نسخه من برای اضطراب و نگرانی

زنی که پشت میز نشسته و نگران به نظر می رسد
تصویر آنهالیوس


روایت ماری تی راسل.

نسخه ویدیویی

اگر این روزها نشسته اید و تلویزیون معمولی تماشا کرده اید ، پیدا کردن 10 تبلیغ برای داروهای تجویز شده کار سختی نیست. از ADHD تا مشکلات گوارشی گرفته تا اختلال نعوظ ، یک راه حل "فوری" پیدا خواهید کرد. بنابراین شگفت آور نیست که موضوع داروهای تجویزی اغلب با مشتریانی مواجه می شود که اضطراب و نگرانی را تجربه می کنند.

طبق گزارش موسسه ملی بهداشت روانی ، 40 میلیون بزرگسال آمریکایی بالای 18 سال به نوعی دچار اختلال اضطراب هستند. این حدود 18 درصد از افراد در یک سال معین است.

اختلال اضطراب چیست؟

اختلال اضطرابی با احساس اضطراب در مورد یک رویداد خاص متفاوت است. طبق تعریف ، اختلال اضطرابی حداقل 6 ماه طول می کشد و در صورت عدم درمان می تواند بدتر شود. آنها اغلب با سایر بیماریهای روحی و جسمی ، از جمله سوء مصرف الکل یا مواد ، رخ می دهند. به طور کلی ، زنان دو برابر مردان دچار اختلال اضطراب می شوند.

در اینجا لیستی از انواع رایج اختلالات اضطرابی که افراد تجربه می کنند آورده شده است:

  1. اختلال هراس - اضطراب حداکثر باعث ایجاد حملات پانیک می شود.

  2. وسواس-برای کنترل اضطراب به دلیل افکار ناراحت کننده ، مانند میکروب یا خاک ، از آیین هایی استفاده کنید.

  3. اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)-یک رویداد وحشتناک که شامل آسیب جسمی یا تهدید آسیب جسمی است ، باعث ایجاد اضطراب می شود.

  4. اختلال اضطراب اجتماعی-اضطراب شدید و خودآگاه در موقعیت های اجتماعی روزمره. ترسی که تحت مراقبت ، قضاوت یا خجالت قرار می گیرند اغلب در کار ، مدرسه و حفظ دوستان تداخل ایجاد می کند.

  5. فوبیاهای خاص مانند پرواز ، عنکبوت ، گربه سیاه ، خون ، ارتفاع و غیره.

  6. اختلال اضطراب عمومی - پیش بینی فاجعه با نگرانی و تنش مبالغه آمیز ، چه در مورد سلامتی ، پول ، خانواده یا کار باشد.

اطلاعات بیشتر درباره نگرانی

ما جامعه ای هستیم که دوست داریم نگران باشیم. نگرانی آنقدر رایج است که تقریباً از نظر اجتماعی قابل قبول است. این یکی از علائم ناتوان کننده ترس است.

اگر مادر نگران بچه هایش باشد ، نوجوان نگران نمرات خوب باشد یا پدر نگران تعطیلی شرکتش باشد ، این را یک ویژگی خوب می دانیم. ما نگرانی را به عنوان یک وضعیت مشترک انسانی پذیرفته ایم و در حالی که همه ما آنجا بوده ایم (و ممکن است در حال حاضر آنجا باشیم) ، این بدان معنا نیست که ما باید در آنجا زندگی کنیم.

نگرانی را با علاقه به حفظ رفاه یا نگرشی که به حل مشکلات کمک می کند اشتباه نگیرید. تنها چیزی که تضمین می کنید با نگرانی ایجاد کنید اضطراب بیشتر و بدبختی خودخواسته است. بدانید که نگرانی زاییده ترس ناگفته ای است. نگرانی به این معناست که ما زمان زیادی را صرف تفکر منفی در مورد آینده می کنیم ، که بیشتر آن هرگز محقق نمی شود.

آرامش ، نقطه مقابل ترس ، زمانی ایجاد می شود که توجه ما در زمان حال باشد.

هر چه زودتر یاد بگیرید که تمرکز را از آینده به حال تغییر دهید ، وضعیت بهتری خواهید داشت. خبر خوب این است که چندین روش درمانی در کنترل اضطراب و نگرانی مفید بوده است. گروه های حمایتی ، تکنیک های مدیریت استرس ، مدیتیشن و حمایت از خانواده نیز موفق هستند ، اما اغلب مردم ترجیح می دهند آن را با دارو و داروهای ضد افسردگی درمان کنند.

نسخه من برای اضطراب و نگرانی

پیشنهادات من تا حدودی متفاوت است. آنها ساده هستند. طبیعی. رایگان.

در زیر همه این انواع اضطراب ، احساس ترس وجود دارد. و ترس یکی از شش احساس ماست.

احساسات یک احساس خالص ، فیزیولوژی ساده در بدن است. شما این احساس را می شناسید - آن احساس آشفتگی ، احساس تپش قلب سریع و فلج.

به جای تنش و سفت شدن عضلات ، ترس را از نظر جسمی رها کنید. وقتی احساس اضطراب می کنید ، اجازه دهید بدن شما کارهای طبیعی خود را انجام دهد: تکان دادن ، جیغ زدن ، لرزیدن ، لرزیدن و لرزیدن - مانند سگی در دامپزشکی. اگر راحت تر است ، با موسیقی تکان دهید.

ممکن است در ابتدا عجیب به نظر برسد ، اما اگر انرژی احساسی خود را با قدرت بیان کنید - تا ستون فقرات ، بازوها ، دستها ، پاها ، در گردن و فک - از بدن شما خارج شده و به سرعت احساس خواهید کرد صلح آمیزتر ، متمرکزتر و متمرکزتر. هنگام لرزیدن ، افکار تیره و تار خود را تقویت نکنید ، بلکه فقط به خود یادآوری کنید: "اشکالی ندارد که احساس ترس کنید. مشکلی نیست. فقط لرز دارم."

در اینجا برخی دیگر از افکار آرامش بخش وجود دارد که می توانید مکرراً هنگام قطع گفتگوی قدیمی که ترس شما را تداوم می بخشد ، به خود بگویید. یکی یا دو مورد را برای شما انتخاب کنید و آنها را اغلب تکرار کنید.

همه چیز درست است

همه چیز درست میشه.

یک چیز در یک زمان.

من آینده را در آینده مدیریت خواهم کرد.

من هر کاری که بتوانم انجام می دهم و بقیه کارها از دست من خارج است.

نگرانی جواب نمی دهد. باعث خوشحالی من نمی شود.

الان اینجا باش.

پیشنهادات تکمیلی

اگر باید نگران باشید ، هر روز 5 دقیقه به آن فعالیت اختصاص دهید. برای بقیه زمان ، توجه خود را به زمان حال برگردانید ، لرزید و حقایق خود را تکرار کنید. این یک نبرد است زیرا تمایل به جهش به آینده بسیار قوی است ، به ویژه در مواقعی که این احساس ترس را احساس می کنید. در صورت نگرانی بعدی به خود یادآوری کنید.

لیست وظایف دقیق تهیه کنید. لیستی از "کارهای" خود را بنویسید و سپس همه کارهایی را که باید انجام دهید به کارهای خاص ، کوچک و آسان تقسیم کنید که می توانید به راحتی انجام دهید. سپس در یک زمان به یک کار توجه کنید و تمرکز خود را بر آنچه در پیش رو دارید حفظ کنید.

آنچه را که باید در حال حاضر انجام دهید در اولویت قرار دهید ... آنچه در حال حاضر در کنترل شماست اتفاق می افتد؟ هرچه می توانید در لحظه انجام دهید. بر عملکرد خوب در زمان حال تمرکز کنید و از حال لذت ببرید.

با پایبندی به اینجا و اکنون ، جایگزینی افکار نگران کننده با افکار تولید کننده آرامش ، و انتقال انرژی از بدن خود ، زمان بیشتری را در زمان حال سپری خواهید کرد. و این یک فایده سه گانه دارد: شما با افزایش آگاهی هر کاری را که باید انجام دهید انجام می دهید ، نگرانی و اضطراب را از بین می برید و احساس خوشبختی و آرامش بیشتری می کنید که به طور خودکار شما را برای زندگی بسیار بهتر آماده می کند!

© 2021 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

جلد کتاب: بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر توسط جود بیجو ، MA ، MFTاین کتاب با استفاده از ابزارهای کاربردی و مثالهای واقعی می تواند به شما کمک کند تا از حل شدن غم ، عصبانیت و ترس دست بردارید و زندگی خود را با شادی ، عشق و آرامش غرق کنید. طرح جامع جود بیجو به شما می آموزد: ؟؟ با توصیه های ناخواسته اعضای خانواده کنار بیایید ، با شهود خود بلاتکلیفی را معالجه کنید ، با بیان آن از نظر جسمی با ترس کنار بیایید ، با گفتار و گوش دادن واقعی ، نزدیکی ایجاد کنید ، زندگی اجتماعی خود را بهبود ببخشید ، فقط در پنج دقیقه در روز روحیه کارکنان را افزایش دهید ، با تجسم آن کنایه را کنترل کنید پرواز کردن ، با روشن کردن اولویت های خود ، وقت بیشتری برای خود اختصاص دهید ، درخواست افزایش کنید و آن را دریافت کنید ، از طریق دو مرحله آسان مبارزه را متوقف کنید ، خشم بچه ها را به طور سازنده درمان کنید. صرف نظر از مسیر معنوی ، سوابق فرهنگی ، سن و تحصیلات ، می توانید بازسازی نگرش را در برنامه روزمره خود بگنجانید.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

عکس: جود بیجو یک درمانگر مجاز ازدواج و خانواده (MFT) است

جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر.

در سال 1982 ، جود یک تمرین روان درمانی خصوصی آغاز کرد و کار با افراد ، زوج ها و گروه ها را آغاز کرد. وی همچنین تدریس دوره های ارتباطی را از طریق آموزش بزرگسالان کالج سانتا باربارا آغاز کرد.

مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

غریبه های INNERSELF

ماه کامل بر فراز استون هنج
هفته جاری فال: 20 تا 26 سپتامبر 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
شناگر در گستره وسیعی از آب
شادی و تاب آوری: پادزهر آگاهانه برای استرس
by نانسی وینچارت
ما می دانیم که ما در دوران بسیار خوبی در حال گذر هستیم ، شیوه جدیدی از زندگی ، زندگی و…
پنج در بسته ، یکی زرد دردناک و دیگری سفید
از اینجا به کجا می رویم؟
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
زندگی می تواند گیج کننده باشد. چیزهای زیادی در حال رخ دادن است ، بنابراین انتخاب های زیادی به ما ارائه شده است. حتی یک…
الهام یا انگیزه: کدام بهتر کار می کند؟
الهام یا انگیزه: کدام اول مطرح می شود؟
by آلن کوهن
افرادی که مشتاق هدفی هستند ، راه هایی برای رسیدن به آن پیدا می کنند و نیازی به تقلب ندارند…
شبح عکس کوهنورد با استفاده از یک انتخاب کننده برای حفظ امنیت خود
اجازه دهید ترس را تغییر دهید ، در آن حرکت کنید و آن را درک کنید
by لارنس دوچین
ترس احساس تاسف می کند. راهی اطراف آن نیست. اما اکثر ما به ترس خود در شرایطی پاسخ نمی دهیم…
زنی که پشت میز نشسته و نگران به نظر می رسد
نسخه من برای اضطراب و نگرانی
by جودی بیوو
ما جامعه ای هستیم که دوست داریم نگران باشیم. نگرانی آنقدر رایج است که تقریباً از نظر اجتماعی قابل قبول است.…
جاده منحنی در نیوزلند
اینقدر به خود سخت نگیرید
by ماری تی. راسل، InnerSelf
زندگی شامل انتخاب هایی است ... برخی انتخاب های "خوب" هستند و برخی دیگر نه چندان خوب. با این حال هر انتخاب…
مردی که روی بارانداز ایستاده و چراغ قوه را به آسمان می تاباند
برکت برای جویندگان روحانی و افرادی که از افسردگی رنج می برند
by پیر پرادروند
امروزه چنین نیازی در جهان به لطف ترین و عظیم ترین شفقت و عمیق تر ، بیشتر وجود دارد ...
غوطه وری: یک آئین عبور
غوطه وری: یک آئین عبور
by ایرین اوگرن
نزدیک خانه کوچک ما در جنگل جویبار شتابان و زیبایی وجود دارد ، Clover Creek. در حالی که اغلب سریع است ...
طالع بینی هفته جاری: مارس 11 تا 17th، 2019
طالع بینی هفته: مارس 11 تا 17th، 2019
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
جستجو برای کلید به شادی؟
جستجو برای کلید به شادی؟
by نانسی ای
بسیاری از افراد بدنبال تحقق هستند. به نظر می رسد همه ما در جستجوی خوشبختی در خود هستیم ...

بیشترین مطلب خوانده شده

چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
by جکی کاسل ، استاد اپیدمیولوژی مراقبت های اولیه ، مشاور افتخاری در بهداشت عمومی ، دانشکده پزشکی برایتون و ساسکس
اقتصاد متزلزل بسیاری از شهرهای سنتی ساحلی از زمان…
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
by باربارا برگر
یکی از بزرگترین چیزهایی که من کار روزانه با مشتریان را کشف کرده ام این است که بسیار سخت است…
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
by سونیا گریس
همانطور که یک فرشته خاکی بودن را تجربه خواهید کرد ، خواهید فهمید که مسیر خدمات با
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
by سوزان کمپبل، Ph.D.
با توجه به اکثر مجردهایی که در سفرهایم ملاقات کرده ام ، شرایط معمول قرار ملاقات fra
نقش های مردانه در دهه 1970 کمپین های ضد جنسیت می تواند ما را در مورد رضایت به ما بیاموزد
نقش های مردانه در دهه 1970 کمپین های ضد جنسیت می تواند ما را در مورد رضایت به ما بیاموزد
by لوسی دلاپ ، دانشگاه کمبریج
جنبش مردان ضد جنسیت در دهه 1970 دارای زیرساختی از مجلات ، کنفرانس ها ، مراکز مردان بود ...
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
by گلن پارک
رقص فلامنکو تماشای آن بسیار لذت بخش است. یک رقصنده خوب فلامنکو اعتماد به نفس سرشار از خود را نشان می دهد ...
گام به سوی صلح با تغییر روابط ما با اندیشه
پیوستن به صلح با تغییر روابط ما با فکر
by جان پتاچک
ما زندگی خود را غرق در سیل افکار می گذرانیم ، غافل از اینکه بعد دیگری از آگاهی
تصویری از سیاره مشتری در افق ساحل سنگین اقیانوس
آیا مشتری سیاره امید است یا سیاره نارضایتی؟
by استیون فارست و جفری ولف گرین
در رویای آمریکایی که در حال حاضر از بین رفته است ، ما سعی می کنیم دو کار انجام دهیم: درآمدزایی و ضرر ...

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.