تغییرات زمان باعث قطع "ساعت بدن" داخلی ما می شود. رومن سامبورسکی / شوتستروک
زمان تابستانی برای اولین بار اجرا شد در طول جنگ جهانی اول تا از ساعات بیشتر در نور روز استفاده کرده و در مصرف انرژی صرفه جویی کنید. در حالی که این امر وقتی که به شدت به قدرت زغال سنگ اعتماد می کردیم ، امروز تفاوت داشت منافع مورد اختلاف است. در حقیقت ، تحقیقات در حال ظهور نشان می دهد که جابجایی ساعت ها دو بار در سال تأثیرات منفی ، به ویژه بر سلامتی ما دارد.
در روزهای اول پس از تغییر ساعت ، بسیاری از افراد از علائم رنج می برند مانند تحریک پذیری ، خواب کمتر ، خستگی روز و کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن. نگران کننده تر ، حمله قلبی, سکته مغزی و آسیب های محل کار بیشتر است در هفته های اول پس از تغییر ساعت در مقایسه با هفته های دیگر. همچنین 6٪ افزایش در وجود دارد تصادف های کشنده اتومبیل هفته ای که "بهار به جلو" هستیم.
دلیل اینکه تغییرات زمان تا این حد بر ما تأثیر می گذارد، «ساعت» بیولوژیکی درونی بدن ما است. این ساعت عملکردهای فیزیولوژیکی اولیه ما را کنترل می کند، مانند زمانی که احساس گرسنگی می کنیم و زمانی که احساس خستگی می کنیم. این ریتم به ریتم شبانه روزی ما معروف است و تقریباً 24 ساعت طول می کشد.
بدن نمی تواند همه کارها را یک باره انجام دهد ، بنابراین هر عملکردی در بدن زمان مشخصی دارد که بهترین عملکرد را دارد. به عنوان مثال ، حتی قبل از اینکه صبح بیدار شویم ، ساعت داخلی بدن ما را برای بیدار شدن آماده می کند. خاموش می شود غده صنوبری تولید هورمون خواب ملاتونین و شروع به انتشار می کند کورتیزول، هورمونی که متابولیسم را تنظیم می کند.
تنفس ما نیز سریعتر می‌شود، فشار خون ما افزایش می‌یابد، قلب ما سریعتر می‌تپد و دمای بدن ما کمی افزایش می‌یابد. همه اینها توسط ساعت بیولوژیکی داخلی ما اداره می شود.
ساعت اصلی ما در بخشی از مغز موسوم به هیپوتالاموس. در حالی که تمام بافت ها و اندام های بدن ساعت خاص خود را دارند (به عنوان ساعت های محیطی شناخته می شود) ، ساعت اصلی مغز ساعت های محیطی را هماهنگ می کند و اطمینان حاصل می کند که همه بافت ها با هم هماهنگ کار می کنند در ساعت مناسب روز. اما دو بار در سال ، این ریتم با تغییر زمان مختل می شود ، به این معنی که ساعت اصلی و تمام ساعت های جانبی از همگام سازی خارج می شوند.
ساعتهای داخلی بدن ما تمام عملکردهای بدن ما را کنترل می کنند. kanyanat wongsa / Shutterstock
از آنجا که ریتم ما دقیقاً 24 ساعته نیست ، روزانه با استفاده از نشانه های موزون از محیط بازنشانی می شود. سازگارترین نشانه محیطی است سبک. نور به طور طبیعی این ریتم های شبانه روزی را کنترل می کند و هر روز صبح ساعت اصلی ما با دنیای خارج تنظیم می شود.
سپس ساعت اصلی از طریق ترشح هورمون و فعالیت سلول عصبی به ساعتهای محیطی موجود در اندام ها و بافت ها می گوید. وقتی ما به طور مصنوعی و ناگهانی ریتم روزمره خود را تغییر می دهیم ، ساعت اصلی است سریعتر از ساعتهای جانبی تغییر مکان می دهد و به همین دلیل است که احساس ناخوشی می کنیم. ساعتهای جانبی ما هنوز در زمان قدیمی کار می کنند و ما jetlag را تجربه می کنیم.
ممکن است چند روز یا چند هفته طول بکشد تا بدن ما با تغییر زمان سازگار شود و دوباره بافت ها و اندام های ما هماهنگ کار کنند. و بسته به اینکه شما یک فرد طبیعی هستید یا یک جغد شب ، ساعت بهار و پاییز تغییر می کند ممکن است متفاوت بر شما تأثیر بگذارد.
جغد های شبانه سازگاری با تغییر ساعت بهار را دشوارتر می دانند ، در حالی که لارک های صبح بیشتر تحت تأثیر تغییر ساعت پاییزی قرار می گیرند. بعضی از افراد حتی کاملاً قادر به این کار نیستند با تغییر زمان تنظیم کنید.
در حالی که هر گونه اختلال در ریتم شبانه روزی ما می تواند بر سلامتی ما تأثیر بگذارد، هنوز کارهایی وجود دارد که می توانیم برای کمک به بدن خود برای سازگاری بهتر با زمان جدید انجام دهیم:
-
الگوی خواب خود را قبل و بعد از تغییر ساعت منظم نگه دارید. به طور منظم داشتن زمان بیدار شدن از صبح بسیار مهم است. این به این دلیل است که بدن آزاد می شود کورتیزول صبح برای هوشیاری بیشتر در طول روز با کاهش سطح کورتیزول به طور فزاینده ای خسته خواهید شد و این باعث کاهش زمان می شود تأثیر بر خواب شما.
-
با تغییر برنامه خواب خود به آرامی در طی یک هفته یا بیشتر، بدن خود را به تدریج به زمان جدید تغییر دهید. تغییر ساعت خواب 10 تا 15 دقیقه زودتر یا دیرتر هر روز به بدن شما کمک می کند تا به آرامی خود را با برنامه جدید وفق دهد و جت لگ را کاهش دهد.
-
کمی نور خورشید صبحگاهی دریافت کنید. نور صبح به بدن شما کمک می کند تا سریعتر تنظیم شود و همزمان شما را هماهنگ می کند ساعت بدن سریعتر - در حالی که نور عصر ساعت شما را به تأخیر می اندازد. نور صبح نیز باعث افزایش میزان شما می شود خلق و خو و هوشیاری در طول روز و به شما کمک می کند شب بهتر بخوابید.
-
از نور شدید در عصر خودداری کنید. این شامل نور آبی تلفن های همراه ، تبلت ها و سایر وسایل الکترونیکی است. نور آبی می تواند تاخیر در انتشار هورمون خواب ملاتونین، و ساعت داخلی را به یک برنامه حتی بعداً تنظیم کنید. یک محیط تاریک بهترین زمان خواب است.
5) الگوی غذایی خود را منظم نگه دارید. سایر نشانه های زیست محیطی مانند غذا، همچنین می تواند ساعت بدن شما را همگام سازی کند. تحقیقات نشان می دهد قرار گرفتن در معرض نور و غذا در زمان مناسب ، می تواند به ساعتهای اصلی و اصلی شما کمک کند با همان سرعت تغییر مکان دهید. زمان صرف غذا را ثابت نگه دارید و از وعده های غذایی آخر شب خودداری کنید.
به دنبال رایزنی در سراسر اروپا ، در مارس 2019 پارلمان اروپا به رای مثبت داد حذف وقت تابستانی - بنابراین این ممکن است یکی از آخرین مواردی باشد که بسیاری از خوانندگان اروپایی نگران تنظیم ساعت های داخلی خود پس از تغییر زمان هستند. در حالی که کشورهای عضو تصمیم خواهند گرفت که آیا زمان استاندارد (از پاییز تا بهار) یا زمان تابستانی (از بهار تا پاییز) را به طور دائم اتخاذ کنند ، دانشمندان موافق نگه داشتن زمان استاندارد هستند ، زیرا این در هنگام تابش خورشید است از نزدیک منطبق است وقتی به کار ، مدرسه و معاشرت می رویم.
درباره نویسنده
جیزلا هلفر ، مدرس ارشد فیزیولوژی و متابولیسم ، دانشگاه برادفورد
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های بهبود عملکرد از لیست پرفروش ترین های آمازون
"قله: رازهایی از علم جدید تخصص"
توسط اندرس اریکسون و رابرت پول
در این کتاب، نویسندگان از تحقیقات خود در زمینه تخصص استفاده می کنند تا بینش هایی را در مورد اینکه چگونه هر فردی می تواند عملکرد خود را در هر زمینه ای از زندگی بهبود بخشد، ارائه دهد. این کتاب راهبردهای عملی برای توسعه مهارت ها و دستیابی به تسلط را با تمرکز بر تمرین عمدی و بازخورد ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"
توسط جیمز پاک
این کتاب با تمرکز بر تغییرات کوچک که می تواند به نتایج بزرگ منجر شود، راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد. این کتاب از تحقیقات علمی و نمونه‌های دنیای واقعی استفاده می‌کند تا توصیه‌های عملی را برای هر کسی که به دنبال بهبود عادات خود و دستیابی به موفقیت است ارائه دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت"
توسط Carol S. Dweck
در این کتاب، کارول دوک به بررسی مفهوم ذهنیت و چگونگی تأثیر آن بر عملکرد و موفقیت ما در زندگی می پردازد. این کتاب بینش هایی را در مورد تفاوت بین یک ذهنیت ثابت و یک ذهنیت رشد ارائه می دهد و استراتژی های عملی برای توسعه ذهنیت رشد و دستیابی به موفقیت بیشتر ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ به بررسی علم پشت ایجاد عادت و چگونگی استفاده از آن برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی می پردازد. این کتاب راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب، شکستن عادت های بد و ایجاد تغییر پایدار ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"هوشمندتر سریعتر بهتر: رازهای سازنده بودن در زندگی و تجارت"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ علم بهره وری و چگونگی استفاده از آن را برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی بررسی می کند. این کتاب از مثال‌ها و تحقیقات واقعی برای ارائه توصیه‌های عملی برای دستیابی به بهره‌وری و موفقیت بیشتر استفاده می‌کند.
