چگونه از تعویق مرتبط با مشکلات سلامتی و شغلی جلوگیری کنیم

به تعویق انداختن کار مشکلی بسیار رایج است. یولیا گرگوریوا / شترستوک

آیا تا به حال خود را به دلیل تعلل کتک زده اید؟ ممکن است این پیام را برای دوستی بنویسید که باید ناامیدش کنید، یا یک گزارش بزرگ برای مدرسه یا محل کار می نویسید، و تمام تلاش خود را برای اجتناب از آن انجام می دهید، اما عمیقاً می دانید که باید به آن ادامه دهید.

متأسفانه، گفتن این موضوع به خود مانع از تعلل مجدد شما نمی شود. در واقع این یکی از بدترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. این مهم است زیرا، همانطور که تحقیقات من نشان می دهد، به تعویق انداختن کار صرفاً یک وقت گیر نیست، بلکه در واقع با مشکلات واقعی مرتبط است.

به تعویق انداختن کار نتیجه تنبلی یا مدیریت ضعیف زمان نیست. مطالعات علمی نشان می دهد که به تعویق انداختن کار به دلیل مدیریت بد خلق و خو.

اگر در نظر بگیریم که افراد به احتمال زیاد شروع یا تکمیل کارها را به تعویق می اندازند، منطقی است احساس بیزاری نسبت به. اگر فقط فکر کردن به کار شما را مضطرب می کند یا احساس ارزشمندی شما را تهدید می کند، به احتمال زیاد آن را به تعویق خواهید انداخت.

تحقیقات نشان داده است که مناطق مغز ارتباط با تشخیص تهدید و تنظیم احساسات در افرادی که به طور مزمن به تعویق می اندازند در مقایسه با افرادی که اغلب به تعویق نمی اندازند متفاوت است.

وقتی از انجام کار ناخوشایند اجتناب می کنیم، از احساسات منفی مرتبط با آن نیز اجتناب می کنیم. این هست پاداش و ما را شرط می کند که از تعلل برای ترمیم روحیه خود استفاده کنیم. اگر به جای آن درگیر کارهای لذت بخش تری باشیم، خلق و خوی دیگری را تقویت می کنیم.

کارهایی که از نظر احساسی سنگین یا دشوار هستند، مانند مطالعه برای امتحان، یا آماده شدن برای سخنرانی در جمع، کاندیدهای اصلی برای به تعویق انداختن کار هستند. افراد با عزت نفس کم به احتمال زیاد به تعویق انداختن به عنوان کسانی که با سطوح بالای کمال گرایی کسانی که نگران هستند کارشان توسط دیگران به شدت مورد قضاوت قرار گیرد. اگر آن گزارش را تمام نکنید یا آن تعمیرات خانه را کامل نکنید، آن‌گاه کاری که انجام داده‌اید قابل ارزیابی نیست.

اما گناه و شرم اغلب زمانی که افراد سعی می کنند حواس خود را پرت کنند، معطل می شوند فعالیت های لذت بخش تر.

در درازمدت، به تعویق انداختن کار روشی موثر برای مدیریت احساسات نیست. ترمیم خلقی که تجربه می کنید موقتی است. پس از آن، مردم تمایل به مشارکت دارند نشخوارهای خودانتقادی که نه تنها روحیه منفی آنها را افزایش می دهد، بلکه تمایل آنها به به تعویق انداختن کارها را نیز تقویت می کند.

دریافت آخرین با ایمیل

به تعویق انداختن کار چگونه مضر است؟

پس چرا این چنین مشکلی است؟ هنگامی که بیشتر مردم به هزینه های تعویق فکر می کنند، به ضرر بهره وری فکر می کنند. به عنوان مثال، مطالعات نشان داده است که اهمال کاری تحصیلی بر عملکرد دانش آموزان تأثیر منفی می گذارد.

اما اهمال کاری تحصیلی ممکن است بر سایر زمینه های زندگی دانش آموزان تأثیر بگذارد. در یک مطالعه از بین بیش از 3,000 دانش‌آموز آلمانی در یک دوره شش ماهه، آنهایی که گزارش داده‌اند کار آکادمیک خود را به تعویق می‌اندازند نیز بیشتر در معرض سوء رفتار تحصیلی، مانند تقلب و سرقت ادبی قرار دارند. اما به تعویق انداختن رفتار بیشترین ارتباط را با استفاده از بهانه های تقلبی برای تمدید مهلت داشت.

تحقیقات دیگر نشان می دهد که کارکنان به طور متوسط تقریباً یک یک چهارم از روز کاری خود را به تعویق انداختنو باز هم این با نتایج بدتری همراه است. در یک نظرسنجی در ایالات متحده از بیش از 22,000 کارمندشرکت‌کنندگانی که می‌گفتند مرتباً کار را به تعویق می‌اندازند، درآمد سالانه کمتر و ثبات شغلی کمتری داشتند. به ازای هر یک امتیاز افزایش در معیار اهمال کاری مزمن، حقوق 15,000 دلار آمریکا (12,450 پوند) کاهش می یابد.

به تعویق انداختن کار نیز با جدی مرتبط است سلامتی و سلامتی چالش ها و مسائل. تمایل به به تعویق انداختن کار با سلامت روان ضعیف، از جمله بالاتر، مرتبط است سطوح افسردگی و اضطراب.

در مطالعات متعدد، من افرادی را پیدا کرده ام که به طور مرتب گزارش الف را به تعویق می اندازند تعداد بیشتری از مسائل بهداشتیمانند سردرد، آنفولانزا و سرماخوردگی و مشکلات گوارشی. آنها نیز تجربه می کنند سطوح بالاتری از استرس و کیفیت خواب ضعیف.

کمتر احتمال داشت تمرین کنند رفتارهای سالممانند داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش منظم و استفاده از استراتژی های مقابله ای مخرب برای مدیریت استرس خود در یک مطالعه روی بیش از 700 نفر، متوجه شدم افرادی که مستعد به تعویق انداختن هستند، 63 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به این بیماری هستند. سلامت ضعیف قلب پس از محاسبه سایر ویژگی های شخصیتی و جمعیت شناختی.

چگونه جلوی تعلل را بگیریم

یادگیری تعلل نکردن همه مشکلات شما را حل نمی کند. اما پیدا کردن راه های بهتر برای تنظیم احساسات می تواند راهی برای بهبود سلامت روان و رفاه شما باشد.

اولین قدم مهم این است که محیط خود و نحوه مشاهده کار را مدیریت کنید. تعدادی وجود دارد استراتژی های مبتنی بر شواهد که می تواند به شما در قرنطینه کمک کند حواس او را پرتو وظایف خود را طوری تنظیم کنید که آنها را انجام دهند اضطراب کمتری را برانگیخته و احساس معناداری بیشتری کنید. به عنوان مثال، به خود یادآوری کنید که چرا کار برای شما مهم و ارزشمند است، می توانید احساسات مثبت خود را نسبت به آن افزایش دهید.

خودتو ببخش و نشان دادن دلسوزی به خود وقتی کار را به تعویق می اندازید می تواند به شکستن چرخه اهمال کاری کمک کند. اعتراف کنید که احساس بدی دارید بدون اینکه خودتان را قضاوت کنید. به خود یادآوری کنید که نه اولین کسی هستید که کار را به تعویق می اندازید و نه آخرین نفر خواهید بود.

انجام این کار می تواند احساسات منفی را که در مورد خودمان در هنگام به تعویق انداختن کار داریم، از بین ببرد. این می تواند دریافت آن را آسان تر کند بازگشت به مسیر.