عملکرد

7 مرحله برای خارج شدن از Quicksand از زاد و ولد

7 مرحله برای خارج شدن از Quicksand از زاد و ولد
تصویر ناتالی کوگوت

تقریباً همه تعلل می کنند. ما معمولاً این کار را انجام می دهیم تا از کار ناخوشایند یا دلهره آور جلوگیری شود. برخی از موارد گسترده هستند و نیاز به وقت و تلاش زیادی دارند و ممکن است شامل تغییر رفتارها یا عقاید طولانی مدت باشد. بقیه وظایف یک زمانه بسیار خاص هستند. هنگامی که تأخیر با ایجاد نگرانی ، ترس ، تنبلی یا غیرمسئول شدن در کیفیت زندگی ما اختلال ایجاد می کند ، زمان آن فرا رسیده است که با آن کنار بیاییم.

البته این "نگرش بد" از تعویق ناشی از ناراحتی ، عصبانیت و ترس ناگفته بازمی گردد. شاید شما را از تمام وقت و فداکاری (ترس) مرعوب کنید. یا وقتی احساس می کنید که لازم نیست (عصبانیت) از انجام این کار ناراحت هستید. یا این که شما به خاطر اینکه بی تحرک باشید (غم و اندوه) خود را به شدت زباله می اندازید ، لگد می زنید.

در اینجا هفت مرحله برای رهایی از سریع تعلل و بهره‌مندی از فواید بیشمار وجود دارد که شامل بهبود بهره‌وری ، روحیه افزایش یافته ، استرس کمتر ، روابط بهتر ، حس موفقیت و احساس موفقیت در زندگی است.

1. چالش را مشخص کنید

با نوشتن کار خاصی که انجام داده اید شروع کنید. این می تواند یک گفتگوی دشوار با یکی از اعضای خانواده ، برخورد با یک عادت بد یا سرانجام قرار ملاقات هایی باشد که از آن اجتناب کرده اید. نوشتن کار به شما کمک می کند تا روی کار مورد نظر متمرکز شوید.

2. با عواطف خود را نشان دهید و با آنها مقابله کنید

چه چیزی مانع از غوطه وری در این کار می شود؟ این به طور معمول یک یا بیشتر از سه احساس اصلی است. برچسب زدن آنچه در پشت کشیدن پاشنه های شما برای آنچه واقعاً است - یک واکنش عاطفی - ریشه در این تمایل برای خاموش کردن اجتناب ناپذیر دارد.

دانستن اینکه احساسات - غم ، عصبانیت و ترس - فقط انرژی خالص در بدن شما هستند ، مفید است. به کلمه "احساس" نگاه کنید. این انرژی (e) در حرکت است.

مدتی را به صورت خصوصی بگذرانید تا آن احساسات را بطور سازنده بیان کنید. با گریه برای ابراز غم و اندوه ، مشت زدن یا فریاد زدن در یک بالش یا لک زدن در اطراف برای رها کردن عصبانیت یا انجام لرزهای اغراق آمیز از ترس ، به خود اجازه می دهید احساسات را ابراز کنید. انرژی از بین می رود و احساس گیر نمی کنید. مثل این است که بخار را از اجاق گاز خارج کنید.

3. سر خود را مستقیماً بکشید

دو مرحله برای این روند وجود دارد. ابتدا با روشن کردن هدف خود در مورد کار شروع کنید. برنامه ریزی خوب پایه و اساس موفقیت برای اکثر پروژه ها است. نوشتن آن مفید است بنابراین می توانید آن را برای مرجع آماده تهیه کنید. مثلا، "من می خواهم این را از بشقاب خود دور کنم." یا "وقتی مرتباً ورزش می کنم احساس واضح تر دارم. "داشتن یک ایده روشن و دقیق از هدف خود ، شما را به سمت جهت گیری و حفظ انگیزه درآورد.

دوم ، افکار خرابکارانه را که در بالها آویزان هستند ، شناسایی کنید و آماده باشید تا در لحظه ای ضعیف پرش کنید. سپس با چند حقیقت همراه شوید تا با آنها متناقض باشید. به عنوان مثال اگر به طور مداوم به خود بگویید "من هرگز نمی توانم اینها را یاد بگیرم" ، ممکن است به خودت بگویید ، "من میتوانم این کار را انجام دهم" or "اگر دیگران بتوانند آن را یاد بگیرند ، من هم می توانم". این یک حقیقت ساده و ساده است. برای خنثی کردن ناامیدی خود از انجام این کار ، ممکن است بگویید ، "من این کار را برای من انجام می دهم."

4- برنامه ریزی را انجام دهید - هدف خود را در یک سری مراحل کوچک و قابل انجام تقسیم کنید

شما این کار را پیش بینی کرده اید ، به آنچه در حال بازداشتن است ، می پردازید و فکر مخرب خود را برطرف می کنید. تکمیل کار نیاز به فهمیدن یک برنامه بازی گام به گام منطقی و تصمیم گیری در مورد زمان شروع کار دارد. برنامه خود را بنویسید.

هنگامی که یک طرح کلی داشته باشید ، به عقب برگردید و موانعی را تصور کنید که احتمالاً در طول مسیر ظاهر می شوند. برای هر سناریو ، یک تاکتیک آماده برای کمک به شما در پیشبرد برنامه خود داشته باشید. همچنین ممکن است بخواهید شخصی را پیدا کنید که از تلاشهای شما پشتیبانی کند و با او بطور منظم می توانید وارد شوید.

5. فقط آن را انجام دهید - خندق و جهش

با تمام این آماده سازی ها ، وقت آن رسیده است که کارهایی را که کنار گذاشته اید مقابله کنید. قبل از انجام این کار ، احساسات خود را تصدیق کنید - چه عصبانیت ، چه ترس و چه غم و اندوه.

فقط یک یا دو دقیقه وقت بگذارید و احساسات متوقف شده را به روشی جسمی و سازنده رها کنید. بدون اینکه انرژی عاطفی شما را به سمت پایین بکشاند ، احساس می کنید آماده جهش هستید و شگفت زده خواهید شد ، زیرا فقط یک بار روی یک قدم متمرکز می شوید.

6. مقاومت در برابر نبرد

با اقدام ، احتمالاً در قالب بهانه ، روحیه بد و دلسردی با مقاومت روبرو خواهید شد. مقاومت را با سرسختی و سرسختی ملاقات کنید و با هرگونه احساس و عاطفی که در آن وجود دارد مقابله کنید.

در این مرحله از روند ، تکرار حقایق خود و به یاد آوردن هدف خود مهم است. آنها را بارها و بارها بگویید تا زمانی که در ذهن شما قرار بگیرند. "من می توانم این کار را انجام دهم. وقتی این کار را کردم ، احساس بهتری خواهم داشت." هر وقت وسوسه شدید تا تعویق بیاندازید ، روی هدف متمرکز شوید.

7. از تلاشها و دستاوردهای خود قدردانی کنید

انجام یک کار دلهره آور بسیار رضایت بخش است. در طول راه ، هر موفقیت کوچک را ستایش کنید. وقتی کار را از صفحه خود خارج می کنید ، احساس غرور و فضیلت خواهید کرد. انجام کاری که از آن دوری می کنید زندگی شما را ساده تر می کند. احساس انرژی بیشتری خواهید کرد. شب بهتر بخوابی.

© 2020 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر توسط جود بیجو، MA، MFTبا استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

جودی بیووجودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com

* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر

ویدیو های مرتبط

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

غریبه های INNERSELF

چهره شاد زن
چگونه یک حالت عرفانی آگاهی را تجربه کنیم
by اورا نادریچ
از هر چیزی که به دنبال لذت هستیم، با تکیه بر چیزهای بیرونی که به ما احساس برتری می دهد یا احساس می کنیم…
یک ساعت تار که روی یک پس‌زمینه پرستاره گسترش می‌یابد
هفته جاری فال: 6 تا 12 دسامبر سال 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
12 05 از سفتی تا تغییر 647528 کامل شد
از سختی تا تغییر
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
برای اینکه چیزها یا افراد تغییر کنند، باید انعطاف پذیر باشند. درخت بید در باد خم می شود…
مرد و سگ در مقابل درختان غول پیکر سکویا در کالیفرنیا
هنر شگفتی دائمی: از شما متشکرم، زندگی، برای این روز
by پیر پرادروند
یکی از بزرگترین رازهای زندگی این است که بدانیم چگونه دائماً از وجود و ...
عکس: خورشید گرفتگی کامل در 21 آگوست 2017.
فال: هفته 29 نوامبر - 5 دسامبر 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
پسر جوانی که با دوربین دوچشمی نگاه می کند
قدرت پنج: پنج هفته، پنج ماه، پنج سال
by شلی تایگیلسکی
گاهی باید آنچه را که قرار است رها کنیم تا جایی برای آنچه خواهد بود باز کنیم. البته همین ایده …
مرد در حال خوردن فست فود
این در مورد غذا نیست: پرخوری، اعتیاد و احساسات
by جودی بیوو
چه می شود اگر به شما بگویم رژیم غذایی جدیدی به نام "در مورد غذا نیست" محبوبیت پیدا می کند و…
زن در حال رقصیدن در وسط یک بزرگراه خالی با خط افق شهر در پس زمینه
داشتن شجاعت وفادار بودن به خود
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
هر یک از ما فردی منحصر به فرد هستیم، و بنابراین به نظر می رسد که هر یک از ما یک…
چرا افراد مبتلا به ADHD عجیب و خلاق هستند
چرا افراد مبتلا به ADHD عجیب و خلاق هستند
by تام هارتمن
افراد مبتلا به بیش فعالی ممکن است خلاق ترین افراد ، فوق العاده ترین متفکران ، our
در مدرسه زندگی، وقت آن است که از کود به کمپوست منتقل شود
در مدرسه زندگی، وقت آن است که از کود به کمپوست منتقل شود
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
اگر زندگی یک مدرسه یا یک فرصت یادگیری است ، پس همه چالش هایی که ما با آن روبرو هستیم آزمون ها هستند ...
5 راه برای رهبری با عشق ، نه ترس و رهبر عشق بودن
5 راه برای رهبری با عشق ، نه ترس و رهبر عشق بودن
by مایکل Bianco-Splann
برای بسیاری از ما ، حالت پیش فرض ما عشق نیست. ترس است برای یک لحظه ، 7 میلیارد انسان تصویر کنید ...

برای مجله InnerSelf انتخاب شده است

بیشترین مطلب خوانده شده

چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
by جکی کاسل ، استاد اپیدمیولوژی مراقبت های اولیه ، مشاور افتخاری در بهداشت عمومی ، دانشکده پزشکی برایتون و ساسکس
اقتصاد متزلزل بسیاری از شهرهای سنتی ساحلی از زمان…
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
by سونیا گریس
همانطور که یک فرشته خاکی بودن را تجربه خواهید کرد ، خواهید فهمید که مسیر خدمات با
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
by باربارا برگر
یکی از بزرگترین چیزهایی که من کار روزانه با مشتریان را کشف کرده ام این است که بسیار سخت است…
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
by سوزان کمپبل، Ph.D.
با توجه به اکثر مجردهایی که در سفرهایم ملاقات کرده ام ، شرایط معمول قرار ملاقات fra
یک ستاره شناس 9 خط خطر طالع بینی را معرفی می کند
یک ستاره شناس 9 خط خطر طالع بینی را معرفی می کند
by تریسی مارکس
طالع بینی یک هنر قدرتمند است که قادر است زندگی ما را افزایش دهد و ما را قادر به درک خود کند ...
دادن تمام امید می تواند برای شما سودمند باشد
دادن تمام امید می تواند برای شما سودمند باشد
by جودی بیو، MA، MFT
اگر منتظر تغییر هستید و ناامید هستید که این اتفاق نمی افتد ، شاید برای شما مفید باشد…
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
by گلن پارک
رقص فلامنکو تماشای آن بسیار لذت بخش است. یک رقصنده خوب فلامنکو اعتماد به نفس سرشار از خود را نشان می دهد ...
گام به سوی صلح با تغییر روابط ما با اندیشه
پیوستن به صلح با تغییر روابط ما با فکر
by جان پتاچک
ما زندگی خود را غرق در سیل افکار می گذرانیم ، غافل از اینکه بعد دیگری از آگاهی

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.