همانطور که اقدامات بهداشت عمومی COVID-19 شروع به آرام شدن می کند، انعکاس روی روال ها و ارزش آنها هنگام حرکت به سمت یک "عادی جدید" مفید است. (Shutterstock)
کلمه "روتین" می تواند کلماتی مانند پیش پا افتاده یا معمولی را به ذهن بیاورد. در طول همه گیری اختلال در زندگی روزمره، روال ها ممکن است خسته کننده و محدود کننده به نظر برسد. با این حال، به عنوان یک کاردرمانگر و پژوهشگر از تأثیر فعالیت و مشارکت بر سلامت روان، می دانم که روال ها می توانند ابزار قدرتمندی باشند. آنها می توانند از عملکرد شناختی حمایت کنند، سلامتی را تقویت کنند و فعالیت های معنادار و فرصت های اجتماعی را ارائه دهند.
در اوایل همه گیری ، محققان به ارزش روتین های روزانه برای مقابله با تغییرات اشاره کرد. از آنجایی که دوسالگی این همه گیری مصادف است با تسهیل اقدامات بهداشت عمومی در سراسر کشور، انعکاس روال‌ها و ارزش آنها هنگام حرکت به سمت «عادی جدید» مفید است.
روال ها از عملکرد شناختی پشتیبانی می کنند
اول، داشتن یک برنامه روزانه و عادات منظم از عملکرد شناختی پشتیبانی می کند و حتی ممکن است افراد را آزاد کند تا خلاق تر باشند. تحقیقات یافته است اینکه داشتن فرآیندهای کاری منظم به کارگران اجازه می دهد انرژی شناختی کمتری را برای کارهای تکرار شونده صرف کنند، که می تواند از تمرکز و خلاقیت برای کارهای پیچیده تر پشتیبانی کند.
به برنامه‌های معمول صبحگاهی که قبل از همه‌گیری وجود داشت فکر کنید: کمک به اعضای خانواده در راه رفتن، طی کردن یک مسیر معمول به سمت محل کار، خوردن یک نوشیدنی گرم در طول مسیر، گفتن سلام به همکاران، ورق زدن رایانه یا باز کردن تقویم. داشتن چنین عاداتی می تواند زمینه را برای یک روز کاری پربار فراهم کند.
A مروری بر آیین های روزانه هنرمندان تاثیرگذار دریافتند که بسیاری از هنرمندان روال کاری مشخصی دارند که ممکن است به جای محدود کردن خلاقیت آنها، از خلاقیت آنها حمایت کند. تحقیق در مورد حافظه نشان می دهد که روال ها و عادات منظم می تواند از افراد مسن برای عملکرد بهتر در محیط های خانه حمایت کند.
اگر مصرف همزمان داروها و قرار دادن کلیدها در محل آنها بخشی از یک برنامه روزمره باشد، انرژی کمتری صرف جستجوی اشیاء گمشده و نگرانی در مورد حفظ سلامتی فرد می شود و زمان را برای کارهای دیگری که افراد می خواهند در روز انجام دهند آزاد می کند. .
روتین ها سلامتی را ارتقا می دهند
روال‌های منظم همچنین می‌تواند به افراد کمک کند تا احساس کنند بر زندگی روزمره خود کنترل دارند و می‌توانند گام‌های مثبتی در مدیریت سلامت خود بردارند. برای مثال، وقت گذاشتن برای ورزش در روال‌های معمول می‌تواند به ملاقات کمک کند سطوح فعالیت روزانه توصیه شده. این به ویژه در حال حاضر مرتبط است، زیرا تحقیقات نشان میدهد افرادی که سطح فعالیت خود را در طول همه گیری کاهش دادند، می توانند اثرات سلامتی پایداری را تجربه کنند.
وقت گذاشتن برای ورزش در برنامه های معمول می تواند به رسیدن به سطح فعالیت روزانه توصیه شده کمک کند. (Shutterstock)
از آنجایی که افراد فعالیت خارج از خانه خود را افزایش می دهند، ممکن است به مدرسه و محل کار، بازگشت به فعالیت های تناسب اندام سازمان یافته و باشگاه و فرصت هایی برای شامل حرکت در طول روز فکر کنند. راه های دیگری که روتین ها می توانند از سلامتی حمایت کنند عبارتند از: منظم تهیه غذا و خواب کافی، فعالیت هایی که ساده به نظر می رسند اما می توانند سود زیادی را در آنها به همراه داشته باشند پیری سالم در طول یک عمر
روتین ها معنا می دهند
روال های منظم همچنین می تواند فراتر از ساده سازی کارهای روزانه باشد و به زندگی دلچسب ببخشد. شواهد نشان می دهد که یک فعالیت ارتقا دهنده سلامت است مثل راه رفتن می تواند فرصت هایی برای لذت بردن از طبیعت، کشف مکان های جدید و معاشرت فراهم کند.
تحقیق در مورد مفهوم جریان، حالت جذب کامل در لحظه حال، نشان می دهد که فعالیت هایی مانند ورزش، بازی، هنرهای زیبا و موسیقی می توانند رضایت بخش و تقویت کننده باشند. مشارکت منظم در فعالیت‌های معنادار و جذاب نیز می‌تواند به طور مثبت کمک کند سلامت روان.
گام های کوچک برای ایجاد روال
اگر فکر می‌کنید که برنامه‌های روزانه‌تان می‌تواند از آهنگ‌سازی استفاده کند، چند قدم کوچک را در نظر بگیرید:
• از یک تایمر یا برنامه تلفن هوشمند برای سازماندهی فعالیت های خود استفاده کنید و کارهایی را که می خواهید انجام دهید در برنامه خود قرار دهید.
• زمان منظمی را برای بیدار شدن و خوابیدن انتخاب کنید و سعی کنید در بیشتر روزهای هفته به آن پایبند باشید.
• فعالیت بدنی را با پیاده روی در محله یا دوچرخه سواری چند بار در هفته قابل کنترل کنید.
• سرگرمی جدیدی را شروع کنید یا دوباره در گذشته مشغول شوید، مانند ورزش یا بازی، ساختن هنر و صنایع دستی، نواختن ساز یا آواز خواندن.
• مراقب فعالیت های معناداری باشید که ممکن است در جامعه شما ظاهر شوند، مانند یک باشگاه کتاب در کتابخانه یا یک گروه پیاده روی اجتماعی.
روال ها این قدرت را دارند که به ما در مدیریت سلامت و زندگی شغلی، خانه و جامعه کمک کنند. دو سال پس از این همه‌گیری که زندگی همه را تغییر داد، مردم اکنون فرصتی دارند تا روال‌هایی را که می‌خواهند حفظ کنند و چیزهای معناداری را که در زندگی روزانه‌شان برای بهره‌وری، شادی و سلامت نیاز دارند، در نظر بگیرند.
درباره نویسنده
مگان اجلو، استادیار علوم بهداشتی، دانشگاه ملک، انتاریو
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های بهبود عملکرد از لیست پرفروش ترین های آمازون
"قله: رازهایی از علم جدید تخصص"
توسط اندرس اریکسون و رابرت پول
در این کتاب، نویسندگان از تحقیقات خود در زمینه تخصص استفاده می کنند تا بینش هایی را در مورد اینکه چگونه هر فردی می تواند عملکرد خود را در هر زمینه ای از زندگی بهبود بخشد، ارائه دهد. این کتاب راهبردهای عملی برای توسعه مهارت ها و دستیابی به تسلط را با تمرکز بر تمرین عمدی و بازخورد ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"
توسط جیمز پاک
این کتاب با تمرکز بر تغییرات کوچک که می تواند به نتایج بزرگ منجر شود، راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد. این کتاب از تحقیقات علمی و نمونه‌های دنیای واقعی استفاده می‌کند تا توصیه‌های عملی را برای هر کسی که به دنبال بهبود عادات خود و دستیابی به موفقیت است ارائه دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت"
توسط Carol S. Dweck
در این کتاب، کارول دوک به بررسی مفهوم ذهنیت و چگونگی تأثیر آن بر عملکرد و موفقیت ما در زندگی می پردازد. این کتاب بینش هایی را در مورد تفاوت بین یک ذهنیت ثابت و یک ذهنیت رشد ارائه می دهد و استراتژی های عملی برای توسعه ذهنیت رشد و دستیابی به موفقیت بیشتر ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ به بررسی علم پشت ایجاد عادت و چگونگی استفاده از آن برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی می پردازد. این کتاب راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب، شکستن عادت های بد و ایجاد تغییر پایدار ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"هوشمندتر سریعتر بهتر: رازهای سازنده بودن در زندگی و تجارت"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ علم بهره وری و چگونگی استفاده از آن را برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی بررسی می کند. این کتاب از مثال‌ها و تحقیقات واقعی برای ارائه توصیه‌های عملی برای دستیابی به بهره‌وری و موفقیت بیشتر استفاده می‌کند.
