زن دوچرخه سواری در میان مزرعه ای از گل های زرد روشن با یک توله سگ کوچک در سبد دوچرخه
تصویر فراوک ریتر 

در نزدیک شدن به تصمیمات، مفید است که به عقب برگردید و در مورد آنچه در سال گذشته آموخته اید و به دست آورده اید فکر کنید. حتماً به جستجو ادامه دهید تا زمانی که به چیزی که به آن افتخار می کنید برسید.

با در نظر گرفتن این موضوع، تعیین اهداف برای سال آینده آسان تر است. ایده این است که توجه خود را از کاستی‌ها، تصمیم‌های بد و رفتارهای نه‌چندان برجسته‌تان منحرف کنید و فقط روی این تمرکز کنید که بیشتر به میل خود برسید. جاه طلبی های شما لازم نیست زمین لرزه باشند، بلکه باید نشان دهند که چگونه می خواهید به سمت پتانسیل خود رشد کنید.

برای من از خودم میپرسم "چه چیزی بیشتر برای من به ارمغان خواهد آورد لذت, عشقو صلح امسال؟" من این سوال را مطرح می کنم زیرا شادی و رضایت شخصی حول این سه احساس می چرخد. شادی، عشق و آرامش نیز برعکس سه احساس دیگر ما هستند -- غمگینی, خشم و ترس.

ده نیت ممکن

در اینجا چند پیشنهاد برای راه‌هایی برای ایجاد سال آینده به‌عنوان سالی برای یادآوری وجود دارد. من همچنین توجه کرده ام که هر کدام چه احساسی را زنده می کند.

1. خودتان را به خاطر کاری که انجام می دهید و کسی که هستید تحسین کنید. (شادی)

این با تمایل به مقایسه خود با چیزهای شگفت انگیزی که دیگران ممکن است بدانند، داشته باشند یا انجام دهند مبارزه می کند. ستایش می تواند به شکل قدردانی از خود در پایان روز یا هر زمان که متوجه شدید به طور نامحسوس یا نه چندان ظریف خود را تحقیر می کنید.


گرافیک اشتراک درونی


2. هوشیارانه با قضاوت های منفی خود در مورد دیگران مبارزه کنید با جستجوی نکات مثبت (عشق)

چیز خوبی را در آنچه دیگران می پوشند، می گویند یا انجام می دهند پیدا کنید. باید چیزهای مثبتی وجود داشته باشد که بتوانید جایگزین آن برای مقابله با افکار پوچ خود شوید. هدف این است که مشترکات خود را پیدا کنیم، نه برجسته کردن تفاوت هایمان.

3. در هر تعاملی قدردانی کنید. (عشق)

این نتیجه شماره دو است. گفتن چیزی مثبت، پولیانا بودن نیست، بلکه صرفاً فرصتی برای ارتقای خود و دیگران است. احساس خوبی است که فرستنده و همچنین گیرنده آن باشید. صدا دادن به چیزی که قدردانش هستید تمرینی برای ایجاد مثبت اندیشی و حسن نیت است.

4. توصیه های ناخواسته ارائه ندهید. (عشق)

هنگامی که درخواست نمی شود، به ندرت آنطور که می خواهید به اشتراک گذاری "حکمت" دریافت می شود. آموخته‌ام (اما گاهی فراموش می‌کنم) که باید قبل از بیان دیدگاه‌هایم در مورد وضعیت دیگران، درخواست کنم و اجازه بگیرم. وقتی این کار را نکنم، از آنجایی که من خارج از قلمرو خودم هستم، نصیحت حکیم من با صدای بلند به گوش می رسد.

5-کمتر تعلل کنید. (آرامش و شادی)

اگر برای انجام کاری فراخوانده شده اید یا مسئولیتی را بر عهده می گیرید، آن را انجام دهید. زمان و انرژی کمتری را هدر خواهید داد. اگر تماسی برای برقراری وجود دارد، تلفن را بردارید. فردا راحت تر نمی شود

6. وقتی مهم است صحبت کنید. (شادی)

منفعل بودن و اجازه دادن به موقعیت ها به گونه ای که طنین انداز یا سازنده احساس نمی شود، در نهایت شما را عصبانی و یا غمگین می کند. وقتی زنگ نمی زنیم، کنار کشیدن از تعامل آسان است. اگر صحبت کردن دشوار است، فقط قورت دهید و جهش کنید. شما همیشه می توانید آنچه را که می گویید با "این برای من سخت است و ..." مقدمه کنید.

7. دستورالعمل های ساده ای برای ورزش و خوردن تنظیم کنید. (شادی)

این یک واقعیت ثابت شده است که خوردن غذای خوب و حرکت بدن باعث افزایش سلامتی و احساس خوب می شود. شاید فقط مقدار قهوه، شراب، بستنی، شکلات یا فست فود را که می خورید محدود کنید. سعی کنید حداقل یک روز در میان پیاده روی را در اولویت قرار دهید.

8 در حال حاضر زندگی کن. (آرامش)

این می تواند به شکل مدیتیشن روزانه، حضور در طبیعت، بازی با سگ خود یا صرف زمان کمتری در ذهن شما باشد. هر چه زمان بیشتری از گذشته و آینده دور بمانید، بیشتر نسبت به آنچه در حال حاضر پیش روی شماست احساس قدردانی و هیبت می کنید.

9. با شهود خود بررسی کنید. (شادی و آرامش)

وقتی در مورد یک اقدام معین مطمئن نیستید، مکث کنید، نفس بکشید و از درون (نه ذهنتان) بپرسید که چه چیزی بهتر است. این استراتژی می تواند مورد استفاده قرار گیرد، چه پذیرش یک دعوت برای یک فعالیت اجتماعی، پذیرش یک پیشنهاد شغلی، ترک یک رابطه یا یافتن یک موقعیت جدید زندگی. مهم نیست که سؤال چقدر بزرگ یا کوچک باشد، پاسخ‌های درونی به جای «باید» ما را در جای خود نگه می‌دارد.

10. متخلفان را ببخشید. (آرامش، عشق و شادی)

اگر کسی به شما ظلم کرده است، با غم، عصبانیت و/یا ترس خود مقابله کنید. سپس به دنبال این باشید که واقعاً در کفش آنها راه بروید و به یاد داشته باشید که همه ما تمام تلاش خود را می کنیم. به دنبال سهم و درس های خود باشید. پس از انجام کارهای درونی خود، مشخص کنید که اگر برای حل کامل مشکل مورد نظر باید کاری انجام دهید، چه کاری انجام دهید و اگر چنین است، آن را انجام دهید. ببینید آیا می توانید آن را به عشق بازگردانید یا خیر.

رویکردی متمرکز برای تغییر

به جای رویکرد smorgasbord برای تغییر، من به شما پیشنهاد می کنم یک یا دو چیز را انتخاب کنید و انرژی خود را در آن اهداف صرف کنید. راحت تر است که روی آنها متمرکز بمانید، به جای اینکه خودتان را با نیت های خوب زیاد غرق کنید.

پیشنهاد می کنم اهداف خود را روی کاغذ یا وسیله الکترونیکی مورد علاقه خود بنویسید و در روز اول هر ماه آن ها را مرور کنید و به خود یادآوری کنید. تمرکز روی چند جواهر در طول سال به روشن شدن روزهای شما کمک می کند و شما را در جهت دلخواه خود حرکت می دهد. و فراموش نکنید که خودتان را برای تمام قدم های کوچکتان تحسین کنید.

© 2023 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده:

بازسازی نگرش

بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهترe
توسط Jude Bijou، MA، MFT

جلد کتاب: بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر توسط جود بیجو ، MA ، MFTاین کتاب با ابزارهای عملی و مثال‌های واقعی می‌تواند به شما کمک کند غم، خشم و ترس را کنار بگذارید و زندگی‌تان را سرشار از شادی، عشق و آرامش کند. طرح جامع جود بیژو به شما می آموزد که: با توصیه های ناخواسته اعضای خانواده کنار بیایید، بلاتکلیفی را با شهود خود درمان کنید، با ابراز آن به صورت فیزیکی با ترس مقابله کنید، با صحبت کردن و گوش دادن واقعی صمیمیت ایجاد کنید، زندگی اجتماعی خود را بهبود بخشید، روحیه کارکنان را تنها در پنج دقیقه در روز افزایش دهید، با تجسم کردن آن به طعنه رسیدگی کنید. با پرواز، با روشن کردن اولویت‌هایتان زمان بیشتری برای خود اختصاص دهید، درخواست افزایش حقوق کنید و آن را دریافت کنید، از دعوا کردن با دو مرحله آسان دست بکشید، عصبانیت‌های بچه‌ها را به طور سازنده درمان کنید. شما می توانید بدون توجه به مسیر معنوی، پیشینه فرهنگی، سن یا تحصیلات خود، بازسازی نگرش را در برنامه روزانه خود ادغام کنید.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

عکس: جود بیجو یک درمانگر مجاز ازدواج و خانواده (MFT) است

جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر.

در سال 1982 ، جود یک تمرین روان درمانی خصوصی آغاز کرد و کار با افراد ، زوج ها و گروه ها را آغاز کرد. وی همچنین تدریس دوره های ارتباطی را از طریق آموزش بزرگسالان کالج سانتا باربارا آغاز کرد.

مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com