ماندن در زندگی پس از بازنشستگی برنامه ریزی کنید. خودکشی ها و سایر رنج های عاطفی در بین اولین پاسخ دهندگان بلافاصله پس از بازنشستگی یا پس از معلولیت شدید می شود ، اغلب به این دلیل که هیچ برنامه ریزی و برنامه ریزی انجام نشده است. بدون آمادگی طولانی مدت ، وقتی می توانند برای رسیدن به هدفی از زندگی فراتر از کار خود تلاش کنند ، مردم به راحتی احساس می کنند که از دست رفته ، از زندگی جدا شده و از نظر عاطفی متروک شده اند.

برنامه سال های بازنشستگی خود را هر سال در سالگرد استخدام خود مرور کنید. در حالی که هنوز استخدام شده اید، به اهداف واقع بینانه بازنشستگی کار کنید. همیشه در نظر داشته باشید.

6 از بین بردن یا کاهش مصرف الکل و / یا سوء استفاده از مواد مخدر دیگر

انتخاب هایی که در نتیجه نوشیدن انجام می شود، تأثیرات نامطلوب بر کیفیت زندگی، کار و سلامت شما است، این کار باعث می شود تا روحیه شما به طور موثر حفظ شود. در طولانی مدت، علائم PTSD و احساس افسردگی، ناامیدی یا ناامیدی در نهایت تنها با نوشیدن تشدید می شود.

نوشیدن در حالت اعتدالی ممکن است درست باشد، اما اغلب پاسخ دهندگان اول هیچ نظری ندارند که نوشیدن در معالجه واقعا چیست. خط پایین: اگر احساس می کنید لازم است این کار را انجام دهید و زمانی که سعی می کنید نمی توانید آن را محدود یا متوقف کنید، آن را به شما آسیب می رساند.

7 مخالفت با فرار از مقابله غلط ناپذیر از روشنی

همانطور که در مورد مصرف بیش از حد نوشیدن و مواد مخدر، رفتار بی پروا نشانه ای از مسائل عاطفی عمیق است که در شیوه ای سازنده به آن پرداخته نمی شود. این رفتارها توانایی های مقابله ای ضعیف را نشان می دهد که باید شناسایی و شناسایی شوند.

حوادث رفتار بی قید و شرط با PTSD و سایر مسائل عاطفی، و همچنین مشکلات در برخورد با چرخه هیپنوتیزم افزایش می یابد. این می تواند به خانواده و شغلی فرد و به ویژه برای بقای زندگی عاطفی و رفاه بقیه فرد پاسخ دهد. در نهایت، هزینه عاطفی قابل توجهی وجود دارد: پشیمانی، گناه، از دست دادن یکپارچگی و از دست دادن عزت نفس.

8 تمرینات آرامش بخش، از جمله مراقبه و تجسم

زون کردن در مقابل صفحه تلویزیون یا رایانه ممکن است فشارهای زیرزمینی را تحت فشار قرار دهد، اما برای کاهش استرس، واقعا کم است. برای ترویج پاسخ آرامش بخش عصبی، شما باید در یک فرآیند فعال ذهنی قرار گیرید که بدن را آرام، آرام، محور و متمرکز کند.

تداوم تمرین تکنیک های آرامش موجب کاهش علائم استرس می شود، کاهش ضربان قلب، کاهش فشار خون، کاهش تنفس، افزایش جریان خون به عضلات اصلی، کاهش تنش عضلانی و درد مزمن، بهبود تمرکز، کاهش خشم و ناامیدی و افزایش اعتماد به نفس شما در دست زدن به مشکلات.

روش های سالم و موثر آرام سازی شامل دوره ای کوتاه و خاص است که در آن تمرکز خود را بر آرامش و کاهش استرس می گذرانید. روش های موثر عبارتند از:

مراقبه. هنگامی که احساس می کنید تحت فشار قرار گرفته اید و به شغل خود ، روابط خود یا لیست کارهای بی پایان خود فکر می کنید ، در حالی که آرام و عمیق عمل می کنید ، اجازه دهید که افکار در حالی که خود را ساکت نگه دارید و آرام بنشینید ، عاری از هرگونه حواس او را پرت کنید ، با چشمان بسته. حدود پنج تا ده دقیقه نفس می کشد. یک نوع مراقبه شامل نشستن در سکوت و تمرکز افکار خود روی خاطرات آرام و افکار و احساسات مثبت است. در هنگام بیدار شدن به مدت پنج تا ده دقیقه مراقبه راهی عالی برای شروع روز با آرامش ، تمرکز و تمرکز بر آنچه می خواهید در آن روز به دست بیاورید است. ایده این است که ذهن خود را از استرس خارج کرده و به جای آن بر روی تصویری متمرکز کنید که احساس آرامش را برانگیزد. هرچه تجسم شما از نظر رنگ ، مناظر ، صدا و حتی احساسات بدنی واقع بینانه باشد ، آرامش بیشتری را تجربه خواهید کرد. برخی از افراد با ایمان استفاده از مراقبه روزانه برای چند دقیقه برای ارتباط با منبع امید ، الهام و هدف نامحدود خود مفید می دانند. واسطه گری معنوی و دعا ، فرد را به دعوت بالاتری متصل می کند ، یک هدف درونی در زندگی است که پایدار ، بهبود می یابد ، صلح ایجاد می کند و مقاومت او را تقویت می کند.

موسیقی. هنگامی که همه چیز خشن می شود، با تنظیم کردن ضربان قلب خود را با سرعت آهسته ای از یک آهنگ آرامش بخش، دور بزنید. گوش دادن به موسیقی، به ویژه آهسته، آرام موسیقی کلاسیک، می تواند اثر فوق العاده آرامش بخش بر ذهن و بدن شما داشته باشد. این نوع موسیقی می تواند تأثیر مفیدی بر عملکرد فیزیولوژیکی شما داشته باشد، کاهش ضربان قلب و ضربان قلب، کاهش فشار خون و کاهش سطح هورمون استرس است.

تجسم. در حالی که به طور چشمگیری 5 تا 10 دقیقه با چشمان بسته بسته نشوید، تصویر ذهنی یک نتیجه مثبت به یک مشکل را می دهد، یا تصویر یک محل صلح آمیز که بازدید کرده اید یا مایل به دیدن است، یا در ذهن خود تماشای استرس را ترک کنید بدن تو. خلاقانه هر چیزی را که برای شما آرام و آرام تنفس شما را کمک کند، تجسم کنید.

آرامش عضلانی پیشرفته. با نشستن به راحتی و سکوت با چشمان بسته، تمرکز خود را روی آهسته کشیدن و سپس آرامش هر گروه عضلانی، با انگشتان خود شروع کنید و به آرامی راه خود را به گردن و صورتتان بسپارید. این به شما کمک می کند تا از احساسات جسمی آگاه شوید، در حالی که تمرکز بر تفاوت بین تنش عضلانی و آرامش است. ماهیچه های خود را حداقل پنج ثانیه فشار دهید و سپس سی ثانیه را بشکنید و تکرار کنید. این کار را زمانی انجام دهید که عمیقا و به آرامی تنفس کنید.

تنفس تاکتیکی / تنفس عمیق این تکنیک را می توان در هر زمان در هر زمان انجام داد. نشان داده شده است که بلافاصله علائم استرس را کاهش می دهد و می تواند به کاهش برخی علائم تروما کمک کند. تمرین کنید که به آرامی و بسیار عمیق از طریق بینی خود نفس بکشد، همانطور که می توانید مصرف کنید. نفس خود را برای تعداد چهار نفر نگه دارید، سپس به آرامی تمام هوا را از دهان خود آزاد کنید. این چهار بار تکرار کنید

9 خدایا خدمت کن

شفقت در خدمت اشاره به فراتر رفتن از حداقل تلاش لازم برای رسیدگی به یک حادثه خاص است. اغلب، گوش دادن به کسی دیگر، وقت اضافی برای ارائه کمک یا مشاوره و ارائه کلمات راحتی یا امید می تواند به طور قابل توجهی بر کسی تاثیر بگذارد، به طور بالقوه برای سال ها. کمک به کسی بهتر، راهنمایی و مراقبت از رفاه کسی فراتر از آنچه انتظار می رود، نشان دهنده توانایی ما برای خدمت به عدالت است، که به زندگی و کار ما و روح ما کمک می کند و به کاهش استرس هیپنوتیزم کمک می کند.

اولین پاسخ دهندگان اضطراری هر روز زندگی مردم را تحت تأثیر قرار می دهند ، یکی پس از دیگری تماس می گیرد. پاسخ دهندگان در حالی که با قلب خود خدمت می کنند ، می توانند از طریق گفتارها ، کردارها و مثالهای خود راهی برای کمک ، الهام بخشیدن و تأمین امید و راحتی به دیگران پیدا کنند. م officersثرترین افسران کسانی هستند که توسط قلبشان رانده می شوند. این جوهر خدمات و نشانه روح پر جنب و جوش است. پاسخ دهندگان اول به جای تلاش برای فراموش کردن سایر جنبه های شغلی خود ، باید در هنگام بازنشستگی حوادث دلسوزی را فراموش کنند.

© 2014 توسط دن ویلیس. همه حقوق محفوظ است
مجوز انتشار کتابخانه جهانی جدید Novato، CA.
www.newworldlibrary.com یا 800-972-6657 ext. 52

منبع مقاله

روح ضد گلوله: منبع ضروری اولین پاسخ دهنده برای محافظت و سلامتی ذهن و قلب است
توسط دن ویلیس.

برای اطلاعات و / یا سفارش این کتاب در آمازون کلیک کنید.

درباره نویسنده

برای بیست و پنج سال گذشته کاپیتان دن ویلیس یک افسر پلیس برای اداره پلیس لا مسی در نزدیکی سن دیگو، کالیفرنیا بوده است. او به عنوان کارآگاه قاتل، فرمانده SWAT و مربی برای موسسه امنیت عمومی سن دیگو، آکادمی پلیس شهرستان، که در آن او آموزش آموزش و پرورش عاطفی فراهم می کند.

ویدیو را با کاپیتان ویلیس بخوانید روح ضد گلوله: منبع ضروری اولین پاسخ دهنده