تصویر الکساندرا_کوخ
Overwhelm زمانی اتفاق می‌افتد که ورودی بیش از حد به ما وارد می‌شود و بیش از حد بارگذاری می‌شویم. به راحتی می توان همه چیز را با هم جمع کرد، اهمیت را در طرح کلان چیزها تحریف کرد، مشغول شدن به کارهایی که باید انجام شود، باید انجام شود، یا آنچه در اخبار می شنویم. در نهایت، یا مانند مرغی که سرش بریده است می دویم یا بی حرکت می شویم و سرمان را زیر شن ها پنهان می کنیم.
به طور معمول، در طول بیش از حد، ما از جزئیاتی که نیاز به توجه به کلیات جهانی دارند، می پریم. ما به طور پیش فرض به اغراق ها و نمایشنامه ها، محدود به تخیل خود هستیم. کارهای کوچک زمین را در هم می شکند و انجام آنها تقریبا غیرممکن است. ما احساس می کنیم که در یک زودپز هستیم و خود را "استرس" می نامیم.
بهایی که می پردازیم چقدر است؟ ما چشم انداز را از دست می دهیم. لذت بردن از سفر یا لحظه حال هنگام سرگرم کردن افکار در مورد پیامدهای آینده دشوار است. علاوه بر این، ما کارایی را از دست می دهیم. و از آنجایی که ذهن ما در حال تپش است، نمی توانیم آنچه را که دیگران می گویند بشنویم و ارتباط شخصی خود را از دست می دهیم. چیزهای کوچک به معاملات بزرگ تبدیل می‌شوند و باعث می‌شوند دیگران در حضور ما عصبی، مضطرب یا ناآرام شوند.
و چه احساسی باعث ایجاد احساس غرق شدن می شود؟ ترس.
و چه احساسی از ما فرار می کند؟ صلح.
نحوه متوقف کردن احساس بیش از حد
1. انرژی عاطفی را از نظر جسمی جابجا کنید.
برای بدست آوردن دست بالا، باید انرژی ترس را با لرزیدن، لرزیدن، لرزیدن و لرزیدن با قدرت از بدن خود خارج کنید. قبل از یک مسابقه بزرگ به یک شناگر فکر کنید یا فردی را در نظر بگیرید که با 5000 تماشاگر صحبت می کند. اگرچه احمقانه به نظر می رسد، اما می توانید با لرزیدن و یادآوری به خود آرامش و وضوح را بازگردانید:مشکلی نیست. من فقط باید این انرژی را از بدنم خارج کنم."
2. افکار حمایتی فکر کنید.
معمولاً وقتی احساس وحشت می کنیم ترس خود را با کلماتی مانند «همیشه» و «هرگز» تقویت می کنیم، مانند «من همیشه شکست می خورم» یا «هرگز این کار را انجام نمی دهم». این گونه افکار درباره آینده و گذشته و دیگر تعمیم بیش از حد که مشکل را مخدوش و بزرگ می کند، قطع کنید. در عوض حضور داشته باشید و مشخص باشید. به خودتان اجازه ندهید که در مورد همه چیز به یکباره فکر کنید.
به خودتان کمک کنید با انتخاب یک یا دو عبارتی که طنین انداز می شود و اغلب آنها را می گویید ، به خصوص وقتی شروع به پرخاشگری و استرس می کنید.
کوچک فکر کنید.
بمانید
یک چیز در یک زمان.
مراحل کوچک
کم کم.
بمانید
3. بزرگ را در مراحل قابل انجام کوچک خرد کنید.
اگر از وضعیت سیاسی احساس ناراحتی می کنید ، آنچه را در اختیار دارید انجام دهید و سپس رها کنید. میزان اطلاعاتی را که در اختیار دارید محدود کنید و درعوض بر انجام کارهایی که روز شما را درخشان تر می کند و به پیشرفت جامعه شما کمک می کنید ، تمرکز کنید.
اگر زیر بار مسئولیت‌های خود می‌روید، فهرستی از مسائل، مسئولیت‌ها و پروژه‌هایی که نیاز به توجه شما دارند تهیه کنید. سپس موضوعات بزرگ را به مجموعه ای از قطعات کوچک ساده تقسیم کنید تا بتوانید در هر زمان به یک چیز قابل کنترل بپردازید. کلید به حداقل رساندن ترس و وظایف زندگی این است که برای سازماندهی روزانه وقت بگذارید. برای هر کاری که بر عهده می گیرید، با بیان هدف خود شروع کنید. با در نظر گرفتن این موضوع، هدف مورد نظر را به یک سری مراحل کوچک قابل انجام تقسیم کنید. با شهود خود مشورت کنید تا اولویت ها را روشن کنید.
هر مرحله باید به اندازه کافی کوچک باشد تا بدانید که می توانید آن را تمام کنید. اگر احساس می‌کنید گیر کرده‌اید بلرزید و کار را حتی بیشتر از بین ببرید. اگر فهرست مستمری از کارهایی که دقیقاً باید تا چه زمانی انجام شود را نگه دارید، می توانید آنچه را برای امروز مهم و ضروری است ارزیابی کنید. لیست خود را در مکانی واضح قرار دهید تا بتوانید آن را ببینید. سپس فقط کارهای بعدی را انجام دهید.
قبل از پذیرش مسئولیت اضافی بررسی کنید و بگویید نه پایان دنیا نخواهد بود
در مورد چیزهایی که امکان پذیر نیست دوباره مذاکره کنید و در صورت لزوم وظایف را محول کنید.
هنگامی که هر مرحله کوچک را تکمیل می کنید و سپس به کارهای بعدی توجه می کنید، خود را با ولع تحسین کنید. مدام حرف منتقد درونی را قطع کنید و در عوض از خودتان قدردانی کنید. "من بهترین کار را می کنم." "من خوبم."
یک قدم مسالمت آمیز در یک زمان
قدم‌های کوچک کلیدی هستند که می‌توانید احساس غرق شدن در زندگی خود و تعاملات خود با دیگران را به دست بگیرید. شما می توانید در مکالمات و در درون خود با جزئیات برخورد کنید تا شفافیت و احساس محوری ایجاد کنید. وقتی به جزئیات فکر می کنید و با مسائل مشخصی برخورد می کنید، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد، کارهای بیشتری انجام می دهید، از کاری که انجام می دهید لذت خواهید برد.
انجام وظایف زندگی شما آسان تر است زیرا می دانید راز این است که معاملات بزرگ را به مراحل کوچک تقسیم کنید. با شعار جدید خود، "کم کم" می توانید تقریباً هر کاری را با ذهنی روشن، حاضر و آرام انجام دهید.
متوجه خواهید شد که از هر چیزی که روزتان به ارمغان می آورد لذت می برید و می توانید با کمال میل با طنز و متانت شرکت کنید. خودتان را به خاطر آوردن آرامش و لذت بیشتر به زندگی خود بشناسید و قدردانی کنید.
© 2023 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب توسط این نویسنده:
بازسازی نگرش
بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهترe
توسط Jude Bijou، MA، MFT
این کتاب با استفاده از ابزارهای کاربردی و مثالهای واقعی می تواند به شما کمک کند تا از حل شدن غم ، عصبانیت و ترس دست بردارید و زندگی خود را با شادی ، عشق و آرامش غرق کنید. طرح جامع جود بیجو به شما می آموزد: ؟؟ با توصیه های ناخواسته اعضای خانواده کنار بیایید ، با شهود خود بلاتکلیفی را معالجه کنید ، با بیان آن از نظر جسمی با ترس کنار بیایید ، با گفتار و گوش دادن واقعی ، نزدیکی ایجاد کنید ، زندگی اجتماعی خود را بهبود ببخشید ، فقط در پنج دقیقه در روز روحیه کارکنان را افزایش دهید ، با تجسم آن کنایه را کنترل کنید پرواز کردن ، با روشن کردن اولویت های خود ، وقت بیشتری برای خود اختصاص دهید ، درخواست افزایش کنید و آن را دریافت کنید ، از طریق دو مرحله آسان مبارزه را متوقف کنید ، خشم بچه ها را به طور سازنده درمان کنید. صرف نظر از مسیر معنوی ، سوابق فرهنگی ، سن و تحصیلات ، می توانید بازسازی نگرش را در برنامه روزمره خود بگنجانید.
برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.
درباره نویسنده
جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر.
در سال 1982 ، جود یک تمرین روان درمانی خصوصی آغاز کرد و کار با افراد ، زوج ها و گروه ها را آغاز کرد. وی همچنین تدریس دوره های ارتباطی را از طریق آموزش بزرگسالان کالج سانتا باربارا آغاز کرد.
مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com
