تصویر جیمز هوز
روایت ماری تی راسل
رقص فلامنکو تماشای آن بسیار لذت بخش است. یک رقصنده خوب فلامنکو اعتماد به نفس پرشوری از خود بروز می دهد که ما مخاطبان آن را جذب می کنیم. کل رقص دارای کیفیت اعتماد به نفس افتخارآمیز و تجلیل از آنچه یک انسان در حرکت است است.
موضع کلاسیک فلامنکو یکی از بهترین نمونه های هنری گسترش یک منطقه شبکه خورشیدی است ، که نشان دهنده یک چاکرای سوم با اعتماد به نفس قوی است ، ادای احترامی به "شهر جواهرات" ، نام سانسکریت این چاکرا. ما از تماشای این شکوه و شکوه از خود لذت می بریم زیرا این چیزی است که همه آرزو می کنیم. همه ما دوست داریم که احساس خوبی نسبت به خود داشته باشیم!
فیلیپ در حال آموزش بود تا یک رقاص فلامنکو باشد. او برای درس های تکنیک الکساندر نزد من آمد زیرا تمرین رقصیدن باعث شده بود که از کمر درد و بی خوابی رنج ببرد. او از پشت محکم می شد تا جلوی بدنش را گسترش دهد و این باعث درد او می شود. سفت شدن پشت او همچنین باعث قطع انرژی او از پاها و چاکراهای تحتانی او شد و باعث شد او بی اساس شود ، که به نوبه خود باعث بی خوابی می شود. با هم فیلم های رقصنده های حرفه ای فلامنکو را بررسی کردیم. به نظر می رسید که بسیاری از آنها به همان روش فیلیپ کمر را محکم می کنند ، اما او یک رقصنده را پیدا کرد که در پشت جلوه خود را حفظ می کند در حالی که در قسمت جلویی به زیبایی زیبا شده است. این تصویر به او کمک کرد تا در رقصیدنش تجدید نظر کند.
با استفاده از این پیشنهاد تصویری و با رعایت اصول تکنیک الکساندر ، طولی نکشید که فیلیپ راهی برای رقص پیدا کرد که پایین تنه او را قطع نکند و درد و بی خوابی او برطرف شود. اما او راضی نبود زیرا هنوز احساس می کرد که به کیفیت اطمینان بیان که آرزو داشت در رقصیدن خود نرسیده باشد. عملکرد او به طرز ظریفی با شیوه بیان خود کارشکنی می شد.
در این مرحله من پیشنهاد كردم كه با درمان چاكرا كار كنیم. تمرکز اصلی کار چاکرا بر روی تغذیه و تقویت چاکرای خورشیدی بود ، هم از طریق کار درمانی انرژی زا و هم از طریق تمرینات خودآگاهی مانند تمرین های بخش زیر. این تمرینات به فیلیپ کمک کرد تا یک قهرمان داخلی قدرتمند بسازد. نتیجه عملکرد او را دگرگون کرد. او از رقصیدن اعتماد به نفس پیدا کرد و درخشان به نظر می رسید.
او همچنین درک بزرگی درباره خودش داشت. او به این دلیل جذب رقص فلامنکو شده بود که می خواست اعتماد به نفسی را که رقصندگان فلامنکو از خود نشان می دهند احساس کند. او بدون آنکه متوجه شود ، می خواست یک Solar Plexus Chakra ، یک قهرمان درونی قوی ، با اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد و امیدوار بود که رقص این کار را برای او رقم بزند. خوب ، به روش دوربرگردان ،
این شد!
پیدا کردن قهرمان داخلی قوی شما
جایی آرام و آرام را پیدا کنید که بتوانید در یکی از موقعیت های نیمه خوابیده (دراز کشیده و زانو خم شده) راحت بنشینید یا دراز بکشید.
یک دست را در قسمت زیرین شکم و یک دست خود را در قسمت بالای شکم خود در ناحیه شبکه خورشیدی قرار دهید. دستان شما اکنون با کودک درونی شما در چاکرای ساکرال و "بزرگسال جوان درون شما" در چاکرای خورشیدی در تماس هستند.
چند لحظه را با فکر کردن روی پاها ، پاها و ناحیه لگن شروع کنید. انرژی را که از طریق چاکراهای پا ، پاها و لگن بالا می رود ، تجسم کنید ، چاکرای پایه را در کف لگن ، قسمت حیوانی غریزی روان شما تغذیه می کند. راه هایی را که می توانید حیوان درونی خود را تغذیه کنید به خود یادآوری کنید.
سپس اجازه دهید انرژی به شکم شما سرازیر شود و به روش هایی فکر کنید که از طریق آن می توانید کودک درون خود را در چاکرای ساکرال تغذیه کنید. از نظر انرژی ، چاکراهای Base و Sacral از Solar Plexus Chakra پشتیبانی می کنند ، بنابراین می تواند به شما کمک کند تا چند لحظه از آنها مراقبت کنید قبل از اینکه فکر کنید انرژی به سمت بالای شکم شما می رود. هنگام توجه به چاکراهای پایه و ساکرال ، به هرگونه احساس ، احساس یا فکر در بدن خود توجه کنید.
اکنون انرژی را که تا قسمت شبکه خورشیدی بدن شما افزایش می یابد ، تجسم کنید ، و درک کنید که آیا احساس می شود بسیار منبسط ، محکم و محکم است یا کاملاً توخالی است. به این فکر کنید که به طور کلی چقدر احساس اعتماد به نفس می کنید. در کدام زمینه های زندگی احساس قدرت و توانایی می کنید و در کدام حوزه های زندگی احساس ضعف و آسیب پذیری می کنید؟
به همه چیزهایی که در زندگی دارید متعلق به خود باشید: احتمالاً یک خانه و ماشین ، و همه چیزهایی که در داخل آن خانه یا اتومبیل است ، مانند مبلمان ، کتاب ، وسایل الکترونیکی ، تصاویر و دکوراسیون ، لباسی که می پوشید و همه موارد دیگر سایر موارد زیادی که به عنوان بخشی از زندگی و هویت خود ایجاد یا کسب کرده اید.
برخی از مواردی را که به خصوص از داشتن آنها احساس خوشنودی می کنید ، انتخاب کنید. شاید برخی از لباس ها یا جواهرات ، سیستم صوتی یا سایر تجهیزات الکترونیکی ، کتاب های شما ، گیاهان ، یک تکه مبلمان یا آن وسایل آشپزخانه باشد. ذهن خود را به گردن همه این دارایی ها بیندازید و به خود اجازه دهید از اینکه در زندگی شما واقعاً احساس خوشبختی می کنند احساس رضایت کنید. به دست آوردن آنها به خودتان تبریک بگویید. توجه داشته باشید که آیا فکر کردن با این روش مثبت تأثیری در احساسات و احساسات بدن شما دارد یا خیر و آیا تغییراتی را در تماس دستانتان با بالا و پایین شکم مشاهده می کنید یا خیر.
توجه خود را به روابط خود معطوف کنید و به خود اجازه دهید که در مورد تمام افرادی که در زندگی خود برای آنها ارزش قائل هستید واقعاً خوشحال باشید: دوستان ، همسرتان ، فرزندانتان و یا سایر اعضای خانواده. قدر خود را بدانید که تمام روابط خوب زندگی خود را رشد داده و حفظ کرده اید. حیوانات خانگی را که با آنها احساس می کنید رابطه مثبت دارید ، شامل کنید. بار دیگر ، هنگام انجام این کار ، احساسات ، احساسات و افکار ناشی از آن را مشاهده کنید.
اگر همانطور که در حال انجام این تمرین هستید ، احساس واکنش های منفی ، افکار انتقادی یا احساس ناخوشایند می کنید ، خسته نباشید. آنچه مهم است این است که شما نسبت به صداهای درونی خود آگاهی بیشتری پیدا می کنید ، بنابراین به این خاطر به خودتان تبریک بگویید!
اکنون برخی از کارهایی که در زندگی انجام داده اید را به خاطر بسپارید که از آنها احساس خشنودی می کنید ، از زمانی که کاملاً جوان بودید تا به امروز ، مواردی که باعث می شود به خود احساس غرور کنید. اینها می تواند دستاوردهایی مانند قبولی در امتحانات ، یادگیری مهارت ها ، ایجاد شغل و مسافرت باشد ، یا می تواند روابطی مانند ایجاد دوستی باشد که برای آن ارزش قائل هستید ، یافتن شریک زندگی برای زندگی مشترک با خود ، تشکیل خانواده یا مراقبت از شخصی .
همانطور که به این چیزها فکر می کنید ، انرژی دوست داشتنی و شفابخش را از دستان خود به چاکراهای دوم و سوم خود تجسم کرده و سیستم انرژی خود را تغذیه کنید.
چالشهایی را که در زندگی خود پشت سر گذاشته اید ، به این دستاوردها اضافه کنید - زمانهایی که زندگی دشوار بود و برای تحمل آنها مجبور بودید منابع درونی ایجاد کنید. آن منابعی را که به شما امکان داده اند از آن دوران سخت عبور کنید ، قدردانی کنید.
حالا به خصوصیات مثبت شخصی خود فکر کنید و به خود اجازه دهید احساس رضایت کنید و از نوع فردی که شده قدردانی کنید. ببینید آیا می توانید برخی از خصوصیات روانشناختی را که در خود تحسین می کنید پیدا کنید. سپس به برخی از خصوصیات بدنی نیز فکر کنید - روشهایی که خود را جذاب یا قوی می دانید.
در روزنامه خود لیستی از تمام افکار مثبت عزت نفس که ایجاد کرده اید ، بنویسید. این صدای قهرمان درونی شماست. این لیست را هر روز به مدت یک هفته و بعداً گاه به گاه بخوانید ، خصوصاً در روزهایی که روزهای سختی را پشت سر می گذارید.
برای این تمرین ، هیچ یک از افکار انتقادی را که ممکن است داشته باشید ، قرار ندهید. این صدای منتقد درونی شماست ، که در زیر بررسی خواهیم کرد.
زندگی از دیدگاه قهرمان داخلی
روش دیگر برای استفاده از لیست قضاوت های مثبت در مورد خود که در تمرین قبلی به آن رسیده اید ، نوشتن داستان زندگی خود از دیدگاه قهرمان درونی است. قهرمان داخلی تنها موارد مثبت را در هر آنچه در زندگی شما اتفاق افتاده می بیند ، بنابراین حتی دشوارترین تجربیات به روشهایی تأکید می کنند که بر موارد مثبت تأکید دارند ، مانند آنچه از این تجربیات آموخته اید یا اینکه چطور گزینه های جایگزین آن تجربیات بوده اند خیلی کمتر مثبت
به عنوان مثال ، مشتری ای که در اواخر نوجوانی خود مواد مخدر مصرف می کرده است ، وقتی از او خواسته شد این دوره از زندگی خود را از دید یک قهرمان داخلی ببیند ، به من گفت اگر او مواد مخدر مصرف نمی کرد احتمالاً جان خود را می گرفت. از این منظر ، سو abuse مصرف مواد مخدر نجات دهنده زندگی بود ، خصوصاً به این دلیل که بعداً بر اعتیاد خود غلبه کرد.
راهی برای تفسیر همه اقدامات خود از دیدگاه مثبت پیدا کنید و این داستان مثبت را در ژورنال خود بنویسید.
گفتگوی بین قهرمان داخلی و منتقد داخلی
در اولین تمرین ، که شما را در یافتن صدای قهرمان درونی خود ترغیب کردید ، احتمالاً متوجه صدای منتقد درونی خود شده اید که برای تضعیف شما به درون می پرد. این کاملا طبیعی است! از آن منتقد درونی آگاه باشید و آن را بشناسید تا بتوانید گفتگویی بین این دو صدا را شروع کنید ، گفتگویی که منتقد درونی همیشه برنده آن نیست.
یکی از راه های انجام این کار این است که یک کاغذ تمیز و دو قلم رنگی متفاوت بگیرید. رنگی را برای منتقد داخلی و دیگری را برای قهرمان درونی انتخاب کنید.
اکنون ، از همان تمرین اول ، یکی از سخنان قدرشناسی خود را پیدا کنید که پاسخ قضاوتی منتقد درونی شما را در پی داشته باشد. اظهار نظر مثبت را به رنگ قهرمان درونی و پاسخ قضاوتی زیر آن را به رنگ منتقد داخلی بنویسید. سپس به قهرمان درونی خود اجازه دهید تا به منتقد درونی شما پاسخ دهد ، و از شما در برابر انتقاد دفاع کند و اگر سخنان قضاوتی دیگری ظاهر شد ، آن را بنویسید.
اجازه دهید گفتگوی بین این دو صدای درونی ادامه یابد تا زمانی که منتقد درونی شما به حرف قهرمان درونی شما گوش فرا دهد و به شما اجازه دهد قدر خود را بیشتر بدانید.
عباراتی را پیدا کنید که منتقد درونی شما را آرام کند. یکی از موارد مورد علاقه من "من تمام تلاشم را کردم و این به اندازه کافی خوب است."
حق چاپ 2021. کلیه حقوق محفوظ است.
منتشر شده توسط Destiny Books ، اثری از Inner Traditions ، Intl.
تجدید چاپ با اجازه. www.innertraditions.com
منبع مقاله
چاکرای درمانی درمانی: انرژی های معنوی را بیدار کنید و زخم های احساسی را التیام دهید
توسط گلن پارک
در این راهنمای دقیق کار با چاکراها ، نویسنده گلن پارک با استفاده از دهه ها تجربه خود به عنوان یک درمانگر چاکرا توضیح می دهد که چگونه می توان چاکراها را به عنوان یک نقشه تجسم یافته از روان درک کرد ، که هر چاکرای مرحله متفاوتی از رشد را نشان می دهد از دوران نوزادی و کودکی تا بزرگسالی ، با چاکرای قلب نقشی اساسی در بیدار کردن توانایی معنوی چاکراهای فوقانی دارد.
نویسنده هر چاکرا را به صورت جداگانه در سطح جسمی ، روانی ، روحی و روحی و همچنین از طریق لنز کانال های خورشیدی (مردانه) و قمری (زنانه) بررسی می کند. او نشان می دهد که چگونه ارتباطات بین چاکراها و مراحل رشد در یافته های روانشناسی غربی و علوم اعصاب به موازات قرار دارد و چگونه بیان جمعی ما از چاکراها بر روند فرهنگی جامعه تأثیر می گذارد.
برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید.
درباره نویسنده
گلن پارک بیش از 30 سال در اروپا ، ایالات متحده ، استرالیا و ژاپن کارگاه های آموزشی در روش الکساندر و درمان چاکرای را آموزش داده است. او در کنفرانس های Alexander International Technique و جامعه مدرسین روش Alexander ارائه کرده است. او همچنین نویسنده کتاب هنر تغییر.
