تاریخ یک امتحان مهم وجود دارد. شما می دانید که باید برای آن مطالعه کنید. ناگهان، این شب قبل از تاریخ ترسناک است، و شما احساس می کنید که شما به اندازه کافی مورد مطالعه قرار نگرفته اید، اگر در کل. وقت آن است که همه اطلاعاتی را که می توانید به مغز خود منتقل کنید.
ما می دانیم که برای انجام آزمایشات خوب باید مواد خود را به خاطر داشته باشید تا دانش خود را در طول آزمون نشان دهید. اما یک شب شدید مطالعه یک روش موثر یادگیری است؟
اطلاعات یادگیری که پس از آن می تواند در یک محیط استرسانه ای فراخوانده شود، مالیات بر مغز است.
در بهترین شرایط ما می تواند همه چیز را فراموش کند مانند نام همکاران ما در هنگام تلاش برای معرفی آنها به کسی.
در یک وضعیت فشار بالا مغز ما به راحتی می تواند به کمترین حد مطلوب عمل کند.
چگونگی به یاد آوردن اطلاعات در دراز مدت
در روانشناسی شناختی، یک تبعیض بین پردازش عمیق و کم عمق اطلاعات وجود دارد. این به عنوان شناخته شده است سطح تئوری پردازش که توسط محققان در 1970 پیشنهاد شده است. آنها استدلال کردند که "پردازش عمیق" منجر به بهبود حافظه دراز مدت نسبت به "پردازش کم عمق" شد.
اطلاعات پردازش شده ی کوچک را می توان توسط مغز بر اساس ویژگی های ساده ی کلمات، به جای معنی کد گذاری کرد. بنابراین دانش فقط می تواند در فروشگاه های حافظه کوتاه مدت ذخیره شود، جایی که فقط برای مدت کوتاهی حفظ می شود.
برای پردازش اطلاعات عمیق، معنای و اهمیت اطلاعات کدگذاری شده است. روابط بین مفاهیم با هم به صورت دقیق مرتبط هستند، بنابراین درک بیشتر از اطلاعات قادر به نشان دادن است.
با توجه به تجزیه و تحلیل معنی دار مواد، خاطرات قوی تر و طولانی تر می توانند شکل بگیرند.
با توجه به زمان دقیق و معنا دادن به اطلاعات، یادآوری آسان تر می شود. با این حال، این فرآیند طول می کشد و زمانی که یک موضوع کامل باید در مدت کوتاهی در حافظه خود قرار گیرد، پردازش عمیق نمی تواند انجام شود.
بنابراین cramming می تواند برای فراخوانی کوتاه مدت اطلاعات استفاده کند اما این اطلاعات به سرعت در حال از دست رفتن است.
یادآوری دوباره خواندن کافی نیست
خواندن مجدد از طریق یادداشت ها اغلب به اندازه کافی اطلاعات لازم در حافظه شما نیست.
یک روش رمزگذاری اطلاعات عمیق تر است که نوشتن باشد یادداشت های نمودار. نمودارهای عنکبوتی، نقشه های ذهنی و نقشه های مفهومی، محرک های بصری هستند و به راحتی از یک لیست از نقاط یا بلوک های متن یاد می شود.
سپس اطلاعات یك اطلاعات كوچك را به نشانه های كلمات كلیدی می رساند و سپس می تواند فراخوان فراوانی اطلاعات را فراخوانی كند.
دست نوشتن یادداشت های تجدید نظر همچنین می تواند به شما کمک کند که اطلاعات را عمیق تر یاد بگیرد و به شما کمک می کند که به سرعت در حال نوشتن در یک مجموعه امتحان اقدام کنید.
تایپ کردن بر روی رایانه همچنین می تواند حواس پرتی را افزایش دهد، زیرا وسوسه به تعویق می تواند افزایش یابد.
کمبود خواب می تواند عملکرد شما را تحت تاثیر قرار دهد
تجدید نظر در آخرین لحظه مترادف با خواب فقیر شبانه است، در صورت خواب هرگز.
معضل ارائه شده این است که شما می توانید هر دو باقی بمانید و مطالعه کنید تا اطلاعات به همان اندازه که ممکن است به حافظه برسد یا خواب شب را از دست بدهید.
خواب، با این حال، در تشکیل خاطرات پایدار ضروری است - و کمبود خواب نشان می دهد که از لحاظ یادآوری حافظه خود شکست خورده است.
دانشمندان هنوز کاملا درک نمی کنند که چرا خواب برای عملکرد مغز بسیار مهم است، اما شناخته شده است که خواب در آن مهم است تثبیت از حافظه
این روند تشکیل یک حافظه پایدار از فروشگاه های کوتاه مدت به حافظه طولانی مدت است.
مغز شما از طریق مراحل مختلف خواب می رود. عمیق ترین مرحله خواب شناخته می شود خواب آرام آرام و این دوره پیشنهاد شده است که در تحکیم خاطرات حیاتی باشد.
La هیپوکامپ در تلفیق حافظه ها، به ویژه در شکل گیری حافظه های اپیزودیک ضروری است، که نیاز به اتصال ویژگی های یک حافظه به همراه دارد.
مطالعات در موش نشان داده شده است که نورونهای هیپوکامپ در حین یادگیری یک پیچ و خم فعال در طول خواب آهسته آهسته فعال شدند. فعال سازی نورون ها برای تقویت اتصالات جدید پیشنهاد شده است.
پس یک خواب خوب بعد از یادگیری اطلاعات جدید برای ایجاد خاطرات ضروری است. مفید است که خواب را بجای بیدار شدن و رفتن به امتحان بدون استراحت مفید بدانید.
تداخل می تواند بر فشار قرار گیرد
علیرغم مهلت امتحانات برای تحصیل، وظایف عمومی به طور ناگهانی تبدیل به جذاب تر می شود، مانند بازنشانی قفسه کتاب یا تمیز کردن میز خود، به جای تجدیدنظر برای امتحان.
وظایفی که ما می توانیم خودمان را در زمان تعویق بگذرانیم، معمولا بلافاصله پاداش می گیرند، اما فقط ارزش کوتاه مدت دارند.
وظیفه مهم تر مطالعه می تواند منجر به پاداش بزرگتر شود - گذراندن امتحان، با این حال این پاداش فوری نیست.
انسان ها برای پاداش های کوچک و فوری انگیزه می گیرند. ارزش گذراندن آزمون مطمئنا از پاداش های کوچکتر و سریع تر مانند بازی های ویدئویی بالاتر است. زمانی که مهلت رو به رو می شود، اهمیت تغییر می کند. این معمولا منجر به یک شب مطالعات طولانی قبل از امتحان می شود.
پیشنهاد شده است که تعویض کنندگان ممکن است یک مشخصه باشند نوع شخصیت، به ویژه افرادی که علاقه مندان به هیجان هستند.
ترک یک کار مهم تا آخرین لحظه افزایش آدرنالین و هورمون استرس، و شما می توانید "عجله" پاداش پس از آن کامل است. این ایده را تقویت می کند که چنین افرادی تحت فشار بیشتری کار می کنند.
محیط زیست آشنا میتواند حافظه را بیاموزد
حتی اگر بعد از یک شب مطالعه طولانی در معاینه صبح، احساس خواب را محروم کنید و اگر به اندازه کافی یاد گرفته اید، ممکن است گم شود.
بودن در سالن امتحان در مدرسه، کالج یا دانشگاه می تواند به شما در یادآوری اطلاعات کمک کند. محیط آشنا می تواند عملکرد را افزایش دهد به عنوان محرک هایی که در اطراف شما می تواند حافظه را بی نیاز کند.
به عنوان مثال، یک امتحان علمی که در یک کلاس علمی گرفته شده است می تواند خاطرات را به یاد بیاورد، این نشانه ها در یک محیط عجیب و غریب مانند امتحان در یک سالن مسابقه نیستند.
این به عنوان شناخته شده است اثر بازسازی محیطیکه اتفاق می افتد زیرا مکان شما در آن می تواند به عنوان یک دعوت برای خاطرات گذشته عمل کند.
نشانه های محیط زیست می تواند یادآوری حافظه را فرا بگیرد، بنابراین چیزی ساده به نظر می رسد که داشتن مداد مداد روی میزتان هنگام مطالعه و دوباره در طول امتحان می تواند باعث ایجاد حافظه شود.
نکاتی برای یادآوری اطلاعات
- نوشتن یادداشت های خود را به جای تایپ کردن نوشتن کنید
- قبل از امتحان یک خواب خوب بخوابید
- طرح تجدید نظر را بنویسید و زودتر شروع کنید
درباره نویسنده
امی ریکلت، مدرس، ARC DECRA، دانشگاه RMIT
این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
at InnerSelf Market و آمازون
