تصویر ایالات متحده آمریکا-Reiseblogger 

اگر تصمیمی برای سال نو گرفته‌اید، نقشه‌ی خودسازی شما احتمالاً در روز اول ژانویه آغاز می‌شود، زمانی که خماری از بین می‌رود و تلاش برای «شما جدید» به طور جدی آغاز می‌شود.

اما اگر تحقیق در مورد تغییر عادت نشانه ای باشد، فقط حدود نصف تصمیمات سال نو احتمالاً آن را از ژانویه خارج می کند، بسیار کمتر برای تمام عمر.

به عنوان متخصص در روانشناسی مثبت و ادبیات، ما یک رویکرد غیر متعارف اما امیدوار کننده تر را توصیه می کنیم.

ما آن را «تصمیم سال گذشته» می نامیم.

این بینش روانشناسان و اولین گورو خودسازی آمریکا، بنجامین فرانکلین را ترکیب می کند، که پیشگام یک مدل تغییر عادت بود که بسیار جلوتر از زمان خود بود.

با رویکرد «سال قدیم»، شاید بتوانید از چالش‌های اجتناب‌ناپذیری که با تصمیم‌های سنتی سال نو پیش می‌آیند کنار زده و به تغییرات مثبت و پایداری دست یابید.

دوره ای برای تمرین - و شکست

تحقیقات برجسته کرده است دو دام احتمالی با تصمیمات سال نو.

اولاً، اگر اعتماد به نفس لازم برای سرمایه گذاری در یک تلاش تمام عیار را ندارید، شکست در دستیابی به هدف ممکن است به یک پیشگویی خودشکوفایی تبدیل شود. علاوه بر این، اگر تغییر را حفظ کنید، اما پیشرفت را به طور غیرقابل قبول کند یا ناکافی درک کنید، ممکن است تلاش را کنار بگذارید.

تصمیم سال قدیم متفاوت است. به جای اینکه تا ژانویه منتظر بمانید تا شروع به تغییر زندگی خود کنید، قبل از شروع سال نو یک دویدن خشک انجام می دهید.

چطور کار میکند؟

ابتدا تغییری را که می خواهید در زندگی خود ایجاد کنید، مشخص کنید. آیا می خواهید بهتر غذا بخورید؟ بیشتر حرکت کنم؟ پس انداز بیشتری را از بین ببرید؟ اکنون که 1 روز دیگر باقی مانده است، طبق تعهد خود زندگی کنید. پیشرفت خود را پیگیری کنید ممکن است هرازگاهی زمین بخورید، اما نکته اینجاست: شما فقط در حال تمرین هستید.

اگر تا به حال برای یک نمایشنامه تمرین کرده اید یا درگیری بازی کرده اید، از این نوع تمرین کم خطر برای آماده شدن برای بازی واقعی استفاده کرده اید. چنین تجربیاتی به ما اجازه شکست می دهد.

روانشناس کارول دوک و همکارانش نشان داده اند وقتی افراد شکست را نتیجه طبیعی تلاش برای دستیابی به چیزی چالش‌برانگیز می‌دانند، به احتمال زیاد در رسیدن به هدف پافشاری می‌کنند.

با این حال، اگر افراد شکست را به عنوان یک نشانه قطعی از عدم توانایی – یا حتی لیاقت – برای موفقیت درک کنند، شکست می‌تواند منجر به تسلیم شود.

اگر متقاعد شدید که نمی توانید به هدفی برسید، چیزی به نام "درماندگی آموختهشده” می تواند منجر شود، که به این معنی است که شما احتمالاً تلاش را به طور کلی رها خواهید کرد.

بسیاری از ما ناخواسته با تصمیمات سال نو خود را برای شکست آماده می کنیم. در 1 ژانویه، ما مستقیماً وارد یک سبک زندگی جدید می‌شویم و جای تعجب نیست که می‌لغزیم، می‌افتیم، دوباره می‌لغزیم - و در نهایت هرگز بلند نمی‌شویم.

تصمیم سال قدیم فشار را از بین می برد. این به شما اجازه می دهد که شکست بخورید و حتی از شکست درس بگیرید. شما می توانید به آرامی اعتماد به نفس ایجاد کنید، در حالی که شکست ها کم اهمیت تر می شوند، زیرا همه آنها قبل از "تاریخ شروع رسمی" قطعنامه اتفاق می افتد.

باغبانی که هر بار یک تخت وجین می کند

مدتها قبل از اینکه به یکی از بزرگترین داستان های موفقیت آمریکا تبدیل شود، فرانکلین روشی را ابداع کرد که به او کمک کرد بر شکست های اجتناب ناپذیر زندگی غلبه کند - و می تواند به شما در تسلط بر تصمیمات سال گذشته کمک کند.

فرانکلین زمانی که هنوز یک مرد جوان بود، آنچه را که «پروژه جسورانه و دشوار خود برای رسیدن به کمال اخلاقی» می نامید، ارائه کرد. او با اعتماد به نفسی جذاب به 13 فضیلت از جمله اعتدال، صرفه جویی، عفت، صنعت، نظم و فروتنی پی برد.

در یک حرکت معمولی فرانکلینی، او استراتژی کوچکی را برای تلاش های خود به کار گرفت و هر بار بر یک فضیلت تمرکز کرد. او این رویکرد را به باغبانی تشبیه کرد که «تلاش نمی‌کند همه گیاهان بد را به یکباره از بین ببرد، که از توان و قدرت او فراتر می‌رود، بلکه در یک زمان روی یکی از تخت‌ها کار می‌کند».

در زندگی نامه خودفرانکلین، جایی که این پروژه را به تفصیل توصیف کرد، نگفت که پروژه خود را به سال جدید گره زده است. او همچنین وقتی یک بار - یا بیش از یک بار لیز خورد، تسلیم نشد.

«از اینکه خودم را بسیار پر از ایرادات بیش از آنچه تصور می کردم، متعجب شدم. فرانکلین نوشت، اما من از دیدن کم شدن آنها راضی بودم.

او پیشرفت خود را در کتابی نمایان کرد، جایی که لغزش های خود را ثبت کرد. یک صفحه - شاید فقط یک مثال فرضی - نشان می دهد که 16 نفر از آنها در یک هفته به "اعتدال" گره خورده اند. (به جای علامت گذاری عیوب، توصیه می کنیم موفقیت ها را مطابق با آن ثبت کنید کار متخصص عادت بی جی فاگ، تحقیقات نشان می دهد که جشن گرفتن پیروزی ها به تغییر عادت کمک می کند.)

شکست‌های مکرر ممکن است کسی را به اندازه کافی دلسرد کند که این تلاش را به کلی رها کند. اما فرانکلین سال ها به آن ادامه داد. از نظر فرانکلین، همه چیز در مورد دیدگاه بود: این تلاش برای بهتر کردن خود یک "پروژه" بود و پروژه ها زمان می برد.

"یک مرد بهتر و شادتر"

سالها بعد، فرانکلین اعتراف کرد که هرگز کامل نبود، علیرغم تلاش هایش. با این حال، ارزیابی نهایی او قابل یادآوری است:

"اما، در کل، من هرگز به کمالی که آنقدر بلندپرواز بودم نرسیدم، اما از آن فاصله زیادی گرفتم، با این حال، با این تلاش، مردی بهتر و شادتر از آنچه در غیر این صورت باید می‌بودم بودم. اگر آن را امتحان نکرده بودم.»

درمان خودسازی به عنوان پروژه ای بدون چارچوب زمانی سفت و سخت برای فرانکلین کارساز بود. در واقع، طرح او احتمالا به او کمک کرده است در کسب و کار، علم و سیاست بسیار موفق باشید. مهمتر از همه، او همچنین رضایت شخصی بی‌نظیری از این تلاش پیدا کرد: «این هنر کوچک، به برکت خدا،» او نوشت، کلید "خوشبختی همیشگی زندگی او، تا سال 79، که در آن نوشته شده است" بود.

شما می توانید از همان موفقیتی که فرانکلین به دست آورد لذت ببرید اگر طبق برنامه خود - اکنون، در سال قدیم - شروع کنید و بهبود خود را نه به عنوان یک هدف با تاریخ شروع، بلکه به عنوان یک "پروژه" در حال انجام تلقی کنید.

همچنین ممکن است یادآوری یادداشت فرانکلین به خودش در مورد فضیلتی که به‌طور تصادفی آن را «قطع‌نامه» نامیده است کمک کند: «تصمیم داشته باشید آنچه را که باید انجام دهید. آنچه را که حل می کنید بدون شکست انجام دهید.»

درباره نویسنده

مارک کانادا، معاون اجرایی امور علمی، دانشگاه ایندیانا کوکومو و کریستینا داونی، استاد روانشناسی، دانشگاه ایندیانا

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد

توسط جیمز پاک

عادات اتمی بر اساس تحقیقات علمی در مورد تغییر رفتار، توصیه های عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

چهار گرایش: نمایه های شخصیتی ضروری که نشان می دهد چگونه زندگی خود را بهتر کنید (و زندگی دیگران را نیز بهتر کنید)

توسط گرچن روبین

چهار گرایش چهار تیپ شخصیتی را مشخص می کند و توضیح می دهد که چگونه درک تمایلات خود می تواند به شما در بهبود روابط، عادات کاری و شادکامی کلی کمک کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

دوباره فکر کن: قدرت دانستن چیزهایی که نمی‌دانی

توسط آدام گرانت

«دوباره فکر کن» به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه افراد می‌توانند افکار و نگرش‌های خود را تغییر دهند و استراتژی‌هایی برای بهبود تفکر انتقادی و تصمیم‌گیری ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

The Body Keeps Score ارتباط بین تروما و سلامت جسمانی را مورد بحث قرار می دهد و بینش هایی را در مورد نحوه درمان و التیام تروما ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

روانشناسی پول: درس های بی انتها در مورد ثروت، طمع و خوشبختی

توسط مورگان هاوسل

روانشناسی پول روش هایی را بررسی می کند که نگرش ها و رفتارهای ما در مورد پول می تواند موفقیت مالی و رفاه کلی ما را شکل دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید