4 کاری که افراد شاد انجام می دهند 2 21 
عادات شاد = افراد شاد. Pexels/Godishable Jacob

چی تو رو خوشحال میکنه؟ شاید برای دیدن طلوع آفتاب، وقت گذرانی با خانواده و دوستان در تعطیلات آخر هفته، یا رفتن به آب تنی در دریا، زود بیدار شوید. اما علم در مورد کارهایی که افراد شاد انجام می دهند چه می گوید؟

ما می دانیم که مردم شاد تمایل به داشتن روابط قوی، سلامت جسمانی خوب و کمک منظم به جوامع خود دارند.

من در طول هفت سال گذشته با تعدادی از مداخلات شادی و سلامت در تلاش برای بهبود سلامت روان خود و درک اینکه چگونه به بهترین شکل به دیگران کمک کنم، آزمایش کرده ام. برخی از استراتژی ها ماندگار شده اند در حالی که برخی دیگر برای من کارساز نبوده اند. اما این چیزی است که من در این راه یاد گرفتم.

واقعیت این است که مواقعی وجود خواهد داشت که موفق می شویم با عادات شادی درگیر شویم و احساس مثبت کنیم. سپس مواردی وجود خواهد داشت که زندگی یک توپ منحنی پرتاب می کند و شادی ما تحت تأثیر قرار می گیرد. اما خبر خوب این است که همه ما می توانیم سطح شادی خود را با تمرین روزانه بهبود بخشیم.

1. بدن خود را حرکت دهید

بدن من نیاز به حرکت منظم در طول روز دارد. نشستن طولانی مدت بدن و ذهن من را خوشحال نمی کند. حداقل هر روز یک ساعت تند راه میروم. من همچنین دوست دارم شنا کنم، برقصم و یوگا انجام دهم.

فعالیت بدنی و ورزش منظم در فهرست خوشبختی قرار دارند زیرا مطالعات به طور مداوم ارتباط بین بودن را نشان می دهد از نظر جسمی فعال است و افزایش رفاه ذهنی، با نام مستعار شادی.


گرافیک اشتراک درونی


تحقیقات نشان می دهد که 30 دقیقه پیاده روی در روز می تواند سلامت شما را بهبود بخشد. ولی مطالعات شادی نشان می دهد که افراد با انجام ورزش های متوسط ​​و با شدت بالا که باعث افزایش ضربان قلب می شود سود بیشتری می برند.

ورزش متوسط هر چیزی است که باعث می شود کمی نفس شما را بند بیاورد - هنوز هم می توانید صحبت کنید اما احتمالاً نمی توانید آهنگی بخوانید.

2. اتصال را اولویت بندی کنید

تازه ترین تحقیق شادی نشان می دهد که ارتباطات اجتماعی ما از نظر کلی مهم است رفاه و رضایت از زندگی. در واقع، وقت گذاشتن برای صحبت کردن، گوش دادن، اشتراک گذاری و تفریح ​​با دوستان و خانواده عادتی است که سعی می کنم آن را در اولویت قرار دهم.

اما یک مطالعه اخیر نشان داده است که ما معمولاً زمانی که احساس نارضایتی می کنیم بیشتر با دوستان و خانواده در ارتباط هستیم کمتر وقتی خوشحالیم. این ممکن است به این دلیل باشد که ما به طور طبیعی به دنبال راحتی و حمایت هستیم تا احساس شادی بیشتری داشته باشیم و زمانی که شادی ما پایدار است، فعالیت‌های دیگری را دنبال کنیم.

به نظر می‌رسد که این مسئله به تعادل برمی‌گردد، زمان زیاد تنهایی می‌تواند منجر به احساسات منفی شود، بنابراین جستجوی دیگران راهی طبیعی برای کاهش این وضعیت و تقویت خلق و خوی ما است.

از طرف دیگر، وقتی احساس مثبت و شادی بیشتری می کنیم، تمایل بیشتری به حمایت از دیگران و ایجاد شانه ای برای گریه کردن داریم. با این وجود، گذراندن وقت در جمع دوستان و خانواده هر دو را فراهم می کند دستاوردهای شادی کوتاه مدت و بلند مدت.

3- قدردانی کنید

نگرش ما به زندگی و نحوه ارزیابی ما نیز نقش مهمی در سطح شادی ما دارد. مطالعات نشان داده اند که داشتن بیشتر طرز فکر خوش بینانه و تمرین حس قدردانی می تواند در برابر احساسات منفی محافظت کند و شادی را افزایش دهد.

تمرین شکرگزاری روزانه، مانند شمردن موهبت هایم یا فهرست کردن چیزهایی که در طول روز به خاطر آنها سپاسگزارم، به من کمک می کند مثبت تر فکر کنم و احساس خوشحالی بیشتری داشته باشم. شما می توانید این کار را به روش های مختلفی انجام دهید، به عنوان مثال، یک دفترچه قدردانی روزانه، که می تواند دست نویس باشد یا در تلفن خود نگه دارید.

سه چیز خوب مداخله یک عادت سریع و آسان برای برای افزایش خوش بینی اتخاذ کنید. شما به سادگی سه چیز را که هر روز خوب پیش رفت را یادداشت کنید و به خوبی در مورد آنها فکر کنید.

اکنون برنامه های زیادی وجود دارند که می توانند شما را تشویق کنند و سپاسگزاری شما را پیگیری کنند. برنامه‌های دیگر به شما اجازه می‌دهند تا تابلوهای بینایی و جملات تاکیدی مثبت برای روزهای خود ایجاد کنید. اگرچه برخی ممکن است فریبنده به نظر برسند، اما همه چیز مربوط به آن حرکت ملایم به سمت مثبت است. که علم از آن حمایت می کند. یا به عبارت دیگر، تمرین و پرورش نگرش سپاسگزاری و قدردانی به طور کلی مؤثر است و به شما کمک می کند تا نسبت به زندگی خود احساس مثبت تری داشته باشید. قدردانی همچنین به شما کمک می کند تا تصویر بزرگتر را ببینید و در برابر سختی ها انعطاف پذیرتر شوید.

همچنین می توانید با تشکر کردن - به کسی بگویید که در آن روز برای چه چیزی سپاسگزار هستید یا ارسال پیام های تشکر، قدردانی را به طور طبیعی تر تمرین کنید. در واقع، ممکن است پیش پا افتاده به نظر برسد، اما این مهم است تحقیق نشان می دهد که احساس قدردانی روزانه با سطوح بالاتری از احساسات مثبت و بهتر همراه است رفاه اجتماعی.

4. گذراندن وقت با حیوانات خانگی نیز کمک می کند

حیوانات خانگی من جزئی از روال خانوادگی ما هستند و همچنین از من در شادی روزانه حمایت می کنند. پیاده روی را به خاطر سگ هایم راحت تر می دانم. تحقیقات نشان می‌دهد که سگ‌ها به همراهان انسانی خود انگیزه می‌دهند تا فعال‌تر باشند و به نوبه خود، هم سگ و هم انسان تجربه لذت‌بخش مشترکی دارند. شادی آنها را افزایش می دهد. ابتدا Pexels/leeloo

من هم از نشستن با گربه ها در حین نوشیدن چای و خواندن کتاب لذت می برم. مطالعات نشان داده‌اند که حیوانات خانگی در خانواده فواید زیادی برای سلامتی و شادی دارند، زیرا نه تنها همراهی می‌کنند، بلکه حوادث افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهند و در عین حال به تقویت ما کمک می‌کنند. سطوح شادی و عزت نفس.

اجزای اصلی شادی و آنچه که این تحقیق به آن خلاصه می شود، ارتباطات و فعالیت های اجتماعی است - هم ذهن و هم بدن. و یافتن جریانی برای زندگی از طریق عادات و نیات روزانه ما می تواند به زندگی شادتر و رضایت بخشی منجر شود.گفتگو

درباره نویسنده

لوری داوویت-والش، مدرس ارشد مداخلات روانشناختی، دانشگاه مرکزی لانکاشیایر

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

شکستن

کتاب های مرتبط:

چهار توافقنامه: راهنمای عملی برای آزادی شخصی (کتاب حکمت تولتک)

توسط دون میگوئل رویز

این کتاب با تکیه بر حکمت و اصول معنوی باستانی تولتک، راهنمای آزادی و شادی شخصی را ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself

توسط Michael A. Singer

این کتاب راهنمای رشد معنوی و شادی را با تکیه بر شیوه‌های ذهن‌آگاهی و بینش‌های سنت‌های معنوی شرقی و غربی ارائه می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

هدایای نقص: آنچه را که فکر می کنید باید باشید رها کنید و آنچه هستید را در آغوش بگیرید

توسط برنه براون

این کتاب با تکیه بر تجربیات شخصی، تحقیقات و بینش های روانشناسی اجتماعی و معنویت، راهنمای خودپذیری و شادکامی را ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

هنر ظریف ندادن F * ck: رویکرد ضد خلاف زندگی خوب

توسط مارک منسون

این کتاب رویکردی طنزآمیز و طنزآمیز به شادی ارائه می‌کند و بر اهمیت پذیرش و پذیرش چالش‌ها و عدم قطعیت‌های اجتناب‌ناپذیر زندگی تأکید می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

مزیت شادی: چگونه یک مغز مثبت به موفقیت در کار و زندگی کمک می کند

توسط Shawn Achor

این کتاب با تکیه بر تحقیقات علمی و راهکارهای عملی برای پرورش طرز فکر و رفتار مثبت، راهنمای شادی و موفقیت را ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید