به نظر می رسد جمعه هرگز به اندازه کافی سریع در دفتر نمی آید. CrizzyStudio/Shutterstock

یک روز طولانی در دفتر می تواند شما را خالی از انرژی کند و با اشتیاق به تلویزیون و غذای آماده مواجه شوید. اما تو تمام روز نشسته ای پس چرا به اندازه دوستانتان که شغل فیزیکی دارند احساس خستگی می کنید؟

تلاش برای انجام لیست کارهای ضروری، با پایین آمدن ساعت برای وقت خانه، خسته کننده تر می شود. بدتر از آن این است که در حال خروج با همکارتان برخورد کنید که "فقط یک دقیقه سریع می خواهد". ممکن است بدیهی به نظر برسد که در پایان یک روز طولانی بیشتر احتمال دارد که تصمیمات تکانشی بگیرید، اما به هر حال مردم غالباً از پس آن بر می آیند.

A مطالعه اخیر اسکن مغز افراد در مقاطع مختلف روز کاری نشان می‌دهد که کارهای پرتقاضا که نیاز به تمرکز شدید و ثابت دارند می‌تواند منجر به ایجاد یک ماده شیمیایی سمی به نام گلوتامات شود. گلوتامات که معمولاً برای ارسال سیگنال‌ها از سلول‌های عصبی استفاده می‌شود، در مقادیر زیاد عملکرد ناحیه‌ای از مغز را که در برنامه‌ریزی و تصمیم‌گیری نقش دارد، یعنی قشر جلوی پیشانی جانبی (lPFC) تغییر می‌دهد.

علم بار دیگر نشان داده است که خستگی ذهنی اثرات واقعی دارد. مطالعات متعددی وجود دارد که نشان می دهد تصمیمات دادگاه می تواند به میزان خستگی قاضی بستگی داشته باشد. به عنوان مثال، پس از یک روز طولانی در دادگاه، قضات به احتمال زیاد آزادی مشروط را رد می کنند (که ایمن ترین گزینه در نظر گرفته می شود). مطالعات نشان می دهد که پزشکان احتمال بیشتری برای تجویز دارند آنتی بیوتیک های غیر ضروری در پایان یک جلسه بالینی خسته کننده.

مطالعه جدید که از موسسه مغز پاریس (ICM) انجام شد، بررسی کرد که آیا عملکردهای شناختی مانند تمرکز، حافظه، انجام چند کار و حل مسئله می‌توانند باعث خستگی lPFC شوند، که بر تصمیم‌گیری‌های ما در هنگام حذف چیزها از فهرست تأثیر می‌گذارد.

هزینه فرصت

مغز مرکز فرماندهی بدن است که گردش خون، تنفس، عملکرد حرکتی و سیستم عصبی را تنظیم می کند. مغز این فعالیت ها را هماهنگ می کند هزینه مصرف عظیم انرژی.

سلول های عصبی مواد مغذی را برای آزادسازی انرژی (متابولیسم) تجزیه می کنند. اما این فرآیند مولکول های محصول جانبی را که به نام شناخته می شوند، جمع می کند متابولیت ها. گلوتامات نوعی متابولیت است. مغز این مواد شیمیایی سمی را پاک می کند در خواب.

نویسندگان مطالعه پاریس می‌خواستند ببینند که آیا کارهای شناختی طولانی‌مدت ذخایر مواد مغذی مغز را خسته می‌کند یا خیر. آنها همچنین آزمایش کردند که آیا این نوع تقاضای تمرکز بالا غلظت بیشتری از مواد سمی را در lPFC نسبت به سایر بخش‌های مغز ایجاد می‌کند یا خیر. در این مورد، نویسندگان lPFC را با قشر بینایی اولیه مقایسه کردند که اطلاعات بصری را دریافت و پردازش می کند. با این حس آشنا هستید؟ ممکن است زمان آن رسیده باشد که روز کاری خود را بازسازی کنید. Stockbusters/Shutterstock

نویسندگان برای آزمون فرضیه خود، 40 شرکت کننده خود را به دو گروه تقسیم کردند. هر دو گروه به مدت شش ساعت و نیم در دفتری جلوی کامپیوتر نشستند. یک گروه باید کارهای دشواری را انجام می داد که حافظه کاری و توجه مداوم آنها را به دنبال داشت.

برای مثال حروف هر 1.6 ثانیه بر روی صفحه کامپیوتر نمایش داده می‌شوند و شرکت‌کنندگان باید آنها را به حروف صدادار و صامت یا بسته به رنگ حرف بزرگ یا کوچک مرتب می‌کنند. گروه دوم کارهای مشابه اما بسیار ساده تری انجام دادند. هر دو گروه به طور متوسط ​​80% نرخ پاسخ صحیح را مدیریت کردند.

دانشمندان از طیف‌سنجی تشدید مغناطیسی (MRS) برای اسکن مغز شرکت‌کنندگان و اندازه‌گیری سطوح متابولیت‌ها استفاده کردند. نویسندگان در ابتدا، وسط و پایان روز مطالعه کردند.

آنها نشانگرهای خستگی مانند افزایش غلظت گلوتامات را یافتند، اما فقط در گروه با تقاضای بالا. تجمع مواد شیمیایی سمی فقط در قشر جلوی پیشانی جانبی [lPFC]) و نه در قشر بینایی اولیه مشاهده شد.

پس از تکالیف شناختی پرتقاضا و کم تقاضا، دو گروه آزمون تصمیم گیری داشتند. این شامل انتخاب هایی در مورد تمایل آنها برای انجام تلاش فیزیکی (این که آیا دوچرخه سواری با شدت های مختلف داشته باشند)، تلاش شناختی (این که آیا نسخه های سخت تر یا ساده تر از وظایف کنترل شناختی را انجام دهند) و صبر (مدت زمانی که آنها مایل بودند برای دریافت یک برنامه صبر کنند) بود. پاداش بزرگتر). جوایز از 0.10 تا 50 یورو (8 تا 43 پوند) متغیر بود. تأخیر برای دریافت پاداش از پول نقد فوری پس از آزمایش یا انتقال بانکی پس از یک سال متغیر بود.

بازنگری در روز کاری

نویسندگان دریافتند که گروه پرتقاضا، که سطح بالایی از متابولیت‌ها در lPFC داشتند، انتخاب‌هایی را ترجیح می‌دادند که مالیات کمتری داشتند. مردمک‌های این شرکت‌کنندگان کمتر گشاد شده بودند (مردمک‌های گشاد نشان‌دهنده برانگیختگی است) و زمان کمتری برای تصمیم‌گیری می‌گرفتند، که نشان می‌دهد آنها این بخش از آزمایش را بدون نیاز تجربه کردند.

So مطالعه پاریس همچنین این سؤال را مطرح می کند که آیا روز کاری در بهترین قالب ساختار یافته است یا خیر. با توجه به نتایج این مطالعه، ما باید وظایف کنترل شناختی پرتقاضا را که نیاز به حافظه فعال و توجه مداوم دارند، از بین ببریم و این واقعیت را در نظر بگیریم که عملکرد در پایان روز ضربه می زند. با توجه به این نتایج، ممکن است برخی از مشاغل به ساختارهای بسیار متفاوتی نیاز داشته باشند.

در طول شیفت خود، کنترل‌کننده‌های ترافیک هوایی فقط تا دو ساعت هواپیما را هدایت می‌کنند و پس از آن یک استراحت نیم ساعتی وجود دارد. اما رانندگان اتوبوس، پزشکان و خلبانان از استراحت های منظم و اجباری نیز بهره مند خواهند شد.

مغز ما نواحی مختلفی دارد که در حین انجام وظایف مختلف مانند صحبت کردن، شنیدن و برنامه ریزی فعال هستند. بنابراین همه تصمیمات ما را نمی توان با یافته های مطالعه پاریس توضیح داد.

با در نظر گرفتن فعل و انفعالات در سراسر بدن، الف مطالعه 2006 از ایالات متحده پیشنهاد کرد که اطلاعات جدید ممکن است در حالت گرسنگی پردازش شود. اما گرسنگی ذخیره اطلاعات تازه آموخته شده را دشوارتر می کند. سیری به این معنی است که سوخت برای ساخت مدارهای عصبی در دسترس است حافظه بلند مدت را ذخیره کنید.

تصمیم گیری در مورد شخص ثالث، به عنوان مثال قاضی که در مورد یک متهم حکم صادر می کند، ممکن است در حالت سیری بهتر باشد در حالی که وظایفی که شامل عملکردهای حرکتی ظریف است، مانند جراحی، ممکن است به خطر بیفتد. این به این دلیل است که پس از صرف غذا، علاقه شخصی به بقا کاهش می یابد زیرا نیازی به جستجوی غذا نداریم.

این به ما این امکان را می دهد که به طور عینی تری درباره محیط خود قضاوت کنیم. اما سیری زمانی است که بدن برای پردازش غذا نیاز به استراحت دارد، به همین دلیل است که مهارت‌های حرکتی ظریف پیچیده در این حالت در بهترین حالت خود نیستند.

دفعه بعد که در پایان یک روز طولانی مجبور به گرفتن یک تصمیم دشوار هستید، توجه داشته باشید که به سمت اقدامات کم تلاش با پاداش های کوتاه مدت متمایل خواهید شد. در صورت امکان باید روی آن بخوابید.

درباره نویسنده

زولتان مولناراستاد علوم اعصاب تکاملی، دانشگاه آکسفورد و تاماس هوروات، استاد نوروبیولوژی و Ob/Gyn، دانشگاه ییل

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود عملکرد از لیست پرفروش ترین های آمازون

"قله: رازهایی از علم جدید تخصص"

توسط اندرس اریکسون و رابرت پول

در این کتاب، نویسندگان از تحقیقات خود در زمینه تخصص استفاده می کنند تا بینش هایی را در مورد اینکه چگونه هر فردی می تواند عملکرد خود را در هر زمینه ای از زندگی بهبود بخشد، ارائه دهد. این کتاب راهبردهای عملی برای توسعه مهارت ها و دستیابی به تسلط را با تمرکز بر تمرین عمدی و بازخورد ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

این کتاب با تمرکز بر تغییرات کوچک که می تواند به نتایج بزرگ منجر شود، راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد. این کتاب از تحقیقات علمی و نمونه‌های دنیای واقعی استفاده می‌کند تا توصیه‌های عملی را برای هر کسی که به دنبال بهبود عادات خود و دستیابی به موفقیت است ارائه دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت"

توسط Carol S. Dweck

در این کتاب، کارول دوک به بررسی مفهوم ذهنیت و چگونگی تأثیر آن بر عملکرد و موفقیت ما در زندگی می پردازد. این کتاب بینش هایی را در مورد تفاوت بین یک ذهنیت ثابت و یک ذهنیت رشد ارائه می دهد و استراتژی های عملی برای توسعه ذهنیت رشد و دستیابی به موفقیت بیشتر ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ به بررسی علم پشت ایجاد عادت و چگونگی استفاده از آن برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی می پردازد. این کتاب راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب، شکستن عادت های بد و ایجاد تغییر پایدار ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"هوشمندتر سریعتر بهتر: رازهای سازنده بودن در زندگی و تجارت"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم بهره وری و چگونگی استفاده از آن را برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی بررسی می کند. این کتاب از مثال‌ها و تحقیقات واقعی برای ارائه توصیه‌های عملی برای دستیابی به بهره‌وری و موفقیت بیشتر استفاده می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید