تصمیم گیری تحت استرس 6 30
 فاجعه سازی می تواند منجر به استرس و اضطراب بی مورد شود. Rawpixel.com/ شاتر استوک

تصور کنید فردا برای یک کار جدید مصاحبه دارید. برخی از افراد ممکن است به این فکر کنند که چه نوع سؤالاتی از آنها پرسیده می شود تا بتوانند آماده شوند، یا تصور کنند که مصاحبه به خوبی پیش می رود. برای دیگران، فکر مصاحبه باعث می شود که تمام شب به بدترین سناریوهای ممکن فکر کنند - مهم نیست چقدر عجیب و غریب هستند. اگر شما فردی هستید که تمایل به انجام دومی دارید، مستعد فاجعه سازی هستید.

فاجعه آمیز این تمایل به این است که هنگام تصور موقعیتی در آینده تصور کنید که بدترین اتفاق می افتد - حتی اگر شواهدی داشته باشید که این محتمل ترین نتیجه نیست. افرادی که دوست دارند احساس کنند تحت کنترل هستند (و بنابراین نسبت به عدم اطمینان تحمل نمی کنند) بیشتر در معرض فاجعه هستند. این بوده است مرتبط با اضطراب - نشان می دهد که فاجعه سازی مکرر ممکن است عاملی در ایجاد برخی از مشکلات سلامت روان باشد.

فاجعه‌سازی از این باور ناشی می‌شود که با تصور اینکه چه چیزی ممکن است اشتباه باشد، بهتر می‌توانیم از خود در برابر آسیب‌های جسمی و روحی محافظت کنیم. با این حال، این تمایل تنها زمانی مفید است که بتوانید به درستی پیش‌بینی کنید که در یک موقعیت خاص چه اتفاقی می‌افتد و چه احساسی در شما ایجاد می‌کند.

همانطور که ما رویدادهای آینده را تصور می کنیم، یک واکنش عاطفی به داستانی که در حال ایجاد آن هستیم تجربه می کنیم - و از این واکنش برای تعیین احساس خود در آینده استفاده می کنیم. اما این روش پیش‌بینی آینده اغلب اشتباه است زیرا ما نمی‌توانیم هر چیزی را که ممکن است اتفاق بیفتد تصور کنیم. این می تواند به ایجاد اشتباه منجر شود واکنش عاطفی برای موقعیت های آینده در سر ما


گرافیک اشتراک درونی


اما اعتقاد ما به آنچه در آینده اتفاق خواهد افتاد می تواند تأثیر زیادی بر رفتار ما داشته باشد. برای مثال، افرادی که نسبت به آینده خوش بین هستند (یا حتی واقع بینانه) به احتمال زیاد خوش بین هستند مایل به امتحان چیزهای جدید. آنها همچنین احتمالاً متوجه می شوند که در موقعیت های جدید چه چیزی خوب پیش رفته است. از طرف دیگر، افرادی که در مورد آنچه ممکن است اشتباه پیش بیاید فاجعه می گویند، کمتر احتمال دارد چیزهای جدید را امتحان کنند. و وقتی چیزی جدید را امتحان می کنند، به احتمال زیاد متوجه اشتباه می شوند. این در حافظه آنها ذخیره می شود و به دلایلی اضافه می کند که چرا ما نباید چیزهای جدیدی را در آینده امتحان کنیم. در نتیجه، فاجعه سازی می تواند منجر به استرس و اضطراب بی مورد شود و ممکن است شما را از انجام کارهایی که ممکن است از آنها لذت می برید یا از آنها یاد بگیرید باز دارد.

اگر شما فردی هستید که هنگام استرس یا مضطرب به فاجعه می پردازید، چند کار وجود دارد که می توانید برای کمک به آنها انجام دهید:

1. در صبح تصمیم بگیرید

ما اغلب در شب نگران آینده هستیم. هنگامی که ما خواب هستیم، فعالیت در بخش منطقی مغز ما کاهش می یابد و فعالیت در بیشتر می شود بخش احساسی مغز ما افزایش یافته است در نتیجه، وقتی شب بیدار هستیم، تمایل داریم از مغز احساسی خود برای تصویرسازی آینده استفاده کنیم. کمبود خواب همچنین می تواند ما را نسبت به چیزهایی که داریم حساس تر کند به عنوان تهدید. این می تواند ما را به تمرکز بیشتر بر روی آنچه ممکن است اشتباه کند و ما را وادار کند، سوق دهد بیشتر مستعد فاجعه سازی است.

یادآوری اینکه وقتی بیدار دراز کشیده اید و نگران چیزی هستید، به خودتان یادآوری کنید که منطقی فکر نمی کنید. همچنین منتظر ماندن تا صبح برای تصمیم گیری زمانی که مغز شما استراحت دارد می تواند مفید باشد.

2. به منتقد درونی خود بیاموزید که دلسوزتر باشد

فاجعه سازی می تواند توسط ما هدایت شود منتقد داخلی، که ممکن است از زبان تند استفاده کند که ما را احساساتی کند.

وقتی این اتفاق می افتد، سعی کنید منتقد درونی خود را طوری تصور کنید که انگار از چشمان شخص دیگری نگاه می کنید. از چه زبانی استفاده می کنید و آیا وقتی در مورد شخص دیگری در موقعیت مشابه صحبت می کنید از این زبان استفاده می کنید؟ آیا زبانی که منتقد درونی شما استفاده می کند مفید است یا موجه؟ اغلب پاسخ به این سوالات منفی خواهد بود. حواس تان به زبانی باشد که منتقد درونی شما هنگام نگرانی یا استرس از آن استفاده می کند. اگر بیش از حد خشن است، سعی کنید به روشی مهربان‌تر با خودتان صحبت کنید.

3. داستان بهتری بسازید

حتی اگر همه چیز در گذشته اشتباه پیش رفته باشد، بعید است در آینده چنین باشد - علیرغم آنچه ممکن است به خودمان بگوییم. اگر تمایل به فاجعه سازی در مورد رویدادهای آینده دارید، سعی کنید به جای آن به راه هایی فکر کنید که این رویداد ممکن است به خوبی پیش برود، که ممکن است به شما کمک کند کمتر احساس اضطراب کنید.

استراتژی دیگر این است که نه تنها یک، بلکه تعدادی داستان قابل قبول در مورد آنچه ممکن است اتفاق بیفتد، بسازید. این ممکن است به شما کمک کند که به شما یادآوری کند که داستان هایی که برای خودتان تعریف می کنید فقط همین داستان ها هستند. انتخاب تمرکز روی داستان هایی که نتیجه مثبتی دارند نیز ممکن است به شما کمک کند کمتر احساس نگرانی یا استرس کنید.

4. با خودت مهربان باش

سعی کنید زمانی که آینده خود را در نظر می گیرید با خودتان دلسوزتر باشید. این دشوارتر از آن چیزی است که تصور کنید - حتی برای افرادی که بسیار دلسوز و همدل با دیگران هستند.

شفقت و همدلی برای کمک به ما تکامل یافته است تعامل خوبی با دیگران داشته باشید. به این ترتیب، شفقت و همدلی واقعاً برای استفاده برای خودتان طراحی نشده است. اما چیزهای کوچک - مانند پرسیدن توصیه هایی که ممکن است به یک دوست در موقعیت خود بدهید - می تواند به شما کمک کند تا با صدای دلسوزانه خود در تماس باشید. تمرین این اغلب حتی ممکن است به شما کمک کند تا راه حل هایی را ببینید که در غیر این صورت ممکن است فقط بر روی مشکل تمرکز کرده باشید.

برنامه‌ریزی برای راه‌هایی که ممکن است در آینده چیزهایی اشتباه پیش برود، هدفی را دنبال می‌کند - و آن این است که ما را ایمن نگه دارد. اما اگر اغلب متوجه می‌شوید که با فکر کردن به بدترین سناریوها – به‌ویژه برای آسیب رساندن به سلامت روانی خودتان – فحش‌پردازی می‌کنید، می‌تواند مهم باشد که به خودتان یادآوری کنید که چیزهایی که نگرانشان هستید ممکن است هرگز اتفاق نیفتند، و اگر انجام دهید، احتمالاً آنها بسیار بهتر از آنچه فکر می کنید ظاهر می شوند.گفتگو

درباره نویسنده

پاتریشیا ریدل، استاد علوم اعصاب کاربردی، دانشگاه خواندن

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود عملکرد از لیست پرفروش ترین های آمازون

"قله: رازهایی از علم جدید تخصص"

توسط اندرس اریکسون و رابرت پول

در این کتاب، نویسندگان از تحقیقات خود در زمینه تخصص استفاده می کنند تا بینش هایی را در مورد اینکه چگونه هر فردی می تواند عملکرد خود را در هر زمینه ای از زندگی بهبود بخشد، ارائه دهد. این کتاب راهبردهای عملی برای توسعه مهارت ها و دستیابی به تسلط را با تمرکز بر تمرین عمدی و بازخورد ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

این کتاب با تمرکز بر تغییرات کوچک که می تواند به نتایج بزرگ منجر شود، راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد. این کتاب از تحقیقات علمی و نمونه‌های دنیای واقعی استفاده می‌کند تا توصیه‌های عملی را برای هر کسی که به دنبال بهبود عادات خود و دستیابی به موفقیت است ارائه دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت"

توسط Carol S. Dweck

در این کتاب، کارول دوک به بررسی مفهوم ذهنیت و چگونگی تأثیر آن بر عملکرد و موفقیت ما در زندگی می پردازد. این کتاب بینش هایی را در مورد تفاوت بین یک ذهنیت ثابت و یک ذهنیت رشد ارائه می دهد و استراتژی های عملی برای توسعه ذهنیت رشد و دستیابی به موفقیت بیشتر ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ به بررسی علم پشت ایجاد عادت و چگونگی استفاده از آن برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی می پردازد. این کتاب راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب، شکستن عادت های بد و ایجاد تغییر پایدار ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"هوشمندتر سریعتر بهتر: رازهای سازنده بودن در زندگی و تجارت"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم بهره وری و چگونگی استفاده از آن را برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی بررسی می کند. این کتاب از مثال‌ها و تحقیقات واقعی برای ارائه توصیه‌های عملی برای دستیابی به بهره‌وری و موفقیت بیشتر استفاده می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید