جریان می تواند هنگام بازی کردن یا درگیر شدن در فعالیت های هنری مانند نوشتن، عکاسی، مجسمه سازی و نقاشی ایجاد شود. Somyot Techapuwapat/Moment via Getty Images

سال های جدید اغلب با تصمیمات جدید همراه می شوند. به فرم بازگردید. ادامه مطلب برای دوستان و خانواده وقت بیشتری بگذارید. فهرست قطعنامه‌های من ممکن است کاملاً شبیه شما نباشد، اما هر یک از قطعنامه‌های ما نشان‌دهنده طرحی برای چیز جدید یا حداقل کمی متفاوت است. همانطور که تصمیمات 2022 خود را تهیه می کنید، امیدوارم یکی را اضافه کنید که در لیست من نیز هست: جریان بیشتری را احساس کنید.

روانشناس میهالی سیکسزنت میهالی تحقیق در مورد جریان در دهه 1970 آغاز شد. او آن را «راز خوشبختی" جریان حالتی از "تجربه بهینه" است که هر یک از ما می توانیم آن را در زندگی روزمره خود بگنجانیم. یکی از ویژگی های آن شادی بی حد و حصر است که زندگی را ارزش زیستن می کند.

در سال‌های پس از آن، محققان ذخیره گسترده‌ای از دانش در مورد اینکه جریان در جریان بودن چگونه است و اینکه چگونه تجربه آن برای سلامت روان و رفاه کلی ما مهم است، به دست آورده‌اند. به اختصار، وقتی احساس می کنیم جریان را احساس می کنیم، کاملاً در یک فعالیت بسیار مفید - و نه در مونولوگ های درونی خود - جذب می شویم.

من هستم یک استادیار ارتباطات و علوم شناختی، و من در 10 سال گذشته در حال مطالعه جریان هستم. من آزمایشگاه تحقیقاتی بررسی می کند که وقتی مردم جریان را تجربه می کنند در مغز ما چه اتفاقی می افتد. هدف ما این است که درک بهتری از این تجربه داشته باشیم و احساس جریان و مزایای آن را برای مردم آسان‌تر کنیم

در جریان بودن چگونه است؟

مردم اغلب می گویند جریان مانند "در منطقه بودن" است. روانشناسان جین ناکامورا و سیکسزنتمیهالی توصیفش کن به عنوان چیزی بیشتر وقتی افراد جریان را احساس می کنند، در حالت تمرکز شدید قرار می گیرند. افکار آنها به جای خود، بر یک تجربه متمرکز است. آنها حس زمان را از دست می دهند و احساس می کنند که ادغام اعمال و آگاهی آنها وجود دارد. که کنترل اوضاع را دارند. اینکه این تجربه از نظر جسمی یا روحی مایه ی زیان آور نیست.

مهمتر از همه، جریان چیزی است که محققان آن را تجربه اتوتلیک می نامند. Autotelic از دو کلمه یونانی گرفته شده است: autos (خود) و telos (پایان یا هدف). تجربیات اتوتلیک کارهایی هستند که به خودی خود ارزش انجام دادن دارند. محققان گاهی اوقات این تجربیات ذاتاً ارزشمند را می نامند. تجربیات جریان ذاتاً پاداش دهنده هستند.

چه چیزی باعث جریان می شود؟

جریان زمانی رخ می دهد که یک کار انجام شود چالش با مهارت فرد متعادل است. در واقع، هم چالش کار و هم سطح مهارت باید بالا باشد. من اغلب به دانش‌آموزانم می‌گویم که وقتی ظرف‌ها را می‌شویند، احساس جریان نمی‌کنند. اکثر مردم ماشین ظرفشویی بسیار ماهری هستند و شستن ظروف کار چندان چالش برانگیزی نیست.

پس چه زمانی مردم جریان را تجربه می کنند؟ Csíkszentmihály's تحقیق در دهه 1970 تمرکز بر افرادی که کارهایی را انجام می دهند که از آنها لذت می برند. او شنا، آهنگسازان موسیقی، شطرنج بازان، رقصندگان، کوهنوردان و سایر ورزشکاران را مطالعه کرد. او در ادامه مطالعه کرد که چگونه مردم می‌توانند جریان بیشتری را پیدا کنند تجربیات روزمره. من یک اسنوبرد سوار مشتاق هستم و مرتباً در کوه احساس جریان می کنم. دیگران با تمرین یوگا آن را احساس می کنند – متأسفانه من نه! - با دوچرخه سواری، آشپزی یا رفتن به دویدن. تا زمانی که چالش آن کار و همچنین مهارت های شما بالا باشد، باید بتوانید به جریان برسید.

محققان همچنین می دانند که مردم می توانند جریان را با استفاده از آن تجربه کنند رسانه های تعاملی، مانند بازی ویدیویی. در واقع، Csíkszentmihályi گفت که «بازی‌ها فعالیت‌های جریان آشکاری هستند، و بازی تجربه‌ی بی‌نظیر جریان است». توسعه دهندگان بازی های ویدیویی با این ایده بسیار آشنا هستند و به سختی در مورد چگونگی انجام آن فکر می کنند بازی ها را طوری طراحی کنید که بازیکنان احساس جریان کنند.

جریان زمانی اتفاق می افتد که چالش یک کار – و مهارت های فرد در آن کار – هر دو بالا باشد. اقتباس از Nakamura/Csíkszentmihályi, CC BY-NC-ND

چرا احساس جریان خوب است؟

قبلاً گفتم که سیکسنتمیهالی جریان را "راز خوشبختی" نامیده است. چرا اینطور است؟ برای یک چیز، تجربه می تواند به مردم کمک کند اهداف بلند مدت خود را دنبال کنند. این به این دلیل است که تحقیقات نشان می‌دهد که استراحت برای انجام یک کار سرگرم‌کننده می‌تواند به بهبود فرد کمک کند خودکنترلی، هدف یابی و رفاه.

بنابراین دفعه بعد احساس می کنید که یک سیب زمینی نیمکت گناهکار برای انجام یک بازی ویدیویی، به خود یادآوری کنید که در واقع دارید کاری انجام می دهید که می تواند به موفقیت و رفاه طولانی مدت شما کمک کند. مهمتر از همه، کیفیت - و نه لزوما کمیت - مهم است. تحقیقات نشان می دهد که صرف زمان زیادی برای انجام بازی های ویدیویی تنها دارای یک نفوذ بسیار کوچک روی رفاه کلی شما به جای اینکه زمان بیشتری را صرف بازی کنید، روی یافتن بازی هایی تمرکز کنید که به شما کمک می کند احساس جریان داشته باشید.

یک مطالعه اخیر همچنین نشان می دهد که جریان به افراد کمک می کند مقاوم بمان در مواجهه با ناملایمات بخشی از این به این دلیل است که جریان می تواند کمک کند تمرکز مجدد افکار دور از چیزی استرس زا به چیزی لذت بخش. در واقع، مطالعات نشان داده اند که تجربه جریان می تواند به محافظت در برابر آن کمک کند افسردگی و فرسودگی شغلی.

تحقیقات همچنین نشان می دهد که افرادی که تجربه کرده اند احساس قوی تر جریان، رفاه بهتری داشت در طول قرنطینه COVID-19 در مقایسه با افرادی که تجربیات ضعیف تری داشتند. این ممکن است به این دلیل باشد که احساس جریان به آنها کمک کرده است که حواسشان را از نگرانی دور کنند.

مغز شما در حین جریان چه می کند؟

محققان نزدیک به 50 سال است که جریان را مطالعه می کنند، اما اخیراً شروع به رمزگشایی از آنچه در مغز در طول جریان می گذرد، کرده اند. یکی از همکاران من، عصب شناس رسانه، رنه وبر، پیشنهاد کرده است این جریان با یک پیکربندی شبکه مغزی خاص مرتبط است.

حمایت از فرضیه وبر، مطالعات نشان می دهد که تجربه با فعالیت در ساختارهای مغز دخیل در احساس پاداش و اهدافمان را دنبال کنیم. این ممکن است یکی از دلایلی باشد که چرا جریان بسیار لذت بخش است و چرا مردم آنقدر روی کارهایی متمرکز هستند که باعث می شود احساس جریان داشته باشند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که جریان با کاهش فعالیت در ساختارهای مغزی که در تمرکز بر خود نقش دارند. این ممکن است توضیح دهد که چرا جریان احساس می تواند به منحرف کردن توجه افراد از نگرانی کمک کند.

وبر, جیکوب فیشر و من یک بازی ویدیویی به نام ساخته ام برخورد سیارک تا به ما در مطالعه بهتر جریان کمک کند. در تحقیق خودم شرکت کنندگان دارم بازی برخورد سیارک در حالی که مغزشان اسکن می شود. کار من نشان داده است که جریان با یک پیکربندی شبکه مغزی خاص مرتبط است انرژی مورد نیاز کم. این ممکن است توضیح دهد که چرا ما جریان را از نظر جسمی یا ذهنی نیاز نداریم. من همچنین نشان دادم که به جای حفظ یک پیکربندی شبکه پایدار، مغز در واقع پیکربندی شبکه خود را تغییر می دهد در طول جریان این مهم است زیرا پیکربندی مجدد شبکه مغز سریع به افراد کمک می کند تا با کارهای دشوار سازگار شوند

مغز چه چیز بیشتری می تواند به ما بگوید؟

در حال حاضر، محققان نمی دانند که چگونه پاسخ های مغز مرتبط با جریان به رفاه کمک می کند. با خیلی چند استثناء، تقریباً هیچ تحقیقی در مورد اینکه چگونه پاسخ های مغز واقعاً باعث جریان می شوند وجود ندارد. هر مطالعه عصب‌شناسی که قبلاً توضیح دادم همبستگی بود، نه علی. به عبارت دیگر، می‌توان نتیجه گرفت که این پاسخ‌های مغز با جریان مرتبط هستند. ما نمی توانیم نتیجه بگیریم که این پاسخ های مغز باعث جریان می شوند.

محققان فکر می کنند ارتباط بین جریان و رفاه به سه چیز مربوط می شود: سرکوب فعال شدن مغز در ساختارهای مرتبط با تفکر درباره خود، کاهش فعالیت در ساختارهای مرتبط با افکار منفی و افزایش فعال سازی در مناطق پردازش پاداش.

من استدلال می کنم که آزمایش این فرضیه حیاتی است. متخصصان پزشکی شروع به استفاده از بازی های ویدیویی در این زمینه کرده اند کاربردهای بالینی برای کمک به درمان اختلال کمبود توجه/بیش فعالی یا ADHD. شاید روزی یک پزشک بتواند به تجویز یک بازی ویدیویی مورد تایید اداره غذا و دارو کمک کند تا به تقویت انعطاف پذیری افراد کمک کند یا به او در مبارزه با افسردگی کمک کند.

این احتمالا چندین سال آینده است، اگر اصلاً امکان پذیر باشد. در حال حاضر، امیدوارم که شما تصمیم بگیرید که در زندگی روزمره خود جریان بیشتری پیدا کنید. ممکن است متوجه شوید که این به شما کمک می کند تا به سایر قطعنامه های خود نیز برسید.

درباره نویسنده

ریچارد هاسکی، استادیار علوم ارتباطات و شناختی، دانشگاه کالیفرنیا، دیویس

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

چهار توافقنامه: راهنمای عملی برای آزادی شخصی (کتاب حکمت تولتک)

توسط دون میگوئل رویز

این کتاب با تکیه بر حکمت و اصول معنوی باستانی تولتک، راهنمای آزادی و شادی شخصی را ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself

توسط Michael A. Singer

این کتاب راهنمای رشد معنوی و شادی را با تکیه بر شیوه‌های ذهن‌آگاهی و بینش‌های سنت‌های معنوی شرقی و غربی ارائه می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

هدایای نقص: آنچه را که فکر می کنید باید باشید رها کنید و آنچه هستید را در آغوش بگیرید

توسط برنه براون

این کتاب با تکیه بر تجربیات شخصی، تحقیقات و بینش های روانشناسی اجتماعی و معنویت، راهنمای خودپذیری و شادکامی را ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

هنر ظریف ندادن F * ck: رویکرد ضد خلاف زندگی خوب

توسط مارک منسون

این کتاب رویکردی طنزآمیز و طنزآمیز به شادی ارائه می‌کند و بر اهمیت پذیرش و پذیرش چالش‌ها و عدم قطعیت‌های اجتناب‌ناپذیر زندگی تأکید می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

مزیت شادی: چگونه یک مغز مثبت به موفقیت در کار و زندگی کمک می کند

توسط Shawn Achor

این کتاب با تکیه بر تحقیقات علمی و راهکارهای عملی برای پرورش طرز فکر و رفتار مثبت، راهنمای شادی و موفقیت را ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید