زنی که پشت میز نشسته و نگران به نظر می رسد
تصویر آنهالیوس


روایت ماری تی راسل.

نسخه ویدیویی

اگر این روزها نشسته اید و تلویزیون معمولی تماشا کرده اید ، پیدا کردن 10 تبلیغ برای داروهای تجویز شده کار سختی نیست. از ADHD تا مشکلات گوارشی گرفته تا اختلال نعوظ ، یک راه حل "فوری" پیدا خواهید کرد. بنابراین شگفت آور نیست که موضوع داروهای تجویزی اغلب با مشتریانی مواجه می شود که اضطراب و نگرانی را تجربه می کنند.

طبق گزارش موسسه ملی بهداشت روانی ، 40 میلیون بزرگسال آمریکایی بالای 18 سال به نوعی دچار اختلال اضطراب هستند. این حدود 18 درصد از افراد در یک سال معین است.

اختلال اضطراب چیست؟

اختلال اضطرابی با احساس اضطراب در مورد یک رویداد خاص متفاوت است. طبق تعریف ، اختلال اضطرابی حداقل 6 ماه طول می کشد و در صورت عدم درمان می تواند بدتر شود. آنها اغلب با سایر بیماریهای روحی و جسمی ، از جمله سوء مصرف الکل یا مواد ، رخ می دهند. به طور کلی ، زنان دو برابر مردان دچار اختلال اضطراب می شوند.

در اینجا لیستی از انواع رایج اختلالات اضطرابی که افراد تجربه می کنند آورده شده است:


گرافیک اشتراک درونی


  1. اختلال هراس - اضطراب حداکثر باعث ایجاد حملات پانیک می شود.

  2. وسواس-برای کنترل اضطراب به دلیل افکار ناراحت کننده ، مانند میکروب یا خاک ، از آیین هایی استفاده کنید.

  3. اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)-یک رویداد وحشتناک که شامل آسیب جسمی یا تهدید آسیب جسمی است ، باعث ایجاد اضطراب می شود.

  4. اختلال اضطراب اجتماعی-اضطراب شدید و خودآگاه در موقعیت های اجتماعی روزمره. ترسی که تحت مراقبت ، قضاوت یا خجالت قرار می گیرند اغلب در کار ، مدرسه و حفظ دوستان تداخل ایجاد می کند.

  5. فوبیاهای خاص مانند پرواز ، عنکبوت ، گربه سیاه ، خون ، ارتفاع و غیره.

  6. اختلال اضطراب عمومی - پیش بینی فاجعه با نگرانی و تنش مبالغه آمیز ، چه در مورد سلامتی ، پول ، خانواده یا کار باشد.

اطلاعات بیشتر درباره نگرانی

ما جامعه ای هستیم که دوست داریم نگران باشیم. نگرانی آنقدر رایج است که تقریباً از نظر اجتماعی قابل قبول است. این یکی از علائم ناتوان کننده ترس است.

اگر مادر نگران بچه هایش باشد ، نوجوان نگران نمرات خوب باشد یا پدر نگران تعطیلی شرکتش باشد ، این را یک ویژگی خوب می دانیم. ما نگرانی را به عنوان یک وضعیت مشترک انسانی پذیرفته ایم و در حالی که همه ما آنجا بوده ایم (و ممکن است در حال حاضر آنجا باشیم) ، این بدان معنا نیست که ما باید در آنجا زندگی کنیم.

نگرانی را با علاقه به حفظ رفاه یا نگرشی که به حل مشکلات کمک می کند اشتباه نگیرید. تنها چیزی که تضمین می کنید با نگرانی ایجاد کنید اضطراب بیشتر و بدبختی خودخواسته است. بدانید که نگرانی زاییده ترس ناگفته ای است. نگرانی به این معناست که ما زمان زیادی را صرف تفکر منفی در مورد آینده می کنیم ، که بیشتر آن هرگز محقق نمی شود.

آرامش ، نقطه مقابل ترس ، زمانی ایجاد می شود که توجه ما در زمان حال باشد.

هر چه زودتر یاد بگیرید که تمرکز را از آینده به حال تغییر دهید ، وضعیت بهتری خواهید داشت. خبر خوب این است که چندین روش درمانی در کنترل اضطراب و نگرانی مفید بوده است. گروه های حمایتی ، تکنیک های مدیریت استرس ، مدیتیشن و حمایت از خانواده نیز موفق هستند ، اما اغلب مردم ترجیح می دهند آن را با دارو و داروهای ضد افسردگی درمان کنند.

نسخه من برای اضطراب و نگرانی

پیشنهادات من تا حدودی متفاوت است. آنها ساده هستند. طبیعی. رایگان.

در زیر همه این انواع اضطراب ، احساس ترس وجود دارد. و ترس یکی از شش احساس ماست.

احساسات یک احساس خالص ، فیزیولوژی ساده در بدن است. شما این احساس را می شناسید - آن احساس آشفتگی ، احساس تپش قلب سریع و فلج.

به جای تنش و سفت شدن عضلات ، ترس را از نظر جسمی رها کنید. وقتی احساس اضطراب می کنید ، اجازه دهید بدن شما کارهای طبیعی خود را انجام دهد: تکان دادن ، جیغ زدن ، لرزیدن ، لرزیدن و لرزیدن - مانند سگی در دامپزشکی. اگر راحت تر است ، با موسیقی تکان دهید.

ممکن است در ابتدا عجیب به نظر برسد ، اما اگر انرژی احساسی خود را با قدرت بیان کنید - تا ستون فقرات ، بازوها ، دستها ، پاها ، در گردن و فک - از بدن شما خارج شده و به سرعت احساس خواهید کرد صلح آمیزتر ، متمرکزتر و متمرکزتر. هنگام لرزیدن ، افکار تیره و تار خود را تقویت نکنید ، بلکه فقط به خود یادآوری کنید: "اشکالی ندارد که احساس ترس کنید. مشکلی نیست. فقط لرز دارم."

در اینجا برخی دیگر از افکار آرامش بخش وجود دارد که می توانید مکرراً هنگام قطع گفتگوی قدیمی که ترس شما را تداوم می بخشد ، به خود بگویید. یکی یا دو مورد را برای شما انتخاب کنید و آنها را اغلب تکرار کنید.

همه چیز درست است

همه چیز درست میشه.

یک چیز در یک زمان.

من آینده را در آینده مدیریت خواهم کرد.

من هر کاری که بتوانم انجام می دهم و بقیه کارها از دست من خارج است.

نگرانی جواب نمی دهد. باعث خوشحالی من نمی شود.

الان اینجا باش.

پیشنهادات تکمیلی

اگر باید نگران باشید ، هر روز 5 دقیقه به آن فعالیت اختصاص دهید. برای بقیه زمان ، توجه خود را به زمان حال برگردانید ، لرزید و حقایق خود را تکرار کنید. این یک نبرد است زیرا تمایل به جهش به آینده بسیار قوی است ، به ویژه در مواقعی که این احساس ترس را احساس می کنید. در صورت نگرانی بعدی به خود یادآوری کنید.

لیست وظایف دقیق تهیه کنید. لیستی از "کارهای" خود را بنویسید و سپس همه کارهایی را که باید انجام دهید به کارهای خاص ، کوچک و آسان تقسیم کنید که می توانید به راحتی انجام دهید. سپس در یک زمان به یک کار توجه کنید و تمرکز خود را بر آنچه در پیش رو دارید حفظ کنید.

آنچه را که باید در حال حاضر انجام دهید در اولویت قرار دهید ... آنچه در حال حاضر در کنترل شماست اتفاق می افتد؟ هرچه می توانید در لحظه انجام دهید. بر عملکرد خوب در زمان حال تمرکز کنید و از حال لذت ببرید.

با پایبندی به اینجا و اکنون ، جایگزینی افکار نگران کننده با افکار تولید کننده آرامش ، و انتقال انرژی از بدن خود ، زمان بیشتری را در زمان حال سپری خواهید کرد. و این یک فایده سه گانه دارد: شما با افزایش آگاهی هر کاری را که باید انجام دهید انجام می دهید ، نگرانی و اضطراب را از بین می برید و احساس خوشبختی و آرامش بیشتری می کنید که به طور خودکار شما را برای زندگی بسیار بهتر آماده می کند!

© 2021 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

جلد کتاب: بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر توسط جود بیجو ، MA ، MFTاین کتاب با ابزارهای عملی و مثال‌های واقعی می‌تواند به شما کمک کند غم، خشم و ترس را کنار بگذارید و زندگی‌تان را سرشار از شادی، عشق و آرامش کند. طرح جامع جود بیژو به شما می آموزد که: با توصیه های ناخواسته اعضای خانواده کنار بیایید، بلاتکلیفی را با شهود خود درمان کنید، با ابراز آن به صورت فیزیکی با ترس مقابله کنید، با صحبت کردن و گوش دادن واقعی صمیمیت ایجاد کنید، زندگی اجتماعی خود را بهبود بخشید، روحیه کارکنان را تنها در پنج دقیقه در روز افزایش دهید، با تجسم کردن آن به طعنه رسیدگی کنید. با پرواز، با روشن کردن اولویت‌هایتان زمان بیشتری برای خود اختصاص دهید، درخواست افزایش حقوق کنید و آن را دریافت کنید، از دعوا کردن با دو مرحله آسان دست بکشید، عصبانیت‌های بچه‌ها را به طور سازنده درمان کنید. شما می توانید بدون توجه به مسیر معنوی، پیشینه فرهنگی، سن یا تحصیلات خود، بازسازی نگرش را در برنامه روزانه خود ادغام کنید.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

عکس: جود بیجو یک درمانگر مجاز ازدواج و خانواده (MFT) است

جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر.

در سال 1982 ، جود یک تمرین روان درمانی خصوصی آغاز کرد و کار با افراد ، زوج ها و گروه ها را آغاز کرد. وی همچنین تدریس دوره های ارتباطی را از طریق آموزش بزرگسالان کالج سانتا باربارا آغاز کرد.

مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com