عکس: حداکثر پیکسل (cc0)
برای ارتباط با خودمان، ابتدا باید به زمین وصل شویم. این فرآیند، نامیده می شود زمین، یکی از مهمترین اقدامات مراقبت از خود است که می توانیم هر روز انجام دهیم. هنگامی که از زمین جدا می شویم، ما نیز از بدن ما جدا شده ایم، و پس از آن نمیتوانیم حکمت درونی ما را به ما بگوید که ما باید بعدا چه کار کنیم. ما از بزرگترین منبع داخلی ما - ارتباط ممتاز ما با خانه و یکپارچگی قطع شده است.
یک بار دیگر، مطالعات علمی در حال حاضر به بررسی آنچه که حکیمان برای قرن ها شناخته شده است - مزایای فیزیکی فوق العاده ای برای زمین است. به سادگی پاهای برهنه خود را بر روی زمین قرار دهیم تا ده تا بیست دقیقه در روز به کاهش التهاب مزمن کمک می کند، علت اصلی تقریبا تمام بیماری ها.
از آنجایی که پوست ما به عنوان یک هادی کار می کند، زمانی که ما هر قسمت از پوست ما را به زمین لمس می کنیم، الکترون آزاد - قوی ترین آنتی اکسیدان موجود - جریان از زمین به بدن ما است. مطالعات بالینی نشان داده اند که آزمایش های زمینی برای ایجاد تغییرات مفید در ضربان قلب، کاهش مقاومت پوست و کاهش سطح التهاب انجام شده است.
زمین: زمین اجازه می دهد تا شما را نگه دارد
زمین نیز کمک می کند تا ما را از لحاظ احساسی و ذهنی جسارت کند، با تغییر سیستم عصبی ما از پاسخ استرس و حالت پارازیمپاتیک یا حالت استراحت و هضم. همانطور که بچه ها گریه می کنند وقتی ما آنها را نگه می داریم آرام می شویم، وقتی احساس می کنیم که برگزار می شود، آرام می شویم. از آنجایی که برای یک انسان دیگر همیشه ما را قادر به نگه داشتن ما نیست، ما باید آگاهی خود را به چیزی که در حال حاضر است گسترش دهیم همیشه نگه داشتن ما - زمین خود.
وقتی که آن را به اندازه کافی در اینجا در کلرادو گرم، من عاشق تمرین یوگا پابرهنه در حیاط خلوت من. اگر در روزهای پر مشغله و پراکنده احساس می کنم، به مدت 10 دقيقه از روز کارم می گيرم. من به بیرون می روم، کفش ها و جوراب هایم را می برم، در چمن خورشید ایستاده ام. من همیشه به میز من می روم احساس انرژی بیشتری، آرامش و در ارتباط با منابع داخلی من.
یکی از مزایای شگفت انگیز عملکرد زمین، این است که شما می توانید آن را در هر زمان و هر کجا انجام دهید. برای انجام آن نیاز به پچ چمن نیستید! من این کار را زمانی انجام دادم که صبح بخیر و بعد از آن در میز کنار نشسته نشستم. شما می توانید آن را در حمام انجام دهید، حتی در حال انتظار در یک کافه. اگر می خواهید خودتان را تست کنید تا ببینید آیا مرکز جاذبه خود را از سرتان به مرکز شکمی خود منتقل کرده اید، یک پا بلند کنید و چشم ها را ببندید. اگر بتوانید تعادل برقرار کنید، در شکم هستید.
Adrianne، یکی از خواهرهای مدرسه SHE، مشاهده کرد،
من همیشه زمینی را با پاهایم همراه کردم که تنها به زمین ریشه دارد. این بسیار مفید بود که بدانیم که زمینی می آید از جانب شکم ما هنگامی که نقطه را مشخص کردید، آن را در جهان به دست آورد. من فکر می کنم برای اکثر زندگی های من زمانی که احساس می کردم که غرق شدن یا غرق شدن احساس در شکم من، من فکر کردم من گرسنه بود، بنابراین من فقط خوردن چیزی است. در حال حاضر می بینم که در این موارد آنچه که من واقعا گرسنه هستم، یک اتصال منطقی به خودم است.
مانند Adrianne، زمانی که شما مکث را به حقیقت احساس شکم خود را، شما قادر به دادن نوع خود عمیق تر از تغذیه است که معمولا آن را درخواست.
پرورش یک حس داخلی از "خانه"
هنگامی که ابتدا یاد گرفتیم در خانه خود احساس کنیم، به محیط آرام و آرام نیاز داریم تا به ما کمک کنیم. در مدرسه SHE، از خانم ها سوال کردم که چه چیزی به آنها کمک می کند احساس کنند که آنها "خانه" هستند. برخی از پاسخ های آنها در اینجا آمده است:
- راه رفتن بیرون از درختان
- کمپینگ و خواب در خارج
- کمان مدیتیشن من
- تمرین یوگا من
- بازی کردن با خواهران و برادرانم
- مشغول خوردن با سگ من
- تماشای یک فیلم در رختخواب
- سوپ مرغ من شوهرم
- شنا در اقیانوس
هیچ چیز در مورد هر یک از این موارد پیچیده نیست. اکثر ما هر روز در دسترس ما هستیم. هرچه بیشتر ما در این پناهگاه های ایمن بیرونی غوطه ور شویم، بیشتر ما قادر به درون آن ها را آینه می کنیم. سپس زمانی که ما خودمان احساس می کنیم احساس می کنیم که ما از طریق هوا در حال سقوط نیستیم و هیچ چیزی را از دست نمی دهیم، ما می توانیم به راحتی یک حس درونی را در پناه پناهگاه مداوم ما - بدن خودمان به دست آوریم.
احیای نیازهای دیگران
یک شانان یک بار به من هشدار داد: "مراقب کسانی باشید که نمی توانند گیاه را زنده نگه دارند. آنها به زندگی و زمین متصل نیستند. »کلماتش واقعا با من چسبیدند، چون من یکی از آن افراد بودم. این تنها زمانی بود که من سی و هشت سال داشتم و به بولدر رفتم که در آن کار کردم تا خانه من را با گیاهان پر کنیم و زنده نگه داشتن آنها.
برای انجام این کار، باید با توجه به نیازهای خود، تمایل به زندگی دیگری داشته باشم. آیا آنها نگاه می کردند؟ در چه روزی چه گیاهان نیاز به آبیاری داشتند و چقدر؟ من آموختم که خانه ای برای آنها ایجاد کنم و به نوبه خود برای خودم. ما یک خانواده بودیم، زندگی می کردیم و با هم پرورش می دادیم.
این بود بزرگ مرا بخاطر بسپار مثل بسیاری از ما، من در خانواده ای ناکارآمد بزرگ شدم، که در آن، تأثیری که در سیستم عصبی من در مورد برگزاری بی قید و شرط، همدلی، تغذیه و هماهنگی پایه وجود نداشت، وجود نداشت. من احساس می کردم که من نیاز به بیان نیازهایم را نداشتم، بنابراین یاد گرفتم که آنها را نادیده بگیرم و آنها را نادیده بگیرم.
این باعث می شود من احساس اضطراب، ناامن و ناامن را احساس کنم. من پس از آن با اعتقاد پایه ای که جهان نا امن است رشد کرد، هر کس یک تهدید احتمالی است، و من یک فرد بد، عدم عشق و شادی است.
اکنون، به عنوان یک زن بالغ، متوجه می شوم که این خود و جهان بینی به هیچ کس خدمت نمی کنند و بیشتر افراد ما به طور آگاهانه یا ناخودآگاه احساس می کنند که در چنین سطحی احساس می کنند. همه ما زخم ها را از بین نمی گذاریم یا نسل به نسل دیگر را نمی بینیم، تا اینکه شخصی در خانواده کار داخلی را که برای ایجاد الگوی جدید ایجاد می کند، انجام دهد.
ایجاد پاسخگو، دوست داشتنی، محیط امن
به عنوان بخش مهمی از بهبودی من در طی دو دهه گذشته، من مجبور بودم یاد بگیرم که چگونه یک محیط پاسخگو، دوست داشتنی، امن برای ایجاد yo mismo که من به عنوان یک دختر کوچک، به صورت داخلی و خارجی، درست همانطور که برای گیاهان من انجام دادم، نبودم.
جان والوود، یکی از معلمان من و روان درمانگر بودایی، نویسنده و پیشگام در تحقیق روانشناختی، توضیح می دهد که همه چیز در جهان باید برگزار شود:
زمین در فضا نگهداری می شود .... DNA در سلول ها نگهداری می شود و سلول ها در داخل بافت های بزرگتر و اندام های بدن نگه می دارند. برگها توسط یک درخت نگهداری می شوند، درختان توسط خاک نگهداری می شوند. و کودکان رو به رشد در محیط خانوادگی برگزار می شود. [عشق کامل، روابط ناموفقجان ولوود]
همین امر برای ما صادق است. ما باید در ظرف آگاهی دوستدار خودمان احساس کنیم.
متأسفانه، به عنوان بچه های کوچک همه ما آموختیم که از هر دو "زمین" درونی و بیرونی خود جدا شویم. در بعضی از مراحل در حال شکل گیری ما (معمولا قبل از سن هشت سالگی)، همه ما یک لحظۀ معرفت عظیم را تجربه کردیم. شاید ما لباس هایمان را پاره کردیم و از آشپزخانه فرار کردیم یا در وسط سوپرمارکت با شادی سر و کار داشتیم. در آن لحظه، حامیان ما، به احتمال زیاد به علت رنج های ناشی از خود، قادر به دریافت جذاب بی گناه بدون سانسور خود بودند، و کمتر حمایت از آسیب پذیری زیر آن. در نتیجه، ما آموختیم که برای حفظ ایمان و دوست داشتن، ما نیاز به تعطیل کردن داشتیم.
ما شروع کردیم که باز بودنمان را به عنوان تهدید در نظر بگیریم، بنابراین ما در تلاش برای مدیریت و کنترل آن با دو روش اصلی - تفکیک و تسخیر شدیم. لایه لایه، ما با طبیعت غریزی ما با عادت های خود محافظ پوشیده شده است. از آن نقطه به بعد، دیوار بین دنیای درونی و بیرونی ما همچنان قوی تر و بلندتر می شد
از آنجایی که سیستم عصبی ما به طور کامل به عنوان کودکان توسعه نیافت، ما ابزار داخلی لازم برای کمک به ما تجربه تجربه های دردناک را در زمانی که جوان بودیم نبودیم. (قشر prefrontal ما که مقررات عاطفی و اصلاح پیچیده تر را فراهم می کند، شروع به رشد نمی کند تا نوجوانی، و مغز ما به طور کامل تشکیل نمی شود تا زمانی که ما حداقل در اواسط دهه بیست و یکم!) به علاوه، بسیاری از ما هرچند مراقبتهای همپزشکی ما از کسانی که در اطراف ما هستند مورد نیاز است تا احساسات پیچیده ما را پردازش کنند. ما به سرعت متوجه شدیم که احساس سستی بیش از حد دردناک است، بنابراین ما گوش دادن به سیستم هدایت داخلی خودمان را عهده دار شدیم.
احساسات ما و نیازهایی که به آنها اشاره کردیم، بیان نکردن بود، بنابراین ما حتی تلاش کردیم. سپس، همانطور که احساسات ما از طریق احساسات در بدن ما نشان داد، ما از بدنمان جدا شدیم. تنش حاصل باعث ایجاد زره و خستگی بیش از احساسات آسیب پذیر شد.
چند تا از ما در گردن، سینه، شانه ها و دیافراگم هایمان احساس تنگی می کنیم؟ مطمئنا، بخشی از این نتیجه یک زندگی سبک به طور فزاینده ای است اما هنوز بخشی از آن در این تفکیک اساسی که ما به عنوان کودکان تجربه کرده ایم، پایه ریزی شده است. هنگامی که ما احساس تهدید کردیم، ما دل و دل شکستهمان را محافظت کردیم.
گردن ما نیز مانند سیمهای فولادی ضخیم به نظر می رسند، زیرا آنها به زره پوش جریان ارتباط بین سر، قلب و شکم کمک می کنند. مراکز پر جنب و جوش زمین منزل تیره ای از احساسات ترسناک و بی قراری شده اند.
همانطور که ما بزرگتر میشویم، انرژی بیشتری به دست میآورد تا آنها را در آنجا نگه دارد، از نور روز و آگاهی دوستانه خود پنهان میماند. از طریق این، ما احساس خالی، جدا، اضطراب، زمان و مفقود شدن نداریم. این وضعیت وضعیت ما شده است.
شفا از درد نسل ها
رشد با ابر "عشق منفی" بر هسته ذاتی و دوست داشتنی ما هرگز راه دیگری برای ارتباط با جهان یاد گرفتیم تا رفتارهای منفی والدینمان را بپذیریم.
این درد اغلب در بین نسل ها گذر شده است و ادامه می یابد مگر اینکه ما تصمیم به پیگیری مسیر خود درمان باشیم. به استثنای اینکه ما تغییرات را انجام خواهیم داد، ما در الگوی باستانی خود که به شدت از خودمان و دیگران جدا شده است، به دام افتاده ایم.
همچنین لازم است بدانیم که ما نمی توانیم این بخش از خودمان را در انزوا، صرفا از طریق اقدامات خارجی، درمان کنیم. آنها هستند رابطه ای زخم ها، بنابراین ما نیاز به عشق، صمیمیت و همبستگی - با خودمان و دیگران - برای نفوذ به چنین درد مادام العمر وجود دارد.
همانطور که شروع به حرکت می کنید، به یاد داشته باشید که اکنون دو ابزار جدید برای اضافه کردن به عمل خود مراقبت از خود: اتصال به زمین و رفتن به خانه به زمین بدن خود را. این ها ساده ترین، نادیده گرفته می شوند، عمیقا موثر ترین شیوه های مراقبت از خود را که ما می توانیم همیشه به عنوان زنان.
© 2015 توسط سارا آونگ استور. همه حقوق محفوظ است
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتابخانه دنیای جدید، نواتو، CA 94949. newworldlibrary.com.
منبع مقاله
کتاب SHE: سفر قهرمانانه شما به قلب قدرت زنانه
توسط سارا آوانت استور.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.
درباره نویسنده
سارا آوانت استور، سخنران انگیزشی، معلم، مربی، بنیانگذار و مدیر است راه زن مبارک®. پس از ترساندن سالخوردگی در اوایل دهه ی 20، او به چیانگ مای، تایلند رفت و در آنجا نه ساله زندگی می کرد، در سراسر آسیا شفا و روحانی گسترده ای را آغاز کرد، و به عنوان یک معلم یوگا چند ساله، به عنوان یکی از پیشگامان یوگا معلمان در آن بخش از جهان. از آن به بعد او با بسیاری از استادان معنوی و سه هزار دانشجو در بیش از دوازده کشور مختلف آموزش داده است. دیدن سارا آنلاین در www.thewayofthehappywoman.com.
یک ویدیو با سارا تماشا کنید: بازیابی شادی بدون قید و شرط
