مشاوره

تصویر فلور دبلیو 

وقتی مطالب درسی انتخابی خود را برای دریافت مجوز مجدد به عنوان یک درمانگر ازدواج و خانواده در ایالت کالیفرنیا خواندم، واقعا شگفت زده شدم. (هر دو سال یکبار باید 36 ساعت آموزش مداوم را بگذرانم.) یکی از موضوعاتی که این بار انتخاب کردم این بود: تفکیک راز زدایی: اصول، بهترین شیوه ها و رویکردهای بالینی.

ممکن است عنوان نامفهوم به نظر برسد، اما به معنای واقعی کلمه سال‌ها بود که چیزهای چشم‌گشا و مرتبط با خودم، کارم به عنوان روان‌درمانگر، و بازسازی نگرش را نخوانده بودم. آنقدر قطعات پازل کنار هم قرار گرفتند که من مجبور شدم مفاهیم واضح و شگفت انگیزی را بنویسم.

این مثل این است:

ما در طول زندگی‌مان تروما (که به عنوان «زخم‌های التیام نیافته با ماهیت فیزیکی، عاطفی، روانی، جنسی یا معنوی» تعریف می‌شود) را تجربه کردیم. برخی از آنها بیش از حد بزرگ و طاقت فرسا هستند که ما نمی توانیم آنها را پردازش کنیم. در اصطلاح بازسازی نگرش به این معنی است که رویدادهایی رخ داده اند که در آن فضای امن، تشویق یا وسیله ای برای ابراز غم، خشم و ترس خود به طور کامل و کامل نداشتیم.

در آن لحظات خاص یا مکرر تروما چه اتفاقی می‌افتد؟ ما جدا می شویم، به این معنی که وقتی چیزی ناخوشایند یا طاقت فرسا اتفاق می افتد، خود را از لحظه حال جدا می کنیم. وقتی می‌گویم «تفکیک کن»، در اصطلاح افراد عادی، فقط به معنای «فضا خارج کردن»، «بررسی کردن»، «منطقه کردن» یا «بیهوش شدن» است.

چگونه از تروما جان سالم به در بردیم؟ 

چگونه از این دوران دردناک جان سالم به در بردیم؟ مغز ما می‌خواست تجربه‌ای بسازد که درد ما را کاهش دهد و لذت ما را به ارمغان بیاورد. اینجاست که اعتیاد وارد می‌شود. صرف نظر از اینکه ضربه‌های روحی به چه چیزی وارد می‌شوند، یا در چه سنی آسیب‌های ما رخ می‌دهد، دوران نوزادی (غفلت)، کودکی (سوء استفاده، خشونت، یا مراقب الکل)، سال‌های نوجوانی (قلدری، شرمساری، یا اجتناب) یا بزرگسالی ( پول ناکافی، تبعیض، روابط مضر و دردناک، خیانت، جنگ، فقط چند مورد را نام ببریم)، ​​ما راه هایی را برای ایجاد لذت و دور کردن ما از درد ایجاد کرده ایم.

ناراحتی و نیاز ما به فرار امروز با خاطرات مشابه و ظریفی از زخم‌های قدیمی‌مان که در حال حاضر برایمان اتفاق می‌افتد، دوباره تحریک می‌شود. به عنوان مثال، اگر در کودکی یا کودکی احساس رها شدن، تنهایی و مورد بی مهری می کردیم و اکنون خود را تنها می یابیم، می تواند میل شدیدی برای فرار از آن احساسات دردناک ایجاد کند. ما به سمت ماده یا فعالیتی جذب می شویم که جریان دوپامین را در مغز ما افزایش می دهد.

علاوه بر متوسل شدن به اعتیاد برای فرار، یک موقعیت ثانویه زمانی رخ می دهد که ما قادر به بیان کامل احساسات خود نباشیم. ما نگرش های مخرب قابل پیش بینی را برای جبران و پوشاندن احساسات غمگینی، خشم و ترس خود ایجاد کردیم. اینها در افکار، کلمات و اعمال تکراری آشکار می شوند. (این نگرش ها چیست و چگونه می توان آنها را از بین برد، محدوده بازسازی نگرش است.)

گرفتن دست بالا در گذشته

اکنون که مقدمات تروما و گسستگی را فراهم کردم، بیایید به اعتیادها و چگونگی برتری بر آنها برگردیم. تقریباً غیرممکن است که جلوی اعتیادمان را بگیریم که زندگی مان را اداره کند و گرایش ما به جدا شدن از زمان حال را در مواقع پر هیجان متوقف کنیم. ممکن است چیزی مانند AA را برای ترک نوشیدن امتحان کنیم، اما اغلب در نهایت سیگار، قهوه، شیرینی‌ها یا جلسات بی‌پایان را جایگزین الکل می‌کنیم تا ناراحتی خود را بپوشانیم نه اینکه با علت اصلی مواجه شویم.

اگر می خواهیم بهترین خودمان باشیم (پر از احساسات شادی، عشق و آرامش)، باید با آسیب های گذشته خود مقابله کنیم. این کار را معمولاً می‌توانیم، اما نه لزوماً، با یک متخصص آموزش دیده انجام دهیم. رویکردهای عاطفی مختلفی وجود دارد. همه باید روشی بیابند که احساس امنیت کند و نتیجه دلخواه را ایجاد کند.

بازسازی نگرش نشان می‌دهد که سریع‌ترین راه برای انجام این کار این است که داستان (یا داستان‌های) خود را درباره آنچه اتفاق افتاده، بارها و بارها بیان کنیم، با هر تکرار جزئیات بیشتری اضافه کنیم، در حالی که احساسات را به صورت فیزیکی و سازنده بیان کنیم. این به معنای فریاد زدن غم، کوبیدن خشم، و لرزیدن ترسی است که در گفتار برانگیخته می شود، تا زمانی که دیگر هزینه ای وجود نداشته باشد.

خنثی کردن تأثیر امروز

به همان اندازه مهم برای خنثی کردن تأثیر امروزی ترومای اولیه، ایجاد یک تمرین ذهن آگاهی شخصی است. به اینها "تمرینات زمینی" می گویند. وقتی از هم جدا می شویم، آگاهی ما از زمان حال خارج می شود.

یک تمرین آگاهانه ما را به لحظه برمی گرداند. این لزوما به معنای مدیتیشن نیست. این می تواند لرزیدن، انجام تنفس منظم، نیرو دادن (تکرار یک فکر درست)، تجسم، تنش عضلانی و تمرینات رهاسازی باشد. همچنین می تواند فعالیت هایی مانند بازی با حیوانات خانگی ما، نظافت، آشپزی، هنر، پیاده روی، یا صحبت با یک دوست حمایت کننده باشد. همه ما باید چیزی را پیدا کنیم که برایمان مفید است و اغلب از آن استفاده کنیم، به خصوص زمانی که می خواهیم اعتیاد مورد علاقه خود را ترک کنیم.

اگر احساس می‌کنید در اعتیاد (ها) و نگرش‌های مخرب خود گیر افتاده‌اید، بدانید که رویدادهای بار عاطفی حل‌نشده گذشته شما را از ایجاد تغییراتی که می‌دانید در قلبتان آرزوی شماست بازمی‌دارند. آسیب های درمان نشده شما چیزی است که شما را از هم ردیف شدن با خود، شهود، خانواده، جهان و خدا یا طبیعتتان باز می دارد.

مسیر روشن تر است. اکنون زمان اقدام است.

© 2022 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده:

بازسازی نگرش

بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهترe
توسط Jude Bijou، MA، MFT

این کتاب با استفاده از ابزارهای کاربردی و مثالهای واقعی می تواند به شما کمک کند تا از حل شدن غم ، عصبانیت و ترس دست بردارید و زندگی خود را با شادی ، عشق و آرامش غرق کنید. طرح جامع جود بیجو به شما می آموزد: ؟؟ با توصیه های ناخواسته اعضای خانواده کنار بیایید ، با شهود خود بلاتکلیفی را معالجه کنید ، با بیان آن از نظر جسمی با ترس کنار بیایید ، با گفتار و گوش دادن واقعی ، نزدیکی ایجاد کنید ، زندگی اجتماعی خود را بهبود ببخشید ، فقط در پنج دقیقه در روز روحیه کارکنان را افزایش دهید ، با تجسم آن کنایه را کنترل کنید پرواز کردن ، با روشن کردن اولویت های خود ، وقت بیشتری برای خود اختصاص دهید ، درخواست افزایش کنید و آن را دریافت کنید ، از طریق دو مرحله آسان مبارزه را متوقف کنید ، خشم بچه ها را به طور سازنده درمان کنید. صرف نظر از مسیر معنوی ، سوابق فرهنگی ، سن و تحصیلات ، می توانید بازسازی نگرش را در برنامه روزمره خود بگنجانید.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر.

در سال 1982 ، جود یک تمرین روان درمانی خصوصی آغاز کرد و کار با افراد ، زوج ها و گروه ها را آغاز کرد. وی همچنین تدریس دوره های ارتباطی را از طریق آموزش بزرگسالان کالج سانتا باربارا آغاز کرد.

مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com