تصویر
مدیریت فعالیت رسانه های اجتماعی شما می تواند نتایج مثبتی بر سلامتی شما داشته باشد. (Shutterstock)

آیا تا به حال به همه روشهای شبکه های اجتماعی در زندگی روزمره خود فکر کرده اید؟ این امر به ویژه در سال گذشته که رسانه های اجتماعی خود را به عنوان اثبات شده ، صادق بوده است ابزار ارتباطی ارزشمند برای برقراری ارتباط با خانواده و دوستان ، پشتیبانی اجتماعی از طریق گروه های آنلاین جامعه و ارائه پاسخ سریع به س burningال سوزان از همسالان.

در سطح جهان ، قبل از همه گیری ، تخمین زده شده است 3.4 میلیارد مردم از رسانه های اجتماعی استفاده کردند و این تعداد سالانه افزایش می یابد. با این وجود روش هایی که ما از آنها در شبکه های اجتماعی استفاده می کنیم ممکن است تأثیر مثبت یا بالقوه منفی بر زندگی ما داشته باشد.

اگرچه تحقیق در مورد استفاده از رسانه های اجتماعی در میان جمعیت هایی از جمله نوجوانان و جوانان نشان دهنده برخی از ارتباطات مثبت مانند a حس ارتباط و افزایش دسترسی به اطلاعات، ارتباطات منفی با سلامت روان از جمله افسردگی و اضطراب در تمام ادبیات مشهود است.

تحقیق ما بر چگونگی تأثیر فناوری های دیجیتال بر رفتار انسان و چگونگی استفاده از این فناوری ها برای بهبود سلامت کلی متمرکز است.

CNN رابطه بین رسانه های اجتماعی و افسردگی را بررسی می کند.

مقایسه اجتماعی و رسانه های اجتماعی

جمله "مقایسه دزد شادی است" برای استفاده در شبکه های اجتماعی نیز صدق می کند. محققان ارتباطی بین استفاده از شبکه های اجتماعی و FOMO (ترس از دست دادن) و مقایسه اجتماعی.


گرافیک اشتراک درونی


از آنجا که رسانه های اجتماعی خود تقریباً جدید هستند ، تحقیقاتی که نحوه استفاده از این فن آوری های ارتباطات دیجیتال را برای حمایت از سلامتی و سلامتی بررسی می کند ، در حال ظهور است. به عنوان مثال ، یک تحقیق جالب در مورد استفاده از رسانه های اجتماعی در قالب برنامه های تعاملی (برنامه ها) وجود دارد برای دستیابی به اهداف شخصی و حفظ وضعیت جسمی و روانی سالم ، مردم را درگیر و حمایت کند.

با COVID-19 باعث افزایش در شرایط سلامت روان، از اهمیت ویژه ای برخوردار می شود که ما به مصرف کنندگان هوشیار شبکه های اجتماعی تبدیل شویم تا بتوانیم به روشی مثبت و موثر با آن درگیر شویم.

نکاتی برای تجربه های آنلاین مثبت تر

بر اساس آنچه که ما در حال حاضر از تحقیقات منتشر شده می دانیم ، مواردی وجود دارد که می توانیم در حال حاضر برای کمک به مدیریت رسانه های اجتماعی در زندگی خود انجام دهیم تا بتوانیم از آنها به شیوه ای مثبت و م useثر استفاده کنیم:

1. کرنومتر اجتماعی: برای کمک به استفاده متوسط ​​از تایمر یا ردیاب برنامه استفاده کنید. این ممکن است برای سلامت روان مفید باشد زیرا تحقیقات نشان داده است که محدود کردن استفاده از رسانه های اجتماعی به بیش از 30 دقیقه در روز می تواند احساس تنهایی و افسردگی را کاهش دهد. این کار می تواند به سادگی تنظیم یادآوری برای بستن شبکه های اجتماعی یا انتخاب یک ردیاب برنامه مانند این موارد باشد جنگل or فضا، جایی که تنظیمات برگزیده می تواند به نظارت یا محدود کردن استفاده از رسانه های اجتماعی کمک کند.

تعیین حدود استفاده از رسانه های اجتماعی می تواند بهره وری را نیز بهبود ببخشد - استفاده از رسانه های اجتماعی می تواند باعث حواس پرتی شود زندگی روزمره ، کار و دانشگاهی وظایف.

ALT تعیین حدود مصرف رسانه های اجتماعی می تواند بهره وری را بهبود بخشد. (Shutterstock)

2. فعالیت اجتماعی: به یاد داشته باشید که برای جدا شدن از صفحه نمایش ، وقت خود را تعطیل کنید. یکی از راه های حمایت از این موضوع پیروی از ضرب المثل "دور از چشم ، دور از ذهن" است. تغییر تنظیمات و خاموش کردن اعلان های برنامه ، پنهان کردن برنامه ها در پوشه های دور از صفحه اصلی یا برداشتن آن یک قدم جلوتر و حذف برنامه ها برای کاهش وسوسه بیشتر.

با انجام فعالیت بدنی منظم ، وقت بدون صفحه را در خود بگنجانید ، که این باعث کاهش احتمال پیشرفت یک می شود وابستگی به شبکه های اجتماعی. در واقع ، تعویض استفاده از برنامه ها با افزایش فعالیت بدنی برای دیدار با دستورالعمل های رفتار کم تحرک کانادایی و خرج کردن اوقات فعال در خارج از منزل همچنین ممکن است به کاهش استرس و افسردگی کمک کند.

3. میان وعده های اجتماعی: ما در مورد اسنک زدن هنگام پیمایش در شبکه های اجتماعی صحبت نمی کنیم! درعوض ، مانند آنچه ما در مورد برخی از غذاها به عنوان ماده مغذی مغذی مغذی بدن (مانند سیب و هویج) و برخی دیگر به عنوان مواد مغذی کم و برای بدن ما مفید نیست (مانند کیک شکلاتی و آب نبات) ، می توان تصور کرد که به همان روش: درگیری که باعث می شود احساس خوبی داشته باشیم یا حالمان بد شود.

هدف استفاده از رسانه های اجتماعی به روش های خوب یا هدفمند است. ارتباط با دوستان و خانواده حمایتی یا استفاده از آنها برای تهیه اطلاعات مفید ، از جمله موارد استفاده مثبتی و مثبتی از شبکه های اجتماعی است. قبل از اینکه در شبکه های اجتماعی شرکت کنید ، مراقب باشید که این کار را نکنید هنگام استرس یا اضطراب بیش از حد اشتراک یا پست کنید زیرا این امر می تواند منجر به یک تجربه منفی در شبکه های اجتماعی شود.

4. پاسخگویی اجتماعی: در مورد استفاده از شبکه های اجتماعی در برابر خود و دیگران پاسخگو باشید. این می تواند به معنای برقراری ارتباط با خانواده ، دوستان و همکاران معتمد باشد تا از آنها بخواهند که هنگام گرفتن تلفن در حین نامزدی رو در رو ، شما را به آرامی یادآوری کنند. یا ، می توانید با استفاده از برنامه های داخلی نظارت بر شبکه های اجتماعی در تلفن خود ، اهداف استفاده از رسانه های اجتماعی و استفاده از برنامه ها را برای پیگیری پیشرفت خود تعیین کنید!

مفید است که رسانه های اجتماعی را ابزاری بدانیم که برای استفاده صحیح به برخی آموزش ها نیاز دارد. با یافتن استراتژی هایی که برای کمک به مدیریت استفاده از رسانه های اجتماعی برای ما مفید هستند ، می توانیم از یک رابطه مثبت و سالم با رسانه های اجتماعی استقبال کنیم.

درباره نویسنده

لیزا تانگ ، داوطلب دکترای روابط خانوادگی و تغذیه کاربردی ، دانشگاه گلف

شکستن

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

این مقاله در ابتدا در ظاهر گفتگو