گاهی اوقات افکار شما می تواند شما را به دیوانگی سوق دهد، مانع تفکر روشن و مانع انعطاف پذیری پاسخ شود. گاهی اندیشه های شما باعث افکار، ارزیابی ها، قضاوت ها و محکومیت هایی می شوند که مقاومت شما را کاهش می دهد. این الگوهای فکری، راه فیلتر کردن واقعیت است که می تواند منفی باشد.

شما می توانید با ذهنیت های خود و با تمام ساخت های شگفت انگیز، خلاق و خیره کننده از حالت پیش فرض شبکه خود، به ویژه هنگامی که این سازه ها تاریک یا محدود می شوند، یاد بگیرند، به طوری که شما همچنین می توانید آینده و رفتن خود را تجربه کنید. حتی اعتقادات عمیق خود را در مورد حقیقت چیزهایی که می توانند تغییر پیدا کنند. و شما می توانید به درک فرایندهای مغز خود که ایجاد، نصب و دفاع از آن ساختار را به مرگ.

فیلترهای ذهنی مشترک

در اینجا یک لیست از فرایندهای تفکر مشترک است که افراد برای فیلتر کردن تجربه خود استفاده می کنند.

1 فرضیه ها: ما از تجربیات گذشته یاد می گیریم و براساس آن تجربه ما گاهی فکر می کنیم که ما بیشتر از آنچه می دانیم می دانیم. ما تصورات ما از واقعیت را از طریق این مفروضات فیلتر می کنیم تا اینکه به وضوح ببینیم که در واقع واقعی است یا مورد نیاز است.

2 پیش بینی ها: ما فرض می کنیم که آنچه آموخته ایم درست است که خودمان نیز برای دیگران صادق است. ما مفروضات خود را بر روی آنها، معمولا بدون دانش یا اجازه خود، از نظر نظریه ذهنی رد می کنیم.

3 هدف گیری: ما احساس خودمان یا شخص دیگری را به عنوان یک عامل فعال در تغییر تجربه از دست می دهیم. در عوض، ما خودمان (و دیگران) را به عنوان یک جسم، یک چیز، "آن" در رحمت رویدادهای خارجی و انتخاب های دیگران می بینیم، و قادر به تغییر تجربه ما (یا پاسخ های ما به آن) نیستیم.

4 ذهن خواندن: ما فرض می کنیم می دانیم که چه کسی دیگر فکر می کند، احساس می کند یا نیازمند آن است و بدون همدلی با آنها در حال بررسی است. یا ممکن است فرض کنیم که شخص دیگری قبلا می داند که چه چیزی فکر می کند یا بدون نیاز به آن به طور مستقیم به آنها می گوید: "اگر من را دوست داشتی، می دانستی که احساس می کنم".

5 تخفیف مثبت: ما نمیتوانیم صفات مثبت خودمان یا دیگران را ثبت کنیم، خودمان را دلسرد کنیم، ارزشهای دیگران را کاهش دهیم، و یا نادیده گرفتن قدردانی در هر دو جهت.

6 بیش از حد عمومی: ما ممکن است ویژگی های یک تجربه را تحسین کنیم، چیزها را به عنوان جهانی و فراگیر درک کنیم، به همه و همه اعمال کنیم؛ ما چیزها را به عنوان "همیشه" یا "هرگز" می بینیم. ما ممکن است شخصیت ها را درک کنیم که آیا این درست است یا نه، و چیزها را به صورت دائمی و بدون تغییر تغییر می دهند. (این overgeneralization به عنوان سه Ps: شناخته شده، شخصی، دائمی شناخته شده است.)

7 فاجعه بار: ممکن است بلافاصله بدترین شرایط را بدست آوریم: اگر ما عطسه کنیم، فرض می کنیم که سرماخوردگی داریم، این بدان معنی است که سه هفته کار را از دست می دهیم، که این بدان معناست که از دست دادن کار، یعنی از دست دادن خانه ما - از مچاله شدن تا فاجعه در کمتر از سه ثانیه.

8 تفکر سیاه و سفید: ما همه چیز را به لحاظ طبقه بندی، بدون سایه های خاکستری، چند گزینه و بدون امکان سازش می بینیم. این استحکام در تفکر، که می تواند منجر به خطای جدی انعطاف پذیری پاسخ، نیز به عنوان سیمان عصبی شناخته شده است.

9 ناتوانی در عدم اطمینان: ما در نظرات ما خیلی سفت و سخت است که هیچ اطلاعات جدیدی نمی تواند آنها را تغییر دهد.

الگوهای ذهنی مشترک

شما ممکن است الگوهای مشابه در تفکر خود را تشخیص دهید.

ورزش: شناسایی فرآیندهای ذهنی که انعطاف پذیری را نشان می دهند

1 لیست بالا را مرور کنید شناسایی هر یک از این الگوها را که در شما یا افرادی که می شناسید عملیاتی کنید، بدون هیچ گونه شرم یا سرزنش می شناسید. در حال حاضر، به سادگی تصدیق هر الگو را که می شناسید، ممکن است بخواهید بعدا دوباره بسازید.

2 یک الگوی مربوط به شما را انتخاب کنید که مایل هستید تحقیق کنید لازم نیست که یکی برای شما سخت تر باشد.

3 پیگیری این الگو را در فکر خود برای یک هفته. توجه کنید که این الگو در تفکر شما عمل می کند؛ توجه داشته باشید که آن را ندارد.

شناختن الگوهای رایج خود در درک و پاسخ دادن و آگاه شدن از آنها در آگاهی آگاهانه شما ضروری است اگر می خواهید آنها را دوباره بسازید. تحقق بخشیدن به آگاهی شما با اشیاء آگاهی بیشتر و پیچیده تر، انعطاف پذیری انعکاسی است.

الگوهای بلندمدت می توانند تغییر کنند

سازه های ذهنی می توانند بسیار پایدار و طولانی مدت باشند، بیشتر شبیه محیط زیستی هستند که در آن زندگی می کنید نسبت به آب و هوا که روز به روز تغییر می کند. احساساتی که ممکن است از طریق آگاهی شما در عرض چند دقیقه یا نیم روز (آب و هوا) اتفاق بیفتد می تواند به خلق و خوی طولانی تر (آب و هوا) برسد. حالات منفی منفی - افسردگی، دلسردی، ناامیدی - آنهایی هستند که احتمال بیشتری دارند که متوجه شوند و می خواهیم تغییری از خلق و خوی شادابتر از لذت و رضایت داشته باشیم.

به عنوان انسان، نقش ها، ترجیحات، اولویت ها و اهداف را می گیریم که تصورات ما را فیلتر می کند و پاسخ های ما را در طول زمان های طولانی شکل می دهد. خانواده ها بر روی کار و یا خانواده بر اساس ارزش ها و اعتقادات عمیق نگهداری می شوند. کلیه فلسفه های زندگی، سیستم های اعتقادی و هویت هایی را که تصورات ما و پاسخ به واقعیت را فیلتر می کنند، می سازیم.

فرمول بندی ارزش ها برای زندگی، بخشی از انعطاف پذیری است: آنها بخشی از قطب اخلاقی است که انتخاب های زندگی ما را هدایت می کند. اما قفل کردن خود را به ارزش هایی که نمی توان در پاسخ به تجربیات جدید تغییر داد، انعطاف پذیر نیست.

در این مرحله از تهویه جدید، شما به سادگی آموزش آگاهی خود را به درک اینکه هر فکر محصول فرایندهای مغز شما است، و در نتیجه هر فکر می تواند تغییر کند. الگوهای کل فکر، بدون توجه به پیچیدگی، می توانند تغییر کنند. نقش ها، اولویت ها، اولویت ها و حتی کل سیستم های اعتقادی می تواند در طول زمان تغییر کند - و این کار را می کنند.

 کپی رایت © 2018 توسط لیندا گراهام.
مجددا با اجازه از کتابخانه جهانی جدید چاپ شد
www.newworldlibrary.com.

منبع مقاله

انعطاف پذیری: اقدامات قدرتمند برای تندرستی از ناامیدی، سختی و حوادث حاد
توسط لیندا گراهام، MFT

انعطاف پذیری، توانایی های آموخته شده برای مقابله با هر گونه ناراحتی، از عصبانیت های کوچک زندگی روزمره به مبارزات و غم و اندوه هایی است که قلب ما را شکست. انعطاف پذیری برای زنده ماندن و رونق در جهان پر از مشکلات و فاجعه ها ضروری است، و آن را کاملا آموزش داده و قابل بازیابی است - زمانی که ما می دانیم که چگونه. که در حالت ارتجاعی، لیندا گراهام هدایای روشن ارائه می دهد که به شما کمک می کند تا اطلاعات جسمی، عاطفی، ارتباطی و انعکاسی را توسعه دهید - مهارت هایی که شما باید با اطمینان و موثر با چالش ها و بحران های اجتناب ناپذیر زندگی مبارزه کنید.

برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب کاغذی اینجا را کلیک کنید و / یا نسخه Kindle را دانلود کنید.

درباره نویسنده

لیندا گراهام، MFT، نویسنده است حالت ارتجاعی و همچنین تندرستی برگشت، برنده یک کتاب 2013 برای جایزه بهتر زندگی است. او یک رواندرمانی با تجربه است که علوم مدرن علوم اعصاب، روشهای ذهن آگاهی و روانشناسی مرتبط را در تمرینات بینالمللی خود بر روی انعطاف پذیری و رفاه ادغام می کند. او را آنلاین در آنلاین ببینید www.lindagraham-mft.net.

کتاب های این نویسنده

at

در تجربه شرم و بحران درونی

لیندا گراهام

همه می دانند که سقوط از مرکز، از دست دادن حس درونی تعادل و زمین گیر بودن، حداقل به طور موقت، چگونه است، وقتی…

با تشکر از بازدید شما InnerSelf.com، که در آن وجود دارد 20,000 + مقاله‌های تغییردهنده زندگی که «نگرش‌های جدید و امکانات جدید» را تبلیغ می‌کنند. همه مقالات به ترجمه شده است بیش از 30 زبان. اشتراک به مجله InnerSelf که به صورت هفتگی منتشر می شود و الهام روزانه ماری تی راسل. مجله InnerSelf از سال 1985 منتشر شده است.