بسیاری از جویندگان امیدوارند که "لحظه ای بزرگ"، زمانی که به طور چشمگیری در عمق هایی مانند اکتارت Tolle وجود داشته باشد. با این حال، این نوع بیداری یک تجربه نادر است. به احتمال زیاد، به عنوان یک نتیجه از رشد حضور، به احتمال زیاد، روشنگری خواهد بود

خوشبختانه، برای اینکه ما از نفس و آگاهی بدنی بهره مند شویم، تغییر مداوم در آگاهی لازم نیست. هنگامی که ما در بدن ما زندگی می کنیم، حتی پیشرفت های کوچک در آگاهی لحظه ای می تواند به طور قابل توجهی باعث کاهش استرس و رنج شود.

ما با حفظ آگاهی ما از احساسات فیزیکی سطح شروع می کنیم. توجه ما به احساسات و حرکات بدن، به تدریج ما را قادر می سازد تا عمیق تر درک کنیم و انرژی ظریف ای را که از طریق تمام اشکال، از جمله بدن ما جریان دارد، درک کنیم.

تنفس شما چگونه است؟

وقتی آخرین بار تو تنفس تو را دیدی؟ از آن به بعد، آیا شما نقطه ای از احساس هوای خنک را از طریق بینی، گلو و ریه های بالای خود را در حال نفس کشیدن می بینید؟ چطور در مورد هوای گرم تر در این سه حوزه به شما بپردازید؟ اکنون یک لحظه احساس تفاوت در درجه حرارت بین استنشاق و بازدم را داشته باشید.

همراه با توجه به تنفس شما، آیا شما نیز تمرین احساس بدن خود را؟ به عنوان مثال، آیا شما سعی در لغزیدن هر بخش بدن که به طور غیر ضروری مانند فک، شانه و یا پیروزی خورشید است؟ یک لحظه متوجه شوید و احساس لباس و اشیائی که در تماس با بدن شما هستند. این ممکن است شامل لوازم جانبی، صندلی، کف، و هر چیزی در دستان شما باشد.

هنگامی که شما در حال آموختن برای زندگی آگاهانه هستید بهتر است که به اینجا و در حال حاضر اغلب بازگشت کنید. به عنوان مثال، شما می توانید سعی کنید از احساس تنفس احساس کنید، و شما می توانید تمرین احساس بدن خود و unclenching عضلات خود را اضافه کنید. فقط از طریق حرکات نرو تبدیل شدن به خیلی بیشتر، خاموش کردن، و رفتن در داخل خود را در دنیای حسی بدن خود غوطه ور کنید.

پس از چند تلاش در این زمینه، ذهن ممکن است سعی کند شما را متقاعد کند که این عمل بهتر است برای زمان و مکان دیگر. با این حال، پرورش آگاهی نمی تواند برای کفی مدیتیشن یا یوگا صبر کنید، زیرا تمایل این است که آن را محدود به این کنید. در عوض، یک انسان عاقل هر لحظه آگاهی را پرورش می دهد، زیرا هیچ جایی یا زمان دیگری واقعی نیست.

کارهای روزمره و فعالیت های روزمره

به عنوان شیوه های آگاهی سنتی به منظور کاهش استرس و افزایش آگاهی خود مفید است، برای اکثر مردم این جلسات مختصر و دوره ای هستند. اگر بخواهیم خود را از موضع قدرت خود بیرون کنیم، ما باید نور آگاهی ما را به وظایف و عملیات روزمره بیشتر برسانیم. ما باید این را همیشه در تمام طول روز انجام دهیم، حتی اگر فقط چند ثانیه در یک زمان باشد.

از آنجا که خودخواهی بیشتر زمینه های زندگی ما مانند خانواده ، دوستان ، کار ، بازی ، غذا ، لباس و سرپناه را به عنوان حوزه انحصاری خود در نظر می گیرد ، هرچه بیشتر با آگاهی از لحظه فعلی به این روابط و فعالیت های روزمره برسیم ، به وجود درونی ما اعتماد خواهد کرد تا زندگی ما را به جای تکیه بر منیت ، اداره کند.

برای نفس کشیدن آگاهانه است که به اندازه کافی هشدار به احساس احساس جسمی تنفس. زندگی آگاهانه این است که فعالیت های روزمره ما را انجام داده و با یک ذهن آرام هر وضعیت را ببینیم. ما به هر کاری و موقعیتی با "سهولت، فضیلت و سبک بودن بودن" نزدیک می شویم، بدون اینکه از گذشته یا آینده چه چیزی بپرهیزیم، زیرا چیزی در حال حاضر مورد توجه ما است. ما آگاه هستیم که آنچه بیشترین توجه ما را به خود جلب می کند لحظه ای است. ما از آگاهی ما از بدن و نفس استفاده می کنیم تا توجه خودمان را در حقیقت، بدون انحراف از ذهن و واکنش احساسی حفظ کنیم.

مورچه ها و تجسم ها ذهن را درگیر می کند

در حالیکه این درست است که شیوه هایی وجود دارد که می توانند به اندازه گیری امداد کوتاه مدت کمک کنند، شما می دانید که صلح احتمالا شما را از بین می برد، زیرا این شیوه ها معمولا ذهن را درگیر می کنند. هنگامی که تاکید بر یک عمل بیرونی قرار می گیرد، زندگی آگاهانه می تواند به سرعت به شیوه زندگی شبه معنوی تبدیل شود.

همچنین این مورد است که ترس انسانی ذهنی از انحلال آن را تشویق می کند تا تعالیم و شیوه هایی را انتخاب کند که کمتر از تهدید به وجود آن هستند. پس از همه، چرا تنها احساس نفس خود را هنگامی که شما می توانید فکر می کنم افکار شاد و یا می گویند یک ماندرا به جای؟

تمریناتی که ما را در قلمرو انتزاعی تفکر و تخیل گم می کند، نمی تواند شرایطی برای تغییر دائمی آگاهی ایجاد کند. قدرت هر نوع تکنیک در حین انجام آن در تجربه احساس می شود. برای مثال، اگر ما در ارتعاشاتی که از طریق بدن ما در طول مانترا ما ریزش می کند، تمرکز کنیم، ما زندگی و قدرت جدیدی را برای تمرین به ذهن خود می رسانیم تا حد زیادی خنثی شود.

تجربه احساس شده ما در لحظه بدون تفاسیر همیشه مهمتر از یوگا یا مدیتیشن است که ما داریم، لباسهایی که می پوشیم، کتابهایی که میخوانیم، و گروه یا معلم ما شاگرد هستیم. به نظر می رسد و به صورت سطحی به عنوان یک فرد آگاهانه عمل می کند، ایگو احساس می کند برای یک لحظه خوب است، و قطعا تهدید کننده تر از آن است زندگی به عنوان یک فرد آگاه

اغلب اوقات "زندگی معنوی" خود را به شما تحمیل می کند تا زمانی که بر شکل بیرونی بیش از ذات درونی تأکید داشته باشد. در حقیقت، ego بیش از همه با لباس های معنوی، بخور دادن، زنگ ها، کاسه ها، سی دی ها، دی وی دی ها و عقب نشینی ها بیش از همه خوشحال است اگر این ابزار بالقوه مفید باشد، صرفا برای ارتقای هویت جدید خود استفاده می شود. یک شیوه زندگی روحانی ممکن است پیشرفت بیش از آنچه ما پشت سر گذاشتهایم، اما این هنوز نقش مهمی است که می توان از آن انسانی را در سکوی واقعیت نگهداری کرد.

اطمینان حاصل کنید که آگاهی عمیق بدن که ذهن را آرام می کند، تهدیدی برای آن نیست که ما از یک رویا باشد. هنگامی که از خواب خواب بیدار می شویم، داستان رویائی که به نظر می رسد بسیار واقعی است به سرعت حل می شود. هنگامی که از رویای "من" بیدار می شویم، دلبستگی به داستان شخصی ما به همان اندازه به زحمت از بین می رود.

تنفس یکی از اقداماتی است که تاکید می کند

از روزی که ما تا لحظه عبور ما متولد شدیم، بدن ما به عنوان یک نتیجه از تنفس حرکت می کند. اکثریت زمان، we واقعا نفس خود را کنترل نمی کنیم. مثل چشمک زدن، تقسیم سلولی و گردش خون، تنفس عمدتا یک فرایند طبیعی بدن است که به تنهایی اتفاق می افتد.

با این حال، ما بر کیفیت تنفس ما تاثیر می گذارد. بدن به ذهن و احساسات واکنش نشان می دهد، بدن الگوهای تنفسی تولید می کند که منعکس کننده میزان آرامش و یا ناراحتی هایی است که ما تجربه می کنیم.

تنفس عمیق تر و آرام تر تمایل دارد تا بدن و ذهن را که به راحتی بازتاب می کند، منعکس کند. تنش فیزیکی بیش از حد و فعالیت ذهنی معمولا با تنفس سریع یا جزئی همراه است. به همین دلیل است که مردم همیشه می گویند وقتی به ما فشار می آورند نفس های عمیق بکشند.

تنفس عمیق و آهسته تغییر الگوهای تنفس توسط الگوهای ذهنی و احساسات ما را تغییر می دهد. خبر خوب این است که بین ذهن و بدن ارتباطی باز و دو طرفه وجود دارد. الگوهای ذهنی بر بدن تاثیر می گذارد، اما معکوس نیز درست است. تغییر سطح تنش بدن و الگوهای تنفسی، حالت ذهنی و عاطفی ما را تغییر می دهد. در حالی که ذهن معمولا به وسیله ترس، مقاومت و نارضایتی از بدنش به وسیله وسیله نقلیه فیزیکی تأثیر می گذارد، توجه ما به بدن، از جمله تنفس ما، جریان را تغییر می دهد، ذهن ما را آرام می کند و ذهن ما را تسکین می دهد.

آهسته، تنفس عمیق می تواند به شکستن الگوهای ذهنی و احساسی کمک کند که باعث ایجاد فشار و ناراحتی می شود. یک نفس عمیق مؤثر، شکم زیر ناحیه را گسترش می دهد و باعث بازدمی طولانی تر نسبت به استنشاق می شود. با استفاده از این روش ما به طور موقت از عمل طبیعی تنفس کنترل می کنیم. این می تواند راه بسیار خوبی برای شروع شکستن ذهن و الگوهای بدن قبل از رفتن به چیزی بیشتر آسان مانند ساده به ذکر تنفس ما. این که آیا سریع یا آهسته، کم عمق و یا عمیق، احساس نفس ما نیز ما را از الگوهای ذهنی و احساسی که بدن را سوء استفاده می کنند، آزاد می کند.

این که آیا شما کنترل نفس خود را می گیرید و یا اجازه می دهد آن را به عنوان آن است، کلید این است که به آن توجه کامل و احساس خود را. بدون مشارکت در تفسیر ذهنی، متوجه گسترش مداوم و انقباض تنه خود شوید.

حس احساس هوای در حال حرکت را از طریق بینی، گلو و ریه ها بدون دستکاری در عمل طبیعی تنفس احساس کنید. همانطور که شما این کار را می کنید، تنفس خود را آرام تر می کند، کندتر و عمیق تر به خودی خود.

تلاش های ما برای استفاده از نفس ما برای تبدیل شدن به حال حاضر می تواند به راحتی تبدیل به یک فعالیت ذهنی. ما کلمات تکراری مانند "فقط نفس کشیدن" را بیش از حد در سر ما، واقعا احساس نمی کند که در بدن اتفاق می افتد.

به همین دلیل است که احساسات و حرکات بدن را به عنوان اینکه تنفس را انجام می دهد، می تواند مؤثرتر از تلاش های شدید برای نفس کشیدن باشد. ما احساس تنه خود را با هر نفس در حال حرکت، و ما احساس هوا با تماس با دیواره داخلی بینی، گلو و ریه ما.

برای تجربه احساس هوا از طریق بینی، گردن و قفسه سینه، احساس می کنید که درجه حرارت هوا در هر نفس کشیدن و استراحت است، و متوجه می شوید که چطور استنشاق ما به طور کلی کمی خنک تر از بازدم هایمان است.

همانطور که در حال حاضر تنفس می کنید، آیا می توانید تفاوت دما را احساس کنید؟

واقعیت لحظه کنونی

از آنجا که ذهن چیزهای مهمتری دارد، بدن در تمام طول روز نفس می کشد بدون آنکه ما آن را متوجه شویم. احساس نفس ما ما را به واقعیت لحظه فعلی باز می گرداند، ایجاد شکاف در جریان فکر است که شامل داستان شخصی ما از فقدان، می خواهید، نارضایتی، و احساس صدمه دیده است. بازگشت به حالت عادی برای تنفس راه موفقیت صلح است.

برای بازگرداندن، هر زمان که بخواهید به یاد داشته باشید، چند دقیقه طول می کشد تا هوا، معمولا کولر را احساس کند، از طریق بینی ها، گلو و ریه های خود در حال حرکت است. همانطور که شما بیرون آمدن، هوا کمی گرم تر در ریه ها، گلو و بینی شما احساس می شود.

احساس حرکت بدن خود را به عنوان گسترش و قرارداد با هر نفس. هر نظریۀ ذهنی را نادیده بگیرید، که در هر صورت ساکت تر و مفرحتر از دیگران است که دیگر در بدن و خانه اش ساکن می شوید، لحظه حاضر.

© 2015 توسط کریستوفر پاپادوپولوس. همه حقوق محفوظ است
با مجوز Namasté Publishing مجددا چاپ شد
www.namastepublishing.com

منبع مقاله

PEACE و کجا برای پیدا کردن آن
توسط کریستوفر پاپادوپولوس

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

کریستوفر پاپادوپولوس دارای مدرک لیسانس در رشته های تحصیلی و تاریخی است و به عنوان معلم ابتدایی و دبیرستان نیز کار می کند. بر اساس میل خود برای کمک به ایجاد یک دنیای بهتر، در 1993 او برای انتخاب مجلس در انتخابات فدرال کانادا تلاش می کرد. درک اینکه جهان دنیای صلح و هماهنگی در درون فرد آغاز می شود، پس از آن وارد یک سفر درونی به سمت خودآگاهی شد. در 2003، او از تغییرات دائمی آگاهی از اندیشه های مضطرب در مورد خود به صلح که کشف می کند وقتی در ارتباط با موجودات معتبر ما است، تجربه کرد. از آن زمان، کریستوفر با افراد و گروه ها کار کرده است و دیگران را هدایت می کند تا از طریق فرآیند کشف خود، صلح را تجربه کنند. وبسایت خود را در http://youarepeace.org/