عملکرد

"I'll It To Tomorrow" -- The Quick Sand of Procrastination

یک ساعت جیبی نیمه مدفون در ماسه
تصویر تصویربرداری 


روایت ماری تی راسل.

نسخه ویدیویی را اینجا ببینید.

تقریباً همه کارها را به تعویق می اندازند. ما معمولاً این کار را برای اجتناب از کاری که ناخوشایند یا دلهره آور است انجام می دهیم. برخی چیزها گسترده هستند و نیاز به زمان و تلاش زیادی دارند و ممکن است شامل تغییر رفتارها یا باورهای طولانی مدت باشند. بقیه مشاغل یکبار مصرف بسیار خاص هستند. زمانی که به تعویق انداختن شروع به تداخل در کیفیت زندگی ما می کند و باعث می شود ما احساس نگرانی، گناه، تنبلی، وحشت زدگی یا غیرمسئولیت کنیم، وقت آن است که با آن کار ادامه دهیم.

به مالیات، یک تماس تلفنی دشوار، یا عمل به قولی که با عجله یا تعهد داده اید فکر کنید.

من برای رهایی از شن‌های روان اهمال‌کاری و بهره‌مندی از فواید بی‌شماری، قدم‌هایی گذاشته‌ام که شامل بهبود بهره‌وری، خلق و خوی بهتر، استرس کمتر، روابط بهتر، احساس موفقیت و احساس موفقیت بیشتر در زندگی می‌شود.

اقدام سازنده بر اساس برنامه ریزی خوب است. با بسیاری از کارها، آماده سازی اولیه می تواند کمتر از 5 یا 10 دقیقه طول بکشد. اقدامات پیچیده تر نیاز به تفکر بیشتری دارد.

هنگامی که هدف خود را مشخص کردید و افکار مثبت را به عنوان همراه خود انتخاب کردید، می توانید با برنامه ریزی گام به گام در اکثر موقعیت ها مدیریت کنید. اگر تمایل چندانی به آن ندارید، می توانید در ابتدا از پرداختن به احساسات خود صرف نظر کنید، اما اگر شتاب پروژه خود را از دست دادید، به این مفهوم بازگردید.

چگونه یک برنامه موفق داشته باشیم

مرحله 1. چالش را شناسایی کنید

با نوشتن کار یا کارهای خاصی که به تعویق انداخته اید، شروع کنید. این می تواند داشتن یک مکالمه دشوار با یکی از اعضای خانواده، برخورد با یک عادت بد یا در نهایت برنامه ریزی برای قرار ملاقاتی باشد که از آن اجتناب کرده اید. نوشتن کارهایی که به تعویق می‌اندازید به شما کمک می‌کند روی اولویت‌بندی کارهایی که باید انجام شوند تمرکز کنید. بنابراین لیست خود را تهیه کنید و سپس شغلی را که مهم ترین است انتخاب کنید.

گام 2. با عواطف خود را نشان دهید و با آنها مقابله کنید

چه چیزی شما را از انجام این کار باز می دارد؟ این معمولاً یک یا چند مورد از سه احساس اصلی است. شاید شما همیشه از ترس و فداکاری (ترس) می ترسید. یا زمانی که فکر می کنید لازم نیست این کار را انجام دهید (خشم) از اینکه مجبور هستید این کار را انجام دهید عصبانی هستید. یا از این که به دلیل بی انگیزگی (غم و اندوه) خود را به شدت سطل زباله می کنید، ناراحت هستید. این مرحله به شما کمک می‌کند تا عمل کشیدن پاشنه‌های خود را برای آنچه واقعاً هست ببینید - یک واکنش احساسی.

این مفید است که بدانید احساسات - غم، خشم و ترس - فقط انرژی خالص در بدن شما هستند. به کلمه "احساس" نگاه کنید. این انرژی (e) در حرکت است. زمانی را در خلوت اختصاص دهید تا این احساسات را به صورت سازنده بیان کنید. با گریه کردن برای ابراز ناراحتی، مشت زدن یا فریاد زدن به بالش یا پا زدن به اطراف برای رهایی از عصبانیت، یا انجام لرزه های مبالغه آمیز از ترس، به خود اجازه می دهید احساسات را ابراز کنید.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

مطمئن باشید در حالی که این مرحله مهم را انجام می دهید، افکار خرابکارانه خود را افراط نکنید. فقط صداها را بساز به این ترتیب انرژی از بین می رود و احساس گیر نمی کنید. مثل این است که اجازه دهید بخار از زودپز خارج شود.

گام 3. سر خود را مستقیماً بکشید

این فرآیند دو بخش دارد. ابتدا با مشخص کردن هدف خود در کار شروع کنید. برنامه ریزی خوب اساس موفقیت اکثر پروژه ها است. نوشتن آن مفید است تا آن را برای مرجع آماده داشته باشید. مثلا، "I میخوام اینو از بشقابم بردارم." یا "وقتی به طور منظم ورزش می کنم احساس بهتری دارم."داشتن یک ایده روشن و دقیق از هدف خود شما را جهت گیری می کند و به شما کمک می کند تا انگیزه خود را حفظ کنید.

دوم، افکار خرابکارانه‌ای را که در بال‌ها آویزان هستند و در لحظه‌ای ضعیف آماده حمله هستند، شناسایی کنید. سپس با چند حقیقت مخالفت کنید. به عنوان مثال، اگر مدام به خود بگویید "من هرگز نمی توانم همه اینها را یاد بگیرم"، در عوض به خود بگویید:من می تونم این کار را انجام دهم"یا"اگر دیگران می توانند آن را یاد بگیرند، من نیز می توانم آن را یاد بگیرم". این یک حقیقت ساده و واضح است. برای خنثی کردن ناامیدی خود از انجام این کار، ممکن است بگویید:من این کار را برای من انجام می دهم."

گام 4. برنامه ریزی واقعی را انجام دهید -- هدف خود را به یک سری مراحل کوچک و قابل انجام تقسیم کنید

شما کار را تصور کرده اید، با احساساتی که مانع شما می شوند کنار آمده اید و تفکر مخرب خود را اصلاح کرده اید. تکمیل کار مستلزم تعیین یک برنامه بازی گام به گام معقول و تصمیم گیری در مورد زمانی است که شروع می کنید، و اگر شامل شخص یا افراد دیگری می شود، در مورد آنچه می خواهید با هم ارتباط برقرار کنید، شفاف سازی کنید. برنامه خود را بنویسید

هنگامی که یک طرح کلی داشته باشید ، به عقب برگردید و موانعی را تصور کنید که احتمالاً در طول مسیر ظاهر می شوند. برای هر سناریو ، یک تاکتیک آماده برای کمک به شما در پیشبرد برنامه خود داشته باشید. همچنین ممکن است بخواهید شخصی را پیدا کنید که از تلاشهای شما پشتیبانی کند و با او بطور منظم می توانید وارد شوید.

فقط این کار را بکن

هنگامی که آماده سازی خود را کامل کردید، وقت آن است که به کاری که به تعویق انداخته اید بپردازید. قبل از انجام این کار، با خودتان بررسی کنید و هر گونه احساسی را که در حال حاضر احساس می کنید - خواه خشم، ترس یا غم باشد، شناسایی کنید. اگر چنین است، فقط یک یا دو دقیقه وقت بگذارید و احساسات فروخورده را به روشی فیزیکی و سازنده رها کنید. بدون اینکه انرژی عاطفی شما را به سمت پایین بکشد، احساس می کنید آماده جهش خواهید بود و شگفت زده خواهید شد که چقدر آسان است زیرا فقط روی یک قدم تمرکز می کنید. فقط قورت بده و بپر

زمانی که اقدام می کنید، ممکن است با مقاومت هایی به شکل بهانه جویی، خلق و خوی بد و دلسردی مواجه شوید. با مقاومت با سرسختی روبرو شوید و به مقابله با احساساتی که ظاهر می شود ادامه دهید. در طول فرآیند، مهم است که حقایق خود را تکرار کنید و هدف خود را به خاطر بسپارید. آنها را بارها و بارها بگویید تا زمانی که در ذهن شما تداعی شود. "من می تونم این کار را انجام دهم. وقتی با این کار کنار بیایم احساس بهتری خواهم داشت."هر زمان که وسوسه شدید به تعویق انداختن کار، دوباره روی هدف تمرکز کنید.

زمانی که هدف خود را از دست می‌دهیم و شروع به توجه به توجیهات ذهنی خود می‌کنیم، آن را «اثر کاهش» می‌نامم تا توجیه کنیم که چرا می‌توانیم نیت خوب خود را رها کنیم. پیشنهاد من این است که وقتی شروع به محو شدن کردید، احساسات خود را بررسی کنید و آنچه را که در راه شما قرار دارد بیان کنید - غم، عصبانیت و/یا ترس.

همچنین حقایقی را که انتخاب کرده اید به خود یادآوری کنید، مانند "من این کار را برای من انجام می دهم"یا هدف خود را به خاطر بسپارید. این شما را با آنچه در قلب خود می دانید اقدام صحیحی است که باید انجام دهید هماهنگ می کند.

اگر نیت خوب خود را کنار گذاشتید، موارد فوق را انجام دهید، سپس دوباره بررسی کنید که آیا نیاز به اصلاح برنامه خود دارید یا خیر. اکنون، یک بار دیگر، برای قدم گذاشتن در میدان نبرد زندگی تقویت خواهید شد.

قدردان تلاش ها و دستاوردهای خود باشید

انجام یک کار دلهره آور فوق العاده رضایت بخش است. هر یک از دستاوردهای کوچک در طول مسیر را تحسین کنید. وقتی هر قدم مثبت را کامل کنید، احساس غرور و فضیلت خواهید کرد.

انجام کاری که از آن اجتناب می کنید، زندگی شما را ساده می کند. احساس انرژی بیشتری خواهید کرد. شب بهتر میخوابی

* * * * * * * *

PS ممکن است این فیلم نتفلیکس به نام "داستان طولانی" را دوست داشته باشید (2021) اگر می خواهید با موضوع اهمال کاری سرگرم شوید.

© 2022 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده:

بازسازی نگرش

بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهترe
توسط Jude Bijou، MA، MFT

جلد کتاب: بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر توسط جود بیجو ، MA ، MFTاین کتاب با استفاده از ابزارهای کاربردی و مثالهای واقعی می تواند به شما کمک کند تا از حل شدن غم ، عصبانیت و ترس دست بردارید و زندگی خود را با شادی ، عشق و آرامش غرق کنید. طرح جامع جود بیجو به شما می آموزد: ؟؟ با توصیه های ناخواسته اعضای خانواده کنار بیایید ، با شهود خود بلاتکلیفی را معالجه کنید ، با بیان آن از نظر جسمی با ترس کنار بیایید ، با گفتار و گوش دادن واقعی ، نزدیکی ایجاد کنید ، زندگی اجتماعی خود را بهبود ببخشید ، فقط در پنج دقیقه در روز روحیه کارکنان را افزایش دهید ، با تجسم آن کنایه را کنترل کنید پرواز کردن ، با روشن کردن اولویت های خود ، وقت بیشتری برای خود اختصاص دهید ، درخواست افزایش کنید و آن را دریافت کنید ، از طریق دو مرحله آسان مبارزه را متوقف کنید ، خشم بچه ها را به طور سازنده درمان کنید. صرف نظر از مسیر معنوی ، سوابق فرهنگی ، سن و تحصیلات ، می توانید بازسازی نگرش را در برنامه روزمره خود بگنجانید.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

عکس: جود بیجو یک درمانگر مجاز ازدواج و خانواده (MFT) است

جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر.

در سال 1982 ، جود یک تمرین روان درمانی خصوصی آغاز کرد و کار با افراد ، زوج ها و گروه ها را آغاز کرد. وی همچنین تدریس دوره های ارتباطی را از طریق آموزش بزرگسالان کالج سانتا باربارا آغاز کرد.

مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com 
  

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

استرس اجتماعی و پیری 6 17
چگونه استرس اجتماعی می تواند پیری سیستم ایمنی را تسریع کند؟
by اریک کلوپاک، دانشگاه کالیفرنیای جنوبی
با افزایش سن، سیستم ایمنی بدن افراد به طور طبیعی شروع به کاهش می کند. این پیری سیستم ایمنی،…
عدم توانایی شارژر 9 19
قانون جدید شارژر USB-C نشان می دهد که تنظیم کننده های اتحادیه اروپا چگونه برای جهان تصمیم می گیرند
by رنو فوکار، دانشگاه لنکستر
آیا تا به حال شارژر یکی از دوستانتان را قرض گرفته اید تا متوجه شوید که با گوشی شما سازگار نیست؟ یا…
غذاها هنگام پخت سالم تر هستند 6 19
9 سبزیجاتی که هنگام پختن سالم تر هستند
by لورا براون، دانشگاه تیساید
همه غذاها وقتی خام مصرف شوند مغذی تر نیستند. در واقع، برخی از سبزیجات در واقع بیشتر…
روزه بینابینی 6 17
آیا روزه داری متناوب واقعا برای کاهش وزن مفید است؟
by دیوید کلیتون، دانشگاه ناتینگهام ترنت
اگر فردی هستید که به کاهش وزن فکر کرده اید یا می خواهید در چند سال گذشته سالم تر شوید…
مرد. زن و بچه در ساحل
آیا این روز است؟ چرخش روز پدر
by ویلکینسون خواهد بود
روز پدر است. معنای نمادین چیست؟ آیا ممکن است امروز چیزی که زندگی را تغییر دهد در شما اتفاق بیفتد…
مشکل در پرداخت قبوض و سلامت روان 6 19
مشکل در پرداخت صورت‌حساب می‌تواند صدمات زیادی بر سلامت روان پدران وارد کند
by جویس وای لی، دانشگاه ایالتی اوهایو
تحقیقات قبلی درباره فقر عمدتاً با مادران انجام شده است، با تمرکز غالب بر روی کم…
اثرات سلامتی bpa 6 19
چه دهه های تحقیقاتی اثرات BPA بر سلامتی را مستند می کند
by تریسی وودراف، دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو
چه در مورد ماده شیمیایی بیسفنول A که بیشتر با نام BPA شناخته می شود شنیده باشید یا نه، مطالعات نشان می دهد که…
در مورد پنیر گیاهی 4 27
آنچه باید در مورد پنیر گیاهی بدانید
by ریچارد هافمن ، دانشگاه هرتفوردشایر
خوشبختانه، به لطف محبوبیت روزافزون گیاهخواری، تولیدکنندگان مواد غذایی شروع به…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.