عملکرد

چگونه می توان باورهای اصلی منفی و منتقد داخلی خود را شناخت

چگونه می توان باورهای اصلی منفی و منتقد داخلی خود را شناخت
تصویر گرت آلتمن 

شاید فکر نکنید که یک باور اصلی منفی دارید ، اما اگر به طرز مرموزی گیر افتاده باشید ، یک یا دو ایده احتمالاً مانع شما می شود - یا شما را از مسیر خارج می کند - بدون اینکه حتی خودتان متوجه آن باشید ،

"من بی ارزشم." "من دوست داشتنی نیستم." "من از اساس ناقص هستم." "من شکسته ام." اینها هنوز نمونه هایی از باورهای واقعی هستند غلط، باورهای اصلی دردناک ، بنیادی که بسیاری از مردم ناخودآگاه زندگی خود را بر اساس آن بنا می کنند. یک شخص می تواند یک باور اصلی منفی داشته باشد و هنوز بسیاری از ویژگی های مثبت را داشته باشد.

باور اصلی منفی با تصدیق وضعیت منفی متفاوت است. گاهی درست است که کسی که دوستش دارید ، شما را دوست ندارد. اینکه شما کسی هستید که ریاضیات را فاقد اعتبار نتایج در یک گزارش می دانید. که توانایی نبوغ شما در نمودار نویسی جملات در عصر رسانه های اجتماعی بی ربط است و شاید حتی یک مانع باشد. تجربه هایی از این دست می تواند صدمه ببیند ، اما تفاوت آنها با یک باور اصلی منفی این است که این دروغ دروغی است که تمام وجود شما را تضعیف کرده و انگیزه شما را از بین می برد. این بخشی از چسب است که شما را در گیر نگه می دارد. وقتی گیر می افتیم ، غالباً این نشانه ای است که توسط نیروی جاذبه عقاید اصلی منفی خود گرفتار می شویم.

مانند یک سیاه چاله در فضا

افراد فقط یک یا دو باور اصلی منفی دارند ، اما بر هر آنچه فکر می کنیم و انجام می دهیم تأثیر می گذارند. آنها مانند یک سیاه چاله در فضا هستند ، که سنگین تر و قوی تر می شوند ، زیرا باعث جذب همه مواد اطراف می شوند. آنها دسترسی ما به دامنه اطلاعات کامل ما را محدود می کنند. یکی از بدترین عواقب این است که آنها ما را به این باور سوق می دهند که ما کل وضعیت را به وضوح می بینیم ، و ما را کور می کند نسبت به این واقعیت که باورهای اصلی منفی مانع دید ما می شوند و آن را مخدوش می کنند.

این عقاید بر اساس ایده ها و قوانینی است که توسط مراقبان و شخصیت های اقتدار اولیه ما القا می شود: والدین ، ​​پدربزرگ و مادربزرگ ، کودک پرستار ، معلمان و رهبران مذهبی و فرهنگی. این مراقبان قوانینی دارند که می خواهند شما چه شخصی باشند. این قوانین برای محافظت از آسیب پذیری شما (و آنها) در نظر گرفته شده است. در حالت ایده آل ، آنها همچنین برای کمک به شما در تبدیل شدن به یک عضو قوی ، شاد و کمک کننده جامعه طراحی شده اند.

باورهای اصلی منفی خارج از قوانین و دستوراتی مانند "خودخواه نباشید" ، "احمق نباشید" ، "ساکت باشید" ، "وفادار باشید" ، "پسرها قوی هستند" و "گریه نکنید" شکل می گیرند. با گذشت زمان ، به خصوص هنگامی که با لحن های متوسط ​​یا تهدیدآمیز گفته می شود ، این احکام می تواند به کودکان احساس کند که محکوم به شکست دائمی هستند ، در مقابل اینکه مرتباً مرتکب اشتباه شوند.

جمله های دیگر این جمله عبارتند از: "یک احمق و پولش به زودی از هم جدا می شود" ، "شما تخت خود را مرتب کردید ، اکنون باید در آن دراز بکشید" ، "برای برچسب های خود خیلی بزرگ نشوید" و "وقت آن است که آن لوله را کنار بگذارید رویا." شما تصویر را می گیرید برخی از گفته هایی که با آنها بزرگ شدید چه بود؟

منتقد درونی زودرس

در کمیت مناسب ، قوانین و اعتبارات ارزش های مهم و سالم را تقویت می کنند. برای کودکان مهم است که یاد بگیرند که تکانه را کنترل کنند ، نسبت به دیگران پاسخگو و ملاحظه شوند. آنها همچنین باید قوانین اساسی رفتار اجتماعی را بیاموزند: کاملا منطقی است که انتظار داشته باشیم یک کودک پیش دبستانی بتواند دستان خود را بشوید و بگوید لطفا.

در اوایل رشد کودک ، منتقد درونی زودرس ، تمام این اطلاعات احتیاطی را جذب می کند و نقش اجرای این قوانین درونی را بر عهده می گیرد. هال و سیدرا استون مشاهده كردند: "مانند یك مأمور آموزش دیده سیا ،" منتقد داخلی ... در هر بخشی از زندگی شما نفوذ می كند و شما را با جزئیات جزئی از نظر ضعف و نقص بررسی می كند. " همچنین ، همانطور که در مشاهده می کنند در آغوش گرفتن نوجوانان ما ، منتقد داخلی "استعداد زیادی در کار تیمی دارد."

منتقد داخلی یک ژنرال پنج ستاره است که برای اجرای قوانینی که به نظر آنها برای بقای افراد حیاتی است محافظ / کنترل کننده ، کمال گرایان ، هل دهندگان ، مقایسه کنندگان غیرقابل مقایسه و بسیاری از افراد درونی خود را استخدام می کند. هدیه منتقد داخلی می تواند این باشد که کارها را به پایان برساند. یک نیش می تواند این باشد که خیلی خشن است و بنابراین شما را فلج می کند.

اشتباهات مجاز نیست؟

در خانوارهای تنبیهی که اجازه اشتباه داده نمی شود و بچه ها را فریاد می زنند و آنها را سرزنش می کنند ، ممکن است این باور را داشته باشند سزاوار درد وقتی کودکان هنگام از دست دادن علامت یا سرپیچی از آنها شرمسار می شوند ، به سختی تنبیه می شوند ، یا مورد تمسخر قرار می گیرند ، آنها خود را به عنوان نقص اساسی و بد غیر قابل جبران درک می کنند. این برداشت جوهر باورهای اصلی منفی است.

منتقد داخلی در این محیط ظاهر می شود تا کودک را از حمله یا رها کردن نجات دهد. حتی اگر عملکرد آن سمی شود ، انگیزه اصلی آن محافظ است. بافت زخم در اطراف زخم اولیه از انتقاد در مرحله اولیه رشد ایجاد می شود. به همین دلیل است که این باورها اغلب به طرز وحشیانه ای خشن هستند و به منطق پاسخ نمی دهند.

برای بسیاری از ما ، همانطور که هال و سیدرا استون یادداشت می کنند ، "در برخی مواقع منتقد از مرزهای خود عبور می کند ، امور را به دست خود می گیرد و طبق دستور کار خود شروع به کار می کند .... . با فراموش شدن اهداف و اهداف اصلی منتقد ، تنها چیزی که برای او باقی مانده است هیجان تعقیب و گریز و احساس پیروزی پیروزمندانه فتح است ، زیرا مخفیانه و مستقل از هر کنترل بیرونی عمل می کند. "

منتقد داخلی بیش از حد

یک منتقد داخلی بیش از حد نیز می تواند در نتیجه حوادثی مانند بیماری ، تصادف یا مرگ در خانواده ایجاد شود. به عنوان مثال ، ملیسا با پدر و مادری بزرگ شد که با یک اختلال عصبی ناتوان کننده قهرمانانه مبارزه می کرد. ملیسا از افسردگی در سطح پایین رنج می برد که به طور مداوم انرژی او را گاز می گیرد. هر وقت او پروژه ای را شروع می کرد ، به زودی انگیزه و تمرکز خود را از دست می داد و هدف در منطقه هشتم نهایی کمرنگ می شد.

طی هشتمین روند نهایی ، ملیسا فهمید که او نوعی گناه بازمانده از خود دارد. او آگاه شد که همیشه احساس گناه می کند که برخلاف مادر معلولش ، چابک است و از سلامت جسمی خوبی برخوردار است. این احساس رشد می کرد تا جایی که هنگام تجربه هر نوع لذت ، احساس شرم کرد.

نتیجه اصلی باور منفی ملیسا ("من لیاقت ندارم") این بود که وی ناخودآگاه هر دور پیروزی را از خود منع کرد. بهترین راه برای جلوگیری از جشن پیروزی ، نرسیدن به هدف بود. ملیسا از منتقد داخلی خود اجازه داشت خیلی دور - 7/8 از راه آنجا - اما نه عبور پیروزمندانه از خط پایان.

حتی گره خوردن برای او ناراحت کننده بود ، اما اولویت کفن پوشیدن او جلوگیری از احساس گناه افتضاح برای دستیابی و لذت بردن از موفقیت خود بود. حتی اگر هیچ کس دیگری هرگز از او نخواسته است خودش را محدود کند ، این عمل ناخودآگاه وفاداری تحریف شده ملیسا به مادرش بود.

یکی دیگر از ویژگی های جالب توجه باورهای اصلی منفی ، توانایی پنهان کاری آنهاست. به عنوان مثال ، ممکن است خود Can-Do برنامه شما را تحویل بگیرد و برای مدتی کارهای زیادی را انجام دهد. اما اگر باور ریشه ای شما (آگاهانه یا ناخودآگاه) "هیچ مشکلی پیش نمی رود" ، افراد مختلف این کار را برعهده می گیرند و برای اطمینان از همه چیز با هم تبانی می کنند کار را انجام ندهید کار کردن بسیاری از ما علیه خود کار می کنیم. شکست واقعا می تواند یک کار درونی باشد.

رقابت در دستور کارهای داخلی

ما موجودات پیچیده ای هستیم که با دستور کارهای درونی متعدد و در حال رقابت هستیم. هنگامی که ببینید اینها چیست و چگونه کار می کنند ، می توانید در مورد آنها کاری انجام دهید.

یکی دو باور اصلی منفی شما یک فرش نامرئی است. اگر عقیده اصلی شما "هیچ کاری درست نیست" ، بدون توجه به اینکه در کجا هستید و چه کاری انجام می دهید ، روی آن فرش خواهید ایستاد. وقتی به اشتباه چیزی را درست تصور کنید ، تصور غلط بر رفتار شما حکم می کند.

وقتی آنقدر به خط پایان نزدیک هستید که باور اصلی منفی شما در معرض خطر باشد ، هر تعداد ناراحتی ایجاد می شود. شاید ناگهان مجبور شوید با مهلت هایی که کاملا فراموش کرده اید کنار بیایید ، یا احساس گیجی ، عدم تحقق ، غیرمسئولیت ، بیش از حد تمدید ، شلوغی کنید تحت فشار ، خسته ، بی روح ، ضعیف روحیه ، تحریک پذیر ، بی حوصله ، ناامید یا قادر به تمرکز نیست. شاید سردرد ، دندان درد ، دل درد ، معده درد یا سایر دردها بر شما غلبه کرده باشد.

باورهای منفی می توانند مخفیانه عمل کنند و در پس احساسات شدید ، آسیب پذیری و احساسات دشوار از جمله شرم و حسادت پنهان شوند. شدت کمین در باورهای منفی باعث ایجاد رفتارهای اجتنابی می شود. با لذتهای زودگذر مانند گوگل کردن بیماری های نادر ، چرت زدن و تماشای فیلم ها ، حواس خود را پرت می کنید.

بی عملی ناشی از پروژه شما باعث ایجاد حلقه بازخورد کاذب می شود که ثابت بودن صحت باورهای اصلی منفی شماست. به یاد داشته باشید ، این باورهای منفی دروغ است. چی is درست است که آنها وجود دارند ، و آنها افکار ، رفتارها ، نگرش ها ، انگیزه ها و تفسیرهای شما را از اشکالات طبیعی و ناامیدی شکل می دهند. برای بسیاری از افراد ، این الزامات به مانتوهای خاموش ، قدرتمند و روح شکن تبدیل می شوند که بیش از آنکه انگیزه ایجاد کنند ، فلج می شوند.

© 2020 توسط بریجیت دنگل گاسپارد. تجدید چاپ شده با
اجازه ناشر ، 
کتابخانه جهانی جدید. 
www.newworldlibrary.com
 یا 800-972-6657 ext. 52
.

منبع مقاله

هشتمین مرحله نهایی: برای رسیدن به اهداف خود ، نوجوانان داخلی خود را ثبت نام کنید
توسط بریجیت دنگل گاسپارد

هشتم نهایی: برای دستیابی به اهداف خود از نوجوانان داخلی خود استفاده کنید توسط بریجیت دنگل گاسپاردبریجیت دنگل گاسپارد اصطلاح "هشتمین مرحله نهایی" را برای توصیف پدیده ای که خودش تجربه کرده و در دیگران مشاهده کرد ، ابداع کرد: افراد با استعداد ، پرانرژی و با انگیزه مراحل زیادی را برای رسیدن به یک هدف انجام می دهند (هفت هشتم آن) اما بعداً به طرز مرموزی متوقف می شوند. نکات عملی و گفتگوهای پاپ کار نمی کند زیرا مشکل - و راه حل - عمیق تر است. در حالی که خودآگاه و خودآگاه روزمره می گوید ، "من این را می خواهم" ، اما درونیات دیگر نگرانند که موفقیت آنها را به نوعی به خطر بیندازد. راز قدرتمند؟ هر بخشی از شما آن چیزی را که فکر می کنید می خواهید نمی خواهد! تکنیک ابتکاری گفتگوی صوتی به شما کمک می کند تا با هدف تغییر دهید ، هدف شما هرچه باشد. در این فرآیند ، شما "مشاوران خردمند ، مشاوران شرور و حکمای جادو" درونی را کشف و آزاد خواهید کرد ، و آنها را به متحدان ارزشمند تبدیل می کنید که در رسیدن به اهداف خود به شما کمک می کنند.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

بریجیت دنگل گاسپارددرباره نویسنده

بریجیت دنگل گاسپارد ، LCSW ، فارغ التحصیل از دانشگاه کلمبیا ، م Instituteسسه گفتگوی صوتی نیویورک را تأسیس کرد و کارگاه هایی را برای موسسه امگا ، مرکز باز نیویورک و بسیاری از سازمان ها رهبری کرده است. او به عنوان یک مجری و کمیک سابق ، در غلبه بر بلوک های خلاقیت تخصص دارد.

درباره کار وی در اینجا بیشتر بدانید Bridgit-Dengel-Gaspard.com/
  

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

غریبه های INNERSELF

12 05 از سفتی تا تغییر 647528 کامل شد
از سختی تا تغییر
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
برای اینکه چیزها یا افراد تغییر کنند، باید انعطاف پذیر باشند. درخت بید در باد خم می شود…
مرد و سگ در مقابل درختان غول پیکر سکویا در کالیفرنیا
هنر شگفتی دائمی: از شما متشکرم، زندگی، برای این روز
by پیر پرادروند
یکی از بزرگترین رازهای زندگی این است که بدانیم چگونه دائماً از وجود و ...
عکس: خورشید گرفتگی کامل در 21 آگوست 2017.
فال: هفته 29 نوامبر - 5 دسامبر 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
پسر جوانی که با دوربین دوچشمی نگاه می کند
قدرت پنج: پنج هفته، پنج ماه، پنج سال
by شلی تایگیلسکی
گاهی باید آنچه را که قرار است رها کنیم تا جایی برای آنچه خواهد بود باز کنیم. البته همین ایده …
مرد در حال خوردن فست فود
این در مورد غذا نیست: پرخوری، اعتیاد و احساسات
by جودی بیوو
چه می شود اگر به شما بگویم رژیم غذایی جدیدی به نام "در مورد غذا نیست" محبوبیت پیدا می کند و…
زن در حال رقصیدن در وسط یک بزرگراه خالی با خط افق شهر در پس زمینه
داشتن شجاعت وفادار بودن به خود
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
هر یک از ما فردی منحصر به فرد هستیم، و بنابراین به نظر می رسد که هر یک از ما یک…
ماه گرفتگی از میان ابرهای رنگی. هوارد کوهن، 18 نوامبر 2021، Gainesville، FL
فال: هفته 22 تا 28 نوامبر 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
پسر جوانی که به بالای صخره ای صعود می کند
یک راه مثبت رو به جلو حتی در تاریک ترین زمان ممکن است
by الیوت نوبل هولت
افتادن در لجن به این معنی نیست که باید آنجا بمانیم. حتی زمانی که به نظر غیرقابل حل می رسد…
گرفتگی خورشیدی: آغاز یک فرآیند چند ماهه
گرفتگی خورشیدی: آغاز یک فرآیند چند ماهه
by سارا ورکاس
این گرفتگی سرنوشت است ، اما نه به روش "از پیش تعیین شده هیچ راهی برای اجتناب از آن وجود ندارد". ما…
آزاد کردن قضاوت - از همه چیز
آزاد کردن قضاوت - از همه چیز
by ترکیه
آسان است که به قضاوت بنشینیم و خودمان را شکنجه کنیم. فکر کردم درد و خستگی موقتی است.
فعالیت معنوی و خدمات: ابعاد عمیق شفابخشی سیاره ای
فعالیت معنوی و خدمات: ابعاد عمیق شفابخشی سیاره ای
by پیر پرادروند
من معتقدم هیچ معنویت معتبری در آنجا وجود ندارد که در آن جامعه و افراد خود شفا ندهند ...

برای مجله InnerSelf انتخاب شده است

بیشترین مطلب خوانده شده

چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
by جکی کاسل ، استاد اپیدمیولوژی مراقبت های اولیه ، مشاور افتخاری در بهداشت عمومی ، دانشکده پزشکی برایتون و ساسکس
اقتصاد متزلزل بسیاری از شهرهای سنتی ساحلی از زمان…
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
by سونیا گریس
همانطور که یک فرشته خاکی بودن را تجربه خواهید کرد ، خواهید فهمید که مسیر خدمات با
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
by باربارا برگر
یکی از بزرگترین چیزهایی که من کار روزانه با مشتریان را کشف کرده ام این است که بسیار سخت است…
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
by سوزان کمپبل، Ph.D.
با توجه به اکثر مجردهایی که در سفرهایم ملاقات کرده ام ، شرایط معمول قرار ملاقات fra
یک ستاره شناس 9 خط خطر طالع بینی را معرفی می کند
یک ستاره شناس 9 خط خطر طالع بینی را معرفی می کند
by تریسی مارکس
طالع بینی یک هنر قدرتمند است که قادر است زندگی ما را افزایش دهد و ما را قادر به درک خود کند ...
دادن تمام امید می تواند برای شما سودمند باشد
دادن تمام امید می تواند برای شما سودمند باشد
by جودی بیو، MA، MFT
اگر منتظر تغییر هستید و ناامید هستید که این اتفاق نمی افتد ، شاید برای شما مفید باشد…
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
by گلن پارک
رقص فلامنکو تماشای آن بسیار لذت بخش است. یک رقصنده خوب فلامنکو اعتماد به نفس سرشار از خود را نشان می دهد ...
گام به سوی صلح با تغییر روابط ما با اندیشه
پیوستن به صلح با تغییر روابط ما با فکر
by جان پتاچک
ما زندگی خود را غرق در سیل افکار می گذرانیم ، غافل از اینکه بعد دیگری از آگاهی

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.