با توجه به تخیلاتت زندگی کن نه گذاشتهات.
                                       - STEPHEN R. COVEY

تصور کنید که از طریق زندگی در یک ماشین سفر می کنید و شما راننده هستید. بسیاری از مردم در مورد مسیری که در آن قرار دارند نامشخص هستند و بعضی از آنها از طریق زندگی هرگز یاد نمی گیرند که چگونه رانندگی کنند. آنها ماشین خود را در یک حالت پیش فرض کار می کنند که به آنها اجازه می دهد تا از طریق زندگی با کنترل بسیار کمی از بین بروند. بسیاری از مردم گیر می کنند و مانع می شوند، در حالی که دیگران به مرده ها پایان می دهند یا در محافل قرار می گیرند، احساس می کنند هرگز به هیچ وجه نمی گیرند.

راه به رفاه

آنچه که بسیاری از مردم نمی دانند این است که در سفر زندگی ما می توانیم فقط در دو جهت به سمت رفاه و دور از آن سر برویم. افکار و اعمالتان قدرت ماشین شما را تقویت می کند. احساسات شما نشان می دهد که در حال رفتن هستید اگر احساس بدی میکنید، به این معنی است که فکر میکنید که فکر میکنید که از رفاهتان دور است و شما را به سمت آشفتگی سوق میدهد.

از آنجا که ما زمان را کنترل نمی کنیم و زندگی ما پیشرفت می کند، شما هرگز به طور کامل ایستاده اید. شما همیشه در حال حرکت هستید، چه در مسیر رشد و چه در دور از آن. اجازه دادن به یک جریان منفی از افکار در جریان ذهن شما فقط از جلوگیری از حرکت به سوی آنچه شما می خواهید؛ آن را به شما دورتر از آن طول می کشد. هر چه بیشتر شما اجازه دهید افکار شما را در این مسیر حمل کند، دورتر از اهداف و خواسته های خود می رسیم.

تا زمانی که احساساتی دردناکی مانند اضطراب یا افسردگی احساس می کنید، افکار شما جاری شده اند، به طوری که ماشین شما صدها مایل در ساعت به سر می برد - به مسیر اشتباه هدایت می شود. شما می توانید زمانی که شما آن را سریع می روید، فقط به سمت معکوس حرکت کنید. شما باید ماشین را به آرامی بچرخانید تا آماده باشید که آن را بچرخانید.

این همان چیزی است که در مورد روند فکر شما صادق است. شما می توانید یاد بگیرید که چگونه خودتان را با حرکت دادن تفکر خود و دستیابی به پیشرفت های افزایشی در اندیشه فرا بگیرید، و نه با تلاش برای ایجاد شتاب سریع که اغلب منجر به سقوط و سوختگی می شود یا حداقل شما را به مقصد مورد نظر نزدیک نمی کند .

در حالی که همه انسان ها دائما آینده خود را ایجاد می کنند، بسیاری از این که روند واقعی در آن رخ می دهد آگاه نیستند و در نتیجه کنترل آنها بر آنچه که تجربه می کنند محدود است. فرآیند یادگیری برای ایجاد آینده خود را با انتخاب به جای به طور پیش فرض شروع می شود با آگاهی از روند فکر خود و سپس توسعه مهارت هایی که به شما کمک خواهد کرد که زندگی شما می خواهید را انتخاب کنید.

ایجاد مجدد گذشته

اکثر مردم با ایجاد مجدد گذشته، آینده خود را ایجاد می کنند. توانایی ایجاد مجدد گذشته از یک غریزه بقا با ارزش است. اگر ما یک منبع خوب غذا یا مکان امن برای خواب پیدا کنیم، می خواهیم بتوانیم دوباره آن را پیدا کنیم. اگر ما برخورد با یک دوست داشتنی داشته باشیم، ما میخواهیم دوباره یک تجربه مشابه داشته باشیم. حافظه ما این است که به ما توانایی ذخیره اطلاعات در مورد تجربیات گذشته و حال ما را می دهد.

ما از این اطلاعات ذخیره شده برای تبیین انتظارات در مورد محیط زیست و پیش بینی درباره تجربیات آینده استفاده می کنیم. قادر بودن پیش بینی یا پیش بینی آینده، ما را قادر می سازد تا با انجام اقداماتی که فکر می کنیم برای رسیدن به موفقیت های آینده مناسب باشد، برای آن آمادگی داشته باشیم.

به عنوان مثال، اگر شما به اندازه کافی خوش شانس هستید که از طریق زندگی با تجربه های مثبت بیشتر با دیگران، مانند والدین دوست داشتنی، دوستان زیادی، معلمان بزرگ و کارفرمایان خوب، به احتمال زیاد از این تجربیات لذت ببرید. از آنجا که شما تجربه های بسیار مثبتی در گذشته داشته اید، احتمالا انتظار داشته باشید که بیشتر افرادی که در آینده با شما ملاقات می کنند، با شما رفتار خوبی داشته باشند.

اگر انتظار دارید که مردم رفتار خوبی با شما داشته باشند ، به احتمال زیاد با آنها با روشی دوستانه و باز رفتار خواهید کرد. رفتار دوستانه شما تقریباً باعث ایجاد رفتار دوستانه در دیگران می شود ، تجربیات گذشته شما را بازآفرینی می کند و انتظار شما را از برخورد خوب مردم با شما تأیید می کند.

این سیستم عالی کار می کند اگر گذشته ای دارید که می خواهید دوباره ایجاد کنید. با این حال، اگر می خواهید از گذشته آزاد شوید و آینده ای متفاوت ایجاد کنید، این سیستم می تواند شما را ناخودآگاه به دام اندازد. اگر تجربه های زیادی در گذشته دارید که دوست نداشتید، شانس این است که انتظار داشته باشید که آینده تجربیات مشابهی داشته باشد، حتی اگر شما آنها را نمی خواهید. و شما به شیوه ای منطبق با آنچه که شما انتظار دارید عمل می کنید و درنتیجه تجربیات مشابه با تجارب گذشته ای که دوست ندارید ایجاد می کنید.

کاری متفاوت انجام دهید

خبر خوب این است که هنگامی که از آن آگاه هستید، می توانید این روند را متوقف کنید و کاری را متفاوت انجام دهید. گذشته شما لازم نیست که تعریف کنید که چه کسی هستید یا جایی که می روید.

در حالی که ما از تاریخ ما برای پیش بینی آینده استفاده می کنیم، تنها وسیله ای نیست که ما بتوانیم آینده را ایجاد کنیم. ما می توانیم از این روند آگاه باشیم، همانطور که در حال حاضر اتفاق می افتد. هنگامی که ما از آن آگاهی داریم، می توانیم آن را از بین ببریم و به صورت آگاهانه تصمیم بگیریم که افکار جدیدی را در نظر بگیریم که می توانند به عقاید پیش بینی های جدید رشد کنند. این انتظارات جدید ما را به اقدامات مختلفی تبدیل می کند که آینده ای متفاوت را ایجاد می کند. ما همچنین می توانیم از اطلاعات تازه یاد بگیریم که امروز چه کسی هستیم تا بتوانیم به شناسایی آنچه ما قادر به پیش برویم کمک کنیم.

خبر خوب دیگر این است که یادگیری برای ایجاد یک تجربه آینده یک مهارت است که هر کسی میتواند یاد بگیرد. تحقیقات نشان داده است افرادی که به طور موفقیت آمیز برای ایجاد آینده خود، از جمله تعیین اهداف، برنامه ریزی و حل مشکلات، به طور مداوم رفاه بیشتری را تجربه می کنند، در حالی که افرادی که از این مهارت ها کمتری دارند احساسات منفی بیشتری را تجربه می کنند که می تواند منجر به شرایط جدی مانند افسردگی. با کمی تلاش، می توانید دوباره ایجاد گذشته خود را متوقف کنید و توانایی خود را برای انتخاب های مختلف و ایجاد بیشتر تجربیات مورد علاقه خود را بهبود بخشد.

چه کلیدی متفاوت بود

کلی در اوایل دهه ی 19 بود و در ازدواجش چندین سال ناراضی بود. او تا حد زیادی به تأیید شوهرش بستگی دارد تا احساس خوبی داشته باشد و حتی انتقادهای جزئی از او می تواند او را چند روز در رختخواب بگذارد. کلی می دانست که او "پدرش را ازدواج کرده" بوده است، در حالی که او در حال رشد بود، دور و مهم بود.

کلی همیشه سخت تلاش کرد تا از انتقاد اجتناب ناپذیر باشد، اما زمانی که استراتژی وی برای نابودی کامل انجام می شد یا او تقویت مثبت را دریافت نکرد، او به سوی هیجان های منفی و خود انتقاد حرکت می کرد. کلی چندین سال در درمان های دیگر بوده است و او به راحتی می تواند تشخیص دهد که او دینامیکی روابط با پدرش را دوباره ایجاد کرده است و به شیوه ای که با شوهرش در حال ادامه دادن الگو بود. با این حال او تا به حال قادر به شکستن چرخه و انجام کاری متفاوت است.

هنگامی که کلی شروع FDT (درمان مستقیم آینده)، به جای تلاش برای کمک به او در درک گذشته خود، تمرکز بر کمک به او شناسایی الگوی جدیدی از رفتار آینده، که شامل تایید خود را بر نظرات دیگران و دیدن شوهرش به عنوان برابر نیست، نه به عنوان کسی که او مجبور به کار به سختی به لطفا. طرح درمان او پس از آن متمرکز شد تا مهارت های او را تدریس کند تا به او کمک کند تا آنچه را که می خواست انجام دهد و بر موانعی که در راه رسیدن به آن ها غلبه کند.

در ابتدا او با شکستن الگوهای قدیمی خود تلاش کرد؛ او دشوار بود که یک تصویر بصری از آنچه دارد متفاوت باشد و خودش را به عنوان فردی با اعتماد به نفس بیشتر ببیند. با این حال، با تمرین، او آگاهی را به شناسایی زمانی که الگوهای قدیمی در حال لگد زدن بود به طوری که او می تواند مهارت های جدید خود را پیاده سازی. این در نهایت منجر به بهبود اعتماد به نفس و روابط مساوی و مناسب با شوهرش شد.

ایجاد یک تجربه جدید در آینده

ایجاد یک تجربه جدید آینده دشوار نیست. چهار مرحله اساسی وجود دارد. اول، شما باید یک فکر را در مورد چیزی که میخواهید انجام دهید هنوز وجود ندارد. مثلا، من یک کار جدید می خواهم. بعد، شما باید تصور کنید که چه کاری شبیه آن خواهد بود. من می خواهم مدیر یک شرکت خرده فروشی باشم. سپس باید وظایف لازم را برای انجام آن پیش بینی کنید. من باید خلاصه ای را بنویسم که نشان می دهد چرا من واجد شرایط انجام این کار هستم سپس من نیاز به جستجو در اینترنت برای موقعیت های باز؛ سپس من باید رزومه من را بفرستم، و غیره. در نهایت، شما باید وظایفی را که پیش بینی کرده اید را اجرا کنید. در حالی که این چهار مرحله اولیه ممکن است نسبتا آسان به نظر برسد، بسیاری از موانع در مسیر آن می تواند شما را از بین ببرد.

به طرق مختلف، ایجاد آینده شما مانند تلاش برای از دست دادن وزن است. همه می دانند که چگونه وزن کم کنند - کمتر بخورند و بیشتر ورزش کنند. اما مردم با توجه به موانع پیچیده ای که در راه هستند، هر روز با این مسئله مبارزه می کنند.

© 2014 توسط جنیس ویلهاور. کلیه حقوق محفوظ است
مجوز انتشار کتابخانه جهانی جدید Novato، CA.
www.newworldlibrary.com یا 800-972-6657 ext. 52

منبع مقاله:

فکر می کنم به جلو حرکت می کند: چگونه از قدرت ذهن پیش بینی برای گذشتن از گذشته خود و تبدیل زندگی شما استفاده کنید
توسط جنیس ویلاهور، PhD.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

فکر می کنم به جلو تریلر کتاب ترویج

درباره نویسنده

جنی س. ویلاهور یک روانشناس برنده جایزه در دانشگاه اموری و توسعه دهنده آینده درمان است. او هزاران نفر را کمک کرده است تا افسردگی خود را برطرف کنند و زندگی خود را برای زندگی دوباره ترویج دهند، آموزش میدهند که چگونه توانایی پیش بینی ذهن را برای غلبه بر تجربیات گذشته منفی و توسعه مهارتهای لازم برای ایجاد یک آینده بهتر فراهم کنند. او در حال حاضر مدیر برنامه روانپزشکی سرپایی در Emory Healthcare است و در موسسات معتبر متعددی در سراسر کشور از جمله دانشگاه کلمبیا، UCLA و مرکز پزشکی Cedars-Sinai کار کرده است. وبسایت خود را در www.futuredirectedtherapy.com

مصاحبه ای را تماشا کنید: اخبار CBS - آینده درمان دارویی (FDT)