تصویر توسیو
نقش جامعه چیست و دلایل روانشناختی که احتمالاً باعث می شود برخی افراد مستعد احساس جعلی یا دلهره شوند چیست؟ درک این عوامل به شما کمک می کند تا بدانید که چرا ممکن است احساس تحریک پذیری خود را ایجاد کرده باشید و بدانید که این تقصیر شما نیست. ضعف یا عدم وجود سندرم ایمپوستر نیست.
در عوض ، به نظر می رسد امروز جامعه برای پرورش سندرم ایمپوستر تنظیم شده است ، بنابراین جای تعجبی نیست که بسیاری از ما آن را تجربه کنیم.
نقش حیاتی عزت نفس
تفاوت بین عزت نفس ، اعتماد به نفس و خودباوری چیست؟ اعتماد بنفس در حالی که مرتبط با کاری است که احساس می کنیم می توانیم انجام دهیم یا در آن خوب هستیم اعتقاد به خود اشاره به آنچه معتقدیم در مورد خودمان صادق است. عزت نفس اشاره دارد به اینکه چگونه خودمان را یک کل می بینیم ، نه عناصر خاص خودمان. این اشاره به میزان تأیید ، پذیرش و ارزشمند بودن ما دارد. اعتماد به نفس پایین به معنای مثبت اندیشی در مورد خود است.
احتمالاً یکی از دلایل اصلی سندرم ایمپوستر یک فرد با اعتماد به نفس پایین ، اعتماد به نفس و اعتماد به نفس در ارتباط است. کل Raison d'être برای مقصر این است که احساس نمی کنید به اندازه کافی خوب هستید. این خودباوری کم ، اعتماد به نفس پایین و عدم اعتماد به نفس است که منجر به این نتیجه گیری می شود.
غالباً این احساس خوب بودن (برای چه یا چه کسی) از کودکی ناشی می شود و به عنوان یک باور اصلی درونی می شود. اینها باورها یا ارزشهایی در مورد خودمان است كه از دیگران می آموزیم و ناخودآگاه بخشی از ماهیت خود را می سازیم.
البته طبیعی است که هر کسی گاهی اوقات دچار شک و تردید شود و اعتماد به نفس نداشته باشد. در حقیقت ، بیش از حد اعتماد به نفس نیز یک مشکل تلقی می شود ، و حتی دارای یک نام است: اثر Dunning-Kruger ، که یک تعصب شناختی یا ذهنی از برتری است که برای توصیف ناتوانی یا عدم تمایل مداوم به تشخیص نادانی خود یا استفاده می شود. عدم توانایی (بیشتر در این مورد بعداً به p000 مراجعه کنید).
اما عزت نفس پایدار یک وضعیت سالم برای ورود نیست. اغلب به احساس فرومایگی ، ناامیدی ، غم و افسردگی منجر می شود و حتی ممکن است خودکشی را مستعد کند. و نشان داده شده است که رابطه ی محکمی با سندرم ایمپوستر دارد.
چرخه سندرم عزت نفس-ایمپوستر
چرخه سندرم عزت نفس-ایمپوستر واضح است. اگر در مورد خودتان نظر منفی دارید ، پس نمی خواهید فکر کنید که هر کاری انجام می دهید به اندازه کافی خوب است. اگر شواهدی برعکس وجود داشته باشد ، پس از آن در وضعیت ناسازگاری شناختی باقیمانده و با دو عقیده متناقض درباره خودتان مبارزه می کنید.
برای برطرف کردن این احساس ناراحت کننده ، باید یکی از شناختهای خود (یا عقاید) خود را تغییر دهید. یا می توانید تغییر دهید باور اصلی که شما به اندازه کافی خوب نیستید و یا شناختی را که شواهدی در دست دارید تغییر می دهید هستند به اندازه کافی خوب.
باورهای اصلی تغییر باورنکردنی دشوار است ، بنابراین معمولاً ساده تر تغییر این عقیده که "شواهدی وجود دارد که من به اندازه کافی خوب هستم" است به "شواهد را نمی توان باور کرد" فکر کرد "من فقط به دلیل شانس به این نتیجه رسیدم. من واقعاً یک مأمور اجرای قانون هستم.
اما اگر بخشی از عزت نفس ناشی از عزت نفس است ، در وهله اول چه عواملی باعث ایجاد عزت نفس می شود؟ دلایل زیادی را می توان برای توسعه باور اصلی "به اندازه کافی خوب" مطرح نکرد ، از جمله:
* مخالفت والدین یا چهره های اقتدار
* والدین بیش از حد کنترل کنند
* عدم توجه مراقبین
* مورد آزار و اذیت قرار می گیرند
* موفقیت تحصیلی ضعیف
* عقاید مذهبی
* با دیگران مقایسه نشده است
* مقایسه اجتماعی
* ظاهر
* توهین
نقش رسانه های اجتماعی
حدود 70 درصد از ما سندرم ایمپوستر را در برخی از نقاط زندگی خود تجربه می کنیم - و مقایسه اجتماعی آنی و مداوم که امروزه توسط رسانه های اجتماعی در جهان ارائه می شود ممکن است نقش مهمی در این امر داشته باشد. جالب است بدانید که 62 درصد از مردم ادعا می کنند که سایت های رسانه های اجتماعی باعث می شوند که نسبت به زندگی یا دستاوردهای خود احساس ناکافی کنند.
رسانه های اجتماعی یک بستر عالی است که مزایای بسیاری را ارائه می دهد ، اما نقاط ضعف بزرگی نیز برای آن وجود دارد. برخی از راه هایی که می تواند به سندرم ایمپوستر کمک کند عبارتند از:
* افراد تمایل دارند نکات برجسته ویرایش شده زندگی خود را ارسال کنند
* تلاش یا مبارزات برای دستیابی به موفقیت به چشم می خورد
* مقایسه اجتماعی با طیف عظیمی از مردم امکان پذیر است
* مقایسه اجتماعی فوری و همه گیر است
* به دنبال لایک ها می گردید
انتظارات اجتماعی و سندرم ایمپوستر در هزاره ها
Millennials ، همچنین با نام Generation Y شناخته می شود ، گروه جمعیتی متشکل از افرادی است که از اوایل 1980 و اواسط 1990 به دنیا آمده اند ، بنابراین در اوایل 21 به بزرگسالی می رسند.st قرن. این گروه ، فردی است که تصور می شود بیشترین حساسیت به سندرم ایمپوستر وجود دارد ، نه تنها به دلیل پیشرفت های تکنولوژیکی و پیشرفت دیجیتالی در طول عمرشان (آنها اولین نسل هستند که از روز اول اینترنت و ایمیل را به عنوان بخش عادی از زندگی کاری خود تجربه می کنند) ، فشارهای اجتماعی و مقایسه های رسانه های اجتماعی ، بلکه به دلیل والدین آنها.
برخلاف نسل قبل از آنها ، Millennials بچه های "غنائم" هستند ، پدر و مادرهایی که بیش از حد آنها را تحسین می کنند بزرگ شده اند. این کودکانی بودند که به طور کلیشه ای ، فقط برای شرکت در جوایز شروع به گرفتن جوایز کردند ، زیرا جامعه به اثرات برنده نشدن بر روی استقلال شکننده نگاه می کردند.
این کاریکاتور نشان می دهد که هر کسی که در حدود 40 یا جوان تر باشد ، دارای یک دسته مدال و مدال است که آنها با تلاش بسیار کمی به دست آورده اند ، در مقایسه با نسل پدر و مادر خود که باید برای چنین افتخارات سخت تلاش کنند. این با ابراز تاسف روزنامه اخیر مبنی بر اینکه Millenials در تلاش هستند تا در دنیای واقعی مقابله کنند ، زیرا تجربه آنها این است که "ما برای آخرین بار مدال گرفتیم".
این می تواند به سردرگمی بزرگی برای این نسل منجر شود. از یک طرف به آنها گفته می شود که یک موفقیت است - و به راحتی موفق به کسب مدال برای اثبات آن شدند. اما از سوی دیگر ، به نظر می رسد که این غنائم شواهدی از تسلط خود را ارائه می دهند - موفقیت واقعی والدینشان در این غنائم مشارکت بازتاب نمی یابد. به گفته انجمن روانشناسی آمریکا ، این خطر احساس تقلب را افزایش می دهد. آیا جای تعجب نیست که این نسل با سندرم ایمپوستر در حال رشد هستند؟
همه اینها احتمالاً Millennials را به عنوان نسلی که احساس می کند بیشترین اثبات را داشته باشد ، به جای می گذارد. براساس مجله TIME ، Millennials گزارش خود را نسبت به والدین بیش از دو نسل قبلی احساس ناکافی ، خنجر و قضاوت کرده است - Baby Boomers (متولد دو دهه بعد از جنگ جهانی دوم) و نسل X (بین اواسط 1960 ها و اوایل 1980s متولد شد) .
و چه کسی می داند چه خواهد شد با نسل بعدی - نسل Z؟ ما هنوز نمی دانیم که آیا آنها به عنوان نسلی از "مضرات" به کار می روند یا اینکه آگاهی روزافزون از این پدیده به آنها حمایت می کند.
© 2019 توسط دکتر سندی مان. با اجازه مجاز است
از کتاب: چرا احساس می کنم مثل مجری؟.
منتشر شده توسط انتشارات واتکینز، لندن، انگلستان.
|www.watkinspublishing.com
منبع مقاله
چرا احساس می کنم مثل مجری؟ چگونه با سندرم ایمپوستر آشنا شویم و کنار بیاییم؟
توسط دکتر سندی مان
بسیاری از ما یک راز کوچک شرم آور به اشتراک می گذاریم: در اعماق احساس ما کلاهبرداری کامل هستیم و متقاعد شده ایم که دستاوردهای ما نتیجه شانس است نه مهارت. این یک پدیده روانشناختی است که با عنوان "سندرم ایمپوستر" شناخته می شود. این کتاب دلایلی را نشان می دهد که حداکثر 70٪ از ما در ایجاد این سندرم هستند - و آنچه در مورد آن می توانیم انجام دهیم. (همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.)
کتاب های این نویسنده
درباره نویسنده
دکتر سندی مان روانشناس ، مدرس دانشگاه و مدیر کلینیک MindTraining در منچستر است که بیشتر مطالب وی برای این کتاب به دست آمده است. او نویسنده بیش از کتابهای روانشناسی 20 است که جدیدترین آنها The Science of Boredom است. او همچنین در مورد جعل احساسی بسیار نوشت و تحقیق کرد و به اوج خود رسید پنهان کردن آنچه که ما احساس می کنیم ، جعل آنچه می توانیم انجام دهیم مشاهده وب سایت خود را در https://www.mindtrainingclinic.com
