خود انتقاد

خود انتقاد فرم خود را سرزنش می کند (همه اش تقصیر من است)، برچسب زدن خودتان (من نمی توانم اعتقاد کنم که من احمق هستم)، از خودت متنفرم (من نمی توانم خودم را در زمان خود بمانم)، خودتان شک دارید (من نمی توانم تصمیمی درست بگیرم) و تخفیف مثبت شما (اوه، هر کسی می تواند این کار را انجام دهد - سخت نیست) و هنگامی که شما خودخواه هستید، کوچکترین اشتباه یا کوچکترین نواقص، هدف خود را برای رهایتان می کند. اگر یک فنجان قهوه را ریختید، شما یک عفو هستید.

نشخوار شما ممکن است روی افکار خودخواهانه درباره چیزی که اشتباه کرده اید یا چیزی که با شما اشتباه است تمرکز کند.

با انتقاد از انتقادات خود، خود را با انتقاد شروع کنید

افکار منفی خودتان در مورد خودتان می توانید انواع مختلفی داشته باشید. به عنوان مثال، شما ممکن است خود را به عنوان خسته کننده، احمق، زشت، پایین، یا unlovable برچسب زدن. شما ممکن است خود را تقریبا همه چیز را که شما انجام می دهید انتقاد کنید: من نمی توانم اعتقاد کنم که من احمق هستم من دوباره می روم

یکی از راه های شناخت خود انتقاد شما این است که شما هر گونه تفکر انتقادی خود را دنبال کنید. شما می توانید یک تکه کاغذ بیاورید و به سادگی نمونه هایی از خودگزارش منفی خود را همانطور که آنها رخ می دهد بنویسید.

شما ممکن است خودتان را از لحاظ لحظه ای که از خواب بیدار می شوید تا لحظه ای که به رختخواب می روید، انتقاد کنید. یا ممکن است متوجه شوید که این کار را در موارد خاص انجام می دهید - مثلا زمانی که با افراد جدید ملاقات می کنید یا هنگامی که با شخص دیگری در محل کار ارتباط برقرار می کنید یا زمانی که اولین بار چیزی را درست نمی کنید.


گرافیک اشتراک درونی


برای پیشبرد اعتقادات خود انتقاد چیست؟

ممکن است فکر کنیم که اگر خودمان انتقاد کنیم، به ما انگیزه خواهد داد. ما تنبل نخواهیم شد. ما سخت تر خواهیم شد

شما ممکن است تصور خود را از انتقاد خود را در زیر آتش نور را نور می کند و شما را به بالا رفتن و رفتن - برخی از مربیان ورزشی فکر می کنم. به جای تبدیل شدن به مربی بحرانی بحرانی، می توانید سعی کنید خود را به عنوان بهترین رهبر شادی تبدیل کنید.

یا ممکن است فکر کنید که شما به سادگی واقعی هستید: "اما من واقعا am یک بازنده ". اما با توجه به جوانب مثبت و منفی، از خودتان بپرسید که آیا شما یک دوست با یک مشکل مشابه را به شما ارائه می کنید، راه ناتوانی نیست. شما باید همه واقعیت ها را نگاه کنید، نه فقط آنهایی که منفی هستند. در حقیقت، شما حتی ممکن است نتیجه گیری کنید که خود انتقاد شما غیر واقعی است.

یا ممکن است ترس داشته باشید که اگر شما خود را در نقد بررسی نکنید، به شما اجازه می دهم که گارد خود را پایین بیاورید، اعتماد به نفس خود را بیشتر کنید و حتی خودتان را بیشتر احمق کنید. این باورها در مورد خود انتقاد، اگر آنها به خوبی کار می کنند، پس شما احساس خوبی خواهید بود، آیا نمی خواهید؟ اگر انتقاد شما خیلی بزرگ باشد، چرا شما احساس بدی می کنید؟

"من بازنده هستم": چگونه انتقادات خود را مدیریت کنید

مدیریت خودکفایی: با تنظیم استانداردهای خود شروع کنید

واقعیت این است که در این باورها، دانه ای از حقیقت وجود دارد. شما نمیخواهید خیلی راحت باشید که به سادگی تنفس خود را به عنوان استاندارد برتری تبدیل می کند. اما چه استانداردی برای خودتان ایجاد می کند؟ در اینجا چند معیار برای بررسی وجود دارد.

تنظیم اهداف دستیابی

هنگامی که یک استاندارد برای خودتان تعیین می کنید، اهداف تعیین شده باید اهدافی باشد که می توانید هر روز به دست آورید. شما می خواهید فرصت هایی برای موفقیت در هر روز داشته باشید. به عنوان مثال، زمانی که من یک مهلت را روی سرم می گذارم، به خودم می گویم: «برای نوشتن یک ساعت وقت بگذارید. این یک هدف است که من معمولا می توانم انجام دهم. من نمی گویم، "امروز کتاب بخوانید." این واقع گرایی نیست.

خود انتقاد را با خود-پاداش جایگزین کنید

هنگامی که به هدف خود برای روز رسیدن - و یا برای لحظه ای - آن را نقطه ای برای چیزی مثبت به خودتان بگویید. لیست ذهنی از اظهارات خود پاداش را که می توانید در هر زمانی که به آنها نیاز دارید بکشید. در اینجا چند نمونه خوب وجود دارد: خوب برای من؛ سعی کردم چیزی رو انجام دادم من به سمت اهدافم حرکت می کنم. من بهتر از قبل کار می کنم

شما همچنین می توانید در برخی از پاداش های خاص بسازید. به عنوان مثال، به خودتان بگویید اگر من این نامه ها را تکمیل کنم، می توانم پیاده روی کنم. لیستی از فعالیت هایی را که واقعا لذت برده اید را نشان دهید و آنها را برای انجام کارهایی که کمتر لذت بخش هستند پاداش دهید.

انتقاد خود را با اصلاح خود جایگزین کنید

تام می خواست انتقام خود را خشنود کند، اما ما می دانستیم که کار نمی کند، فقط اگر او سعی کرد خودش را به همه چیز بسپارد، جای تعجب بود. بنابراین ما تصمیم گرفتیم یک جایگزین را تصحیح کنیم. این بدان معنی است که شما فقط در مورد اشتباهات خود صادق باشید. به عنوان مثال، تام فهمید که اشتباه کرده است که فکر کنید که یک کار با یک بانک برای همیشه طول می کشد. او می تواند به جای جدا شدن از خود در ملاقات با آپارتمان خود، با شرم و سرخوردگی در مورد "ناکامی"، پیشگامانه و برنامه ریزی کند که چگونه شبکه را برای یافتن کار دیگری جستجو کند.

در اینجا دلیل این است که خود تصحیح بهتر از انتقاد خود است. هنگامی که شما در حال یادگیری نحوه ی بازی تنیس هستید، مربی شما نوبت شما را اصلاح می کند و به شما نشان می دهد که چگونه توپ را به درستی ضربه بزنید. اما اگر مدرس شما با رکت به سر شما حمله کند و به شما یک عجیب و غریب بدهد؟ چطور تنیس را یاد بگیریم؟

به جای انتقاد از خود، از خودتان بپرسید:

  • آیا راه بهتری برای انجامش وجود داره؟
  • چه چیزی می توانم یاد بگیرم؟
  • چه کسی این کار را بهتر می کند - و چگونه می توانم یاد بگیرم؟

گزیده ای با اجازه از ناشر،
هی خانه شرکت www.hayhouse.com© 2010 توسط رابرت لیهy.

منبع مقاله:

1401921698ضرب و شتم بلوز قبل از اینکه آنها را بیت کنید: چگونه برای غلبه بر افسردگی
توسط رابرت لاهی Leahy، Ph.D.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

درباره نویسنده

رابرت لیی، نویسنده مقاله InnerSelf: "من بازنده هستم" - چگونه خودتان را نقد کنیدرابرت لای لیی Ph.D.، به عنوان یکی از معتبر ترین درمان شناختی شناخته شده در جهان شناخته شده است و در بین المللی به عنوان نویسنده و سخنران برجسته در این زمینه انقلابی شناخته شده است. او مدیر موسسه آمریکایی شناختی در نیویورک است؛ و رئیس پیشین انجمن بین المللی روان درمانی شناختی، آکادمی شناختی درمان، و انجمن درمان های رفتاری و شناختی. او استادیار بالینی روانشناسی روانپزشکی در دانشکده پزشکی ویل-کرنل است. رابرت لیاهی کتابهای 17 را چاپ و ویرایش کرده است، از جمله پرفروشترین درمان نگران کننده.